Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
13-04-2008
Countdown: week 5.
Nog één maand tot Visé...
Km
Tijd
Snelheid
Gem. Hartslag
Ocht. Gew
Details
Ma
13,5
67'42"
12
120
76,6
Losjes
Di
12,5
54'03"
13,87
137
76,8
T2/Duurloop + Fitness + 1 uur ergo
Woe
14
11,82 km in 48'19"
14,69
149
75,6
T2/Snelle Duurloop
Do
13,5
64'56"
12,47
126
75,8
T1
Vr
Rust
Rust
Rust
Rust
76,1
Fitness, 1 uur ergo
Za
12,5
54'45"
13,69
139
75,3
T2/Duurloop
Zo
21,7
101'02"
12,92
128
75,4
T1 met versnellingen
Week- totaal
88
Ook vrij zware en vermoeiende week. Toch is de conditie/spirit goed. Het was deze week iets sneller lopen dan de vorige weken en zodoende snak ik naar nog eens een gewone jogging. Hopelijk vind ik daar morgen een gaatje voor. De lange voorbereidingsperiode werpt zijn vruchten af. Hopelijk zijn de laatste twee weken tapering voldoende om mijn lichaam te laten rusten en klaar te staan voor het grote moment. De snelheden, hartslagen en nu zelfs het gewicht gaan allemaal de juiste richting uit. Het komt er nu op aan om de goede vorm te houden. Op het einde van volgende week staat Lakosta op het programma. Goed voor snelheid en uithouding. Normaal gezien gaat het gewicht dan ook nog zakken naar een "dikke" 74 kg. Dan is mijn gewicht helemaal op peil! Daarnet heb ik de resultaten eens bekeken van een paar bekenden die de marathon liepen in Rotterdam. Niettegenstaande er een parcoursrecord werd gelopen, was het voor sommigen niet evident om er een PR neer te zetten. Zo zag ik onder meer dat Sonny Matton en Peter Hamers het blijkbaar heel lastig hadden in de laatste kilometers. Wat is de oorzaak jongens? Als ik zie dat die mannen al moeite hebben om de drie uur grens te slopen, dan begin ook ik weer te twijfelen. Nochtans had ik goede hoop toen ik vernam dat Jan Janssen vorige week in Parijs onder de drie uur ging. Tja, je moet wss ook je dagje hebben. Ook Koen Vansteenkiste liep er zijn 4000ste marathon en voor de tweede keer in zijn carrièrre onder de vier uur! Proficiat Koen en santé wih! Volgende week wordt ook de Antwerp marathon gelopen. Ben benieuwd wat daar allemaal zal gepresteerd worden.
Reacties op bericht (8)
15-04-2008
Lakosta
Vier weken voor de marathon mag je nog eens goed doortrekken (zonder overdrijven), da's goed voor de moral! Dus laat me op de Lakosta maar je hielen zien, 'k ben nog niet klaar voor een PR op de halve, na Rome ben ik nog niet hersteld geraakt, snel lukt me niet en lang evenmin. Maar dat zal ook wel voor een deel aan "de moral" liggen. Veel succes & CU zaterdag, Martin
15-04-2008 om 11:07
geschreven door Martin
Lakosta
Vier weken voor de marathon mag je nog eens goed doortrekken (zonder overdrijven), da's goed voor de moral! Dus laat me op de Lakosta maar je hielen zien, 'k ben nog niet klaar voor een PR op de halve, na Rome ben ik nog niet hersteld geraakt, snel lukt me niet en lang evenmin. Maar dat zal ook wel voor een deel aan "de moral" liggen. Veel succes & CU zaterdag, Marrtin
15-04-2008 om 11:07
geschreven door Martin
14-04-2008
niet twijfelen
Voor je naar anderen kijkt , stel je beter jezelf volgende vragen: -Heb ik genoeg getraind ? (Waarschijnlijk wel,he) - Is het doel die je je stelt realistisch? (Kun je het tempo die je wilt lopen op een goei 87%van je max hartslag lopen ? ) - Verdraag je de sportdrank die ze in Visé uitdelen? (Ik denk niet dat je op water gaat lopen , dus da's best wel belangrijk !) Ik denk persoonlijk, dat, wanneer je kalm en positief kunt blijven over je voorbereiding, je veel meer kans zult hebben je doel te bereiken dan wanneer je denkt :" als die en die het niet kunnen , waarom zou ik het dan wel kunnen?" Vergeet de rest, het is jij die telt nu, en beeld je in hoe blij je zult zijn als je je doel bereikt !
14-04-2008 om 22:26
geschreven door Lorenzo
Heel veel succes...
toegewenst voor Visé. Eens moet het lukken toch? Je doet er toch al heel veel voor en de kilo's vliegen eraf. Go for it!
14-04-2008 om 20:18
geschreven door Jan Schockaert
antwerpen
ben ook benieuwd..
14-04-2008 om 11:38
geschreven door vince
afbouwen
Jij als een ervaren rat is het nu afbouwen geblazen. Loop berekend km per km daar in Visé. Zoals ik in NY aan 1/2 marathon time 4min terap. Al wat tesnel is in begin bekopen we het in het laatse stukje km's . Die duatlon wedstrijden beginnen me ook aan te spreken, ook door een wedstrijd daarvan tezien te hebben hier in Oostende. Die knie is weer ok van me in de zomer ga ik er weer in(vliegen) . La.kos.ta word de eerste test
maar aub ... de week voor Visé moet je rusten hé ... stop dan met trainen ... laat je verwennen .. lig in je zetel ... doe aub niets ... en dan vlam je zoals je nooit zult .... hebben!
maar aub ... de week voor Visé moet je rusten hé ... stop dan met trainen ... laat je verwennen .. lig in je zetel ... doe aub niets ... en dan vlam je zoals je nooit zult .... hebben!
Succes moat!!! Lot je nie kenn!
14-04-2008 om 00:00
geschreven door Koen
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
