Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
06-04-2008
Countdown: week 6!
Km
Tijd
V
Gem Hartslag
Details
Ocht Gew
Ma
12,5
60'00"
12,5
128
T1
77,1
Di
12,6
62'13"
12,15
125
T1
77,1
Woe
30,3
142'46"
12,73
127
T1
77,4
Do
13,5
68'29"
<12
119
Loslopen
76,1
Vr
Rust
Rust
Rust
Rust
Fitness 1 uur ergo
76,3
Za
12,5
63'13"
11,86
120
Losjes
76,7
Zo
13,5
INT
INT
INT
Zie uitleg
76,1
Week- totaal
95
Vrij zware week dus. Misschien en hopelijk de zwaarste. Licht vermoeid. Toch viel het mee naar de hartslagen en prestaties te oordelen. Ik was enkel wat teleurgesteld over de intervallen vandaag. In feite hoeft het niet, want na een week van 80 km nog eens intervallen eruit persen is niet evident. Ik liep de intervallen (6 x 1000m) ts 3'40 en 3'45. Een seconde of vijf trager dan de vorige keer. Dichter bij het gevraagde tempo en dus lag de hartslag ook een paar slagen lager. Het is trouwens de laatste keer dat er zo intensief (op extensieve wijze) moet getraind worden. De volgende intervals zullen meer op marathontempo gebeuren. Volgende week duurloopjes dus. Ietsje meer naar T2 neigen en kijken naar de reactie van de hartslag. Het hart reageerde vandaag trouwens super. Ik joeg hem naar 90% tijdens de intervals en tijdens de 400m joggen tussenin ging hij vlot naar 70%. Jan Janssen deed het dus vandaag. De drie-uur grens aan diggelen voor hem. Hij geeft me het nakijken. Meteen een beetje extra druk op de schouders. Ben ik goed bezig? Ik denk het wel. Maar ik ga het nog moeten bewijzen hé. Anyway, he did it. Dikke proficiat! En u?
ik zal je waarschijnlijk niet kunnen volgen, dat maak ik uit aan je trainingstijden, maar ik zal er ook bijzijn in Visé. Niet voor de 3u, maar hopelijk en misschien wel voor een pr. Misschien tot dan.
Gert
08-04-2008 om 21:50
geschreven door Gert
Training
Hoi Francis,
De dag dat alles goed zit gaat die 3-uur grens er voor jou zeker ook aan hoor. Aan je inzet zal het niet gelegen zijn, ik heb mogen getuige zijn van je inspanningen zaterdag in dat hondenweer! Ik zag je vanuit de knusse auto de brug over de autostrade in De Panne opsnellen, karakter! (Mijn zoon moest basketten in Koksijde en we besloten eens door te rijden naar Auchan in Duinkerke, van toeval gesproken.) Zelf had ik 's morgens al mijn part gehad, brrr..
In ieder geval ben je serieus bezig met de voorbereiding, dus als op 11 mei alles klikt, heb je weer wat te vieren!
Greetz, Martin
P.S.: Bedankt voor je verhelderende uiteenzetting over ammoniaktoestanden, heb er na langere wedstrijden ook geregeld last van.
08-04-2008 om 11:13
geschreven door Martin
06-04-2008
super Jan
Als Jan dat kan moet jij dat zeker ook kunnen!Aan je trainingsschema van deze week te zien en je lage hartslagen geef ik je evenveel kans om ook in dit opzet te slagen!
groetjes
06-04-2008 om 19:24
geschreven door Johan
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
