Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
08-04-2009
Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
Ok, het plan was om aan 4'10" de km te vertrekken. Dat moest te doen zijn voor, laat ons zeggen 20 a 30km. Dan loop ik zogezegd een kleine twee uur aan een snelle duurlooptempo. Als ik dan nog goed zit, dan steken we een tandje bij. Of als het niet goed gaat, dan kunnen we toch nog wel een uurtje in het rood lopen. Toch?
Als ik voel dat het vanaf het begin niet goed zit, dan schakelen we over op 4'13" en dan komen we aan in 2h58 ipv 2h56... Maar het eerste opzet lukt!
Hieronder mijn gegevens van de GPS:
Ik leg 42,445 km en 98 cm af in 2h55'51". Het tempo is 4'08" per km ofte 14,5 per uur. Ik ben dus niet op de ideale lijn gebleven. De bevoorradingen lagen daar iets van weg. Ook kunnen er fouten in de meting zitten daar we herhaalde keren onder de grond gaan. De gemiddelde hartslag is 163. Dat is lager dan de vorige keren. Heeft alles met de trainingen te maken natuurlijk. Mijn omslagpunt is ongeveer 163. Ik blijf daar heel lang onder. Vanaf km 30 tik ik herhaaldelijk aan de grens om er rond km 37 over te gaan en daar te blijven. Vanaf dan ga ik volledig in het rood. Gelukkig maar vanaf dan. Maar, en dat is ook belangrijk, mijn snelheid zakt niet! Mijn laatste km is de snelste! Dat spreekt boekdelen!
Zoals je kan zien loop ik heel constant. En zoals zo dikwijls leg ik een langere afstand af ... Snel een kleine berekening maakt dat ik een marathon loop in 2h55' rond.
Effe dacht ik dat ik een negative split had gelopen, maar dat blijkt volgens mijn berekeningen niet waar te zijn. Ik maak integendeel 17" verlies. Ergens op één of andere beklimming (km 36-37).
Is er nu nog ruimte voor progressie? Ja, dat denk ik wel. We kunnen nog iets meer trainen om langer in een "ontspannen" zone te lopen en om langer in het rood te lopen. Maar hoeveel tijdwinst levert mij dat op? En hoeveel wil ik er nog in investeren? Vragen om ingevuld te worden!
De weg is alleszins vrijgemaakt. De mentale last is kleiner. De knop is omgedraaid. Het gaat niet zozeer meer om de muur van drie uur, maar om mijn grens...waar ligt ze ergens? Niet bang worden hoor! Ik voelde al tijdens mijn trainingen dat ik niet het onderste uit de kan moest/hoefde te halen. Ik loop mezelf niet naar de afgrond.
Deze namiddag een -start to runneke- gedaan met de dochter en nadien een spurtje er proberen uit te duwen. 14,5 Km per uur is rap zenne! Heb ik dat tempo bijna drie uur aangehouden zondag? Niet te geloven. Hopelijk zaterdag een beetje beter hersteld. Wil nog s goed doortrekken, voor ik drie weken rust neem. Naar het schijnt worden er soms PR's gezet tijdens de twee weken in de nasleep van een goede marathon. Dat lukte mij na IFF, mss lukt mij dat nu ook. Maar ik verwacht geen mirakels. Ik ben zondag diep geweest...
Reacties op bericht (6)
11-04-2009
Knap hoor!
Zo egaal gelopen! 4.08 is inderdaad een heel snel tempo, kan ik nog geen halve marathon volhouden!
11-04-2009 om 22:36
geschreven door Wendy
10-04-2009
Vervolg parijs
Die progressiemogelijkheden, daar ben ik ook vrij zeker van. Heb dat ook al gehoord 1week na marathon, 2 weken na ultra zou ideale moment zijn. Maar als je echt diep geweest bent, denk ik dat er iets meer recup nodig is. Toch het beste in Oostende zaterdag.
10-04-2009 om 15:27
geschreven door cremke
09-04-2009
Progressie.
Je lichaam te laten aanpassen een zwaarder schema, meer kilometers en snelheid. Daar gaan rap twee, drie jaar overheen, zolang duurt ook de progressie die je kan maken. Natuurlijk vind je niet altijd de ideale omstandigheden terug, blessurevrij, vlakke marathon, ideaal weer.
09-04-2009 om 15:59
geschreven door joggerke
KNAP...
...als dat niet perfekt gelopen is...mooi gelijke km's en zonder verval. Dat zal de ideale voorbereiding geweest zijn zeker?...
09-04-2009 om 08:47
geschreven door natalie
profficiat
Ge hebt schitterend gelopen ! Maar ik zou nu toch zeker 1 week kiezen om te rusten . Er worden tussen de derde en vierde week meestal zeer goede tijden gelopen , na een marathon . Maar ook de meeste blesure's door te intensief weer beginne trainen . Pas er een beetje mee op !!
09-04-2009 om 00:43
geschreven door coach mario
08-04-2009
proficiat
Heel knappe prestatie, heel mooi ingedeeld (perfect zelfs) ! Neem maar de tijd om ervan te genieten en ervan te herstellen. Ik heb vorig jaar ook de week na de marathon een wedstrijd gelopen (zelfs gewonnen) maar dat deed in feite meer kwaad dan goed...
08-04-2009 om 18:19
geschreven door dirk verleyen
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
