Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
10-02-2008
Countdown: week 14.
Km
Tijd
Gem. Hartslag
Snelheid
Ochtendgewicht
Soort training
Ma
12,5
67'54"
122
11,04
78,1
LSD
Di
17,82
92'56"
126
11,50
78,3
T1
Woe
Rust
Rust
Rust
Rust
77,8
Rust
Do
17,82
87'19"
132
12,24
77,9
T1
Vr
Rust
Rust
Rust
Rust
78,2
Rust
Za
15
73'30"
132
+/- 12
78
T1
Zo
8,2
35'56"
134
13,69
78,2
T2
Week- totaal
72
Deze week waren er vooral trage duurlopen gepland. Goed dat het deze week zo verliep, want ik stelde toch enige terugval vast van de conditie. De twee vorige weken had ik een paar wedstrijdjes meegepikt en had ik ook enkele onrustige en vooral korte nachten. Ik heb ook niet de juiste dagen waarop bepaalde trainingen en rustdagen waren gepland, kunnen volgen. Het is idd vreemd om na één dag lopen, reeds een rustdag in te lassen. Normaal gebeurt zoiets na twee à drie dagen trainen. Maar ja, je hebt niet altijd de keuze.
Wat ik ook vaststel is dat ik meer km's afleg met een groter gemak dan in het begin van het jaar. De snelheid is er niet zoals vorige jaren, maar de basisconditie daarentegen is heel goed. Het is een moeilijk moment hoor. Je wil iets doen aan de snelheid en je weet dat je (nog) niet mag.
Wat mij ook opvalt is dat ik nog niet geklaagd heb over mijn achillespezen dit jaar. Iets waar ik andere jaren veel last van heb. Als ik terugkom van een duurloopje dan mag je normaal niet op mijn pezen duwen of ik krimp ineen. Geen last van dit jaar. Mss juich ik te vroeg en komen de pijnen toch opzetten als ik nog meer km's afmaal of als ik begin met intervallen. Aan de ondergrond zal het niet liggen, want ik verslijt meer asvalt dan vorig jaar.
Tijdens de rustdagen heb ik mij ook wat beziggehouden met de fitnesstoestellen op het werk. Vooral de buikspieren krijgen de aandacht. Daar ben ik nu ook reeds een paar weken (onregelmatig) mee bezig en de resultaten voel ik reeds (maar ik zie ze nog niet).
Dinsdag was het een lekker stormweertje om in te lopen. U weet wel: regen/wind. Ik dacht dat ik sneller had gelopen dan 11,5 km/uur. Donderdag daarentegen dacht ik van trager gelopen te hebben dan de 12,24 per uur. De ene dag is de andere niet.
Zo, de kilometers gaan langzaam de hoogte in. In het begin van het jaar nog 30 à 40 km, nu reeds naar de 70 en erboven. Nog een weekje van hetzelfde laken een pak en dan beginnen we met wat intervalletjes. Ik weet nog niet goed wat het gaat worden qua interval. Het schema van "runinfo" houdt het heel wat rustiger dan de schema's van Coach Paul VDB en van Herbert Steffny. Niet te zot doen alleszinds zodat ik niet uitgeput aan de start kom in Visé.
Woensdag ben ik nogmaals gaan kijken naar Control (Joy Division) in het Casino van Koksijde. Idd de tweede maal dat ik deze prachtige muziekfilm onder ogen en oren kreeg. Een paar maanden geleden ging ik hiervoor naar Gent, want aan de kust werd de film niet gedraaid (wegens te weinig interesse=weinig inkomsten). Jammer want een steengoede film. In Gent, herinner ik mij, zaten we met een vijftal mensen in de zaal. Woensdag te Koksijde toch een zeventigtal mensen. Onder het mom van "De andere Film" worden er een aantal cultuurliefhebbers naar de cinema gelokt. Als je zo voor de tweede maal naar een film kijkt, let je op andere zaken dan de eerste keer. Zo heb ik bv vastgesteld dat naast de puike acteerprestatie van de geprezen Sam Riley (die Ian Curtis subliem weergeeft) dat ook zijn vrouw Debbie overtuigend wordt neergezet door Samantha Morton. Soit, als je ooit de kans krijgt...
Eén berichtje per week is niet veel hé. Ik zal de fans proberen wat meer voer voor te schotelen in de toekomst.
In case i don't see ya: "Good afternoon, good evening and goodnight!"
Reacties op bericht (1)
10-02-2008
Control
Ik ben ook een echte Joy Division-fan, maar voor ik het besefte was de film niet meer in de zalen te zien. Hopelijk is hij snel verkrijgbaar op DVD. Ik zie dat je Visé op je programma hebt staan; afhankelijk van onze Marathon in Barcelona (2 maart) overwegen we ook om in de Maasmarathon te starten. Misschien tot dan !
10-02-2008 om 22:21
geschreven door patrick
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
