Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
03-02-2008
Countdown: week 15.
Km
Tijd
Snelheid
Gem. Hartslag
Ocht. Gewicht
Details
Ma
17,82
89'42"
11,92
122
77,4
LSD
Di
12,5
56'32"
13,26
134
77,9
T2
Woe
RUST
RUST
RUST
RUST
77,4
RUST
Do
12,6
69'18"
10,9
126
78,2
T1/LSD
Vr
8,2
33'40"
14,61
146
78,5
T3
Za
RUST
RUST
RUST
RUST
77,7
RUST
Zo
6
22'59"
15,65
171
77,9
Wedstrijd
Week- totaal
63
Met dank aan Philippe Tanghe die noodgedwongen voor de foto's zorgde...
Deze week was de zesde week basistraining. Alles verloopt vrij vlot. De meeste inspanningen en concentratie gebeuren op het nivo gewicht. De rest verloopt vlot. Mooie hartslag op de trainingen enz.
Zondag eerste wedstrijd van het OLC. Hoewel ik wist dat de tijd van vorig jaar niet kon geëvenaard worden, streefde ik toch naar een tijd in die buurt. Even voor de wedstrijd kwam ik nog een collega tegen die naar mijn voorspelling peilde. Ik gokte op 23 minuten.
Het was koud. Ik had mijn handschoenen niet mee en een truitje met lange mouwen evenmin. Dus opwarmen geblazen! Niet één toertje maar meerdere.
Veel volk op het Sas. De start was drummen. Van een brede startplaats naar een bocht na 25 meter, da's niet evident. Direct wind op kop, maar in een dichte massa valt dat wel mee. De brug over en we lopen al op een redelijke lijn. Ik zie Alain Poppe lopen en ik weet dat hij er al terug staat, dus ik sluip naderbij. Iets verder loop ik hem voorbij maar vanaf dan spelen we een beetje jojo. Op het einde van de eerste ronde loopt sterke Jan (Janssen) me voorbij. De eerste ronde in 11'15". Ik weet dat ik hier niet maal twee mag rekenen voor mijn eindtijd, want het gaat al redelijk moeilijk. Halfweg de tweede ronde komt Martin Desmedt bij me en zet me een poosje uit de wind (Sjiek van je!). Hij zit nog fris en ik vind eigenlijk dat hij z'n tijd niet moet verdoen bij mij. Ietsje verder besluit hij van toch nog een concurrentje bij te benen en laat hij me toch dankbaar achter! Zijn vorm is héél goed. In de voorlaatste bocht geraak ik nog voorbij Koen J. en eindig ik toch nog in een mooie 22'59", net achter Peter Janssen. Dit zonder één enkele intervaltraining. Maar toch nog een minuutje trager dan vorig jaar.
Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 171 dus ik weet dat er nog een marge is. Sommige wedstrijden liep ik eerder aan 180, maar dan met een beter getraind hart. (door intervallen) De bedoeling is echter om eens een deftige marathon te lopen dit jaar. Prioriteiten damme zeggen.
Het is het jaar van Johan Watthy! Hou hem maar in het oog! Ook Lorenzo gaf weer van jetje! Proficiat kerels. Sjarlot liep ook een minuut of twee sneller dan vorig jaar. Mooi zo.
Volgende week loop ik enkel traag en/of lang.
Slaapwel
Reacties op bericht (7)
06-02-2008
proficiat!
Toch weer een sterke tijd gelopen!
06-02-2008 om 20:13
geschreven door Dirk
05-02-2008
Proficiat
goe gelopen,
Inderdaad ik had de eurookes bij maar moest plots weg Brugge it is then..., Alleen, daar is geen 400 man om elkaar te missen maar meer dan 1200...
05-02-2008 om 21:29
geschreven door Kris Devisch
mooi...
normaal ist ikke die altijd inhaal....(graptjeh é pol !) Nu was jij aan de beurt ! mooimooimooi
05-02-2008 om 20:13
geschreven door kj
Goed hoor ...
Sterk gelopen ... en ja hoor het was koud, dus die handschoenen volgende keer niet vergeten ... tot de volgende, groetjes.
05-02-2008 om 10:15
geschreven door Sylvia
04-02-2008
Sas
He, Francis, stelt niks voor hoor, dat beetje wind. De eerste 3-4km ging het mij allemaal een beetje te snel, maar ik voelde wel dat ik fond genoeg had om er nog een toertje of 2-3 bij te doen. Dus goed voor de marathon ja, maar niet voor een 6km-loopje. Anders dan anderen vind ik het zelf niet zo leuk om 'lijken op te rapen', zeker niet als het goeie bekenden zijn. Het was dus zeker ook niet de bedoeling om Alain te 'pakken', maar ik hoorde een hele bende achterop komen en dat was toch een beetje te gortig. Allé, train nog een week of vier deftig verder, let een beetje op de kilo's en dan kunnen we weer vlammen langs de vaart! (Hopelijk met de wind vanachter)
04-02-2008 om 16:23
geschreven door Martin
gesmout
Mijn kitten waren gesmout zulle !! Ik heb je jammer genoeg niet gezien , toch nog een snelle tijd en zoals je zegt prioriteiten liggen elders .
04-02-2008 om 14:54
geschreven door roadrunnerke
03-02-2008
niet gezien
Ik heb Sjarlot en jij niet meer gezien na de wedstrijd, wat wel jammer is ... volgende keer krijgen jullie me extra lang aan jullie been !
03-02-2008 om 23:22
geschreven door lorenzo
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
... tot de volgende, groetjes.
