Je hoeft geen cursus te doen om te kunnen mediteren en het is
geen rocket science. Het is niets meer dan een momentje pauze om
even afstand te nemen van die malende stroom gedachten. Een paar
minuten mediteren is al effectief.
Deze korte meditatie oefeningen zijn perfect voor beginners:
1-minuut
meditatie
1 minuut stilte per dag kan al een groot effect hebben. Het
voordeel? Deze meditatie-oefening kun je overal en op elk moment van
de dag doen. Op kantoor, in de dokterspraktijk of wachtend op de
trein.
Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.
Leg je handen op je bovenbenen met de handpalmen naar
boven of beneden.
Zet een (zachte) timer voor 1 minuut.
Sluit je ogen en adem diep in en uit.
Blijf je een minuut lang concentreren op je ademhaling.
Als de minuut om is kun je je ogen weer openen.
Loopmeditatie
Een loopmeditatie is een actievere variant van de
bodyscanmeditatie en daarom een perfecte meditatie oefening voor
beginners. Het helpt je om je lichaam beter te voelen en je aandacht
te verplaatsen naar dit moment. Je kunt deze meditatie makkelijk
thuis doen, maar bijvoorbeeld ook als je s ochtends naar het
station toe loopt of pauze hebt op je werk. Je doet deze oefening wel
het beste in een rustige omgeving.
Ga rechtop staan en breng je aandacht naar je voeten.
Begin vervolgens met lopen, langzaam.
Focus je nog steeds op je voeten. Voel hoe je benen
bewegen, hoe ze je lichaam dragen.
Breng daarna je aandacht naar de rest van je lichaam. Word
je bewust van alle bewegingen die je lichaam maakt tijdens het
lopen.
Stem je stappen af op het ritme van je ademhaling.
Bijvoorbeeld 2 stappen voor inademen en 2 stappen voor uitademen.
Je zult merken dat je rustiger wordt en je bewuster wordt van
je omgeving. Deze oefening kun je heel fijn doen in het bos, maar
zeker ook in een stedelijke omgeving.
Geleide
visualisatie
Een geleide visualisatie helpt je om je volledige aandacht in
het hier en nu te brengen. Tijdens visualiseren train je je
voorstellingsvermogen. Een stem neemt je als het ware mee op reis.
Je hoeft alleen maar te luisteren en je verbeelding zijn gang laten
gaan.
Doordat je je concentreert op een visualisatie, bijvoorbeeld
een tropisch strand of je ideale ochtend, is er geen ruimte voor
storende gedachten. Omdat je wordt geleid is dit een goede meditatie
oefening voor beginners.
Meditatie is het gebruikelijke proces waarbij je je geest
traint om je te concentreren en je gedachten opnieuw te richten.
De populariteit van meditatie neemt toe naarmate meer mensen de
vele gezondheidsvoordelen ontdekken.
Je kunt het gebruiken om het bewustzijn van jezelf en je
omgeving te vergroten. Veel mensen zien het als een manier om
stress te verminderen en concentratie te ontwikkelen.
Mensen gebruiken de praktijk ook om andere gunstige gewoonten
en gevoelens te ontwikkelen, zoals een positieve stemming en kijk,
zelfdiscipline, gezonde slaappatronen en zelfs verhoogde
pijnbestendigheid.
Dit artikel bespreekt 12 gezondheidsvoordelen van meditatie.
1.
Vermindert stress
Stressvermindering is een van de meest voorkomende redenen
waarom mensen meditatie proberen.
Een recensie concludeerde dat meditatie zijn reputatie voor
stressvermindering waarmaakt (1Vertrouwde bron).
Normaal gesproken veroorzaken mentale en fysieke stress
verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol . Dit
veroorzaakt veel van de schadelijke effecten van stress, zoals het
vrijkomen van ontstekingschemicaliën die cytokines worden genoemd.
Deze effecten kunnen de slaap verstoren, depressie en angst
bevorderen, de bloeddruk verhogen en bijdragen aan vermoeidheid en
troebel denken.
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl
genaamd 'mindfulness-meditatie' de ontstekingsreactie veroorzaakt
door stress ( 2 ).
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat meditatie ook de
symptomen van stressgerelateerde aandoeningen kan verbeteren,
waaronder prikkelbare darmsyndroom, posttraumatische stressstoornis
en fibromyalgie ( 3 ,4Vertrouwde bron, 5Vertrouwde
bron).
OVERZICHT:
Veel meditatiestijlen kunnen stress helpen
verminderen. Meditatie kan eveneens de symptomen verminderen bij
mensen met door stress veroorzaakte medische aandoeningen.
2.
Beheersing van angst
Meditatie kan stressniveaus verminderen, wat zich vertaalt in
minder angst.
Een meta-analyse met bijna 1.300 volwassenen ontdekte dat
meditatie angst kan verminderen. Dit effect was met name het
sterkst bij mensen met de hoogste niveaus van angst (6Vertrouwde
bron).
Uit een onderzoek bleek ook dat 8 weken mindfulness-meditatie
hielp bij het verminderen van angstsymptomen bij mensen
met gegeneraliseerde angststoornis , samen met toenemende
positieve zelfverklaringen en het verbeteren van stressreactiviteit
en coping (7Vertrouwde bron).
Een andere studie bij 47 mensen met chronische pijn wees uit
dat het voltooien van een meditatieprogramma van 8 weken leidde tot
merkbare verbeteringen in depressie, angst en pijn gedurende 1 jaar
(8Vertrouwde bron).
Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat een
verscheidenheid aan mindfulness- en meditatieoefeningen de
angstniveaus kan verminderen (9Vertrouwde bron).
Het is bijvoorbeeld aangetoond dat yoga mensen helpt bij het
verminderen van angstgevoelens. Dit is waarschijnlijk te wijten
aan de voordelen van zowel meditatieve oefening als fysieke
activiteit (10Vertrouwde bron).
Meditatie kan ook helpen bij het beheersen van werkgerelateerde
angst. Uit een onderzoek bleek dat werknemers die 8 weken lang
een mindfulness-meditatie-app gebruikten, verbeterde gevoelens van
welzijn en minder stress en werkdruk ervoeren, vergeleken met die in
een controlegroep (11Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
Gewone meditatie kan helpen bij het verminderen van
angstgevoelens en het verbeteren van stressreactiviteit en
copingvaardigheden.
3.
Bevordert emotionele gezondheid
Sommige vormen van meditatie kunnen leiden tot een verbeterd
zelfbeeld en een positievere kijk op het leven.
Een review van behandelingen die aan meer dan 3.500 volwassenen
werden gegeven, toonde bijvoorbeeld aan dat mindfulness-meditatie de
symptomen van depressie verbeterde (12Vertrouwde bron).
Evenzo toonde een overzicht van 18 onderzoeken aan dat mensen
die meditatietherapieën kregen, verminderde symptomen
van depressie ervoeren , vergeleken met die in een
controlegroep (13Vertrouwde bron).
Een andere studie wees uit dat mensen die een meditatieoefening
voltooiden, minder negatieve gedachten ervoeren als reactie op het
bekijken van negatieve beelden, vergeleken met degenen in een
controlegroep (14Vertrouwde bron).
Bovendien kunnen ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd,
die vrijkomen als reactie op stress, de stemming beïnvloeden, wat
kan leiden tot depressie. Een overzicht van verschillende
onderzoeken suggereert dat meditatie ook depressie kan verminderen
door de niveaus van deze ontstekingschemicaliën te verlagen
(15Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
Sommige vormen van meditatie kunnen depressie
verbeteren en negatieve gedachten verminderen. Het kan ook de
hoeveelheid inflammatoire cytokinen verlagen, wat kan bijdragen aan
depressie.
4.
Verbetert het zelfbewustzijn
Sommige vormen van meditatie kunnen je helpen een beter begrip
van jezelf te ontwikkelen, waardoor je tot je beste zelf kunt
groeien.
Zelfonderzoekmeditatie is bijvoorbeeld expliciet bedoeld om u
te helpen een beter begrip van uzelf te ontwikkelen en hoe
u zich verhoudt tot de mensen om u heen.
Andere vormen leren je gedachten te herkennen die schadelijk of
zelfvernietigend kunnen zijn. Het idee is dat naarmate u zich
meer bewust wordt van uw denkgewoonten, u ze naar meer constructieve
patronen kunt sturen (16Vertrouwde bron, 17Vertrouwde
bron, 18Vertrouwde bron).
Een review van 27 onderzoeken toonde aan dat het beoefenen van
tai chi geassocieerd kan worden met verbeterde zelfeffectiviteit, een
term die wordt gebruikt om het geloof van een persoon in zijn eigen
vermogen of vermogen om uitdagingen te overwinnen te beschrijven
(19Vertrouwde bron).
In een andere studie ervoeren 153 volwassenen die gedurende 2
weken een mindfulness-meditatie-app gebruikten verminderde gevoelens
van eenzaamheid en meer sociaal contact in vergelijking met degenen
in een controlegroep (20Vertrouwde bron).
Bovendien kan ervaring met meditatie meer creatieve
probleemoplossende vaardigheden cultiveren (21Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
Zelfonderzoek en verwante meditatiestijlen kunnen je
helpen 'jezelf te leren kennen'. Dit kan een startpunt zijn voor
het maken van andere positieve veranderingen.
5.
Verlengt de aandachtsspanne
Meditatie met gefocuste aandacht is als gewichtheffen voor je
aandachtsspanne. Het helpt de kracht en het uithoudingsvermogen
van uw aandacht te vergroten.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die naar een
meditatietape luisterden, verbeterde aandacht en nauwkeurigheid
ervoeren tijdens het voltooien van een taak, vergeleken met degenen
in een controlegroep (22Vertrouwde bron).
Een vergelijkbare studie toonde aan dat mensen die regelmatig
meditatie beoefenden beter presteerden op een visuele taak en een
grotere aandachtsspanne hadden dan mensen zonder enige
meditatie-ervaring (23Vertrouwde bron).
Bovendien concludeerde een review dat meditatie zelfs patronen
in de hersenen kan omkeren die bijdragen aan het afdwalen van
gedachten, piekeren en slechte aandacht (24Vertrouwde bron).
Zelfs elke dag een korte periode mediteren kan u wellicht ten
goede komen. Een studie wees uit dat het dagelijks mediteren van
slechts 13 minuten de aandacht en het geheugen na 8 weken verbeterde
(25Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
Verschillende soorten meditatie kunnen uw vermogen
vergroten om uw aandacht te richten en vast te houden.
6. Kan leeftijdsgebonden
geheugenverlies verminderen
Verbeteringen in de aandacht en helderheid van denken kunnen uw
geest jong houden.
Kirtan Kriya is een meditatiemethode die een mantra of gezang
combineert met herhaalde bewegingen van de vingers om je gedachten te
concentreren. Studies bij mensen met aan leeftijd gerelateerd
geheugenverlies hebben aangetoond dat het de prestaties op
neuropsychologische tests verbetert (26Vertrouwde bron).
Bovendien vond een review voorlopig bewijs dat meerdere
meditatiestijlen de aandacht, het geheugen en de mentale snelheid bij
oudere vrijwilligers kunnen vergroten (27Vertrouwde bron).
Naast het bestrijden van normaal leeftijdsgerelateerd
geheugenverlies, kan meditatie het geheugen van patiënten met
dementie op zijn minst gedeeltelijk verbeteren. Het kan ook
helpen bij het beheersen van stress en het verbeteren van het omgaan
met mensen die zorgen voor familieleden met dementie (28Vertrouwde
bron, 29Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
De verbeterde focus die u kunt krijgen door
regelmatige meditatie, kan uw geheugen en mentale helderheid
stimuleren. Deze voordelen kunnen helpen bij het bestrijden van
leeftijdsgebonden geheugenverlies en dementie.
7.
Kan vriendelijkheid opwekken
Sommige soorten meditatie kunnen vooral positieve
gevoelens en acties ten opzichte van jezelf en anderen versterken.
Metta , een soort meditatie die ook wel liefdevolle
vriendelijkheidsmeditatie wordt genoemd, begint met het ontwikkelen
van vriendelijke gedachten en gevoelens voor jezelf.
Door oefening leren mensen deze vriendelijkheid en vergeving
extern te betuigen, eerst naar vrienden, dan naar kennissen en
uiteindelijk naar vijanden.
Een meta-analyse van 22 onderzoeken naar deze vorm van
meditatie toonde aan dat het in staat is om het mededogen van mensen
met zichzelf en anderen te vergroten (30Vertrouwde bron).
Een studie bij 100 volwassenen die willekeurig waren toegewezen
aan een programma dat meditatie voor liefdevolle vriendelijkheid
omvatte, ontdekte dat deze voordelen dosisafhankelijk waren.
Met andere woorden, hoe meer tijd mensen doorbrachten in de
wekelijkse metta-meditatie, hoe meer positieve gevoelens ze ervoeren.
Een andere studie bij 50 studenten toonde aan dat het driemaal
per week beoefenen van metta-meditatie positieve emoties,
interpersoonlijke interacties en begrip van anderen verbeterde na 4
weken.
Deze voordelen lijken zich in de loop van de tijd ook op te
stapelen met de beoefening van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.
OVERZICHT
Metta, of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, is
een oefening waarbij je positieve gevoelens ontwikkelt, eerst voor
jezelf en daarna voor anderen. Metta verhoogt positiviteit,
empathie en medelevend gedrag naar anderen toe.
8.
Kan helpen bij het bestrijden van verslavingen
De mentale discipline die je door meditatie kunt ontwikkelen,
kan je helpen afhankelijkheden te doorbreken door je zelfbeheersing
te vergroten en je bewust te worden van triggers voor verslavend
gedrag.
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie mensen kan helpen hun
aandacht te verleggen, hun emoties en impulsen te beheersen en hun
begrip van de oorzaken achter hun
Een studie bij 60 mensen die een behandeling kregen voor een
alcoholgebruiksstoornis, toonde aan dat het beoefenen van
transcendente meditatie na 3 maanden geassocieerd was met lagere
niveaus van stress, psychisch leed, hunkering naar alcohol en
alcoholgebruik.
Meditatie kan u ook helpen het hunkeren naar voedsel te
beheersen . Een overzicht van 14 onderzoeken wees uit dat
mindfulness-meditatie deelnemers hielp om emotioneel eten en
eetaanvallen te verminderen.
OVERZICHT
Meditatie ontwikkelt mentaal bewustzijn en kan u
helpen om triggers voor ongewenste impulsen te beheersen. Dit
kan u helpen te herstellen van een verslaving, ongezond eten onder
controle te houden en andere ongewenste gewoonten om te leiden.
9.
Verbetert de slaap
Bijna de helft van de bevolking zal ooit
met slapeloosheid kampen .
Eén studie vergeleek op mindfulness gebaseerde
meditatieprogramma's en ontdekte dat mensen die mediteerden langer
sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken
met degenen met een niet-medicinale controleconditie ( 39 ).
Bekwaam worden in meditatie kan u helpen om de vluchtende of
weggelopen gedachten die vaak tot slapeloosheid leiden, te beheersen
of om te buigen.
Bovendien kan het je lichaam helpen ontspannen, spanning
loslaten en je in een vredige staat brengen waarin je sneller in
slaap valt.
OVERZICHT:
Een verscheidenheid aan meditatietechnieken kan je
helpen te ontspannen en weggelopen gedachten die de slaap kunnen
verstoren onder controle te houden. Dit kan de tijd die nodig is
om in slaap te vallen verkorten en de slaapkwaliteit verbeteren.
10.
Helpt pijn onder controle te houden
Uw perceptie van pijn is verbonden met uw gemoedstoestand, en
het kan worden verhoogd in stressvolle omstandigheden.
Sommige onderzoeken suggereren dat het opnemen van meditatie in
je routine gunstig kan zijn voor het beheersen van pijn.
Een review van 38 onderzoeken concludeerde bijvoorbeeld dat
mindfulness-meditatie pijn kan verminderen, de kwaliteit van leven
kan verbeteren en de symptomen van depressie kan verminderen bij
mensen met chronische pijn (40Vertrouwde bron).
Een grote meta-analyse van studies waaraan bijna 3.500
deelnemers deelnamen, concludeerde dat meditatie geassocieerd was met
verminderde pijn (41Vertrouwde bron).
Mediteerders en niet-mediteerders ervoeren dezelfde oorzaken
van pijn, maar mediteerders toonden een groter vermogen om met pijn
om te gaan en ervoeren zelfs een verminderd gevoel van pijn.
OVERZICHT:
Meditatie kan de perceptie van pijn in de hersenen
verminderen. Dit kan helpen bij het behandelen van chronische
pijn als het wordt gebruikt als aanvulling op medische zorg of
fysiotherapie.
11. Kan de bloeddruk verlagen
Meditatie kan ook de lichamelijke gezondheid verbeteren door de
belasting van het hart te verminderen.
Na verloop van tijd zorgt hoge bloeddruk ervoor dat het hart
harder werkt om bloed rond te pompen, wat kan leiden tot een slechte
hartfunctie.
Hoge bloeddruk draagt ook bij aan atherosclerose, of een
vernauwing van de slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval en
beroerte.
Een meta-analyse van 12 onderzoeken met bijna 1000 deelnemers
wees uit dat meditatie hielp de bloeddruk te verlagen . Dit
was effectiever bij oudere vrijwilligers en degenen die voorafgaand
aan het onderzoek een hogere bloeddruk hadden (42Vertrouwde bron).
Een review concludeerde dat verschillende soorten meditatie
vergelijkbare verbeteringen in bloeddruk veroorzaakten (43Vertrouwde
bron).
Gedeeltelijk lijkt meditatie de bloeddruk te beheersen door de
zenuwsignalen te ontspannen die de hartfunctie, de bloedvatspanning
en de 'vecht-of-vlucht'-reactie coördineren die de alertheid
verhoogt in stressvolle situaties (44Vertrouwde bron).
OVERZICHT:
De bloeddruk daalt niet
alleen tijdens meditatie maar ook na verloop van tijd bij personen
die regelmatig mediteren. Dit kan de belasting van het hart en
de bloedvaten verminderen en hartaandoeningen helpen voorkomen.
12.
Overal toegankelijk
Mensen beoefenen veel verschillende vormen van meditatie,
waarvan de meeste geen gespecialiseerde apparatuur of ruimte nodig
hebben. U kunt dagelijks met slechts een paar minuten oefenen.
Als je wilt beginnen met mediteren, probeer dan een vorm van
meditatie te kiezen op basis van wat je eruit wilt halen.
Er zijn twee
belangrijke meditatiestijlen:
Meditatie met gerichte aandacht. Deze stijl
concentreert de aandacht op een enkel object, gedachte, geluid of
visualisatie. Het benadrukt dat je je geest van afleiding moet
bevrijden. Meditatie kan zich richten op ademhaling, een mantra
of kalmerende klank.
Meditatie met open monitoring. Deze stijl stimuleert
een breder bewustzijn van alle aspecten van uw omgeving,
gedachtegang en gevoel van eigenwaarde. Het kan inhouden dat u
zich bewust wordt van onderdrukte gedachten, gevoelens of impulsen.
Om erachter te komen welke stijlen je het leukst vindt, kun je
de verscheidenheid aan gratis, begeleide meditatie-oefeningen
bekijken die worden aangeboden door de University of California
Los Angeles . Het is een uitstekende manier om
verschillende stijlen uit te proberen en er een te vinden die bij u
past.
Als u in uw normale werk- en thuisomgeving niet constant en
rustig kunt zijn, overweeg dan om deel te nemen aan een les. Dit
kan ook uw kansen op succes vergroten door een ondersteunende
gemeenschap te bieden.
U kunt ook overwegen om uw wekker een paar minuten eerder in te
stellen om 's ochtends van de rustige tijd te profiteren. Dit
kan u helpen een consistente gewoonte te ontwikkelen en u in staat
stellen de dag positief te beginnen.
OVERZICHT:
Als je geïnteresseerd bent in het opnemen van
meditatie in je routine, probeer dan een paar verschillende stijlen
en overweeg begeleide oefeningen om aan de slag te gaan met een die
bij je past.
het
komt neer op:
Meditatie is iets dat iedereen kan doen om zijn mentale en
emotionele gezondheid te verbeteren.
Je kunt het overal doen, zonder speciale apparatuur of
lidmaatschappen.
Als alternatief zijn meditatiecursussen en steungroepen overal
beschikbaar.
Er is ook een grote verscheidenheid aan stijlen, elk met
verschillende sterke punten en voordelen.
Het uitproberen van een stijl van bemiddeling die bij uw doelen
past, is een geweldige manier om uw kwaliteit van leven te
verbeteren, zelfs als u maar een paar minuten de tijd heeft om dit
elke dag te doen.
De geschiedenis van reiki
verschilt tussen veel boeken, omdat er weinig bekend was over Dr.
Usui en de oorsprong van reiki. Ik vind het belangrijk om te
kijken naar hoe reiki is geëvolueerd door de reiki-lijn en hoe het
werd aangepast aan de behoeften van de studenten in plaats van aan
een systeem dat voor iedereen geschikt is.
Het systeem van reiki
bevat veel verschillende aspecten die soms over het hoofd kunnen
worden gezien omdat ze 'eenvoudig' lijken.
De reikiprincipes worden
vaak gezien als de basis van het systeem dat helpt om reikibewustzijn
in het dagelijks leven te brengen, de ware betekenis van reju en hoe
het 'afstemming' werd genoemd, en belichaamt de symbolen traditionele
betekenissen door onze zelfbeoefening en meditatie en natuurlijk het
belangrijkste van de dagelijkse zelfoefening.
Er zit diepgang in reiki
en we kunnen een relatie opbouwen met onze reikipraktijk die ons kan
blijven onderwijzen en begeleiden.
Dr
Mikao Usui 1865-1926
Reiki werd halverwege de
19e eeuw herontdekt door een in Japan geboren boeddhistische monnik,
Dr. Mikao Usui. Terwijl hij lesgaf op een universiteit, werd dr. Usui
door een student gevraagd hoe Jezus de genezingswonderen die hij
verrichtte mogelijk maakte. De vraag had een zaadje geplant en dr.
Usui op het pad gezet om 'die vraag' te beantwoorden. Dr. Usui was
vastbesloten om de geheime genezing te leren, zodat hij anderen kon
helpen en zijn reis bracht hem naar vele landen.
Tijdens zijn reis reisde
dr. Usui naar de heilige bergen van Kori Yama, waar hij 21 dagen
vastte en mediteerde om een hoge, veranderde staat van
bewustzijn te bereiken waarvan hij geloofde dat die hem zou
bekrachtigen met de helende energie. Op de ochtend van de 21ste dag
begon dr. Usui gefrustreerd te raken door zijn situatie. Toen hij op
het punt stond het op te geven en te vertrekken, kwam er een grote
spirituele energie naar de kruin van zijn hoofd en werd hij verlicht.
De energie kocht er ook Reiki Ryoho mee, wat het vermogen is om te
genezen.
Dr. Usui keerde terug naar
zijn klooster, maar besloot na een paar dagen naar een bedelaarsstad
te gaan, in de sloppenwijken van Kyoto, om bedelaars te behandelen en
hen te helpen een beter leven te leiden. Hij bracht 7 jaar door
in de sloppenwijken en behandelde veel ziekten. Hij merkte
echter dat dezelfde personen terugkeerden. Toen hij een van hen
vroeg waarom ze geen nieuw leven waren begonnen, kreeg hij te horen
dat het veel gemakkelijker was om door te gaan met bedelen dan de
verantwoordelijkheid te dragen om opnieuw te beginnen.
Voor Usui was reiki een
spirituele oefening - een kans voor iedereen om zijn ware aard te
ontwaken. Hij paste de leringen aan elke student aan. Sommige
studenten zouden symbolen hebben ontvangen om te studeren en te
chanten, anderen hebben misschien de taak gekregen om de
Reiki-principes enz.
Dr.
Chujiro Hayashi
Een van de leerlingen van
dr. Usui was dr. Chujiro Hayashi die in de voetsporen van
dr. Usui voortging door een reikikliniek te openen die tot 1940 open
bleef. Hij werd een leerling van Usui in mei 1925 en is een van de
eenentwintig lerarenstudenten van Usui. Hij was een
gepensioneerde marineofficier en chirurg en hij studeerde 10 maanden
bij Usui voordat Usui stierf in maart 1926.
Dr. Hayashi ontwikkelde
een nieuwe stijl van Reiki, die dezelfde energie en afstamming heeft
als Usui Reiki, en veel van de originele technieken, maar ook
verantwoordelijk is voor de formele aspecten van Reiki die
tegenwoordig worden onderwezen - namelijk de handposities, de op
wetenschap gebaseerde beoefening binnen reiki en in plaats van Usui
reju leerde hij een 'afstemming'.
De faam en populariteit
van de kliniek van dr. Hayashi verspreidde zich door heel Japan, en
het was behoorlijk succesvol om veel mensen genezende energieën te
geven. Het was hier, de nadruk lag meer op genezing dan op
persoonlijke ontwikkeling (Usui zag reiki als een pad naar je ware
zelf - een spiritueel pad)
Mevrouw
Hayayo Takata
Mevrouw Hawayo Takata was
een Hawaiiaanse vrouw van Japanse afkomst, geboren in 1900. Na de
dood van haar man en zus werd ze ziek en besloot ze naar Japan te
reizen op zoek naar een arts die een operatie kon uitvoeren die voor
haar noodzakelijk werd geacht. goede gezondheid om terug te
keren. Terwijl ze in Japan was, had ze sterk het gevoel dat de
operatie (voor tumor, galstenen en appendicitis) niet nodig zou zijn,
en ze vroeg of er een andere manier was om haar te genezen. De
dokter verwees haar naar de kliniek van dr. Hayashi.
Mevrouw Takata kreeg
regelmatig wekelijkse behandelingen. Over een periode van enkele
weken verbeterde haar gezondheid drastisch. Ze was stomverbaasd
en vroeg Dr. Hayashi om haar te leren hoe ze reiki-energie op anderen
kon overbrengen. Hij stemde ermee in haar Reiki I en II te geven
en zij studeerde bij hem van 1936-1938. Ze is een van de dertien
lerarenstudenten van Hayashi Chujiro.
Ze was de eerste die
Hayashi's onderwijs naar het westen bracht toen ze terugkeerde naar
Hawaï, waar ze reiki begon te beoefenen. Twee jaar later
overtuigde ze dr. Hayashi ervan haar op Hawaï te komen bezoeken,
zodat hij haar reikikliniek kon bezoeken, waar hij besloot mevrouw
Takata in te wijden in de derde graad van reiki.
Mevrouw Takata ging door
met het geven van behandelingen en begon reikistudenten van niveau 1
en niveau 2 te onderwijzen. In de jaren 70 begon ze andere
reikimasters te trainen. Meer dan 40 jaar lang gebruikte ze
verhalen vertellen om mensen te onderwijzen over het systeem dat ze
Reiki noemde en de geschiedenis ervan.
Tegen de tijd van haar
overgang op 11 december 1980 had mevrouw Takata 22 reikimasters
opgeleid. Het is van deze leraren dat Reiki zich voornamelijk
over het westen heeft verspreid.
Emotionele problemen en gedragingen van geblokkeerde
kruinchakra: als uw chakra verstoord is, ziet u misschien
helemaal niet veel schoonheid in de wereld. U kunt ook het
gevoel hebben dat spiritualiteit verdwaald is en symptomen van
depressie ervaren . Als je dit type blokkering pas
begint te ontwikkelen, merk je misschien een afname van de algehele
opwinding of motivatie. Fysiek kan een geblokkeerde kruinchakra
ook optreden tegelijk met problemen met fysieke coördinatie
of chronische hoofdpijn .
Balancerende
chakra's: waar is de kruinchakra verantwoordelijk voor?
Het kruinchakra (of Sahasrara-chakra) is het zevende chakra en
zit helemaal bovenaan je hoofd. De betekenis van deze specifieke
chakra heeft alles te maken met spirituele connectiviteit.
Vaak aangeduid als het "duizendbladige lotus"
-chakra, is het het hoogste chakra en zijn openheid kan van
invloed zijn op (of worden beïnvloed door) alles op de volgende
lijst:
Hoeveel schoonheid kun je zien in de wereld om je heen
Uw opwindingsniveau
Motivatie om doelen te bereiken
Of u nu een goede nachtrust heeft
Uw vermogen om rust te vinden
Je eigenwaarde
Wanneer je kruinchakra goed is uitgelijnd en volledig open
staat, zul je veel plezier in het leven ervaren. Je voelt je
dankbaar, leeft en voelt alsof je dagen vol vreugde zijn. Met
regelmatige genezingsoefeningen voor kruinchakra kun je je spirituele
bewustzijn vergroten en beginnen te genieten van de kleine momenten
van schoonheid die het leven te bieden heeft.
Aan de andere kant, als u lijdt aan een blokkade van het
kruinchakra, zult u waarschijnlijk last hebben van verontrustende
symptomen van het kruinchakra. Als gevolg hiervan kun je
gedesillusioneerd, verveeld, melancholisch en rusteloos raken.
Symptomen
van een geblokkeerde kruinchakra
Het is normaal om van tijd tot tijd genezing van kruinchakra
nodig te hebben. Zelfs experts hebben geen permanent open
kruinchakra!
Dat gezegd hebbende, zodra u leert omgaan met een onbalans in
het kruinchakra, kunt u de langetermijnimpact van een blokkade
verminderen en zo snel mogelijk weer een goed gevoel krijgen. Het
kruinchakra kan verschillende symptomen veroorzaken, afhankelijk van
overmatige of onvoldoende activiteit.
De volgende symptomen zijn van een overactieve
kruinchakra :
Cynisme
Apathie
Loskoppelen van je spiritualiteit
Zelfvernietigende neigingen
Ondertussen zijn de volgende veel voorkomende symptomen van
een onderactieve kruinchakra :
Verwarring over wat u wilt doen
Gebrek aan inspiratie
Verlangen om te verslapen
De betekenis van de kruinchakra houdt ook verband
met lichamelijke symptomen . Onder hen zijn de
volgende:
Slechte coördinatie
Chronische spanningshoofdpijn
Uitputting
Je Sahasrara-chakra kan in een groot aantal scenario's
geblokkeerd raken, dus er is geen waterdichte manier om te weten
wanneer zijn uitlijning in gevaar is. Veelvoorkomende dingen die
het kruinchakra blokkeren, zijn onder meer crises in het midden van
het leven (zoals het opnieuw evalueren van je baan of
relatie), negatieve feedback over dingen waar je trots op
bent, en conflicterende familierelaties.
Ongeacht de oorzaak van uw blokkering, u kunt op een
eenvoudige, ongecompliceerde manier leren hoe u chakra's kunt
deblokkeren.
(Al duizenden jaren gebruiken lichtwerkers en
energiegenezers specifieke stenen om de geest te kalmeren en te
focussen, stress te verminderen en gezondheid en vitaliteit te
bevorderen. Lees meer en ontvang je gratis energiearmband, klik
hier nu voor meer informatie ... )
Chakra
Healing: hoe u uw kruinchakra opent en deblokkeert
Nu je het antwoord weet op de vraag wat is de kruinchakra?,
Kunnen we kijken naar de beste chakra-oefeningen voor de Sahasrara.
Er zijn meer geavanceerde technieken die u op tijd kunt leren
als u dat wilt. Het eenvoudigste is echter vaak het meest
effectief.
Als je voor beginners onderzoekt hoe je chakra's
in balans kunt houden , zul je waarschijnlijk oefeningen
ontdekken die je de komende jaren goed van pas zullen komen.
We zullen ons in het bijzonder concentreren op vier, die
allemaal gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden
geïntegreerd en geen speciale training vereisen. Hoewel ze
allemaal afzonderlijk kunnen worden uitgevoerd, zie je ook handige
mogelijkheden om oefeningen te combineren. Stenen kunnen
bijvoorbeeld worden gebruikt bij meditatiebeoefening en yoga kan
worden uitgevoerd tijdens het zeggen van affirmaties.
1. Gebruik
kruinchakra-stenen en sieraden voor genezing
Volgens de standaard chakrakleurtest wordt het kruinchakra
geassocieerd met violet. Het heeft echter ook links om stenen en
kristallen te verwijderen.
Als het gaat om het gebruik van chakra-stenen voor genezing,
heb je voldoende flexibiliteit. Je kunt kruinchakra-stenen
dragen in kettingen, oorbellen en armbanden, maar je kunt ze ook
gewoon vasthouden of op een prominente plek plaatsen. Zolang ze
het kruinchakra-werk symboliseren, kunnen ze je helpen bij het
uitlijnen en openen van het kruinchakra.
Probeer om te beginnen een of meer van deze
kruinchakrakristallen:
Bergkristal: Een kristallijn mineraal gekoppeld aan
het versterken van energie, je kunt heldere kwarts gebruiken om je
spirituele afstemming te versterken. Het is een bijzonder goede
keuze als u meer duidelijkheid wilt krijgen over wat u in het leven
wilt.
Sugiliet: ook wel bekend als een liefdessteen, dit
lavendelkristal is beter te gebruiken voor spirituele aarding en om
je te beschermen tegen negativiteit.
Seleniet: een ander overwegend helder mineraal,
seleniet is een mooie steen waarvan wordt gezegd dat het helpt om
niet alleen het kruinchakra te openen, maar ook het derde
oogchakra. Het kan nuttig zijn om u voorbij stagnatie te duwen
en om u vooruit te helpen.
2.
Kruinchakra-meditatie en yogatechnieken
Alle meditatieoefeningen zijn goed om de zeven
chakra's open en op één lijn te houden. Meditatie bevordert
zelfbewustzijn, emotionele regulatie en ontspanning. Daarnaast
zijn er chakrameditatietechnieken voor beginners die zich op elk
chakra richten.
Hier zijn de stappen die je nodig hebt om door een eenvoudige
kruinchakra-meditatie te gaan:
Ga zitten met een rechte rug en uw voeten op de grond.
Leg je handen in je schoot en draai je handpalmen naar de
lucht. Deze positie wordt de "mudra" genoemd en helpt
je energie te ontvangen.
Sluit je ogen en adem in door je neus, adem uit door je
mond.
Stel je een lotus voor bovenop je hoofd. Terwijl je
langzaam en gelijkmatig blijft ademen, zie je de lotusbloemblaadjes
zich ontvouwen om je een helder violet licht te laten zien - de
kruinchakra-kleur.
Stel je voor dat het licht steeds helderder wordt en de
kruin van je hoofd verwarmt.
Laat die warmte zich door je hele lichaam naar beneden
verspreiden.
Open na 5-10 minuten uw ogen en blijf een paar minuten
rustig zitten.
Daarnaast omvatten kruinchakra-yogatechnieken de volgende
houdingen: de ploeg, de ondersteunde hoofdstand en de zittende
lotushouding. Als u nog niet weet hoe u dit moet doen, kunt u
eenvoudig eenvoudige afbeeldingengidsen vinden door snel te zoeken.
( Let op : zoekers naar energieheling,
ontvang deze ongelooflijke ' Reiki Energy Healing Bracelet '
gratis! Klik nu hier om de jouwe te krijgen .)
3.
Chakra-voedingslijst en voedingssuggesties
De bekendste chakra-voedingsmiddelen zijn natuurlijke, gezonde
voedingsmiddelen die het algemeen welzijn bevorderen. Denk aan
verse en biologische groenten en fruit, zilvervliesrijst, bruinbrood
en hartige bouillon bijvoorbeeld. Al dergelijke voedingsmiddelen
helpen om je energiecentra op één lijn te brengen.
Als je ondertussen aandacht besteedt aan het ene chakra boven
de andere, is het handig om te kijken naar voedsel dat een
traditionele verbinding heeft met dat chakra.
Voor het kruinchakra helpen alle volgende ingrediënten om het
open en ontvankelijk te houden:
Violet voedsel: Aubergine en rode druiven zijn goede
voorbeelden, omdat ze zijn afgestemd op de hoofdkleur van het
kruinchakra. Passievrucht is een andere uitstekende optie.
Gember: van deze specerij wordt gezegd dat het
reinigende voordelen heeft en het kan helpen om spirituele
helderheid te bevorderen.
Kruidenthee : op een soortgelijk thema van
helderheid kunnen kruidentheeën blokkades in het kruinchakra
verminderen. Pepermunt is waarschijnlijk de beste optie, en het
heeft de toegevoegde bonus dat het de gezondheid van uw
spijsverteringsstelsel bevordert.
Het is ook vermeldenswaard dat, aangezien het kruinchakra puur
spiritueel is, sommige experts denken dat de afwezigheid van bepaald
voedsel belangrijker kan zijn dan aanwezigheid. Dus elke keer
dat u minder vet of suikerhoudend voedsel gebruikt dat lege calorieën
bevat, helpt u uw kruinchakra te genezen.
4. Te
gebruiken kruinchakra-bevestigingen
Tot slot, als je nog geen dagelijkse affirmaties
uitspreekt, dan is dit een goed moment om te beginnen!
Affirmaties zijn een bekende techniek om de chakra's in
evenwicht te brengen. Ze zijn allemaal bedoeld om het vertrouwen
te vergroten, en aangezien het kruinchakra verbonden is
met zelfrespect, is het standaard om te redeneren dat
affirmaties over het algemeen een open kruinchakra bevorderen.
Denk er daarnaast aan om enkele van de volgende
kruinchakra-affirmaties aan je dagelijkse routine toe te voegen:
"Ik ben constant verbonden met mijn hoogste zelf."
"We zijn allemaal op deze aarde om een verschil
te maken."
"Ik ben afgestemd op de goddelijke energie van het
universum."
"Ik ken mijn eigen spirituele waarheid en ik leef er
naar."
"Vandaag sta ik open voor goddelijke leiding."
"Ik zie de schoonheid van de wereld en ik omarm
haar."
"Op liefdevolle wijze straal ik licht uit dat anderen
aantrekt die liefde in mijn leven zullen brengen."
"Ik ben liefde, ik ben licht en ik ben vreugde."
"Ik ben één met de wereld om me heen."
"Op dit moment ben ik zelfverzekerd, gelukkig en
zeker van mijn waarde."
Het gebruik van affirmaties heeft veel te maken met
persoonlijke voorkeur, dus voel je vrij om te zeggen dat je
affirmaties op verschillende momenten van de dag vallen.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat u door ze voor het werk te zeggen
een positieve dag tegemoet gaat, of dat het opzeggen ervan voor het
slapengaan een goede nachtrust garandeert.
De
ultieme gids voor genezing van derde oogchakra's voor complete
beginners
Het derde oogchakra is het
energiecentrum in ons lichaam dat verantwoordelijk is voor realiteit,
perceptie, manifestatie, gedachte en intuïtie.
Volgens de yoga-filosofie
is het derde oog verbonden met dualiteit, een soort
perceptie die de realiteit tegenspreekt en uitsluitend door de geest
wordt gecreëerd. Zodra het derde oogchakra in harmonie is met
de rest van de chakra's, wordt er gezegd dat er een deur
naar spirituele verlichting wordt geopend.
Wanneer ons derde oog
chakra schoon en in balans is, zien we het leven met helderheid en
beschikken we over een sterke intuïtie, inzicht, zelfbewustzijn en
emotioneel evenwicht.
Aan de andere kant,
wanneer ons derde oog chakra geblokkeerd of onevenwichtig is, hebben
we de neiging om te worstelen met problemen zoals bekrompenheid,
cynisme, angst, depressie, paranoia en diverse andere psychische
aandoeningen en stemmingsstoornissen.
Als je denkt dat je een
geblokkeerd derde oog chakra hebt, denk dan eens terug aan je
kindertijd. Ben je opgegroeid in een gezin met een bekrompen
geest? Werd vrijdenken aangemoedigd in uw kinderjaren, of was u
geconditioneerd om "te gehoorzamen zonder vragen te
stellen"? Was uw vroege levensomgeving emotioneel
stabiel? Waardeerden uw ouders of verzorgers uw inzichten en
perspectieven? Als dat niet het geval is, heb je waarschijnlijk
last van problemen met het derde oogchakra als gevolg van de
conditionering uit je kindertijd.
Maak je geen zorgen, deze
gids zal je helpen om je eigen unieke proces van genezing van het
derde oog chakra op gang te brengen.
Wat is de
Derde Oogchakra?
Het derde oog chakra, of Ajna, is het energiecentrum in ons
lichaam dat verantwoordelijk is voor intuïtie, verbeelding,
gedachten en zelfbewustzijn. Gelegen in het midden van het
voorhoofd net boven de ogen, wordt het derde oogchakra geassocieerd
met de kleur indigo en de pijnappelklier in de hersenen. Dit
chakra helpt bij het reguleren van de energie die gepaard gaat met
inzicht en wijsheid.
Wat is
Derde Oog Chakra Healing?
Genezing van het derde oog chakra is de praktijk van het
reinigen, openen en balanceren van het derde oog chakra in ons
lichaam. Genezing van het derde oog chakra maakt gebruik van een
breed scala aan holistische geneeswijzen om lichaam, geest en ziel op
één lijn te brengen. Deze remedies omvatten praktijken zoals
meditatie, mindfulness, kleurentherapie, klankgenezing, yoga,
zelfonderzoek, aromatherapie en vele andere.
24 tekenen
van een ongezonde derde oogchakra
De beste manier om erachter te komen of u genezing van het
derde oog chakra moet ondergaan, is door aandacht te schenken aan uw
gedachten, gevoelens, handelingen en fysieke sensaties in uw lichaam.
Hier zijn enkele tekenen om op te letten:
Je voelt je zelden creatief of ergens door geïnspireerd
Je negeert het luisteren naar je intuïtie
Je bent overdreven logisch of overdreven emotioneel
Je wordt geabsorbeerd door de details, maar worstelt om
het "grotere plaatje" te zien
Je bent vaak in gedachten verzonken
Gewoonlijk ontsnap je in dagdromen om de realiteit te
vermijden
Je bent egoïstisch gehecht aan speciale 'krachten'
(vermogen om visioenen te zien, heldervoelendheid, enz.)
Je bent emotioneel reactief en raakt snel van streek
Je bent verslaafd aan externe dingen waarvan je denkt dat
ze je gelukkig zullen maken (relaties, eten, seks, geld, status,
winkelen, etc.)
Je worstelt om de realiteit duidelijk te zien (zie mentale
vervormingen )
Het lijkt alsof je geen verbinding kunt maken met je
diepere zelf of ziel
Uw interacties met andere mensen zijn erg triviaal of
oppervlakkig
Je wantrouwt of houdt snel van mensen
Je hebt starre meningen over de wereld die je niet wilt
veranderen
Jij bent koppig
Je vindt het moeilijk om ruimdenkend te zijn
Je zou kunnen worden gezien als arrogant en eigenwijs, OF
...
Je zou kunnen worden gezien als dromerig en ongegrond
U lijdt aan frequente hoofdpijn of migraine
Je hebt een dicht en zwaar ego
Je bent sterk gehecht aan uitkomsten
Het ontbreekt je aan focus en daadkracht
U lijdt aan zichtproblemen en sinusproblemen
U lijdt aan waanvoorstellingen / psychische aandoeningen
Met hoeveel van deze tekens kunt u zich identificeren?
Heeft u een
gebrekkige of overmatige blokkering van het derde oogchakra?
Wist je dat er eigenlijk twee
soorten chakra-onevenwichtigheden zijn?
Terwijl een gebrekkig derde oog chakra passief of energetisch
"verdoofd" is, is een overmatig derde oog chakra
energetisch agressief of manisch.
Hier is een overzicht van het verschil tussen de twee:
Deficient = levenloos, traag, passief, geblokkeerd, naar binnen
(er stroomt niet genoeg energie naar binnen). Overmatig =
levendig, geagiteerd, reactief, agressief, naar buiten (te veel
energie stroomt naar binnen).
Daarom, als je een gebrekkige derde oogchakra hebt, zul je
vatbaarder zijn voor zaken als dromerigheid, ongegrondheid en
mentale verwarring. Aan de andere kant, als u een buitensporige
derde oogchakra heeft, zult u vatbaar zijn voor bekrompenheid,
cynisme en arrogantie.
De vraag is, wat voor soort onbalans heeft u? Het is ook
mogelijk om ergens in het midden te vallen.
22 Derde Oog
Chakra Healing Oefeningen
Dus hoe ziet en voelt een gezond en uitgebalanceerd derde
oogchakra eruit?
Als je een helder en harmonieus derde oogchakra hebt, ben je
kalm, zelfbewust en heb je een vooruitziende blik. Je wordt niet
beheerst of beperkt door de geest, en je vindt het gemakkelijk om
waarheid van illusie te onderscheiden. Je zult ook veel meer
inzicht krijgen in en begrip hebben voor jezelf, andere mensen en het
leven in het algemeen. Intuïtie stroomt moeiteloos naar je toe
als je verstandige beslissingen neemt die gebaseerd zijn op de
realiteit, niet op de fantasie.
Als je eenmaal je derde oog hebt geopend en in evenwicht hebt
gebracht, zul je het ook gemakkelijker vinden om objectief te zijn en
minder gefixeerd op je beperkte overtuigingen. Als gevolg hiervan zal
het leven een meer vloeiende en levendige kwaliteit aannemen die u
zal helpen creatiever en spontaner te zijn. Je zult het leven vanuit
vogelperspectief kunnen zien, wat je wijsheid en mededogen zal geven.
Geestelijk gesproken zul je veel gemakkelijker toegang kunnen krijgen
tot mystieke staten van zijn, zoals het gevoel van tijdloosheid en
grenzeloosheid dat gepaard gaat met egodood . Sommige
mensen melden zelfs dat ze gaven zoals helderziendheid hebben
ontwikkeld nadat ze aan dit energiecentrum hebben gewerkt.
Dit klinkt allemaal erg spannend, nietwaar! Maar begrijp
alsjeblieft dat chakra-genezing tijd kan kosten, omdat het een proces
van innerlijke groei is. Soms moeten er veel dingen in ons
veranderen voordat we de duidelijkheid zoeken waarnaar we op zoek
waren. Wees dus voorbereid om veranderingen aan te brengen en
houd een open hart.
Hier zijn tweeëntwintig genezingspraktijken van het derde oog
chakra die je zullen helpen dit energiecentrum in balans te brengen:
1. Verken
verschillende perspectieven en gezichtspunten
Meest geschikt voor: overmatige blokkades
Een groot probleem dat verband houdt met een geblokkeerd derde
oogchakra, is starheid en bekrompenheid. Om dit probleem op te
lossen, kunt u boeken lezen, nieuwe programma's bekijken of
experimenteren met activiteiten buiten uw comfortzone. Ook
al voelt het in het begin een beetje raar, probeer nieuwsgierig te
zijn naar andere perspectieven en manieren van leven.
2. Ontkalk
uw pijnappelklier
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Je pijnappelklier is een kleine erwtvormige massa in de
hersenen die is gekoppeld aan blokkades van het derde
oogchakra. Hoewel de pijnappelklier verantwoordelijk is voor het
reguleren van onze slaapcycli en reproductieve hormonen, heeft deze
ook meer mystieke wortels. Veel oude culturen, zoals het oude
Tibetaanse, Egyptische en Chinese, geloofden dat de pijnappelklier
verantwoordelijk is voor spiritueel bewustzijn. Om uw
pijnappelklier te ontkalken, moet u producten en waterbronnen
vermijden die fluoride bevatten. Lees meer over het
ontkalken van uw pijnappelklier .
3. Aard
jezelf met mindfulness
Meest geschikt voor: gebrekkige blokkades
Ons derde oog functioneert het beste als het op de
realiteit is gegrondvest . Anders raken we heel
gemakkelijk verdwaald in fantasie en waanideeën. Probeer te
oefenen om aanwezig te zijn bij alles wat zich in je dagelijkse leven
voordoet. Focussen op je ademhaling helpt veel.
4. Ga naar
buiten in het zonlicht
Meest geschikt voor: gebrekkige
en overmatige blokkades
Omdat het element van het derde
oog chakra licht is, zou je geest veel helderder kunnen worden als je
wat meer naar buiten gaat. Als u in een donker of koud klimaat
leeft, kunt u lichttherapie proberen als
natuurlijk zonlicht niet echt een optie is. Op fysiek niveau
wekt licht de pijnappelklier waardoor de functie van het derde oog
verbetert.
5. Gebruik
de volgende kruiden
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Gebruik kruiden zoals bijvoet, steranijs, saffraan, basilicum,
jasmijn, lavendel, passiebloem, rozemarijn en blauwe lotus. Je
kunt deze kruiden verspreiden, als wierook branden, plaatselijk (in
verdunde vorm) aanbrengen of consumeren.
Een van de beste manieren om kruiden in te nemen, is door ze
als thee te drinken. Voor het derde oog chakra raad ik Buddha
Teas 'rustgevende en 100% biologische Derde Oog Chakra Thee aan, die
je hier kunt kopen . Deze thee is doordrenkt met de
essentie van saffier.
6.
Onderzoek uw beperkende overtuigingen
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Een belangrijke oorzaak van een defect aan het derde oog is het
beperken van kernopvattingen. Kernovertuigingen zijn de centrale
overtuigingen die we over onszelf hebben, waardoor we angst,
onzekerheid en zelfhaat voelen . Veel voorkomende
kernopvattingen zijn onder meer: "Ik ben het niet waard",
"Ik ben een slecht persoon" en "Ik verdien het om
gestraft te worden." Door je verborgen kernovertuigingen
bloot te leggen, kun je jezelf redden van het bijwonen
van jarenlange therapie (om nog maar te zwijgen van een
verbeterde mentale gezondheid). Lees meer
over kernovertuigingen .
7. Neurie of
zing het geluid 'OM'
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Dit geluid komt overeen met de trilling van het derde
oogchakra. Probeer de letters om te zetten in klanken, zoals
'ommmmmmmmmm' of 'auuuummmmmm'. Misschien wil je ook luisteren
naar binaural beats (een vorm van muziekgenezende therapie)
die helpt om alle chakra's te activeren en te zuiveren door middel
van afwisselende geluidsgolven. Probeer deze
chakra-genezingsliedjes.
8. Ga op een
psychedelische sjamanistische reis
Meest geschikt voor: overmatige blokkades
Probeer onder begeleiding van een getrainde sjamaan of
spirituele gids een heilige vorm van plantenmedicijnen zoals
peyote, ayahuasca of psilocybine-paddenstoelen. Deze heilige
planten helpen het derde oog te openen en het hele energiesysteem in
evenwicht te brengen. Vaak worden tijdens deze heilige reizen
veel grote en diepe waarheden onthuld.
9. Eet meer
van deze voedingsmiddelen
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Introduceer meer van de volgende groenten en fruit in uw dieet
die allemaal resoneren met het derde oog chakra: pruimen, dadels,
bramen, bosbessen, vijgen, rozijnen, aubergine, paarse kool, paarse
boerenkool, paarse wortelen en paarse aardappelen.
10. Neem
contact op met de uilengeestgids
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
De uil is het symbolische en totemische dier van het derde
oogchakra. Om Uil te contacteren, moet u bedenken waar u het
meest hulp bij nodig heeft. Je kunt contact opnemen met
deze spirituele gids via zelf-geïnduceerde
trancetoestanden, meditatie, visualisatie of gebed.
11. Denk na
over alles wat je denkt en doet
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Zelfreflectie is een belangrijke vaardigheid om te ontwikkelen,
en het helpt je zelfbewustzijn te vergroten. Probeer na te
denken over je gedachten en gevoelens in een dagboek elke
dag. Probeer te ontleden waarom je bepaalde dingen gelooft en je
op verschillende manieren gedraagt.
12. Probeer
sterrenkijken en maankijken
Meest geschikt voor: overmatige blokkades
Naar de nachtelijke hemel staren is een eenvoudige maar
ontzagwekkende manier om alles in perspectief te plaatsen. Staren
naar de maan en sterren heeft de neiging om de geest te openen en je
te helpen de kooi van het denken te transcenderen.
13. Gebruik
etherische oliën
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Gebruik oliën
zoals patchouli , wierook , salie , sandelhout , jeneverbes en vetiver . Je
kunt deze oliën in een oliediffuser doen, ze over je pols wrijven
(in een verdunde vorm) of ze dragen in een diffuse hanger .
14. Word een
waarnemer van uw gedachten
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Probeer Vipassana-meditatie, wat een soort meditatie is waarbij
je leert hoe je je geest kunt observeren en je gedachten kunt
observeren. De belangrijkste reden waarom het derde oog chakra
geblokkeerd raakt, is dat we de gedachten in ons
hoofd geloven en ons er daarom mee identificeren . Als
we leren onze gedachten eenvoudig te observeren, kunnen we ontdekken
dat gedachten erg tijdelijk en spontaan zijn: ze zeggen niets over
ons, tenzij we er een betekenis aan toekennen.
15. Doe
een visualisatie van het derde oog chakra
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Stel je een kloppende of wervelende bal van lichtgevend
indigo-licht voor in je derde chakragebied. Voel hoe de bal van
indigo-energie alle blokkades, traagheid of agressieve energiestromen
in je oplost. Misschien wil je ook de violette
vlammeditatie proberen , wat een krachtige manier is om je
spirituele bewustzijn te vergroten.
16. Oefen
scrying
Meest geschikt
voor: overmatige blokkades
Scrying is een oude kunst
van openbaring. Traditioneel wordt scrying uitgebeeld door het
populaire beeld van de paranormale vrouw die in haar kristallen bol
staart. Scrying kan echter worden gebruikt met schalen met
water, spiegels en andere voorwerpen. Scrying is in wezen een
oefening die je helpt om je innerlijke visie of 'tweede gezicht' te
ontwikkelen. Lees deze stapsgewijze handleiding
over scrying (met instructiefoto's).
17. Schenk
aandacht aan je dromen
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Uw dromen zijn rijkelijk symbolisch van aard en drukken uw
onbewuste angsten, verlangens en behoeften uit. Het derde oog is
verantwoordelijk om u te helpen uw dromen te interpreteren, dus oefen
elke ochtend ongeveer tien tot vijftien minuten na te denken over uw
dromen. Onthoud dat droomwoordenboeken je niet de precieze en
genuanceerde betekenissen kunnen geven die je nodig hebt. Hoewel
het verleidelijk is om er een te gebruiken, kijk of je kunt proberen
de betekenis zelf in je dromen te ontdekken. Binnen de
droomwereld worden vaak belangrijke lessen en boodschappen
overgebracht.
18. Gebruik
kristallen
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Gebruik kristallen als energetische totems die u zullen helpen
uw derde oog chakra-energie in balans te brengen. Probeer te
mediteren of kristallen te dragen zoals shungiet , saffier , lapis
lazuli , kyaniet , labradoriet en amethist .
19.
Ondersteunende bevestigingen
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Geef je geest elke dag ondersteunende en liefdevolle
bevestigingen. Probeer een uitspraak te kiezen waar je oprecht
mee resoneert. Hier zijn een paar voorbeelden: "Ik creëer
mijn realiteit", "Ik vertrouw op mijn intuïtie", "Ik
zie met duidelijkheid", "Ik maak verbinding met de wijsheid
van het universum", "Het is veilig voor mij om de waarheid
te zien", "Ik vertrouw op mezelf", "Mijn geest en
hart zijn in perfecte balans."
20.
Harmoniseer je energie met yoga
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Breng uw derde oogchakra in evenwicht door yoga-oefeningen te
doen, zoals staande vooroverbuiging (uttanasana), dolfijnhouding,
kinderhouding en hoofd-tot-kniehouding (janu sirsasana).
21. Draag
indigo!
Meest geschikt
voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Jezelf dragen en omringen
met de kleur indigo is een wonderbaarlijk eenvoudige manier om je
derde oog chakra te stimuleren.
22.
Kaarslicht
Meest geschikt voor: gebrekkige en overmatige blokkades
Kaarslicht, ook wel Trataka genoemd in Hatha Yoga, is
een krachtige manier om je derde oog te openen door simpelweg in de
vlam van een kaars te kijken. Probeer bewuste ademhaling in deze
oefening op te nemen om de energiestroom in je lichaam te
stimuleren. Steek een kaars aan en plaats deze drie tot één
meter lang op ooghoogte voor je. Houd
uw zicht op de vlam op een zachte en natuurlijke manier
gericht.
Keelchakra
Healing voor beginners: hoe u uw keelchakra opent
Zoals je waarschijnlijk weet, wordt gezegd dat het leren hoe je
chakra's kunt deblokkeren je mentale en fysieke gezondheid helpt
verbeteren. Maar waar moet je beginnen als je nauwelijks weet
wat een chakra is, of hoe je er een in je lichaam kunt
lokaliseren? Misschien voel je je gewoon te geïntimideerd om
meer te proberen en je keelchakra over te laten aan de experts.
In feite kan iedereen de vaardigheden ontwikkelen die nodig
zijn om met de 7 chakra's te werken , maar het is slim om
met slechts één te beginnen. En als je een periode doormaakt
waarin je je vermogen om te communiceren wilt verbeteren, is er geen
betere keuze dan de keelchakra. Of je nu worstelt om je ware
gevoelens onder woorden te brengen, je eigen behoeften niet kunt
identificeren of je nooit begrepen voelt, je hebt waarschijnlijk een
keelchakra-blokkering. Deze duidelijke gids helpt je de
belangrijkste feiten over de keelchakra te leren, en de
basisprincipes van de genezing van keelchakra's te verspreiden.
Wat is een
chakra? Keelchakra Betekenis en locatie
Ten eerste, zoals elke beginnersgids voor chakra's zal uitleggen,
heeft iedereen een set van zeven chakra's . Dit zijn
je krachtigste energiecentra, gelijkmatig over je lichaam verdeeld,
van je hoofd tot de onderkant van je spin.
Als alles in je leven goed gaat, zullen al deze chakra's op één
lijn liggen en in harmonie zijn. U zult gelukkig, gezond en
vredig zijn. Daarentegen kan een blokkade in een of meer van de
chakra's ervoor zorgen dat u zich diepgaand onrustig voelt.
Keelchakra
Informatie Samenvatting:
Fysieke locatie: in het midden van de keel.
Kleur: blauw.
Element: Ether.
Associated Animal: White Elephant.
Emotionele problemen en gedragingen van een
geblokkeerde keelchakra: een geblokkeerde keelchakra
manifesteert zich voornamelijk in een onvermogen om te zeggen wat je
echt wilt zeggen. Je hebt misschien het gevoel dat je vastzit
aan geheimen, dat mensen je gedachten niet willen horen, of dat je
de juiste woorden voor je gevoelens niet kunt vinden. Nogmaals,
een kleine blokkade kan betekenen dat je alleen worstelt met
zelfexpressie op het werk, of met een bepaalde vriend. Ondertussen
kan een aanzienlijke verkeerde uitlijning betekenen dat u zich
constant gedwarsboomd voelt in de communicatie. Fysiek kan een
geblokkeerde keelchakra gepaard gaan met pijn in de nek,
gevoeligheid voor hormoonfluctuaties en ongemak in keelweefsel.
Balancerende
chakra's: waar is de keelchakra verantwoordelijk voor?
Dus nu je het antwoord weet op de vraag Wat is een
chakra ?, Kunnen we verder gaan met het onderzoeken van de
impact van met name de keelchakra. Dit chakra, vaak de Vishuddha
genoemd, rust in het midden van je nek, precies bij de keel. Het
is nauw verbonden met al je zelfexpressie, dus het beïnvloedt (en
wordt beïnvloed door) alles wat met communicatie te maken
heeft .
Het keelchakra kan van invloed zijn op al het volgende:
Uw emotionele eerlijkheid
Of je nu een authentiek leven leidt
Hoe goed u omgaat met conflicten of confrontaties
De kwaliteit van uw relaties
Uw vermogen om gehoord te worden
Bewustwording van uw behoeften
Met andere woorden, als je keelchakra open is, zul je er goed
in zijn om jezelf verstaanbaar te maken. Je zult kunnen zeggen
wat je echt wilt zeggen, maar met tact. Je weet wat je nodig
hebt, en je kunt dat zo hardop zeggen dat mensen luisteren. Dit
type uitlijning in de keelchakra heeft een geweldige invloed op zowel
uw persoonlijke als professionele leven, aangezien goede communicatie
essentieel is in alle belangrijke relaties.
Wanneer het keelchakra verstoord is, beginnen de symptomen van
geblokkeerde keelchakra op te treden. Dit kan gebeuren wanneer u
het moeilijk vindt om met anderen te communiceren, of wanneer iemand
u het gevoel geeft dat ze niet naar u luisteren.
Symptomen
van een geblokkeerde keelchakra
Het is normaal om zo nu en
dan keelchakra-problemen te hebben. Zelfs als je een expert
wordt in het weten hoe je je chakra's in evenwicht moet
brengen , zul je soms nog steeds blokkades ervaren.
In elk geval zul je echter
veelbetekenende keelchakra-symptomen ervaren die je laten weten dat
het tijd is om je meest effectieve keelchakra-genezingsoefeningen in
te zetten.
Let in het bijzonder op
het volgende:
Moeilijkheden om te
zeggen wat je wilt
Geen woordenschat om
uw emoties te beschrijven
Het gevoel hebben dat
je te veel geheimen vasthoudt
Een gevoel dat mensen
de 'echte jij' niet kennen
Ondertussen kunnen fysieke
problemen veroorzaakt door een slecht uitgelijnde keelchakra een
of meer van de volgende zijn:
Een zere keel
Onregelmatige
schommelingen in hormoonspiegels
Een stijve of
pijnlijke nek
Alle chakra's kunnen
kleine blokkades ontwikkelen die moeilijk te begrijpen zijn, dus wees
niet streng voor jezelf als je de bron niet altijd kunt
achterhalen. Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om
enkele van de klassieke triggers voor een geblokkeerd keelchakra te
kennen.
De belangrijkste
voorbeelden draaien om pijnlijke ervaringen met communicatie. Uw
keelchakra kan bijvoorbeeld uit de lijn worden geduwd door een wrede,
negatieve beoordeling op het werk, of door harde woorden in een
argument. Het is ook waarschijnlijker dat u dit soort blokkades
krijgt als u bent opgevoed om uw gevoelens voor uzelf te houden.
Keelchakra-genezing:
hoe u uw hartchakra opent en deblokkeert
Genezende chakra's kunnen ingewikkeld en onwaarschijnlijk klinken,
en je zou kunnen denken dat het lang zal duren voordat je chakra's op
de juiste manier kunt openen om blokkades te behandelen. Het
goede nieuws is dat chakra-oefeningen lang niet zo onduidelijk zijn
als je zou denken. Je kunt ze heel snel leren, en ze zijn niet
minder krachtig vanwege hun eenvoud.
Elke keer dat u werkt aan het op één lijn brengen van uw
chakra's, maximaliseert u uw kansen op het creëren van een gelukkig,
evenwichtig leven. Met betrekking tot genezing van keelchakra's,
in het bijzonder, kan de betekenis van de keelchakra betekenen dat je
snel merkt dat je verbeteringen in de communicatie ziet op
een groot aantal gebieden. Dit kan bevrijdend en krachtiger zijn
en u helpen een authentieker leven te leiden.
Het kan ook een einde maken aan periodes van ontevredenheid in
relaties of op de werkplek, zodat je eindelijk de woorden kunt vinden
om te zeggen wat je echt voelt en denkt. We zullen vier
bijzonder krachtige benaderingen onderzoeken om het keelchakra te
openen. Ze zijn allemaal geschikt voor zowel beginners als
experts.
1. Gebruik
Keelchakra-stenen en sieraden voor genezing
Omdat de chakrakleurtest ons vertelt dat de keelchakra
verbonden is met de kleur blauw. Dus alle blauwe sieraden of
stenen kunnen je helpen bij het werken met deze chakra. Het idee
hier is heel eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is
keelchakra-stenen dragen, of zelfs deze chakra-stenen in je tas
dragen. Deze eenvoudige handeling houdt je bewust van het
keelchakra en kan helpen om het te genezen. Zoals je in oefening
2 zult zien, kun je ook een chakrameditatie uitvoeren met behulp van
stenen.
Hier zijn de meest populaire kristallen genezende stenen ,
samen met hun specifieke betekenis:
Lapus Lazuli: Deze halfedelsteen wordt ook wel
de "steen van de waarheid" genoemd. Daarom is het een
ideale steen om te gebruiken wanneer u eerlijker probeert te
communiceren.
Aquamarijn: Een van de meest bekende
keelchakra-kristallen, aquamarijn heeft altijd voor moed en
acceptatie gezorgd. U kunt zich tot deze aangetrokken voelen
als u bijzonder belangrijke communicatieproblemen heeft in nauwe
relaties.
Amazoniet: Een prachtige turkooizen steen,
amazoniet zou je beschermen tegen negativiteit. Dus probeer het
te dragen als je merkt dat je angst voor veroordeling je ervan
weerhoudt eerlijk te zijn.
Turkoois: Nog een halfedelsteen, turkoois is
gekoppeld aan het vergroten van het vertrouwen in communicatie.
2.
Keelchakra-meditatie en yogatechnieken
Iedereen kan oppakken chakra meditatietechnieken voor
beginners. Dit betekent dat als je nog nooit eerder hebt
geprobeerd te mediteren, je nog steeds geen probleem hebt. Idealiter
zou je je keelhelende meditatie één keer per dag gedurende ten
minste 10 minuten moeten doen, maar je kunt verbeteringen zien, zelfs
als je maar een paar keer per week oefent.
Hier is wat je moet doen:
Ga in een rustige kamer in een comfortabele stoel zitten.
Adem 10 keer in en uit, zo diep als je kunt. Adem in
door je neus en adem dan uit door je mond.
Begin bovenaan je hoofd, scan het lichaam en stel je voor
dat je spieren zich ontspannen terwijl je beweegt.
Als je dit voor je hele lichaam hebt gedaan, stel je dan
een draaiende bal voor in een blauwe tint (de kleur van de
keelchakra). Zie het ter hoogte van je keel zitten en stel je
voor dat het gloeit.
Zie hoe de blauwe bol groter en groter wordt, gericht op
een gevoel van openheid en ontspanning in de keel.
Laat de energie zich door je lichaam verspreiden en open
je ogen als je er klaar voor bent.
Ondertussen zijn enkele van de beste keelchakra-houdingen de
baby-cobra-houding, schouderstandaard en ondersteunde vis-houding. U
kunt van al deze online eenvoudige demonstraties vinden.
(Al duizenden jaren gebruiken lichtwerkers
en energiegenezers specifieke stenen om de geest te kalmeren en te
focussen, stress te verminderen en gezondheid en vitaliteit te
bevorderen. Lees meer en ontvang je gratis energiearmband, klik
hier nu voor meer informatie ... )
3.
Chakra-voedingslijst en voedingssuggesties
Dit zijn enkele chakra-voedingsmiddelen die de algehele
openheid en balans bevorderen. Je kunt je 7 chakra's helpen met
deze voedingsmiddelen, zelfs als je nog niet veel weet over de
specifieke functies van de andere chakra's. Als bonus zijn deze
voedingsmiddelen erg in lijn met algeheel gezond eten .
Denk aan volkorenproducten zoals bruine rijst, samen met het
verminderen van de algehele suikerinname. Er zijn echter ook
nauwkeurigere veranderingen in het voedingspatroon die u kunt
aanbrengen om specifieke chakra's aan te pakken.
Hier zijn enkele van de populaire genezende voedingsmiddelen
voor keelchakra's:
Bosbessen: misschien niet verrassend (gezien hun
blauwe tint), zijn bosbessen een van de krachtigste voedingsmiddelen
voor het keelchakra. Ze kunnen worden gemengd met bramen en
kokos om een heerlijke, helende smoothie voor de keelchakra te
creëren. Probeer het te consumeren als je weet dat je een
uitdagend gesprek zult moeten voeren!
Vruchten die aan bomen groeien: Appels, sinaasappels
en alle andere vruchten die aan bomen groeien, worden traditioneel
geassocieerd met het keelchakra. Experts zeggen dat dit komt
omdat deze voedingsmiddelen authenticiteit symboliseren (omdat ze
pas uit hun boom vallen als ze klaar zijn om te eten).
Simpele kruiden: voeg zout, citroengras of gember toe
aan voedsel als je de keelchakra probeert te genezen. Dit alles
bevordert een duidelijke zelfexpressie.
4.
Keelchakra-bevestigingen om te gebruiken
Elke keer dat je een affirmatie uitspreekt die
eerlijk en accuraat aanvoelt, bevorder je een gezonde keelchakra. Dit
betekent dat je niet echt je best hoeft te doen om
keelchakra-affirmaties te genereren. Gewoon vasthouden aan een
dagelijkse affirmatiepraktijk zal een lange weg gaan.
Dat gezegd hebbende, adviseren beoefenaars van
chakra-healing om ook te overwegen om gerichte
keelchakra- affirmaties aan je lijst toe te voegen. Hier
zijn enkele nuttige punten om te overwegen:
"Ik kan mijn emoties uiten, wat ze ook zijn."
"Mijn stem is belangrijk in deze wereld."
"Ik eer mijn ware stem, en ik laat hem spreken."
"Ik ben een empathische luisteraar en een duidelijke
communicator."
"Als ik spreek, zijn mijn bijdragen eerlijk maar
evenwichtig."
"Ik kan in alle situaties de juiste woorden vinden."
"Anderen horen mijn stem."
"Ik spreek met gemak mijn ware gedachten."
"Laat de twijfel los over het woord dat ik 'had'
moeten zeggen."
"Ik word altijd begrepen door anderen."
Als je deze affirmaties uitspreekt, doe dat dan in een spiegel
en kijk hoe je lippen bewegen terwijl je dat doet. Dit versterkt
de impact die uw woorden kunnen hebben op uw keelchakra en benadrukt
hun verbinding met communicatie.
In mijn beoefening gebruik
ik het chakrasysteem als een gids om de spirituele aspecten van
gezondheid te verkennen. De chakra's zijn als de organen van het
subtiele lichaam (het energetische deel van onszelf dat kan worden
gevoeld maar niet kan worden gezien). Deze energiecentra volgen
een ontwikkelingspad, te beginnen met de wortelchakra , de
basis voor veiligheid en overleving. Ze gaan door het
sacrale chakra , het epicentrum van emotioneel welzijn en
gevoelens, en de zonnevlecht , die de geloofssystemen
herbergt die bijdragen aan ons gevoel van eigenwaarde. Pas als
de fundering van de onderste drie chakra's stevig is, kunnen we echt
zelfliefde ervaren, een essentieel ingrediënt voor een open hart.
Het hartchakra ontwikkelt
zich tussen de 21 en 28 jaar, wanneer de meesten van ons romantische
relaties verkennen. Het is een tijd waarin we worden gedwongen
om de pijnlijke wond van afwijzing onder ogen te zien, die optreedt
wanneer we moedig onze romantische gevoelens jegens een ander
openbaren en ontdekken dat die gevoelens niet beantwoord worden.
Als je je hartchakra wilt
openen, is van anderen houden niet genoeg - je moet ook moedige
zelfliefde cultiveren.
Hoewel er een neiging is
om het hart te associëren met romantische relaties, gaat het werk
van het hartchakra veel verder dan romantiek. Als je je
hartchakra wilt openen, is van anderen houden niet genoeg - je moet
ook moedige zelfliefde cultiveren. We sterven niet aan een
gebroken hart omdat we niet weten hoe we van elkaar moeten houden. We
sterven aan een gebroken hart omdat we niet van onszelf houden!
Velen van ons zijn gehuld
in te veel wapenrusting om volledig liefde van anderen te
ontvangen. Totdat eigenliefde is gegenereerd en in stand
gehouden, kan onvoorwaardelijke liefde niet worden gedeeld of
ontvangen. Dit is het werk van het hartchakra.
Als
je vermoedt dat je hartchakra geblokkeerd is, probeer dan de
volgende oefeningen aan je dagelijkse routine toe te voegen:
Lichamelijk:
let op uw houding.
De meesten van ons lopen
rond als gebochelde mensen en sluiten onbewust ons hart. Begin
je bewust te worden van je houding terwijl je zit, staat en
loopt. Strek de wervelkolom, grijp de kern aan, open de voorkant
van je borst en laat je schouders zakken. Check regelmatig in om
er zeker van te zijn dat u het niet kwijtraakt en merk op of u zich
in bepaalde scenario's enigszins kwetsbaar voelt.
Voor degenen die een
beetje meer fysiek avontuurlijk zijn, voeg een kameelhouding
toe aan je routine. Ga op je knieën staan met je
tenen naar beneden gekruld en je knieën op heupbreedte uit
elkaar. Plaats uw handen op de achterkant van uw bekken voor
ondersteuning. Betrek je kern om de lage rug te
ondersteunen. Laat het hoofd naar achteren vallen en open de
borst, buig voorzichtig naar achteren en gebruik uw handen voor
ondersteuning. Duw uw dijen en heupen naar voren en draai uw nek
niet zo ver als u comfortabel kunt achterover buigen. Als je
ervaren en opgewarmd bent, kun je je handen op de hielen laten vallen
en de backbend verdiepen. Het is niet ongebruikelijk dat angst
in deze houding opkomt. Het openen van de hartchakra kan eng
zijn!
Mentaal:
schrijf voor jezelf een liefdesbrief.
Besteed wat tijd aan het
schrijven naar uzelf. Vertel jezelf alle dingen die je leuk
vindt aan jezelf. Schrijf alsof je schrijft naar de liefde van
je leven. Uiteindelijk is dat wie je zult worden.
Emotioneel:
probeer een metta-meditatie.
Sluit je ogen en
visualiseer dat je voor je zit. Wens jezelf het volgende toe:
Mag ik me veilig voelen.
Mag ik gezond zijn.
Mag ik blij zijn.
Mag ik liefde kennen.
Visualiseer vervolgens
iemand in je leven van wie je houdt of die je waardeert. Wens
hen dezelfde uitdrukkingen van liefderijke goedheid:
Moge hij / zij zich veilig
voelen.
Moge hij / zij gezond
zijn.
Moge hij / zij blij zijn.
Moge hij / zij liefde
kennen.
Visualiseer vervolgens
iemand in je leven met wie je een conflict hebt of iemand die je
uitdagend vindt. Wens ze hetzelfde:
Moge hij / zij zich veilig
voelen.
Moge hij / zij gezond
zijn.
Moge hij / zij blij zijn.
Moge hij / zij liefde
kennen.
Zit vijf minuten in
meditatie, baad in de gevoelens die je voor jezelf en anderen hebt
opgewekt.
Spiritueel:
neem deel aan een dienst of vrijwilligersactiviteit.
Dienstbaar zijn is een
kans om onvoorwaardelijk te geven . Kies een
activiteit waarmee u kunt communiceren met anderen die misschien
lijden op een manier die u niet bent. Dienstbaar zijn is een
manier om compassie op te wekken en te ervaren hoe je eigen compassie
voor anderen je gevoel van welzijn beïnvloedt.
De Zonnvlecht chakra: hoe deze chakra in evenwicht te brengen
De energetische onbalans van de Zonnevlecht
chakra kan uw darmgezondheidsproblemen verergeren
Eerst wat
achtergrondinformatie over het zonnevlechtchakra.
Het subtiele lichaam volgt
een ontwikkelingspad dat begint met het wortelchakra , de
basis voor veiligheid en overleving, en gaat door naar het
sacrale chakra , het epicentrum van emotioneel welzijn. Deze
chakra's leggen de basis voor de volgende stop op dit
ontwikkelingspad: de solar plexus chakra.
Het zonnevlechtchakra bevindt
zich nabij de buik, waar de spijsvertering plaatsvindt in het fysieke
lichaam. Dit deel van het subtiele lichaam, het energetische
veld dat het fysieke lichaam omringt, is waar we beslissen welke
informatie we opnemen en wat we elimineren. Wanneer het
zonnevlechtchakra in balans is, verloopt de spijsvertering soepel en
beperken onze gedachten ons potentieel niet. We kunnen
vertrouwen op en handelen naar ons onderbuikgevoel en zelden een
emotioneel geladen gesprek misselijk achterlaten.
Een gebalanceerde
zonnevlechtchakra stelt ons in staat erop te vertrouwen dat er een
hele wereld aan mogelijkheden op ons wacht om te worden ontgrendeld.
Door het zonnevlechtchakra
te openen, kunnen we ons openen voor de informatie waarvan we ons
niet bewust zijn - de dingen die we niet eens weten, weten we
niet. Zodra we ons openstellen voor deze informatie, is de lucht
de limiet. Het geeft ons de moed, de wil en het vertrouwen om
het onbekende te verkennen. Een gebalanceerde zonnevlechtchakra
stelt ons in staat erop te vertrouwen dat er een hele wereld aan
mogelijkheden op ons wacht om te worden ontgrendeld. Het helpt
ons om ons sterker te voelen in ons leven. Wanneer dit chakra
gesloten of disfunctioneel is, voelen we ons vaak onzeker, onwaardig
en fysiek geblokkeerd.
Hoe
blokkades in de solar plexus zich in ons leven kunnen manifesteren.
De onaangename toestanden
die we ervaren wanneer de zonnevlecht wordt geblokkeerd, ontstaan
meestal vroeg in ons leven. Het zonnevlechtchakra vormt
zich van 14 tot 21 jaar, en terwijl het dat doet, ontwikkelen we een
innerlijke criticus om onszelf te beschermen. Deze kritische
stem wordt het luidst wanneer we het meest kwetsbaar zijn, aan de
vooravond van grote groei en expansie. Elke emotionele
verwonding die we ervaren als de sacrale chakra-vormen, kan de basis
leggen voor nog meer zelfkritische gedachten en beperkende
overtuigingen over onszelf en onze eigenwaarde. Na verloop van
tijd worden dit al lang bestaande denkpatronen die ons vermogen om
ons voor te stellen wat mogelijk is, uitschakelen.
Een van mijn cliënten
verloor bijvoorbeeld als kind een ouder. Ze droeg de wond van
verlatenheid in haar tienerjaren toen de zonnevlechtchakra zich
vormde en ontwikkelde de overtuiging dat haar dierbaren haar altijd
zouden verlaten. Hierdoor kon ze zich geen andere mogelijkheid
voorstellen, dus toen ze weer met daten begon, koos ze emotioneel
niet-beschikbare partners . Zodra ze de wens onthulde om
serieus te worden, zouden haar partners vertrekken en de overtuiging
bevestigen dat een langdurig, liefdevol partnerschap voor haar niet
mogelijk was. Ze kon niet zien hoe haar overtuiging dat ze
achtergelaten werd, onbewust de show leidde en haar in een pijnlijk
patroon hield.
We kunnen niet de levens
creëren die we willen als we niet geloven dat we ze waardig zijn. Ik
heb succesvolle klanten met ernstige financiële angst ,
maar ze vragen niet om salarissen of vergoedingen die bij hun waarde
passen. Ik heb patiënten die antidepressiva gebruiken omdat ze
genoegen nemen met partners die hen niet behandelen zoals ze zich
willen voelen, maar ze blijven in de relatie omdat het type partner
dat ze willen onmogelijk te vinden lijkt.
Als we onze perceptie van
de wereld uitsluitend vormen op basis van de dingen die we weten,
kunnen we vastlopen. Echte, duurzame genezing vereist het
doorbreken van die angst en het vertrouwen dat wat er aan de andere
kant is, ons voorstellingsvermogen te boven gaat. Als je klaar
bent om van goed naar geweldig te gaan, wend je je tot het
zonnevlechtchakra.
Als je
tekenen hebt van een disbalans in de zonnevlecht, probeer dan de
volgende oefeningen aan je dagelijkse routine toe te voegen.
Om de zonnevlecht te
genezen, moet je echt eerlijk worden over alle delen van jezelf die
je wilt veranderen. Waardigheid is niet mogelijk zonder gedurfde
zelfacceptatie. Hier zijn een paar manieren om te helpen bij
deze omhelzing:
Fysiek:
laat het kernwerk maar komen.
Ja, er is een reden waarom kernwerk zo moeilijk is! Ik
denk graag dat elke keer dat je crunches of fietskrullen doet, je ook
een aantal van je zelfbeperkende overtuigingen doorbreekt. Dus
ga op een onderarmplank zitten, activeer uw kernspieren en houd deze
langer vast dan u denkt dat u kunt. Stel een timer in voor 90
seconden, maar als de timer afgaat, blijf dan in de pose. Elke
keer dat je denkt dat het onmogelijk is om door te gaan, ga
door! Richt op drie minuten en bouw op tot zeven.
Mentaal:
maak vrienden met je innerlijke criticus.
Maak een lijst van alle
manieren waarop je jezelf beoordeelt. Vermeld alle dingen over
jezelf die je niet leuk vindt en de typische omstandigheden waarin je
jezelf hard beoordeelt. (Denk aan fysieke eigenschappen,
gedragingen, zwakheden, enz.) Sluit dan je ogen en visualiseer jezelf
als tiener. Vertel je tiener zelf in stilte dat ze perfect zijn
zoals ze zijn. Neem elk item op de lijst door en vertel uw
tiener zelf in stilte dat al deze kwaliteiten welkom zijn. Bedank
je innerlijke criticus voor het beschermen van je al die jaren, en
erken dan dat je die bescherming niet langer nodig hebt.
Emotioneel:
probeer deze oefening om naar de spiegel te kijken.
Ga voor de spiegel
staan , kijk jezelf in de ogen en zeg de volgende woorden keer
op keer hardop tegen jezelf, steeds luider wordend:
Ik ben genoeg.
Ik ben het waard.
Ik ben capabel.
IK BEN krachtig.
Hoe harder u uw stem
verheft, hoe ongemakkelijker de oefening wordt. Laat het ongemak
je niet tegenhouden. Blijf je stem verheffen tot je in de
spiegel tegen jezelf schreeuwt. (Opmerking: ik raad niet aan om
deze in het openbaar te doen!)
Spiritueel:
oefen de vuurademhaling.
Vuuradem is een
kundalini-yogapraktijk die wordt aangedreven door de
zonnevlecht. Het is een snelle, continue ademhaling door de
neusgaten met gesloten mond. De inademing en uitademing zijn
even lang, zonder pauze ertussen (ongeveer twee tot drie cycli per
seconde).
Begin door rechtop te gaan
zitten en de ruimte tussen je navel en je hart te verlengen. Bij
het uitademen, blaas je lucht krachtig uit door je neus door de
navelpunt terug naar de ruggengraat te trekken. Laat bij het
inademen de bovenbuikspieren ontspannen, het middenrif naar beneden
strekken en de ademhaling moeiteloos naar binnen stromen. Begin
met drie minuten en werk tot zeven.
6 eenvoudige manieren om uw sacrale chakra in evenwicht te brengen
6
eenvoudige manieren om uw sacrale chakra in evenwicht te brengen
De sacrale chakra, of
Swadhisthana, is de tweede van de zeven belangrijkste
chakra's of energiecentra van het lichaam . Het
vormt zich wanneer we tussen de 8 en 14 jaar oud zijn en net een
gevoel van eigenwaarde beginnen te ontwikkelen.
Dit energiecentrum zit
ongeveer 5 cm onder de navel en heeft alles te maken met
creativiteit, seksuele energie en het omgaan met onze emoties en de
emoties van anderen. Iemand met een gebalanceerd sacraal chakra
straalt warmte, zelfvertrouwen en vrijgevigheid uit. Wanneer de
sacrale chakra echter uit balans is, vertelt reikimeester Serena
Poon aan mbg dat dit kan leiden tot "gevoelens van angst,
overweldiging, depressie, emotionele instabiliteit, verlies van
creativiteit en verslavend gedrag".
Op een gegeven moment
zullen de meeste mensen een geblokkeerd sacraal ervaren. Als je
het gevoel hebt dat de jouwe wat verzorging kan gebruiken, zijn hier
zes eenvoudige manieren om de sacrale chakra in evenwicht te brengen:
1. Werk
met de kleur oranje.
Elk van de zeven
chakra's wordt geassocieerd met een andere kleur . De
sacrale chakra is oranje, dus het is een goed idee om deze tint te
gebruiken bij sacraal chakra-werk. Tijgeroog- of
carneoolkristallen zijn bijvoorbeeld prachtige oranje stenen die
kunnen worden opgenomen in de chakra-rituelen die volgen.
2. Ga
voor voedsel dat de sacrale chakra voedt.
Over sinaasappel
gesproken, van bepaalde voedingsmiddelen wordt gedacht dat ze
bepaalde chakra's voeden. En je raadt het al - oranje voedsel is
de go-to voor het sacrale. "Het kiezen van voedsel dat in
lijn is met het sacrale is een gemakkelijke manier om zowel je
fysieke lichaam als je energetische lichaam te helpen het tweede
chakra in evenwicht te brengen", merkt Poon op.
Zoeken:
noten en zaden
zoete aardappel
wortels
meloenen
mango's
pompoen
oranje
citrusvruchten
flespompoen
gefermenteerd
voedsel
hydrateer met
zuiver, gefilterd water doordrenkt met oranje fruit (clementines,
sinaasappels, mandarijnen, gouden frambozen, enz.)
3. Doe
wat rekoefeningen voor het openen van de heup of yoga houdingen.
Als een chakra zich
geblokkeerd voelt, betekent dit meestal dat daar stagnerende energie
vastzit. Dus als je een blokkade voelt in het sacrale, probeer
dan in beweging te komen met de nadruk op de heupen en
onderbuik. Poon zegt dat strekken van heupopening ,
vrij stromende dans en de volgende vlinderhouding ( baddha
konasana ) je daarbij kunnen helpen:
Begin in een zittende positie met de voetzolen tegen
elkaar.
Vouw uw handen om uw voeten en breng uw borst
voorzichtig naar voren totdat u een lichte rek in uw rug voelt.
Houd de positie vast, adem in en houd je adem 30
seconden vast.
Adem uit en herhaal drie keer.
4. Doe
een chakra-balancerende meditatie.
Chakra-balancerende
meditaties kunnen je helpen kalm te worden en af te
stemmen op het energiecentrum dat moet worden gewerkt. Heather
Askinosie , de oprichter van Energy Muse, raadt aan om een
carneool-edelsteen vast te houden terwijl je een meditatieve
visualisatie voltooit, waarbij je het koord doorsnijdt naar datgene
wat je sacrale chakra blokkeert: "Houd [het kristal] in je
handen, sluit je ogen en haal drie keer diep adem", vertelde
Askinosie eerder aan mbg. "Zeg hardop of in je hoofd het
volgende: 'Ik vraag dat de hoogste vibratie van liefde en licht
verbinding maakt met mijn hoogste zelf om alle ongewenste energie en
alle eerdere programmering te verwijderen. Ik beveel dit kristal om
de intentie vast te houden om mijn sacrale chakra in evenwicht te
brengen. . ' Ga comfortabel op je rug liggen en leg het kristal
11 minuten over je chakra. Terwijl het op je lichaam zit, zie je de
kleur oranje alle ruimte in je tweede chakra opvullen met genezend,
uitgebalanceerd licht. "
5. Voel
je op je gemak met stilte.
Omdat de sacrale chakra te
maken heeft met emoties en intimiteit, kan een ongebalanceerde
sacrale chakra profiteren van enige stilte en
opmerkzaamheid . Door ons op ons gemak te voelen met
stilte, kunnen we verbinding maken met onze emoties en deze op een
gezondere manier verwerken. Maak er een oefening van om elke
ochtend een paar minuten stil te zitten in kleermakerszit, gewoon de
geuren, gevoelens en sensaties van het heden op te merken. Voeg
elke week nog een minuut of zo toe aan je sit.
6. Zet
uw gevoelens op papier.
Ten slotte kan een dagboek ons ook helpen
verbinding te maken met onze emoties. Neem een pen op
papier en denk na over vragen als:
Stimuleer of voed ik mijn creatieve passies?
Ben ik blij met mijn seksleven?
Wat creëer of geef ik momenteel aan de wereld?
Hoe zou ik me bekrachtigd voelen in mijn creativiteit
en seksualiteit?
Chakra-balancering is een
levenslange reis die niet van de ene op de andere dag zal
plaatsvinden. Maar deze oefeningen kunnen je sacrale chakra
helpen je te ondersteunen op het pad naar overvloed, vervulling en
creativiteit.
6 eenvoudige manieren om uw wortelchakra in evenwicht te brengen
6
eenvoudige manieren om uw wortelchakra in evenwicht te brengen
Het wortelchakra wordt
vaak gezien als het leveren van energie aan andere chakra's ,
dus als het geblokkeerd of uit balans is, zijn je andere chakra's
waarschijnlijk ook. Net als bij een gebouw, is het cruciaal om
ervoor te zorgen dat je chakra's een stevige basis hebben - met een
uitgebalanceerd wortelchakra - van cruciaal belang voor een gezond,
open chakrasysteem.
Als je je beheersend, snel
boos, niet gedreven en zelfbewust voelt, moet
je wortelchakra misschien in balans worden gebracht. Als
je wortelchakra in balans is, heb je energie en zelfvertrouwen in
plaats van arrogantie of angst, en voel je je kalm, gecentreerd en
klaar voor wat het leven brengt. Hier zijn zes eenvoudige tips
om uw wortelchakra in evenwicht te brengen.
1. Zie
rood.
Serieus - je voorstellen
dat de kleur rood helder gloeit aan de basis van de wervelkolom, waar
deze chakra zich bevindt, is het begin van het reinigen en balanceren
van de wortelchakra. Begin met de eenvoudige meditatie van
het afbeelden van een helder rood licht aan de basis van je
staartbeen. Stel je dit rode licht voor dat zich langs je benen
en voeten uitstrekt en je met de aarde verbindt.
2. Dans.
Het maakt me niet uit of
je "niet kunt dansen". Sluit de deur en beweeg je
lichaam. Dit is een van de beste manieren om dit chakra in
evenwicht te brengen. Nog beter: zet muziek aan en zing mee,
want zingen reinigt je keelchakra voor een extra bonus.
3. Stap op
je yogamat.
Veel yogahoudingen zijn
ontworpen om dit chakra te reinigen. Mijn favoriet is de
boomhouding. Je kunt je 'zien-rood'- visualisatie
gebruiken terwijl je je hele linkervoet stevig op je mat plant
en je rechtervoet in de boomhouding brengt. Houd uw heupen recht
vooruit en uw tenen naar binnen gericht terwijl u uw voet ergens op
uw been naast uw knie plaatst. Wees creatief en laat je eigen
boom poseren. Plaats je rechterbeen in een halve lotus of
schakel je kern in en reik je armen boven je hoofd, waarbij je de
basis van je nek zacht houdt en je ellebogen recht terwijl je de
pinkzijde van je handen naar binnen draait om je triceps te
activeren. Het belangrijkste is dat u zich ondersteund en
verbonden voelt met de aarde terwijl u uw boomhouding 5 tot 8
ademhalingen vasthoudt voordat u van kant wisselt.
4. Neem een
douche.
Dit is zo'n geweldige
reiniger voor wortelchakra's. We zijn niet alleen fysieke
dieren, maar ook intelligente, bedachtzame mensen. Omarm en houd
van je lichamelijkheid door volledig aanwezig te zijn tijdens het
baden. Bewust bewegen is een krachtige vorm van meditatie.
5. Zen
tijdens een wandeling.
Neem dit idee van
aandachtig bewegen tijdens uw wandeling met u mee. Concentreer
je op je voet die de grond verlaat en bij elke stap weer verbinding
maakt met de aarde. Je geeft je geest een pauze en reinigt
tegelijkertijd je wortelchakra.
6. Koop een
pedicure.
Ik moest deze erin gooien.
Mijn grootvader had een vriend die erom bekend stond te zeggen: "je
kunt altijd zien hoe goed iemand voor zichzelf zorgt door hoe hij
voor zijn voeten zorgt." Dit is misschien een beetje
overdreven, maar van je voeten houden en de tijd nemen om je fysieke
lichaam te verwennen, zijn geweldige manieren om ook voor je
wortelchakra-energie te zorgen.
De enige 100 positieve bevestigingen die u ooit nodig zult hebben Opgroeien zonder positief te denken Waarom zijn deze eenvoudige boodschappen van waarheid en liefde die ons leven kunnen veranderen zo afwezig in de cultuur en de omgeving die ons opvoedt?
De
enige 100 positieve bevestigingen die u ooit nodig zult hebben
Opgroeien
zonder positief te denken
Waarom zijn deze eenvoudige boodschappen van waarheid en liefde
die ons leven kunnen veranderen zo afwezig in de cultuur en de
omgeving die ons opvoedt?
Waarom moeten we deze positieve affirmaties per ongeluk ontdekken
en het gevoel hebben dat we een nieuwe goudmijn hebben gevonden,
terwijl bijna alles te vinden is in oude berichten die nog steeds
gelden?
Ik ben opgegroeid met veel liefde - en ik bedoel, veel
liefde van mijn ouders, mijn familieleden, mijn
grootouders en mijn jeugdvrienden.
Dit zijn allemaal onvervangbare
genegenheden op zich.
Herinnering: je kunt nog steeds het programma The
Positive Affirmations for Life pakken met meer dan 4 uur
aan audio-affirmaties voor 7 levenssituaties die het meeste invloed
hebben op je geluk en succes.
Maar de liefde werd vaak overschaduwd door veel angst, schaamte en
schuldgevoelens opgelegd door onze voogden en autoriteit. Ik
bedoel niet angst, schaamte en schuld voor iets verkeerds, maar
voor iets dat niet de norm was (de norm zelf is
allesbehalve normaal of verstandig).
Ik geef toe dat de overvloed aan genegenheid in onze cultuur niet
kan worden geëvenaard, maar het gaat er zelden om een kind te
leren positief en zelfverzekerd in het leven te staan, of om te
geloven in hun eigen capaciteiten om slimme keuzes te maken of een
droom te volgen. Het gaat erom ervoor te zorgen dat ze de
regels naleven, waarbij gehoorzaamheid altijd de maatstaf is
boven alles.
Als je niet werd verteld hoe uniek en speciaal je bent, hoe
bekwaam je bent in alles wat je wilt worden, hoe normaal het is om
dromen te hebben die buiten de norm vallen, en hoeveel je van belang
bent voor deze wereld, dit blogpost is voor jou, schat!
Als je gelukkig en succesvol wilt zijn in je eigen leven, een
positief, fel, trots en gelukkig persoon zonder schaamte, leer dan
hoe je zelfverzekerd kunt zijn en jezelf kunt liefhebben en
goedkeuren met deze geleide affirmatie-audiotracks. Gebruik
ze dagelijks en u zult uiterlijk binnen 7 dagen resultaten zien in uw
humeur en geluksniveau.
100
positieve bevestigingen om u door het leven te dragen
Waar heb ik deze affirmaties vandaan? Ik heb het werk
van Louise Hay gelezen en ben gek op haar en ik heb
misschien een paar van haar zinnen of woorden, maar ze zijn meestal
aangepast om in mijn eigen taal te passen. Ze is echt mijn
inspiratiebron, dat geef ik openlijk toe. Maar zoals Louise
aanbeveelt, wilde ik mijn eigen affirmaties voor
je samenstellen en je aanmoedigen om ze te gebruiken zoals
ze zijn, of voel je vrij om de bewoording nog verder te veranderen om
ze als de jouwe aan te nemen.
Je mag lachen, je mag lachen, je gelooft misschien geen woord van
deze affirmaties, maar als mijn technische logica-georiënteerde
geest ertoe kan komen om ze te geloven en te kijken hoe ze mijn leven
geluk brengen en winst in mijn bedrijf , dan heb ik goede
hoop dat het kan u ook helpen.
Affirmaties werken het beste in de AANWEZIGE tijd, zoals je
hieronder ziet, en als je ze bewust en bij voorkeur luid uitspreekt
(als de omstandigheden het toelaten!). Het helpt ook om zowel
positief GELOVEN als positief DENKEN aan te nemen als u
deze woorden omarmt in de situaties die zich in uw leven voordoen.
Als je je eenzaam en verdrietig voelt:
1. Ik voel de liefde van degenen die fysiek niet om me heen
zijn. 2. Ik geniet van mijn eigen eenzaamheid. 3. Ik ben een te
groot geschenk voor deze wereld om zelfmedelijden te hebben. 4. Ik
hou van mezelf en keur mezelf goed.
Als je je doodsbang voelt (zonder dat je
veiligheid in gevaar komt):
5. Ik concentreer me op ademhalen en mezelf aarden. 6. Door
mijn intuïtie en mijn hart te volgen, ben ik veilig en gezond. 7.
Ik maak elke keer de juiste keuzes. 8. Ik put uit mijn innerlijke
kracht en licht. 9. Ik vertrouw mezelf.
Als je je onbeduidend voelt:
10. Ik ben een uniek kind van deze wereld. 11. Ik heb de wereld
evenveel helderheid te bieden als de volgende persoon. 12. Ik doe
er toe en wat ik deze wereld te bieden heb, doet er ook toe. 13.
Ik mag dan een op de 7 miljard zijn, maar ik ben ook een op de 7
miljard.
Als je nerveus of bang bent:
14. Ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid en intuïtie. 15.
Ik adem kalmte in en adem nervositeit uit. 16. Deze situatie werkt
voor mijn hoogste goed. 17. Prachtige dingen ontvouwen zich voor
mij.
Als je boos bent:
18. Ik vergeef mezelf voor alle fouten die ik heb
gemaakt. 19. Ik laat mijn woede los zodat ik duidelijk kan
zien. 20. Ik aanvaard de verantwoordelijkheid als mijn woede
iemand heeft gekwetst. 21. Ik vervang mijn woede door begrip en
mededogen. 22. Ik bied mijn verontschuldigingen aan aan degenen
die getroffen zijn door mijn woede.
Als je je hopeloos voelt en aan het einde van
je touw bent:
23. Ik begrijp het goede in deze situatie misschien niet, maar het
is er wel. 24. Ik verzamel meer hoop en moed van binnenuit. 25.
Ik kies ervoor om hoopvolle en optimistische manieren te vinden om
hier naar te kijken. 26. Ik vraag vriendelijk om hulp en
begeleiding als ik geen betere manier zie. 27. Ik weiger op te
geven omdat ik niet alle mogelijke manieren heb geprobeerd.
Als u zich tegenstrijdig voelt over een
beslissing:
28. Ik weet dat mijn wijsheid me naar de juiste beslissing
leidt. 29. Ik vertrouw erop dat ik de beste beslissing voor mij
neem. 30. Ik ontvang alle feedback met vriendelijkheid, maar
bel zelf als laatste. 31. Ik luister liefdevol naar dit innerlijke
conflict en denk erover na totdat ik er vrede omheen heb. 32. Ik
hou van mijn familie, ook al begrijpen ze me niet helemaal. 33. Ik
laat mijn familie zien hoeveel ik van ze hou op alle verbale en
non-verbale manieren die ik kan. 34. Er is een goede reden waarom
ik aan deze perfecte familie was gekoppeld. 35. Ik kies ervoor om
mijn familie als een geschenk te zien. 36. Ik ben een beter mens
door de ontberingen die ik heb meegemaakt met mijn gezin.
Als je onder vrienden bent:
37. Ik kies vrienden die me goedkeuren en van me houden. 38. Ik
omring me met mensen die me goed behandelen. 39. Ik neem de tijd
om mijn vrienden te laten zien dat ik om hen geef. 40. Mijn
vrienden oordelen niet over mij, noch hebben zij invloed op wat ik
doe met mijn leven. 41. Ik heb veel plezier in mijn vrienden,
zelfs als we het oneens zijn of een ander leven leiden.
Krijg vertrouwen in 21 eenvoudige stappen
Als je in de buurt bent van vreemden:
42. Ik ben mooi en slim en zo ziet iedereen mij. 43.
Ik put troost uit het feit dat ik deze situatie altijd kan
verlaten. 44. Ik weet nooit welke geweldige, ongelooflijke persoon
ik hierna zal ontmoeten. 45. Het gezelschap van vreemden leert me
meer over mijn eigen voorkeuren en antipathieën.
Als je aan het werk bent:
46. Ik doe werk dat ik leuk vind en waar ik voldoening uit
geef. 47. Ik speel een grote rol in mijn
eigen carrièresucces . 48. Ik vraag en doe zinvol,
prachtig en lonend werk. 49. Ik doe aan werk dat een positieve
invloed heeft op deze wereld. 50. Ik geloof in mijn vermogen om de
wereld te veranderen met het werk dat ik doe .
Als je niet kunt slapen:
51. Een vredige slaap wacht me in dromenland. 52. Ik laat alle
valse verhalen die ik in mijn hoofd verzin, los . 53. Ik laat
mijn gedachten los tot de ochtend. 54. Ik omarm de rust en stilte
van de nacht. 55. Ik slaap diep en diep en prachtig in
deze nacht.
Als je de dag niet onder ogen wilt zien:
56. Deze dag brengt mij alleen maar vreugde. 57. Vandaag wordt
een prachtige dag om nooit te vergeten. 58. Mijn gedachten zijn
mijn realiteit, dus ik bedenk een stralende nieuwe dag. 59. Ik vul
mijn dag met hoop en zie hem met vreugde tegemoet. 60. Ik kies
ervoor om volledig deel te nemen aan mijn dag.
Als je je zorgen maakt over je toekomst:
61. Ik laat de zorgen los die mijn energie wegnemen. 62. Ik
maak slimme, berekende plannen voor mijn toekomst. 63. Ik ben
een geldmagneet en trek rijkdom en overvloed aan. 64. Ik
heb de volledige leiding over de planning van mijn toekomst. 65.
Ik vertrouw op mijn eigen vermogen om goed voor mijn gezin te zorgen.
Als u uw dierbaren niet kunt krijgen om uw
dromen te ondersteunen:
66. Ik volg mijn dromen, wat er ook gebeurt. 67. Ik toon
medeleven door mijn dierbaren te helpen mijn dromen te begrijpen. 68.
Ik vraag mijn dierbaren om in mijn dromen te voorzien. 69.
Ik beantwoord vragen over mijn dromen zonder defensief te worden. 70.
Mijn dierbaren houden van me, zelfs zonder volledig met mijn dromen
te worstelen. 71. Ik accepteer iedereen zoals ze zijn en ga door
met het nastreven van mijn droom.
Als u voor een probleem komt te staan:
72. Ik ben veilig en gezond. Alles goed. 73. Alles werkt
voor mijn hoogste goed. 74. Er is een goede reden waarom dit zich
nu voor mij ontvouwt. 75. Ik heb de slimheid en het vermogen om
hier doorheen te komen. 76. Al mijn problemen hebben een
oplossing.
Als je meer met je leven wilt doen, maar je
voelt je vastgelopen:
77. Ik probeer alle - niet enkele - mogelijke manieren om los te
komen. 78. Ik zoek een nieuwe manier om over deze situatie te
denken. 79. Het antwoord ligt voor mij goed, ook al zie ik het nog
niet. 80. Ik geloof in mijn vermogen om de weg vrij te maken en
mezelf te bevrijden.
Als je jezelf met anderen kunt vergelijken:
81. Ik heb niet het recht mezelf met iemand te vergelijken, want
ik ken hun hele verhaal niet. 82. Ik vergelijk mezelf alleen met
mijn hoogste zelf. 83. Ik kies ervoor om het licht te zien dat ik
voor deze wereld ben. 84. Ik ben gelukkig in mijn vel en in mijn
eigen omstandigheden. 85. Ik zie mezelf als een geschenk voor mijn
volk en gemeenschap en natie.
Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg
bent, hoe hard je ook je best doet:
86. Ik ben meer dan goed genoeg en ik word elke dag beter. 87.
Ik geef de gewoonte op om mezelf te bekritiseren. 88. Ik neem de
mentaliteit aan om mezelf te prijzen. 89. Ik zie de perfectie in
al mijn gebreken en al mijn genialiteit. 90. Ik ben het volledig
eens met wie ik ben, zelfs als ik beter word. 91. Ik ben dag en
nacht een goed mens.
Als je het wilt opgeven:
92. Ik kan niet opgeven voordat ik alle denkbare
manieren heb geprobeerd . 93. Opgeven is
gemakkelijk en altijd een optie, dus laten we het uitstellen met een
andere dag. 94. Ik ga door omdat ik in mijn pad geloof. 95. Het
is altijd te vroeg om mijn doelen op te geven. 96. Ik moet weten
wat me te wachten staat aan het einde van dit touw, dus ik geef niet
op.
Als je beseft hoe krachtig, begaafd,
getalenteerd en briljant je werkelijk bent:
97. Het verleden heeft geen macht meer over mij 98. Ik omarm
het ritme en het stromen van mijn eigen hart. 99. Alles wat ik
nodig heb, komt naar mij toe op de juiste tijd en plaats in dit
leven. 100. Ik ben diep vervuld met wie ik ben.
Als je de
uitdrukking "jij bent wat wij denken" gelooft, dan komt het
leven echt voort uit jouw gedachten. Maar we kunnen niet louter
op gedachten vertrouwen; we moeten gedachten in woorden en
uiteindelijk in daden vertalen om onze bedoelingen te manifesteren.
Als je de zin gelooft
dat je bent wat je denkt , dan komt het leven echt voort
uit je gedachten. Maar we kunnen niet louter op gedachten vertrouwen;
we moeten gedachten in woorden en uiteindelijk in daden vertalen om
onze bedoelingen te manifesteren. Dit betekent dat we heel
voorzichtig moeten zijn met onze woorden en ervoor kiezen om alleen
die woorden te spreken die voor ons welzijn werken en ons hoogste
goed cultiveren. Affirmaties helpen onze gedachten te zuiveren en de
dynamiek van onze hersenen te herstructureren, zodat we echt beginnen
te denken dat niets onmogelijk is. Het woord affirmatie komt van het
Latijnse affirmare , wat oorspronkelijk "standvastig
maken, versterken" betekent.
Affirmaties versterken ons
inderdaad door ons te helpen geloven in het potentieel van een actie
die we willen manifesteren. Wanneer we onze dromen en ambities
verbaal bevestigen, worden we onmiddellijk bekrachtigd met een diep
gevoel van geruststelling dat onze wenswoorden werkelijkheid zullen
worden.
Affirmaties zijn bewezen
methoden voor zelfverbetering vanwege hun vermogen om onze hersenen
opnieuw te bedraden. Net als lichaamsbeweging verhogen ze het
niveau van feel-good hormonen en stimuleren ze onze hersenen om
nieuwe clusters van 'positieve gedachten'-neuronen te vormen;
In de volgorde van
gedachte-spraak-actie spelen affirmaties een integrale rol door het
doorbreken van patronen van negatieve gedachten, negatieve spraak en,
op hun beurt, negatieve acties.
De kunst van het gesproken
woord is van cruciaal belang bij het vormgeven van onze toekomst. Als
leraar in spiritualiteit ben ik er vast van overtuigd dat we het
universum woord voor woord beïnvloeden. Als we het onze wensen
dicteren, zal het reageren. Als we een geluid uiten, zenden we een
geluidsgolf uit in het universum. Deze geluidsgolf dringt door de
lucht en wordt een echt object. Het bestaat daarom in onze wereld,
ongrijpbaar en onzichtbaar. Geen woorden zijn lege woorden, aangezien
elke lettergreep die we spreken energie naar of tegen ons inwerkt.
Als je constant zegt "Ik kan het niet", zal de energie van
je woorden de universele kracht tegen je afstoten. Maar als je zegt
"Ik kan!" het universum zal je de mogelijkheden geven om
precies dat te doen. Dus spreek weg; laat je angsten los en zuiver je
woede,voorspel je eigen toekomst en leef je potentieel uit met de 35
affirmaties die je leven zullen veranderen:
1.)
Ik ben de architect van mijn leven; Ik bouw het fundament en
kies de inhoud.
2.)
Vandaag bruis ik van energie en stroom ik over van vreugde.
3.)
Mijn lichaam is gezond; mijn geest is briljant; mijn ziel
is rustig.
4.)
Ik ben superieur aan negatieve gedachten en lage daden.
5.)
Ik heb eindeloze talenten gekregen die ik vandaag begin te gebruiken.
6.)
Ik vergeef degenen die mij in mijn verleden schade hebben berokkend
en maak me vreedzaam van hen los.
7.)
Een rivier van mededogen spoelt mijn woede weg en vervangt deze door
liefde.
8.)
Ik word bij elke stap geleid door de Geest die me leidt naar wat ik
moet weten en doen.
9.)
(Als je getrouwd bent) Mijn huwelijk wordt elke dag sterker, dieper
en stabieler.
10.)
Ik bezit de kwaliteiten die nodig zijn om buitengewoon succesvol te
zijn.
11.)
(Voor ondernemers) Mijn bedrijf groeit, breidt zich uit en bloeit.
12.)
Creatieve energie stroomt door me heen en leidt me naar nieuwe en
briljante ideeën.
13.)
Geluk is een keuze. Ik baseer mijn geluk op mijn eigen
prestaties en de zegeningen die ik heb gekregen.
14.)
Mijn vermogen om mijn uitdagingen te overwinnen is grenzeloos; mijn
potentieel om te slagen is oneindig.
15.)
(Voor degenen die werkloos zijn) Ik verdien een baan en verdien goed
voor mijn tijd, inspanningen en ideeën. Elke dag ben ik dichter
bij het vinden van de perfecte baan voor mij.
16.)
Ik ben moedig en kom voor mezelf op.
17.)
Mijn gedachten zijn gevuld met positiviteit en mijn leven is
overvloedig met welvaart.
18.)
Vandaag verlaat ik mijn oude gewoonten en neem ik nieuwe, positievere
gewoonten aan.
19.)
Veel mensen kijken tegen me op en erkennen mijn waarde; Ik word
bewonderd.
20.)
Ik ben gezegend met een ongelooflijke familie en geweldige vrienden.
21.)
Ik erken mijn eigenwaarde; mijn zelfvertrouwen stijgt.
22.)
Alles wat er nu gebeurt, gebeurt voor mijn ultieme bestwil.
23.)
Ik ben een krachtpatser; Ik ben onverwoestbaar.
24.)
Hoewel deze tijden moeilijk zijn, zijn ze slechts een korte
levensfase.
25.)
Mijn toekomst is een ideale projectie van wat ik me nu voor ogen heb.
26.)
Mijn inspanningen worden ondersteund door het universum; mijn
dromen manifesteren zich voor mijn ogen in werkelijkheid.
27.)
(Voor degenen die alleenstaand zijn) De perfecte partner voor mij
komt eerder in mijn leven dan ik verwacht.
28.)
Ik straal schoonheid, charme en gratie uit.
29.)
Ik overwin mijn ziekte; Ik versla het elke dag gestaag.
30.)
Mijn obstakels gaan uit de weg; mijn pad is uitgesleten naar
grootheid.
31.)
Ik word vandaag wakker met kracht in mijn hart en helderheid in mijn
geest.
32.)
Mijn angsten voor morgen smelten gewoon weg.
33.)
Ik heb vrede met alles wat er is gebeurd, gebeurt en zal gebeuren.
34.)
Mijn natuur is goddelijk; Ik ben een spiritueel wezen.
35.)
Mijn leven is net begonnen.
U
kunt elk van deze affirmaties alleen gebruiken of uw eigen unieke
combinatie maken op basis van uw persoonlijke wensen en
behoeften. Het belangrijkste is om een diepgaande
communicatie met het universum tot stand te brengen - dus zeg het met
overtuiging, zeg het met je eigen unieke stem en laat het gebeuren in
de echte wereld.
Er is geen "beste" Tarot-kaartspel. De
Rider-Waite is een van de oudste en meest gebruikte dekken, met
originele kunstwerken die dateren uit het begin van de 20e
eeuw. Sindsdien zijn er echter honderden decks met verschillende
thema's gemaakt. Je kunt alles vinden, van op fictie gebaseerde
decks zoals Lord of the Rings, Alice in Wonderland en My Little Pony,
tot andere thema's zoals Kamasutra, Steampunk, Hollywood en zelfs
Gummy Bears (er is echt iets voor iedereen). Meer universeel
relevante decks zijn onder andere The Crowley Thoth Tarot, The Golden
Tarot, The Hermetic Tarot, The Wildwood Tarot en nog veel meer. Laat
bij het kiezen van een kaartspel je intuïtie je leiden naar welk
thema en beeldmateriaal dan ook dat resoneert met je ziel en reis.
Tarotkaartillustraties
zijn over het algemeen een enkele afbeelding in een rechtopstaande
positie, in tegenstelling tot gewone speelkaarten die een dubbele
afbeelding zowel met de goede kant naar boven als ondersteboven
weergeven. Wanneer tarotkaarten worden verzameld en geschud of
verplaatst, kunnen ze ondersteboven worden weergegeven tijdens het
lezen. De omgekeerde tarotkaart kan op verschillende manieren
worden geïnterpreteerd. Velen geloven dat dit simpelweg
betekent dat de betekenis van de kaart in je leven aanwezig is, maar
dat zijn krachten door iets worden verzwakt of geblokkeerd. Anderen
denken dat het betekent dat je niet bereid bent om te werken met de
energie die de kaart aangeeft. En weer anderen interpreteren een
omgekeerde tarotkaart om aan te geven dat het tegenovergestelde of
omgekeerde van de betekenis van die kaart aanwezig is. Sommige
dekboekjes (zoals de klassieke Rider-Waite) geven je een officiële
'omgekeerde' betekenis samen met de belangrijkste waarzeggende
betekenis van elke kaart. Bij het leren van de Tarot is het
raadzaam om de interpretatie met de goede kant naar boven te houden,
door de kaart gewoon om te draaien als deze ondersteboven valt,
tenminste in het begin.
Er
zijn veel soorten Tarot-spreads . Misschien wel
de meest klassieke is een lay-out van elf kaarten genaamd The Celtic
Cross (11 kaarten inclusief de Significator). Er is ook een boom
des levens verspreid, een planetaire verspreiding, de tetraktys
verspreiding, en het pentagram verspreid, onder vele, vele
anderen. Sommige lezers doen graag eenvoudigere, kleinere
spreads met slechts drie kaarten. Een spread met drie kaarten
kan op zichzelf vele interpretaties hebben, zoals
verleden-heden-toekomst, geest-lichaam-geest of
situatie-actie-resultaat. De variatie van spreads met drie
kaarten is vrijwel eindeloos.
De Tarot is een symbolische kaart
van bewustzijn die onze reis door het leven omvat, zowel spiritueel
als praktisch.
Tarotlezen is de praktijk van het voorspellen van wijsheid en
begeleiding door middel van een specifieke spreiding (of lay-out) van
tarotkaarten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht,
vertellen de kaarten niet simpelweg uw fortuin, en hoeft men geen
paranormaal begaafd te zijn om Tarot-lezingen te geven. De
kaarten zijn bedoeld om inzicht te geven in de diepste waarheden van
je hogere zelf. Met andere woorden, de kaarten zorgen voor een
ontwikkeld bewustzijn van wat je diep van binnen al weet. De
oorsprong van de Tarot is onbekend, maar we hebben gedocumenteerde
verwijzingen naar het gebruik van Tarotkaarten terug naar het Europa
van de veertiende eeuw. De Tarot wordt sinds het begin van de
zeventiende eeuw als orakel gebruikt, in de basisvorm die we nu
kennen.
De
betekenis van de Tarot?
Er zijn 22 kaarten van de Grote Arcana, die grotere geheimen
onthullen, en 56 kaarten van de Kleine Arcana, die kleinere geheimen
onthullen en verder zijn onderverdeeld in vier kleuren. De
kleuren van de Minor Arcana zijn onder andere toverstaf, zwaarden,
bekers en pentakels. De veertien kaarten in elke reeks zijn
genummerd van aas tot en met tien, plus de veldkaarten: pagina
(prinses), ridder (prins), vrouw en koning. Decks kunnen
enigszins verschillen in naamgeving. De kleuren en de
individuele kaarten worden niet altijd hetzelfde genoemd, maar hun
kernbetekenissen zijn redelijk universeel. In sommige dekken is
de ridder bijvoorbeeld gelijk aan de koning en niet de prins. De
meeste decks worden geleverd met een boekje dat u kunt gebruiken om
vertrouwd te raken met de specifieke kenmerken ervan. De Kleine
Arcana van de Tarot symboliseert dagelijkse aspecten van het leven en
geeft inzicht in onze uitdagingen, talenten, kansen en ervaringen met
ups en downs. Elke reeks vertegenwoordigt een element:
toverstokken zijn vuur, zwaarden zijn lucht, bekers zijn water en
pentakels zijn aarde. De pakken kunnen houding en temperament
weerspiegelen, zoals een vurig persoon of iemand die 'in de lucht' of
'nuchter' is. Het bepalen van de betekenis van een kaart is
afhankelijk van de vraag, de lezer, de persoon die de lezing ontvangt
en de plaatsing van andere kaarten in de spread. De grote Arcana
zijn genummerd van 0 tot en met 21, beginnend met The Fool en
eindigend met The World. Deze kaarten sluiten aan bij de
mijlpalen van het levensverhaal of The Hero's Journeydie verder
kan worden onderzocht met Joseph Campbell's boek "The Hero With
a Thousand Faces." In die zin vertegenwoordigen de kaarten
van de Grote Arcana de 22 onvermijdelijke fasen of passages van elke
reis, die we allemaal tijdens ons leven zullen tegenkomen (niet
noodzakelijk in deze volgorde). Het is ook mogelijk dat deze
fasen zich herhalen en meerdere keren gedurende iemands leven
terugkeren, waardoor een cyclische aard ontstaat waarin er geen echt
begin of einde is.
HOE TE
MEDITEREN: EENVOUDIGE MEDITATIE VOOR BEGINNERS
Deze meditatieoefening is
een uitstekende introductie tot meditatietechnieken.
Comfortabel zitten of
liggen. Misschien wilt u zelfs investeren in
een meditatiestoel of kussen .
Sluit je ogen. We
raden aan om een van onze verkoelende
oogmaskers of herstellende oogkussens te gebruiken als
u ligt.
Doe geen moeite om de
ademhaling te beheersen; gewoon op natuurlijke wijze ademen.
Richt je aandacht op
de ademhaling en op hoe het lichaam beweegt bij elke inademing en
uitademing. Let op de beweging van uw lichaam terwijl u
ademt. Observeer uw borst, schouders, ribbenkast en buik. Richt
uw aandacht eenvoudig op uw ademhaling zonder het tempo of de
intensiteit ervan te beheersen. Als je gedachten afdwalen,
richt je aandacht dan weer op je ademhaling.
Houd deze
meditatiebeoefening twee tot drie minuten aan om te beginnen, en
probeer het dan voor langere periodes.
Meditatie is een benadering om de geest te trainen, vergelijkbaar
met de manier waarop fitness een benadering is om het lichaam te
trainen. Maar er zijn veel meditatietechnieken - dus hoe leer je
mediteren?
"In de boeddhistische traditie is het woord 'meditatie' in de
VS gelijk aan een woord als 'sport'. Het is een familie van
activiteiten, niet één ding", zegt Richard J. Davidson, Ph.D.,
directeur van het neurowetenschappelijk laboratorium van de
Universiteit van Wisconsin. vertelde The New York Times. En
verschillende meditatiepraktijken vereisen verschillende mentale
vaardigheden.
Het is buitengewoon moeilijk voor een beginner om urenlang aan
niets te denken of een 'lege geest' te hebben. Over het algemeen
is de gemakkelijkste manier om met mediteren te beginnen, door je te
concentreren op de ademhaling. Een voorbeeld van een van de
meest voorkomende benaderingen van meditatie is concentratie.
CONCENTRATIE-MEDITATIE
Concentratie-meditatie houdt in dat je je op een enkel punt
concentreert. Dit kan het volgen van de ademhaling inhouden, het
herhalen van een enkel woord of mantra, het staren naar een
kaarsvlam, het luisteren naar een repetitieve gong of het tellen van
kralen op een mala. Omdat het concentreren van de geest een
uitdaging is, kan een beginner slechts een paar minuten mediteren en
dan werken aan een langere duur.
Bij deze vorm van meditatie concentreer je je bewustzijn
eenvoudigweg op het gekozen aandachtsobject, elke keer dat je merkt
dat je geest afdwaalt. In plaats van willekeurige gedachten na
te jagen, laat je ze gewoon los. Door dit proces verbetert uw
concentratievermogen.
MINDFULNESS-MEDITATIE
Mindfulness-meditatie moedigt de beoefenaar aan om dwalende
gedachten te observeren terwijl ze door de geest dwalen. Het is
niet de bedoeling om betrokken te raken bij de gedachten of ze te
beoordelen, maar gewoon om je bewust te zijn van elke mentale noot
die opkomt.
Als je mediteert door middel van mindfulness-meditatie, kun je
zien hoe je gedachten en gevoelens de neiging hebben om in bepaalde
patronen te bewegen. Na verloop van tijd kunt u zich meer bewust
worden van de menselijke neiging om een ervaring snel als goed
of slecht, aangenaam of onaangenaam te beoordelen. Met oefenen
ontwikkelt zich een innerlijk evenwicht.
In sommige meditatiescholen oefenen studenten een combinatie van
concentratie en opmerkzaamheid. Veel disciplines vragen om
stilte - in meer of mindere mate, afhankelijk van de leraar.
ANDERE
MEDITATIETECHNIEKEN
Er zijn verschillende andere meditatietechnieken. Een
dagelijkse meditatiebeoefening onder boeddhistische monniken is
bijvoorbeeld direct gericht op het cultiveren van mededogen. Dit
houdt in dat je je negatieve gebeurtenissen voorstelt en ze in een
positief daglicht stelt door ze door mededogen te transformeren. Er
zijn ook bewegende meditatietechnieken, zoals tai chi, qigong
en loopmeditatie .
VOORDELEN
VAN MEDITATIE
Als ontspanning niet het doel van meditatie is, is het vaak een
resultaat. In de jaren zeventig bedacht Herbert Benson, MD, een
onderzoeker aan de Harvard University Medical School, de term
'ontspanningsreactie' nadat hij onderzoek had gedaan naar mensen die
transcendente meditatie beoefenden. De ontspanningsreactie is, in de
woorden van Benson, 'een tegengestelde, onvrijwillige reactie die
veroorzaakt een vermindering van de activiteit van het sympathische
zenuwstelsel. "
Sindsdien hebben onderzoeken naar de ontspanningsreactie de
volgende kortetermijnvoordelen voor het zenuwstelsel aangetoond:
Lage bloeddruk
Verbeterde bloedcirculatie
Lagere hartslag
Minder transpiratie
Langzamere ademhalingsfrequentie
Minder angst
Lagere cortisolspiegels in het bloed
Meer gevoelens van welzijn
Minder stress
Diepere ontspanning
Hedendaagse onderzoekers onderzoeken nu of een consistente
meditatiebeoefening voordelen op lange termijn oplevert, en merken
positieve effecten op de hersenen en het immuunsysteem bij
mediteerders op. Toch is het de moeite waard om te herhalen dat
het doel van meditatie niet is om voordelen te behalen. Om het
te zeggen zoals een oosterse filosoof zou kunnen zeggen: het doel van
meditatie is geen doel. Het is gewoon aanwezig zijn.
In de boeddhistische filosofie is het ultieme voordeel van
meditatie de bevrijding van de geest van gehechtheid aan dingen die
hij niet kan beheersen, zoals externe omstandigheden of sterke
interne emoties. De bevrijde of "verlichte" beoefenaar
volgt niet langer nodeloos verlangens of klampt zich vast aan
ervaringen, maar behoudt in plaats daarvan een kalme geest en een
gevoel van innerlijke harmonie.
"Ik zal dit werk nooit kunnen doen; ik ben gewoon niet slim
genoeg."
'Waarom wil mijn baas dat ik presenteer op de beurs? Ik ben een
vreselijke spreker in het openbaar en ik breng het bedrijf gewoon in
verlegenheid.'
'Ik wou dat ik voor mezelf op kon komen op het werk. In elke
vergadering laat ik de anderen mijn ideeën bespreken. Ik kom nooit
vooruit.'
Velen van ons hebben dit soort negatieve gedachten, soms
vaak. Als we zo denken, kunnen ons zelfvertrouwen, onze
stemming en onze kijk ook negatief worden.
Het probleem met negatieve gedachten is dat ze self-fulfilling
prophecies kunnen worden. We praten onszelf over om te geloven
dat we niet goed genoeg zijn. En als gevolg daarvan slepen deze
gedachten ons persoonlijke leven, onze relaties en onze carrières
naar beneden.
Maar als we opzettelijk het tegenovergestelde doen en positieve
gedachten over onszelf gebruiken, kan het effect net zo krachtig
zijn, maar veel nuttiger.
In dit artikel zullen we onderzoeken hoe je affirmaties kunt
gebruiken om positieve veranderingen in je carrière en in je leven
in het algemeen te stimuleren.
Wat zijn
bevestigingen en werken ze?
Affirmaties zijn positieve uitspraken die u kunnen helpen
om zelf-sabotage uit te dagen en te overwinnen en
negatieve gedachten. Als je ze vaak herhaalt en erin gelooft,
kun je beginnen met het maken van positieve veranderingen.
Je zou affirmaties kunnen beschouwen als onrealistisch
'wensdenken'. Maar probeer op deze manier naar positieve
affirmaties te kijken: velen van ons doen repetitieve oefeningen om
onze lichamelijke gezondheid te verbeteren, en affirmaties zijn als
oefeningen voor onze geest en kijk. Deze positieve mentale
herhalingen kunnen onze denkpatronen herprogrammeren, zodat we na
verloop van tijd anders gaan denken - en handelen -.
Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat affirmaties u kunnen helpen
om beter te presteren op het werk. Volgens onderzoekers kan
slechts een paar minuten nadenken over uw beste kwaliteiten voor een
hogedrukbijeenkomst - bijvoorbeeld een functioneringsgesprek - uw
zenuwen kalmeren, uw zelfvertrouwen vergroten en uw kansen op een
succesvol resultaat vergroten.
Zelfbevestiging kan ook helpen om de effecten van stress te
verzachten. In één onderzoek verhoogde een korte
affirmatieoefening het probleemoplossend vermogen van "chronisch
gestreste" proefpersonen tot hetzelfde niveau als degenen met
weinig stress.
Bovendien zijn affirmaties gebruikt om mensen met een laag
zelfbeeld, depressie en andere psychische aandoeningen met succes
te behandelen . En het is aangetoond dat ze de gebieden in
onze hersenen stimuleren waardoor we meer geneigd zijn om positieve
veranderingen teweeg te brengen met betrekking tot onze gezondheid.
Deze laatste studie suggereert dat een sterker gevoel
van eigenwaarde ervoor zorgt dat je meer kans hebt om je eigen
welzijn te verbeteren. Dus als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt
dat u te veel eet en niet voldoende beweegt Door
affirmaties te gebruiken om uzelf aan uw waarden te herinneren, kunt
u uw gedrag veranderen.
Notitie:
Er zijn aanwijzingen dat hoe hoger uw gevoel van eigenwaarde, des
te effectiever affirmaties kunnen zijn. Uit dit onderzoek
is echter ook gebleken dat als je een laag zelfbeeld hebt,
positieve affirmaties je juist een slechter gevoel geven, omdat ze
een conflict veroorzaken tussen de positieve toestand die je wenst
en de negatieve gevoelens die je momenteel ervaart. Als dit op
jou van toepassing is, werk dan aan het vergroten van je
zelfrespect voordat je affirmaties gebruikt.
Hoe
positieve affirmaties te gebruiken
Je kunt affirmaties gebruiken in elke situatie waarin je graag
een positieve verandering in je leven zou willen zien. Dit
kunnen momenten zijn waarop u:
Schep uw zelfvertrouwen op voor presentaties of belangrijke
vergaderingen.
Beheers negatieve gevoelens zoals frustratie, woede of
ongeduld.
Verbeter uw gevoel van eigenwaarde.
Voltooi projecten waarmee u bent begonnen.
Verbeter uw productiviteit.
Overwin een slechte gewoonte.
Affirmaties kunnen effectiever zijn als je ze combineert met
andere technieken voor positief denken en het stellen van doelen.
Affirmaties werken bijvoorbeeld bijzonder goed samen
met visualisatie . Dus in plaats van alleen de
verandering voor te stellen die u graag zou willen zien, kunt u deze
ook opschrijven of hardop zeggen met een positieve bevestiging.
Affirmaties zijn ook handig bij het stellen van persoonlijke
doelen . Als je eenmaal de doelen hebt geïdentificeerd
die je wilt bereiken, kunnen bevestigende uitspraken je helpen om
gemotiveerd te blijven om ze te bereiken.
De kracht van affirmaties ligt in het regelmatig voor jezelf
herhalen. Het is handig om uw affirmaties meerdere keren per
dag te reciteren (laat ze in uw meldingen verschijnen!). Je
moet je affirmaties ook herhalen zodra je je bezighoudt met de
negatieve gedachte of het negatieve gedrag dat je wilt overwinnen.
