|
3
korte meditatie oefeningen voor beginners
Je hoeft geen cursus te doen om te kunnen mediteren en het is
geen rocket science. Het is niets meer dan een momentje pauze om
even afstand te nemen van die malende stroom gedachten. Een paar
minuten mediteren is al effectief.
Deze korte meditatie oefeningen zijn perfect voor beginners:
1-minuut
meditatie
1 minuut stilte per dag kan al een groot effect hebben. Het
voordeel? Deze meditatie-oefening kun je overal en op elk moment van
de dag doen. Op kantoor, in de dokterspraktijk of wachtend op de
trein.
-
Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.
-
Leg je handen op je bovenbenen met de handpalmen naar
boven of beneden.
-
Zet een (zachte) timer voor 1 minuut.
-
Sluit je ogen en adem diep in en uit.
-
Blijf je een minuut lang concentreren op je ademhaling.
-
Als de minuut om is kun je je ogen weer openen.
Loopmeditatie
Een loopmeditatie is een actievere variant van de
bodyscanmeditatie en daarom een perfecte meditatie oefening voor
beginners. Het helpt je om je lichaam beter te voelen en je aandacht
te verplaatsen naar dit moment. Je kunt deze meditatie makkelijk
thuis doen, maar bijvoorbeeld ook als je s ochtends naar het
station toe loopt of pauze hebt op je werk. Je doet deze oefening wel
het beste in een rustige omgeving.
-
Ga rechtop staan en breng je aandacht naar je voeten.
-
Begin vervolgens met lopen, langzaam.
-
Focus je nog steeds op je voeten. Voel hoe je benen
bewegen, hoe ze je lichaam dragen.
-
Breng daarna je aandacht naar de rest van je lichaam. Word
je bewust van alle bewegingen die je lichaam maakt tijdens het
lopen.
-
Stem je stappen af op het ritme van je ademhaling.
Bijvoorbeeld 2 stappen voor inademen en 2 stappen voor uitademen.
Je zult merken dat je rustiger wordt en je bewuster wordt van
je omgeving. Deze oefening kun je heel fijn doen in het bos, maar
zeker ook in een stedelijke omgeving.
Geleide
visualisatie
Een geleide visualisatie helpt je om je volledige aandacht in
het hier en nu te brengen. Tijdens visualiseren train je je
voorstellingsvermogen. Een stem neemt je als het ware mee op reis.
Je hoeft alleen maar te luisteren en je verbeelding zijn gang laten
gaan.
Doordat je je concentreert op een visualisatie, bijvoorbeeld
een tropisch strand of je ideale ochtend, is er geen ruimte voor
storende gedachten. Omdat je wordt geleid is dit een goede meditatie
oefening voor beginners.
|
