Affirmaties gebruiken

"Ik zal dit werk nooit kunnen doen; ik ben gewoon niet slim genoeg."

'Waarom wil mijn baas dat ik presenteer op de beurs? Ik ben een vreselijke spreker in het openbaar en ik breng het bedrijf gewoon in verlegenheid.'

'Ik wou dat ik voor mezelf op kon komen op het werk. In elke vergadering laat ik de anderen mijn ideeën bespreken. Ik kom nooit vooruit.'

Velen van ons hebben dit soort negatieve gedachten, soms vaak. Als we zo denken, kunnen ons zelfvertrouwen, onze stemming en onze kijk ook negatief worden.

Het probleem met negatieve gedachten is dat ze self-fulfilling prophecies kunnen worden. We praten onszelf over om te geloven dat we niet goed genoeg zijn. En als gevolg daarvan slepen deze gedachten ons persoonlijke leven, onze relaties en onze carrières naar beneden.

Maar als we opzettelijk het tegenovergestelde doen en positieve gedachten over onszelf gebruiken, kan het effect net zo krachtig zijn, maar veel nuttiger.

In dit artikel zullen we onderzoeken hoe je affirmaties kunt gebruiken om positieve veranderingen in je carrière en in je leven in het algemeen te stimuleren.

Wat zijn bevestigingen en werken ze?

Affirmaties zijn positieve uitspraken die u kunnen helpen om zelf-sabotage uit te dagen en te overwinnen en negatieve gedachten. Als je ze vaak herhaalt en erin gelooft, kun je beginnen met het maken van positieve veranderingen.

Je zou affirmaties kunnen beschouwen als onrealistisch 'wensdenken'. Maar probeer op deze manier naar positieve affirmaties te kijken: velen van ons doen repetitieve oefeningen om onze lichamelijke gezondheid te verbeteren, en affirmaties zijn als oefeningen voor onze geest en kijk. Deze positieve mentale herhalingen kunnen onze denkpatronen herprogrammeren, zodat we na verloop van tijd anders gaan denken - en handelen -.

Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat affirmaties u kunnen helpen om beter te presteren op het werk. Volgens onderzoekers kan slechts een paar minuten nadenken over uw beste kwaliteiten voor een hogedrukbijeenkomst - bijvoorbeeld een functioneringsgesprek - uw zenuwen kalmeren, uw zelfvertrouwen vergroten en uw kansen op een succesvol resultaat vergroten.

Zelfbevestiging kan ook helpen om de effecten van stress te verzachten. In één onderzoek verhoogde een korte affirmatieoefening het probleemoplossend vermogen van "chronisch gestreste" proefpersonen tot hetzelfde niveau als degenen met weinig stress.

Bovendien zijn affirmaties gebruikt om mensen met een laag zelfbeeld, depressie en andere psychische aandoeningen met succes te behandelen . En het is aangetoond dat ze de gebieden in onze hersenen stimuleren waardoor we meer geneigd zijn om positieve veranderingen teweeg te brengen met betrekking tot onze gezondheid.

Deze laatste studie suggereert dat een sterker gevoel van eigenwaarde ervoor zorgt dat je meer kans hebt om je eigen welzijn te verbeteren. Dus als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat u te veel eet en niet voldoende beweegt Door affirmaties te gebruiken om uzelf aan uw waarden te herinneren, kunt u uw gedrag veranderen.

Notitie:

Er zijn aanwijzingen dat hoe hoger uw gevoel van eigenwaarde, des te effectiever affirmaties kunnen zijn. Uit dit onderzoek is echter ook gebleken dat als je een laag zelfbeeld hebt, positieve affirmaties je juist een slechter gevoel geven, omdat ze een conflict veroorzaken tussen de positieve toestand die je wenst en de negatieve gevoelens die je momenteel ervaart. Als dit op jou van toepassing is, werk dan aan het vergroten van je zelfrespect  voordat je affirmaties gebruikt.

Hoe positieve affirmaties te gebruiken

Je kunt affirmaties gebruiken in elke situatie waarin je graag een positieve verandering in je leven zou willen zien. Dit kunnen momenten zijn waarop u:

• Schep uw zelfvertrouwen op voor presentaties of belangrijke vergaderingen.

• Beheers negatieve gevoelens zoals frustratie, woede of ongeduld.

• Verbeter uw gevoel van eigenwaarde.

• Voltooi projecten waarmee u bent begonnen.

• Verbeter uw productiviteit.

• Overwin een slechte gewoonte.

Affirmaties kunnen effectiever zijn als je ze combineert met andere technieken voor positief denken en het stellen van doelen.

Affirmaties werken bijvoorbeeld bijzonder goed samen met visualisatie . Dus in plaats van alleen de verandering voor te stellen die u graag zou willen zien, kunt u deze ook opschrijven of hardop zeggen met een positieve bevestiging.

Affirmaties zijn ook handig bij het stellen van persoonlijke doelen . Als je eenmaal de doelen hebt geïdentificeerd die je wilt bereiken, kunnen bevestigende uitspraken je helpen om gemotiveerd te blijven om ze te bereiken.

De kracht van affirmaties ligt in het regelmatig voor jezelf herhalen. Het is handig om uw affirmaties meerdere keren per dag te reciteren (laat ze in uw meldingen verschijnen!). Je moet je affirmaties ook herhalen zodra je je bezighoudt met de negatieve gedachte of het negatieve gedrag dat je wilt overwinnen.