HOE TE
MEDITEREN: EENVOUDIGE MEDITATIE VOOR BEGINNERS
Deze meditatieoefening is
een uitstekende introductie tot meditatietechnieken.
-
Comfortabel zitten of
liggen. Misschien wilt u zelfs investeren in
een meditatiestoel of kussen .
-
Sluit je ogen. We
raden aan om een van onze verkoelende
oogmaskers of herstellende oogkussens te gebruiken als
u ligt.
-
Doe geen moeite om de
ademhaling te beheersen; gewoon op natuurlijke wijze ademen.
-
Richt je aandacht op
de ademhaling en op hoe het lichaam beweegt bij elke inademing en
uitademing. Let op de beweging van uw lichaam terwijl u
ademt. Observeer uw borst, schouders, ribbenkast en buik. Richt
uw aandacht eenvoudig op uw ademhaling zonder het tempo of de
intensiteit ervan te beheersen. Als je gedachten afdwalen,
richt je aandacht dan weer op je ademhaling.
Houd deze
meditatiebeoefening twee tot drie minuten aan om te beginnen, en
probeer het dan voor langere periodes.
|
