EFFECTIEF MEDITEREN 

Meditatie is een benadering om de geest te trainen, vergelijkbaar met de manier waarop fitness een benadering is om het lichaam te trainen. Maar er zijn veel meditatietechnieken - dus hoe leer je mediteren?

"In de boeddhistische traditie is het woord 'meditatie' in de VS gelijk aan een woord als 'sport'. Het is een familie van activiteiten, niet één ding", zegt Richard J. Davidson, Ph.D., directeur van het neurowetenschappelijk laboratorium van de Universiteit van Wisconsin. vertelde The New York Times. En verschillende meditatiepraktijken vereisen verschillende mentale vaardigheden.

Het is buitengewoon moeilijk voor een beginner om urenlang aan niets te denken of een 'lege geest' te hebben. Over het algemeen is de gemakkelijkste manier om met mediteren te beginnen, door je te concentreren op de ademhaling. Een voorbeeld van een van de meest voorkomende benaderingen van meditatie is concentratie.

CONCENTRATIE-MEDITATIE

Concentratie-meditatie houdt in dat je je op een enkel punt concentreert. Dit kan het volgen van de ademhaling inhouden, het herhalen van een enkel woord of mantra, het staren naar een kaarsvlam, het luisteren naar een repetitieve gong of het tellen van kralen op een mala. Omdat het concentreren van de geest een uitdaging is, kan een beginner slechts een paar minuten mediteren en dan werken aan een langere duur.

Bij deze vorm van meditatie concentreer je je bewustzijn eenvoudigweg op het gekozen aandachtsobject, elke keer dat je merkt dat je geest afdwaalt. In plaats van willekeurige gedachten na te jagen, laat je ze gewoon los. Door dit proces verbetert uw concentratievermogen.

MINDFULNESS-MEDITATIE

Mindfulness-meditatie moedigt de beoefenaar aan om dwalende gedachten te observeren terwijl ze door de geest dwalen. Het is niet de bedoeling om betrokken te raken bij de gedachten of ze te beoordelen, maar gewoon om je bewust te zijn van elke mentale noot die opkomt.

Als je mediteert door middel van mindfulness-meditatie, kun je zien hoe je gedachten en gevoelens de neiging hebben om in bepaalde patronen te bewegen. Na verloop van tijd kunt u zich meer bewust worden van de menselijke neiging om een ​​ervaring snel als goed of slecht, aangenaam of onaangenaam te beoordelen. Met oefenen ontwikkelt zich een innerlijk evenwicht.

In sommige meditatiescholen oefenen studenten een combinatie van concentratie en opmerkzaamheid. Veel disciplines vragen om stilte - in meer of mindere mate, afhankelijk van de leraar.

ANDERE MEDITATIETECHNIEKEN

Er zijn verschillende andere meditatietechnieken. Een dagelijkse meditatiebeoefening onder boeddhistische monniken is bijvoorbeeld direct gericht op het cultiveren van mededogen. Dit houdt in dat je je negatieve gebeurtenissen voorstelt en ze in een positief daglicht stelt door ze door mededogen te transformeren. Er zijn ook bewegende meditatietechnieken, zoals tai chi, qigong en loopmeditatie .

VOORDELEN VAN MEDITATIE

Als ontspanning niet het doel van meditatie is, is het vaak een resultaat. In de jaren zeventig bedacht Herbert Benson, MD, een onderzoeker aan de Harvard University Medical School, de term 'ontspanningsreactie' nadat hij onderzoek had gedaan naar mensen die transcendente meditatie beoefenden. De ontspanningsreactie is, in de woorden van Benson, 'een tegengestelde, onvrijwillige reactie die veroorzaakt een vermindering van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel. "

Sindsdien hebben onderzoeken naar de ontspanningsreactie de volgende kortetermijnvoordelen voor het zenuwstelsel aangetoond:

• Lage bloeddruk

• Verbeterde bloedcirculatie

• Lagere hartslag

• Minder transpiratie

• Langzamere ademhalingsfrequentie

• Minder angst

• Lagere cortisolspiegels in het bloed

• Meer gevoelens van welzijn

• Minder stress

• Diepere ontspanning

Hedendaagse onderzoekers onderzoeken nu of een consistente meditatiebeoefening voordelen op lange termijn oplevert, en merken positieve effecten op de hersenen en het immuunsysteem bij mediteerders op. Toch is het de moeite waard om te herhalen dat het doel van meditatie niet is om voordelen te behalen. Om het te zeggen zoals een oosterse filosoof zou kunnen zeggen: het doel van meditatie is geen doel. Het is gewoon aanwezig zijn.

In de boeddhistische filosofie is het ultieme voordeel van meditatie de bevrijding van de geest van gehechtheid aan dingen die hij niet kan beheersen, zoals externe omstandigheden of sterke interne emoties. De bevrijde of "verlichte" beoefenaar volgt niet langer nodeloos verlangens of klampt zich vast aan ervaringen, maar behoudt in plaats daarvan een kalme geest en een gevoel van innerlijke harmonie.