Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Zojuist terug, herstelloop afgewerkt. Lopen tussen120-130hf...max135hf. Meer niet. Beetje last in begin bij het lopen van hamstrings. Daarna zeker stretchen en douche. Straks weer de hele dag op die benen staan werken, iets minder goed hé. Maar ja, hoort er ook bij.
Zondagmiddag heb ik de halve marathon gelopen van Bornem naar Sint-Amands. Toen we om 14 uur starten op de plaatselijke piste van "Breeven" Sparta Bornem liepen we even met wat wind in de rug. Even later liepen we door het centrum van Bornem richting Scheldedijken. Wat later ter hoogte van de "Temsebrug" kruisen en verder lopen op de dijk. Hier en daar rinkelende fietsbellen en moest je soms uitkijken met de wind naar je toe dat ze je loopschoenen niet uit reden. Hier speelde de wind vooral in het nadeel. En om de benen nog wat extra te prikkelen moesten we af en toe de dijk aflopen en daarna weer terug oplopen. Afwisseling ontbrak hier niet in deze mooie streek. Ik probeerde hier gewoon mijn tempo aan te houden tot op het einde van de wedstrijd. Meer niet! In Sint-Amands moest en na de eerste passage aan de finisch nog een plaatselijke ronde gelopen worden. Hier was het zeker uit kijken dat er niets verkeerd liep. Hier ontbrak het nogal van seingevers en was ik bijna een klein steegje voorbij gelopen. Maar nee hoor net op tijd riepen ze allen luidkeels. Wat een geluk. Even verder op in één van deze steegjes, kasseien moest ik zelfs even vragen of hier wel lopers passeerde. Wat was het hier toch zooo.... verwarrend gemaakt. Er waren lopers met bijna 24 km op hun teller. Gewoon een gebrek aan seingevers was later na de wedstrijd de conclusie. Zelfs aan de finisch van de kids run wist men niet van welke kant de lopertjes gingen aan komen. Een prachtige locatie hier zeker Maar na het einde liep het hier toch wat in de knoei voor hel wat lopers. En gelukkig had ik toch wat bevoorrading (sportdrank,gels) mee. Hier was enkel 3x water als bevoorrading. Toch wat te weinig zeker met een half gevulde beker. Normaal was bij de bevoorrading ook fruit voorzien. Alleen ik heb geen fruit gezien, enkel fruit na de finisch. Dus nogal goed dat ik met een bevoorrading om mijn middel liep hé of was hier volledig leeg toe gekomen. En ja mijn tijd zal zeker NIET beter zijn geweest. Bevoorrading = Belangrijk! Mijn polar hartslagmeter ingesteld tot 173 slagen (overslagpols). Gelopen minuten onder overslagpols = 61 min 3 sec
Het was vandaag de bedoeling een wedstrijd te lopen in Boom. Maar ik vermoede bij aankomst al direct dat er iets niet klopte. Er stonden daar al zo veel lopers aan de start. En ja hoor ze gingen van start maar zonder mij dan. Wat jammer, had mij gemist van start uur. Maar dan ben ik toch maar blijven kijken tot de eerste 50 deelnemers de finish bereikt hadden op de 12 km die bestond uit 3 ronden. Enige tijd later bij thuiskomst toch de loopschoenen aangetrokken om een fartlek training af te werken. Lopen van 3 x 15 min. Daarna 4 min. uitlopen + stretchen.
1 reeks : 15 min. 14.2 km/u of 4:13 min/km 2 reeks : 15 min. 11.1 km/u of 5:23 min/km Lopen in zone 145-155hf. 3 reeks : 15 min. 13.2 km/u of 4:33 min/km + 4 min uitlopen.
Vandaag een duurloop afgewerkt bij een leuke ochtend zon. Eerst 45 min. lopen tussen 125-135 hf. Vervolgens 40 min. lopen tussen 135-145hf...max 150hf. En tot slot goed stretchen. Morgen wedstrijd lopen in Boom (parkloop)
Vandaag een duurloopje afgewerkt om 10:15 uur. Eerst 15min. inlopen tussen 125-135hf en daarna 45min. lopen tussen 135-140hf...max 145hf. En tot slot 5min. uitlopen.
Gisteren gaan lopen in Bertem, Teussersjogging. Waar ik mee liep aan de 10.6 km. Wedstrijd ging van start om 16 uur in schitterend weer. Al na de eerste strook kasseien nadat we de 2 km paseerde, serieuze klim waar de meeste niet meer liepen. Vossenkuil = steile helling. Daarna was het wat vlakker tussen de bomen in de schaduw tot iets voorbij km 3. Daarna was het weer afwaarts over een lange strook kasseien. Ja, kasseien die waren daar genoeg. En net voordat je aan die steile helling (vossenkuil) begon moest je nog los liggende stenen passeren, ook hier loert er wat gevaar. Zo moesten er dus 2 ronden afgelegd worden. Mijn polar was ingesteld tot max 178hr.
Vandaag naar Bertem afgezakt waar ik mee zou lopen aan de 10.6 km, bestaande uit 2 rondes. Het was een parcour met kasseien en nog meer kasseien. Ze bleven maar op je af komen. Amai, die enkels. Morgen wel ligt meer hier over.
Wel vandaag eens een bezoekje gebracht bij een professionele osteopaat i.v.m. de schouders die niet even recht staan. Nu ongeveer 2 maanden geleden hadden ze mij daar attent opgemaakt bij Runners service lab. Nu bleek al gauw dat mijn bekken wat vast zat. Ik ongeveer een verschil had van 20 mm (scoliose). Na enkele manipulaties was het al direct beter. Wel mag ik 2 dagen niet gaan lopen, te belastend (druk). Ik zou zeker moeten merken dat ik minder stram ben in mijn onderrug na enige tijd. En wat de dokter mij nog tot verbazing vertelde was dat er vaak peesontstekingen voor kwamen. En ja hoor dat herinner ik mij nog goed, april is nog niet zo lang geleden. Groetjes stevenster.
Vandaag een training afgewerkt, lopen in blokken. Eerst 10 min inlopen 130-140hf. Daarna werken in blokken (10min. 140-145hf. + 10min. 145-150hf. + 5min. 150-160hf. + 5min.160-170hf...max175hf) aan een stuk telkens tempo opdrijven. Hier aaneensluitend 20 min. uitlopen en tot slot stretchen.
Gisteren deelgenomen aan de 8 km in Haacht. Toen we Mechelen juist voorbij waren met de auto begon het plots flink te regenen. Meteen dacht ik, daar zou het wel eens nat kunnen worden. Maar nee hoor; van enige regen was hier geen sprake. Voor deze wedstrijd zelf was ik goed op tijd aangekomen. Even omkleden, inschrijven en de eerste lopers zien binnenkomen op de 4 km. Daarna was het tijd voor de 8 km en kwam ik aan de beurt. Om 15:15 uur was de wedstrijd gestart. Had mijn polar eens ingesteld tot 170hf en we zien wel. Ga mij hier vandaag zeker niet te veel zeer doen op dit vlak parcour met lange rechte stroken. Toch ben ik gaan lopen rond de grens van mijn verzuring. Dat valt best mee constant het zelfde tempo lopen. Ook al ben ik zeker niet zo diep geweest als vorig jaar hier in Haacht ben ik tevreden over de wedstrijd die ik gelopen heb. Allee de regen was uitgesteld tot na de wedstrijd. Maar nat was ik wel hé.
Vandaag zeker een schitterende zomerse dag, mooi weer om een duurloopje te plannen in de namiddag. Dus trok ik mijn loopschoenen aan en trok ik met vrouwlief er op uit. Eerst 20.min inlopen 120-130hf. Daarna 10.min lopen tussen 130-140hf. En vervolgens verder lopen tussen 140-145hf...max150hf. Tot slot nog 5 min. uitlopen + stretchen.
Vandaag zeer aangename temperaturen tegen de avond. Reden te meer om nog eens een duurloop af te werken. Lopen tussen 130-140hf....max145hf en tot slot stretchen
Vandaag na thuis komst vroege shift even gaan rusten (slaapje),toch een kleine 2 uur kunnen rusten. Later op de avond rond 21uur toch nog even een duurloopje afgewerkt. Eerst zo'n 10.min gelopen tussen 130-140hf. Daarna 20.min lopen (10.min 140-150hf....155hf. + 5 min 155-165hf. + 5.min 165-170 tot...max178hf). En tot slot 15.min uitlopen 135-140hf en stretchen.
Vandaag naar Bertem afgezakt waar ik mee zou lopen aan de 10.6 km, bestaande uit 2 rondes. Het was een parcour met kasseien en nog meer kasseien. Ze bleven maar op je af komen. Amai, die enkels. Morgen wel ligt meer hier over.
Gisteren deelgenomen aan de 8 km in Haacht. Toen we Mechelen juist voorbij waren met de auto begon het plots flink te regenen. Meteen dacht ik, daar zou het wel eens nat kunnen worden. Maar nee hoor; van enige regen was hier geen sprake. Voor deze wedstrijd zelf was ik goed op tijd aangekomen. Even omkleden, inschrijven en de eerste lopers zien binnenkomen op de 4 km. Daarna was het tijd voor de 8 km en kwam ik aan de beurt. Om 15:15 uur was de wedstrijd gestart. Had mijn polar eens ingesteld tot 170hf en we zien wel. Ga mij hier vandaag zeker niet te veel zeer doen op dit vlak parcour met lange rechte stroken. Toch ben ik gaan lopen rond de grens van mijn verzuring. Dat valt best mee constant het zelfde tempo lopen. Ook al ben ik zeker niet zo diep geweest als vorig jaar hier in Haacht ben ik tevreden over de wedstrijd die ik gelopen heb. Allee de regen was uitgesteld tot na de wedstrijd. Maar nat was ik wel hé.
