Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
LD-1 Training (langste duurloop). 3u.......max 3u15
Vandaag om 6u 45 uit een warm nestje ontwaakt voor mijn langste duurloop. Dit 3 weken voor de marathon van Utrecht waar ik mij voor heb ingeschreven. Had gisterenavond alles al klaarstaan voor vandaag zodat ik niet moest gaan zoeken (lawaai maken) uiteraard. Dus rap even opfrissen, tandjes poetsen en na het aankleden toch nog even een lekkere banaan gegeten was ik dus toe aan mijn proefstuk. Ik had mij voorgenomen om 3 toeren te lopen waarbij ik tussen iedere toer thuis voorbij moest lopen om mij te bevoorraden van drank. Zo kon ik mij dus tijdig bevoorraden (loop gordel) met water dat ik nodig had ook voor de gellekes (5 x squeezy ). Om 7u15 was ik vertrokken voor mijn langste duurloop, eerste toer rustig begonnen tussen (125-135hf) tot op km 5. Daarna lopen tussen (135-140hf.....max 150hf). Toch heb ik 40 min. gelopen op marathon tempo (155-160hf). Amai dat drinken heb je toch nodig, zeker bij die lange afstanden krijg je dat goed naar binnen. Groetjes stevenster
Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 10 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Daarna (14 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf) x 3 . Bij de laatste 5 min. max....165hf. Mijn reeksen zaten erop en was nog 2 min van huis, waar ik nadien mijn nieuwe loopschoenen aandeed voor de eerste maal . En tot slot 28 min uitlopen (140-145hf) bij mijn nieuwe aanwinst van Asics die ik vorige zaterdag in Duffel bij runners lab had gekocht. Deze keer een neutrale hardloopschoen die mij werd aanbevolen (minder hard). Asics gel nimbus 11 is het geworden. Morgen staat er een lange duurloop gepland 3u.....3u15 max (langste duurloop) 3 weken voor de marathon.
Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 15 min. inlopen onder (135-140hf) als opwarming. Daarna 1 x 35 min. lopen tussen (160-165hf). In deze 35 min heb ik toch wel wat te hoog gelopen vandaar mij max hr. Naar het einde van deze reeks voelde mijn beentjes toch wel wat gespannen aan. Daarna terug 20 min. uitlopen (135-145hf) waarvan de laatste 10 min. onder de (135-140hf) loslopen.
Totale afstand: 13.65 km. Totale tijd: 01:10:01. Avg hr: 152 Max hr: 177 Cal verbruik: 978
Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt met helder weer, zonnig maar toch nog met een temperatuur van -1°C tot 0°C graden. Windsnelheid 15-19 km/u. Naar mijn mening toch nog frisse temperaturen hé. Mijn training bestaat uit 15 min. inlopen als opwarming onder de (135-140hf). Gevolg door een intervaltraining = 10 x 900 meter (3min 30sec) tussen 165-170...175max. met telkens 3 min. tussenin herstelloop. Juist met de laatste reeks mag ik tot max185hf lopen. En tot slot 5 min. uitlopen (135-140hf) en stretchen.
