Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Ben woensdag naar het medisch centrum geweest voor een pathologisch onderzoek (voetblessure). Na een klein gesprek en enkele bewegingen mocht ik weer beschikken. Het was dus beter maar nog steeds niet volledig van de baan zoals ik dus ondervond. Het enige dat me rest is gewoon mijn medicatie verder uitnemen voor de peesontsteking en wanneer ik terug van start ga zeker niet te veel hooi op mijn vork mag nemen. Rustig aan beginnen met lopen.
Ben nog steeds niet volledig hersteld van mijn blessure aan mijn linkervoet. Nu woensdag moet ik naar het medisch centrum in Willebroek voor een pathologisch onderzoek.
Ja mannekes morgen is het weer van dat. Zij die in Antwerpen gaan lopen zullen er naar uitgekeken hebben en gaan daar zeker van genieten met het mooie weer in zicht. Verdorie nog aan toe wegens mijn blessure kan ik niet meelopen. Ja, wel hinken maar dat is zeker geen zicht tussen al die lopers. Nog steeds last onderaan voet (peesontsteking). Toch veel succes ginder in Antwerpen zowel voor lopers als ook voor de supporters. Genieten maar hééééééééééééééééééé. Groetjes stevenster.
Vandaag na een bezoekje bij de dokter geopteerd om toch naar een radiologisch centrum te gaan omwille van mijn rechtervoet. Vanmiddag daar toe gekomen direct radiografie en een echografie uitgevoerd. Tijdens de echografie bleek dat er toch veel vocht onderaan de enkel zat. Later op de avond terug naar de dokter waar bleek dat ik een peesontsteking heb. Dus ja, nog even in de lappen mand.
Het is weer prachtig buiten. schitterend zo'n zonnetje. Het enige dat mij hier tegen zit is die verdomde voetblessure waar ik toch al een week hinder mee heb. Ook voor ons Amber is het toch wat een domper tijdens deze vakantie. Het is al geen da stil zit. Ja, alleen als ze slaapt ! Had ik nu maar geen blessure dan kon ik wat meer met de kleinste buiten vertoeven. Allee momenteel is ze toch met enkele vriendjes achter in de tuin aan het ravotten. Daar heeft ze toch wel nood aan. Ja, zeker hoe kan het ook anders met een papa die mankepoot is. Hopelijk is dit van korte duur want ik of beter gezegd WIJ willen weer wat genieten van de buitenlucht.
De marathon van Utrecht zit er nog geen 3 dagen op of ik heb een kwetsuur. Ik had na de marathon toch een dagje vrij voorzien. Oké na zo'n inspanning heb je toch last van je spieren. Ik had zeker last van de spierpijnen in bovenbenen en wat van de kuiten. Dus na één dagje rust ging het al beter en moest dus ook gaan werken met de late shift 14-22uur. Ook als magazijn arbeider sta je ganse werkdagen op je benen. Maar na enige tijd op het werk kreeg ik last onderaan mijn linkervoet. Hoe langer hoe meer pijn ik kreeg. Maar aan opgeven dacht ik niet en verbeet de pijn tot op het einde van de dag. Eénmaal thuis gekomen wat ijs opgelegd en verder niets te zien aan de voet. Tot vanmorgen bij het ontwaken zag ik een behoorlijke BLOEDUITSTORTING aan de buitenkant (onder enkel) linkervoet. Allé en verder na de marathon geen last ondervonden van beide voeten. Dus ik naar de dokter. CONCLUSIE ===== OVERBELASTING
Amai, hier ben ik dan met mijn verslag over de marathon te Utrecht waar ik zelf aan deelnam. Dit was voor mij de 1ste marathon. Vanaf het begin had ik mij voorgenomen zeker niet te snel te starten en als doel de marathon liefst uit te lopen op 4 uur. Maar ja nu komt het hé. Al van bij de start ben ik te snel van start gegaan voor een marathon op mijn niveau ook al voelde ik mij prima, zelfs halfweg de marathon. Bij mijn eerste 21 km steeds gelopen met een hartslag tussen (166-174hf). Ik weet hier al dat ik zeker te snel van start ben gegaan. Ook al weet je voor de start dat je niet te snel moet starten, als gevolg dat mijn snelheid toch steeds afnam en op ong 33km de krampen de kop op staken. Hier op dat punt dacht ik van mijzelf ooooooooooooo man wat ben jij klein het is nog wel 9 km. Ook al had ik voordien nog maar 1 keer 33 km gelopen (3 weken terug) in mijn schema. Het enige wat er nu nog te reden viel was het UITLOPEN van de marathon. Ja en ik steek het zeker niet onder tafel of stoelen maar bij de laatste 7 km moest ik wel 7x wandelen door krampen in de benen die telkens weer de kop op staken. Dus die laatste 10 km liep ik met een gemiddelde loopsnelheid van 8.3 km/u of 7:13 min/km. Toch ontgoocheld en kritisch voor mij zelf met die laatste 10 km. Ook al ben ik binnen GELOPEN met een tijd onder de 4 uur (03:53:43). Marathon gelopen en dan begin je te DENKEN. De dag voordien die 7 km niet mogen lopen of te laat gaan slapen om dat je nog geen tijd had voor die i pod nog in orde te brengen , hierdoor maar 3u30 geslapen. Misschien is het ook om dat je niet te veel gedronken hebt de laatste 3 dagen en omdat je toch zelf liever achter het stuur wou zitten naar Utrecht toe. Dit zijn zo van die dingen waar aan je denkt. De laatste 2 dagen zijn de knoopjes niet zo goed aan elkaar gemaakt. Dit was een GROTE LES voor MIJ !. Nadien toch beloond op een goede massage bij mijn een van mijn ouders ex-kinesist (zure benen). Snelheid: 10.832 km/u 10 km: 46:12 13 km/u of 4:37 min/km 21.1 km: 01:39:59 12.7 km/u of 4:44 min/km 32.2 km: 02:41:28 12 km/u of 5:00 min/km 36 km: 03:06:57 11.6 km/u of 5:11 min/km 41.1 km: 03:47:20 10.8 km/u of 5:31 min/km Bruto tijd: 03:53:51 Netto tijd: 03:53:43 10.832 km/u of 5:32 min/km
Vandaag een kleine herstelloop op een rustig niveau afgewerkt. Ik zou zeker tussen (130-145hf) lopen, niet meer. Nu voor de rest vandaag de laatste knoopjes aan elkaar maken, rusten en voldoende drinken naar morgen toe. Morgen ben ik van de partij in Utrecht waar ik mijn 1ste marathon ga lopen. Utrecht ik kom er aan !!!!!.
Vandaag een rustige duurloop (125-135hf.... max140hf). Even stretchen en tot slot lekker douchen. Daarna een lekkere maaltijd klaarmaken en dan ....................... gewoon wat rusten.
Juist toch nog even gaan lopen. Zo'n 11 km lopen aan een gem tempo van 5:09 min/km. Tegen 18u30 pas vertrokken en het weer viel best mee om in te lopen. Gelopen tussen (140-150hf.....max155hf).
Vandaag terug een looptraining afgewerkt. Training 2 = lopen in blokken. Eerst 5 min. inlopen als opwarming (135-145hf) + 5 min. lopen (145-155hf). Daarna 1 x 30 min. lopen (160-170hf) + 1min 27sec doorlopen tot ..... max 177hf. Daarna 8 min uitlopen (135-140hf) + stretchen.
Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt als volgt. Eerst 15 min inlopen (135-145hf). Daarna intervaltraining die vandaag bestaat uit 6 reeksen . 4 min /1000meter met telkens tussen elke reeks 3 min herstelloop inlassen. Juist de laatste reeks mag ik tot max....185hf lopen. Verder 15 min. uitlopen (135-145hf) + stretchen.
Vandaag gelopen te Dendermonde waar ik deelnam aan de 10 km. Ik ben bewust achteraan gestart om niet te snel van start te gaan in deze wedstrijd. In de eerste kleine ronde van 2.5 km was er al direct een opstopping aan een te smal steegje waar toch wel een heel pak lopers juist na de start al weer onmiddellijk stil stonden. Eenmaal teug aan het lopen de tweede opstopping van de wedstrijd, hier was een smalle brug de boosdoener. Ik hoorde hier al zegen naast me van da is hier meer een intervaltraining . Ja dit heb je dan wel eens voor als je ergens achteraan start met al die lopers voor je. Na deze kleine ronde begon ik maar aan een inhaal ronde van 7.5 km mag ik toch wel zeggen. Juist aan de Dender kon ik weer geen kant op buiten hier en daar een klein gaatje waar ik dan weer indook. Het pad langs de Dender was verdeeld in 2 stroken omwille van een keerpunt op dit pad waren de stroken toch wel wat smal. Eenmaal hier vandaan ging ik er weer tegenaan. Over heel de wedstrijd heb ik mij enorm goed gevoeld waarbij ik de laatste 2 km liep in een tijd van 4min/km. Toch een mooie wedstrijd daar in Dendermonde!
Vandaag training 1afgewerkt ( korte duurloop met veel variatie). Eerst 5 min.inlopen als opwarming (135-140hf). Daarna werken in blokken. Blok 1 (12 min.140-150hf + 5 min.150-160hf). Blok 2 (12 min.145-155hf + 5 min.155-165hf). Blok 3 (7 min.150-160...165hf + 2 min.tempo maken tot ....max 182hf). En tot slot min.uitlopen + stretchen.
Afstand 10.4 km
Tijd: 00:54:02 11.5 km/u of 5:11 min/km
Avg hr: 151
Max hr: 182
Cal verbruik: 729
Morgen de 10 km lopen in Dendermonde, Carrefoer running tour HEMACO DWARS DOOR DENDERMONDE.
Vandaag toch gaan lopen na vermoeide week. Training 2 = 14 min. inlopen al opwarming onder (135-140hf). Daarna 1 x 21 min lopen tussen 160-165hf waarvan de laatste 3 min hoger tempo....max 177hf. En tot slot 5 min. uitlopen tot aan de school van de kleinste.
Vandaag training afgewerkt om 18u45. Eerst 15 min inlopen (135-145hf) daarna 15 min tussen (145-155hf) en 15 min lopen tussen (160-170hf.....max 180hf) en tot slot uitlopen tussen (140-150hf).
LD-1 Training (langste duurloop). 3u.......max 3u15
Vandaag om 6u 45 uit een warm nestje ontwaakt voor mijn langste duurloop. Dit 3 weken voor de marathon van Utrecht waar ik mij voor heb ingeschreven. Had gisterenavond alles al klaarstaan voor vandaag zodat ik niet moest gaan zoeken (lawaai maken) uiteraard. Dus rap even opfrissen, tandjes poetsen en na het aankleden toch nog even een lekkere banaan gegeten was ik dus toe aan mijn proefstuk. Ik had mij voorgenomen om 3 toeren te lopen waarbij ik tussen iedere toer thuis voorbij moest lopen om mij te bevoorraden van drank. Zo kon ik mij dus tijdig bevoorraden (loop gordel) met water dat ik nodig had ook voor de gellekes (5 x squeezy ). Om 7u15 was ik vertrokken voor mijn langste duurloop, eerste toer rustig begonnen tussen (125-135hf) tot op km 5. Daarna lopen tussen (135-140hf.....max 150hf). Toch heb ik 40 min. gelopen op marathon tempo (155-160hf). Amai dat drinken heb je toch nodig, zeker bij die lange afstanden krijg je dat goed naar binnen. Groetjes stevenster
Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 10 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Daarna (14 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf) x 3 . Bij de laatste 5 min. max....165hf. Mijn reeksen zaten erop en was nog 2 min van huis, waar ik nadien mijn nieuwe loopschoenen aandeed voor de eerste maal . En tot slot 28 min uitlopen (140-145hf) bij mijn nieuwe aanwinst van Asics die ik vorige zaterdag in Duffel bij runners lab had gekocht. Deze keer een neutrale hardloopschoen die mij werd aanbevolen (minder hard). Asics gel nimbus 11 is het geworden. Morgen staat er een lange duurloop gepland 3u.....3u15 max (langste duurloop) 3 weken voor de marathon.
 "Exclamation"){kind=icon}
){kind=link}