 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
17-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
 VSM noemt het zelfgenezend vermogen van de mens Pure Lijfkracht |
|
VSM
VSM noemt het zelfgenezend vermogen van de mens Pure Lijfkracht. Soms
kan je zelfherstellend vermogen wel wat ondersteuning gebruiken. VSM
heeft producten die je dan helpen om weer in balans te komen.
17-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
| Slecht slapen voor veel mensen probleem |
|
Slapen Slaap
Het grote Slaap Dossier
Een
mens brengt gemiddeld bijna een derde deel van zijn leven slapend door,
we slapen zodat we overdag fit en alert te zijn. Waarom we slaap zo hard nodig hebben, blijft echter deels onduidelijk. Het verschil tussen waken en slapen is het duidelijkst waarneembaar in het brein. De hersenen raken bij het inslapen steeds minder actief, en reageren ook steeds minder op prikkels van de buitenwereld. Al in de negentiende eeuw waren er onderzoekers die het belang van de hersenen tijdens de slaap inzagen. De opvattingen liepen overigens bijzonder uiteen.  Wat zijn het?Mensen slapen niet allemaal evenveel: de één heeft tien uur slaap nodig, de ander is na zes uur uitgerust. Bijna iedereen slaapt wel eens moeilijk in. Sommige mensen worden tussendoor of 's morgens te vroeg wakker. Uit onderzoek blijkt dat veel mensen die denken dat ze geen oog dichtdoen, toch een paar uur slapen. Een uur wakker liggen duurt voor het gevoel vaak de halve nacht. Sommige mensen vinden het vervelend om wakker te liggen, anderen hindert het niet. Medisch gezien spreken we pas van een slaapprobleem als iemand langdurig slecht slaapt en zich overdag moe, prikkelbaar of slaperig gaat voelen. Dagelijkse bezigheden lukken dan niet goed en concentreren is moeilijk. Waardoor ontstaat het?Er zijn verschillende oorzaken van slaap-problemen. Soms is de oorzaak overduidelijk: lawaai bij de buren, een snurkende bedgenoot of lichamelijke klachten zoals pijn, benauwdheid of jeuk. 's Avonds veel of laat eten, doet uw nachtrust geen goed. Door koffie of sigaretten wordt de geest actief en dit belemmert het inslapen. Ook bezigheden laat in de avond, zoals sporten of vergaderen, kunnen u actief maken in plaats van ontspannen. Werken in ploegendiensten en verre vliegreizen veroorzaken vaak slaapproblemen, omdat uw dag- en nachtritme verstoord wordt. Als u de ene dag laat en de andere dag vroeg naar bed gaat, doorkruist u dat ritme eveneens. 's Morgens uitslapen vergroot de kans dat u de volgende nacht slecht slaapt. Ook leeftijd speelt een rol: op latere leeftijd neemt de behoefte aan slaap vaak af. Emotionele gebeurtenissen, zoals het overlijden van een naaste of een conflict op het werk, hebben soms een slechte nachtrust tot gevolg. Ook spanningen die met iets prettigs te maken hebben, kunnen de slaap verstoren; bijvoorbeeld een naderende vakantie. Slecht slapen rond een emotionele of spannende gebeurtenis is normaal, maar soms blijven de slaapproblemen bestaan nadat de spanning verdwenen is. Dat kan komen doordat er angst is ontstaan om wéér niet in slaap te vallen. Hierover piekeren vergroot de kans dat u moeilijk inslaapt. Soms is de oorzaak van slaapproblemen niet duidelijk. Mensen die wekenlang slecht slapen, herinneren zich vaak niet waardoor het begon. Sommige mensen hebben van jongs af aan periodes van slecht slapen, zonder duidelijke reden. Slaap wordt omschreven als een dagelijks terugkerende toestand waarin lichaam en geest tot rust komen. Tijdens de slaap treden allerlei veranderingen op in het lichaam. Veel van onze spieren ontspannen zich en de hersengolven vertragen. Net als de hartslag en de ademhaling. De hersenen blokkeren alle prikkels van buiten waardoor ons bewustzijn verlaagd en we afgesloten raken van de buitenwereld. Deze verregaande maatregelen die de natuur heeft genomen om slapen mogelijk te maken ondersteunen de gedachte dat slaap, net als eten, een eerste levensbehoefte is. Het idee dat slaap dient voor herstel van lichaam en geest lijkt logisch maar is niet helemaal waar. Zowel onze hersenen als ons lichaam blijven actief tijdens de slaap. De hartspier bijvoorbeeld stopt niet om te rusten. Slaap, en met name de droomslaap, kost ook energie. Een goede manier om de betekenis van slaap te begrijpen is door te kijken wat er gebeurt als we niet of te weinig slapen. Slaapgebrek blijkt het functioneren van onze hersenen sterk te beïnvloeden. Het tast ons geheugen, ons concentratievermogen, ons spraakvermogen, onze reactiesnelheid en besluitvaardigheid en ons gevoel voor tijd en ruimte (planningsvermogen) aan. Daarnaast beïnvloedt het onze emoties en fysieke gezondheid. Slaapschuld Hoe langer je wakker bent hoe meer behoefte je krijgt aan slaap. Het is een drijvende kracht van de natuur, net als honger. Als je lang niet gegeten hebt, krijg je aandrang te eten. Op dezelfde manier bouwen we naarmate we langer wakker zijn een grotere behoefte op om te gaan slapen. Dit noemen we slaapschuld. Zodra je wakker wordt gaat de meter als het ware tellen. Als je overdag actief bezig bent geweest, heb je s avonds een voldoende hoge slaapschuld om goed te kunnen slapen. Slaapcyclus Sterk vereenvoudigd kan je zeggen dat de nacht opgedeeld kan worden in 5 slaapcycli van elk 90 tot 120 minuten. Deze cycli hebben allemaal dezelfde opbouw en volgen elkaar gedurende de nacht op. Eén cyclus bestaat uit 5 fasen. Deze fasen worden onderscheiden door de mate van hersenactiviteit en oogbeweging (Eye Movement). Bij fase 1 t/m 4 is de oogbeweging langzaam. Deze fasen heten dan ook Non Rapid Eye Movement (NREM). Alleen in de laatste fase is er snelle oogbeweging, Rapid Eye Movement, vandaar de naam remslaap. De fasen 1 en 2 worden wel de lichte slaap genoemd. Fase 1 (NREM1) Dit is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt langzaam. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af. Deze periode duurt 1 tot 3 minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli 2 tot 5% van de totale slaap. Fase 2 (NREM2) Dit is het begin van de echte slaap. Maar de slaap is nog licht. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als je wordt gewekt in deze fase heb je nog niet het gevoel diep geslapen te hebben. Deze periode duurt ongeveer 42 tot 54 minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli 45 tot 55% van de totale slaap. De fasen 3 en 4 worden wel de diepe slaap genoemd. Fase 3 (NREM3) Dit is de overgangsfase naar de diepe slaap. Je ademhaling wordt helemaal regelmatig, je hartritme daalt, je spieren raken totaal ontspannen. Deze fase duurt 3 tot 8 minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli 3 tot 8% van de totale slaap. Fase 4 (NREM4) Dit is de fase van de echte diepe slaap. Ademhaling en hartritme zijn op zijn laagst. Als je uit deze slaap gewekt wordt ben je gedesoriënteerd en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Deze fase duurt ongeveer 15 tot 18 minuten en maakt bij een nacht met 5 slaapcycli 15 tot 20% van de totale slaap uit. Fase 5 wordt wel de droomslaap genoemd. Fase 5 (REM slaap) In deze fase zijn er snelle oogbewegingen en is er sprake van grote hersenactiviteit. De hersenen zijn actief met dromen, het verwerken van informatie en allerlei geheugenfuncties. Lichamelijk gebeurt er ook van alles; de spieren van armen en benen zijn totaal ontspannen en nagenoeg verlamd, de ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en de bloeddruk stijgt. Tijdens de droomslaap vindt dus grote activiteit van lichaam en geest plaats. Deze fase kost dan ook energie. De remslaap duurt ongeveer 18 tot 24 minuten. In een nacht met 5 slaapcycli beslaat de remslaap ongeveer 20 tot 25 % van de totale slaap. Na elke remslaapfase ontwaak je doorgaans kort (vaak onbewust) en begint de hele slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap naar droomslaap weer van vooraf aan. Kernslaap en restslaap De totale slaap van een nacht is opgebouwd uit 4 a 5 slaapcycli. In het begin van de nacht zijn de fases van diepe slaap het langst. Op het eind van de nacht neemt juist het aandeel van de lichte slaap en de droomslaap toe. De eerste 4 tot 5 uur van de slaap, ofwel de eerste 3 slaapcycli, wordt kernslaap genoemd omdat hier vrijwel alle diepe slaap optreedt en een groot deel van de droomslaap. Dit zijn de twee slaapfasen die van essentieel belang zijn voor de kwaliteit van de nachtrust. De diepe slaap zorgt voor fysiek herstel. De droomslaap heeft als functie onze geest te verfrissen en ervaringen die we tijdens de dag hebben opgedaan te verwerken. De overige slaap wordt restslaap genoemd omdat we niet precies weten wat de betekenis ervan is. Hoeveel slaap heb je nodig De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die met weinig slaap toekunnen en er zijn mensen die veel slaap nodig hebben. Het is een fabeltje dat iedereen 8 uur slaap per nacht nodig heeft. Of je genoeg slaapt is eigenlijk het best te bepalen aan de hand van hoe je je overdag voelt. Over het algemeen kun je zeggen dat de kwaliteit van de slaap belangrijker is dan de hoeveelheid slaap. Met 4 tot 5 uur slapen is de kernslaap behaald en de basis voor geestelijke en fysiek herstel gelegd. Toch voelt lang niet iedereen zich uitgerust na 4 tot 5 uur slapen. Dat komt door onze manier van leven. In onze maatschappij worden we beloond voor inspanning, niet voor ontspanning. We moeten van s ochtends vroeg tot s avonds laat van alles. Dat leidt ertoe dat we in onze dag steeds minder tijd inruimen voor ontspanning. Deze manier van leven leidt tot een hoge hersenactiviteit. Mensen die slecht slapen hebben zowel overdag als s nachts een hogere hersenactiviteit dan goede slapers. Voor hen is het belangrijk de hersenactiviteit te vertragen. Door regelmatig overdag rust te nemen en voor het naar bed gaan enige tijd niets meer te doen kan je dat bewerkstelligen. Een goede kernslaap in combinatie met goede lichamelijke en geestelijke ontspanning door de dag is dus voldoende voor herstel. De kans is groot dat je er op die manier beter tegen kunt als je ten minste de 4 tot 5 uur kernslaap per nacht haalt. Slaap en leeftijd De hoeveelheid slaap die je nodig hebt hangt niet alleen van je persoonlijke behoefte af maar wordt ook beïnvloed door je leeftijd. Babys slapen ongeveer 16 tot 18 uur. Dat neemt dan geleidelijk af tot je in de twintig bent. Tijdens de puberteit is er overigens een tijdelijke toename van de slaapbehoefte. Deze wordt door pubers meestal genegeerd. Op oudere leeftijd neemt de duur van de nachtslaap vaak af maar als je de dutjes overdag meerekent is er nauwelijks verschil in de totale hoeveelheid slaap, opgeteld over de 24 uur. Er zijn nog meer verschillen. Hoe diep je slaapt is ook afhankelijk van leeftijd. Kinderen slapen dieper dan volwassenen. Vooral in het begin van de nacht. Ouderen slapen minder diep. Vanaf ongeveer je veertigste wordt de diepe slaapfase geleidelijk steeds korter. Bij ouderen is die er vaak nauwelijks meer. Vrouwen en slaap Vrouwen zijn vaker slechte slapers dan mannen. Hoe komt dit? Er zijn zowel hormonale als psychosociale verschillen tussen mannen en vrouwen. De wisselende hormoonspiegels van oestrogenen en progesteron beïnvloeden de slaap tijdens de menstruatie cyclus, de zwangerschap en de overgang. Over het algemeen kan men zeggen dat oestrogenen de hoeveelheid remslaap verhogen en dat progesteron zorgt voor een slaperig en vermoeid gevoel. Vlak voor de menstruatie vindt er een grote daling van progesteron plaats. Dit kan er voor zorgen dat de slaap onrustig wordt. Dit geldt echter niet voor alle vrouwen. Er zijn grote individuele verschillen. Factoren die meespelen bij de verschillen tussen vrouwen onderling zijn gevoeligheid voor of verschillen in de schommelingen in hormoonspiegels, stemming, stress, ziekte, medicatie, leefwijze en voeding. In de eerste drie maanden van de zwangerschap leiden de grote hoeveelheden progesteron tot een gevoel van slaperigheid en langer slapen. Aan de andere kant worden vrouwen s nachts vaker wakker om naar het toilet te gaan. In de maanden 4-6 wordt het langzaam moeilijker om lekker te liggen. Met name in de laatste drie maanden van de zwangerschap ontstaan de meeste slaapproblemen. Maagzuur, spierkrampen, rusteloze benen en de groter wordende baby kunnen de slaap verstoren. Na de bevalling is de nachtslaap verstoord door het slaapritme van de baby, vooral in geval van borstvoeding. Dit slaapritme is opgebouwd uit vele korte slaapperioden die onderbroken worden door waak om te eten. Vaak leidt dit tot slaperigheid overdag bij de moeder. Zij kan dan ook het beste proberen te slapen als het kind dat ook doet, ook s middags. In de overgang dalen zowel oestrogenen als progesteron en dat veroorzaakt vaak een slechtere slaap. De verandering in oestrogeen spiegels leidt bij 75-85% van de vrouwen tot opvliegers, een onverwacht gevoel van warmte en zweten. Voor de opvlieger stijgt de lichaamstemperatuur waardoor men wakker wordt. Vrouwen met opvliegers hebben dan ook een meer gestoorde slaap dan vrouwen zonder opvliegers. Slaapapneu komt ook vaker voor bij vrouwen in de overgang. Behalve bovengenoemde hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen zijn er ook psychosociale verschillen tussen beiden seksen. Zo slapen vrouwen bijvoorbeeld vaker alerter als er kinderen zijn. Deze verhoogde waakzaamheid zou ook een reden kunnen zijn waarom vrouwen vaker slechte slapers zijn dan mannen. Kan weinig slapen kwaad?Af en toe 's nachts wakker liggen kan geen kwaad, al kan het wel vervelend zijn. Er is pas een probleem als slaapgebrek ervoor zorgt dat u overdag niet goed functioneert. Wat kunt u er zelf aan doen?U kunt verschillende maatregelen nemen om beter te slapen. De beste resultaten kunt u verwachten als u onderstaande tips een paar weken in praktijk brengt. Blijf overdag wakker. Ga iets doen als u dreigt in te dutten. Het kan helpen 's avonds niet te veel te eten. Ook kunt u beter de laatste drie uur dat u op bent, niets meer eten. Sommige mensen slapen beter als ze 's avonds geen koffie drinken. Cafeïnevrije koffie kan geen kwaad. Pas op met alcohol. Sommige mensen slapen gemakkelijk in met 'een slaapmutsje', maar door alcohol kunt u tussendoor wakker worden. Alcohol zorgt er bovendien voor dat u minder diep slaapt en dus niet zo goed uitrust. Zorg dat u zich het laatste uurtje voor u naar bed gaat, ontspant. Niet nog even snel de was ophangen of de administratie bijwerken. Ook televisie kijken houdt u actief. Ga liever 'een blokje om' of neem een warm bad. Ook vrijen kan ontspannend zijn en het inslapen vergemakkelijken. Als u op tijd naar bed gaat, hoeft u niet bezorgd te zijn dat u 'uw uren niet maakt'. Een vast tijdstip van naar bed gaan en opstaan kan soms helpen. Als u last heeft van storende geluiden, zijn oordopjes misschien een oplossing. Ze zijn te koop bij de drogist. Sta op als slapen niet lukt en ga iets doen dat afleidt en ontspant, bijvoorbeeld naar rustige muziek luisteren. Wanneer naar de huisarts?Het heeft zin om naar de huisarts te gaan: -als uw slaapproblemen komen door lichamelijke klachten; -als u al wekenlang slecht slaapt en de adviezen niet helpen; -als slecht slapen uw functioneren overdag verstoort; -als u informatie wilt over een slaapcursus; -als u slaappillen gebruikt en daarmee wilt stoppen; de huisarts kan u daarbij begeleiden. Wie heeft niet op zijn tijd last van slecht slapen?Veel mensen in Nederland hebben echter elke avond last van slecht slapen. Deze mensen kunnen niet in slaapvallen, slapen erg licht of slapen heel kort. Slaap is erg belangrijk voor een mens. Tijdens uw slaap krijgen uw hersenen rust en ontspant uw lichaam. Structureel slecht slapen resulteert uiteindelijk in stress, humeurige houding en lichamelijk klachten.Op dit moment zijn er verschillende producten op de markt die u kunnen helpen om u weer een goede nachtrust te geven. Via uw huisarts kunt u bij chronisch slecht slapen, na overleg, een recept krijg voor slaapmiddelen. Echter zijn er ook minder heftige middelen op de markt beschikbaar die u ook kunnen helpen bij slecht slapen. In de twintigste eeuw waren er aanwijzingen dat slaap veroorzaakt zou kunnen worden door slaapstoffen in de vorm van natuurlijke verbindingen. Die slaapstoffen zouden in de loop van de waakperiode in de hersenen ophopen. Niet lang daarna was men in staat de elektrische activiteit te meten. Die metingen gaven aan dat de hersenen ook tijdens de slaap activiteit vertonen en dus niet volledig uitgeschakeld waren. Tegenwoordig word steeds meer duidelijk welke veranderingen er in de hersenen plaatsvinden, maar op de vraag waarom de mens zijn slaap zo hard nodig heeft, kan men nog altijd geen sluitend antwoord geven. Slaapstoornissen Afhankelijk van het soort klachten zijn slaapstoornissen in te delen in twee categorieën: primaire en secundaire stoornissen. Bij primaire stoornissen vormt het slaapprobleem het hoofdprobleem en wordt het niet veroorzaakt door lichamelijke of psychologische problemen. Bij secundaire stoornissen is er een directe samenhang tussen het slechte slapen en een psychisch probleem (vooral depressie en angst) of klachten als pijn en jeuk door een lichamelijke ziekte (reuma, diabetes, schildklieraandoeningen, kanker). Over de primaire slaapstoornissen is meer te vertellen. Het zijn stoornissen die niet direct door een psychische of lichamelijke ziekte worden veroorzaakt. Ze worden weer onderverdeeld in twee groepen: de parasomnieën en dyssomnieën. Bij parasomnieën doen zich tijdens de slaap ongewenste verschijnselen en/of gedragingen voor zoals slaapwandelen, nachtmerries, tandenknarsen en praten in de slaap. Bij dyssomnieën gaat het om een groep van stoornissen die te maken hebben met de kwaliteit van de slaap, de lengte van de slaap en de tijdstippen van inslapen en wakker worden. We onderscheiden de volgende dyssomnieën.
De vicieuze cirkel van slapeloosheid Langdurig slecht slapen ontwikkelt zich geleidelijk en wordt meestal veroorzaakt door een complex van factoren. Soms lijkt er ooit een duidelijke aanleiding te zijn geweest zoals bijvoorbeeld emotionele problemen rondom het verlies van werk of een dierbaar persoon. Gaandeweg echter raakt zon aanleiding op de achtergrond of verliezen de emotionele problemen hun scherpe kanten en blijkt het slechte slapen te blijven bestaan. Je bent dan in een vicieuze cirkel beland waar er allerlei factoren zijn die dat slechte slapen in stand houden. In onderstaande figuur wordt die vicieuze cirkel schematisch weergegeven. Het slechte slapen roept gevoelens van frustratie en soms ook angst op (als ik niet slaap dan kan ik niet functioneren morgen). Dit piekeren en malen leidt tot lichamelijke spanning en verkeerde slaapgewoonten zoals extra lang in bed blijven liggen, overdag slaap in halen en het gebruik van bijvoorbeeld alcohol en slaappillen. Deze verkeerde gedragingen houden het slechte slapen in stand en de cirkel is daarmee rond. 
De vicieuze cirkel van slapeloosheid. Slecht
slapen leidt tot stress, angst en zorgen. Dit leidt weer tot
lichamelijke inspanning. Dit leidt weer tot verkeerde
slaapgewoonten/leefwijze, waardoor je weer slechter gaat slapen,
enzovoort
De vicieuze cirkel van slapeloosheid. Slecht
slapen leidt tot stress, angst en zorgen. Dit leidt weer tot
lichamelijke inspanning. Dit leidt weer tot verkeerde
slaapgewoonten/leefwijze, waardoor je weer slechter gaat slapen,
enzovoort
Deze biologische klok functioneert mede onder invloed van licht. Er zijn experimenten bekend waarbij vrijwilligers zich dagen en nachten lang in volkomen donkere en geluiddichte ruimtes lieten opsluiten. Elke mogelijkheid om de tijd te schatten ontbrak. Het bleek dat de meeste mensen een iets langer ritme dan 24 uur hadden, namelijk tussen de 24,5 en 25,5 uur. Onder invloed van allerlei signalen uit je omgeving wordt je biologische klok steeds weer bijgesteld op het werkelijk dag-nachtritme van 24 uur. Hierbij is de invloed van licht heel belangrijk, maar ook sociale factoren als de wekker s ochtends en de regelmaat in dagelijkse werkzaamheden. Niet alleen ons dag-nacht ritme maar ook een enorm scala aan biologische processen in ons lichaam wordt beïnvloed door onze biologische klok. Voorbeelden hiervan zijn de hormoonspiegels van groeihormonen als prolactine en cortison en je lichaamstemperatuur. Ook speelt je biologische klok een grote rol bij het in stand houden van je waakzaamheid. Hierdoor kun je op bepaalde tijdstippen van de dag beter wakker blijven dan op andere. Dit wordt tijdsafhankelijke waakzaamheid genoemd. Deze is het hoogst rond 9.00 uur en 21.00 uur en het laagst rond 15.00 uur (de na-de-lunch-dip) en 3.00 uur. Ochtend- en avondmens De biologische klok loopt niet bij iedereen gelijk. Die individuele afwijkingen bepalen onder andere of je een ochtendmens of avondmens bent. Ochtendmensen gaan s avonds graag vroeg naar bed en worden s ochtends vroeg wakker. Avondmensen daarentegen voelen zich s avonds op hun best en hebben dan ook moeite met op tijd naar bed gaan. Deze mensen komen s ochtends moeilijk op gang. Je bewust zijn van je natuurlijke ritme van opstaan en naar bed gaan is belangrijk omdat slaap-problemen kunnen ontstaan door niet te luisteren naar dat natuurlijke ritme. Avondmensen hebben het in onze maatschappij doorgaans moeilijker dan ochtendmensen omdat het maatschappelijk ritme meer gericht is op activiteit gedurende de dag en rust gedurende de nacht. Je kan wel kleine aanpassingen maken in je natuurlijke ritme. Omdat licht je biologische klok beïnvloedt kunnen avondmensen om s ochtends beter op gang te komen even bewust in helder daglicht kijken. Zo stabiliseer je je ritme. Maar een avond-mens zal nooit een ochtendmens worden en omgekeerd ook niet! Het belang van regelmaat voor goede nachtrust Regelmaat is belangrijk bij het aanpakken van slaapproblemen. Regelmatige bedtijden in combinatie met het opbouwen van de dag door licht en het afbouwen van de dag door ontspanning en weinig licht kunnen helpen om beter te slapen. Grote wisselingen in je bed-tijden, bijvoorbeeld door in het weekend lang uit te slapen, vragen een grote aanpassing van je biologische klok. Als je uit wilt slapen, slaap dan niet langer uit dan 1.5 uur, de duur van een slaapcyclus. Je kunt beter overdag nog even rustig gaan zitten en eventueel een dutje doen dan lang op bed blijven liggen. Een uitzondering moet gemaakt worden voor uitgesproken avondmensen. Zij bouwen een slaaptekort op gedurende de week omdat ze laat naar bed gaan en toch vroeg op moeten staan. Voor hen kan uitslapen in het weekeinde juist wel helpen. Het zou echter beter zijn om werk te zoeken dat beter bij hun biologische klok past (werk in middag of avond). Snurken Snurken is het ronkende of zagende geluid dat tijdens de slaap uit je keel komt. Dit geluid is soms zó luid dat je er zelf wakker van wordt, maar meestal hebben partners, huisgenoten of de buren er het meeste last van. Het snurkgeluid ontstaat doordat als je ligt je gehemelte en het achtereind van je tong elkaar bijna raken. Daardoor wordt je luchtweg smaller. Door je ademhaling gaat het weefsel achter in je mond trillen waardoor het snurkende geluid ontstaat. Snurken is een anatomisch probleem. Mensen met een korte brede nek lopen het grootste risico te snurken omdat spieren rond de luchtpijp het lichaamsvet niet voldoende kunnen ondersteunen tijdens de slaap. Verder kunnen slappe tongspieren, veel keelweefsel (grote amandelen) of een verstopte neus snurken veroorzaken. Snurken is meestal niet gevaarlijk. Je kan er met onderstaande tips zelf proberen wat aan te doen. Als dat niet helpt kan de huisarts verder adviseren. Wanneer snurken echter voorkomt in combinatie met korte ademstilstanden tijdens de slaap kan er sprake zijn van slaapapneu. Ga dan naar de huisarts voor behandeling. Tips waarmee je zelf kan proberen snurken te voorkomen.
Dromen Veel mensen beschouwen dromen als het belangrijkste deel van de slaap. Sinds prehistorische tijden heerst de opvatting dat dromen boodschappen van bovennatuurlijke oorsprong bevatten. Meestal wordt die boodschap in cryptische vorm doorgegeven en moet hij geduid worden. Sigmund Freud omschreef dromen als de koninklijke weg naar kennis over de rol van het onbewuste in het geestelijk leven. De gedachte dat dromen, zoals Freud zei, brieven aan onszelf zijn die belangrijke informatie bevatten over verborgen emoties, geniet bij de leek nog brede steun. Wetenschappers staan doorgaans wat sceptischer tegenover dergelijke opvattingen. Sommigen beschouwen dromen als niet meer dan een bijkomend verschijnsel van het slaapproces, zonder enig doel of betekenis. De meest gangbare theorie is echter dat de hoge hersenactiviteit tijdens dromen een functie heeft bij het opruimen, sorteren, opslaan en wissen van herinneringen. De droomslaap vervult daarmee een rol bij zowel onthouden als vergeten. Slaap Medicijnen Melatonine Een populaire product bij slecht slapen is Melatonine. Hieronder vindt u meer informatie over Melatonine. Wat is melatonine precies? Melatonine wordt in het menselijk lichaam uitgescheiden door de pijnappelklier, een orgaantje zo groot als een erwt in het centrum van de menselijke hersenen. Zodra het donker wordt stijgt de productie van melatonine. De hoeveelheid melatonine die wordt geproduceerd wordt minder bij het ouder worden. Waarschijnlijk is dit de reden dat oudere mensen minder snel in slaap vallen dan jongeren. Waarom innemen? Melatonine heeft veel goede eigenschappen. Uit onderzoek is gebleken dat melatonine goed voor het humeur is, het immuunsysteem versterkt en vrije radicalen wegvangt. Melatonine is namelijk een van de krachtigste antioxidanten die er bestaan. De verschijnselen van jetlag worden ook minder als je melatonine op de juiste wijze inneemt. Voor wie is melatonine bestemd? Vliegtuigpassagiers en mensen die slecht slapen. Een typisch commentaar van mensen is:'Ik heb melatonine gebruikt en het doet precies wat het belooft. Ik slaap beter en heb meer energie overdag'. Waar is melatonine verkrijgbaar? Melatonine is verkrijgbaar bij de apotheek. Het is tegenwoordig ook verkrijgbaar via online apotheken. Het is bijzonder belangrijk dat u gebruik maakt van een betrouwbare online apotheek. De grootste online apotheek in Nederland is Dokteronline. Dokteronline bestaat al 5 jaar en werkt samen met erkende artsen en apotheken.
17-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
| Reis en Zonneproducten |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Reis en ZonneproductenWanneer u reist of op vakantie gaat is
het vaak handig bepaalde medicijnen mee te nemen. Een veel voorkomend
probleem in veel landen is Malaria. Wat ook vaak nodig is voor op
vakantie zijn de anti- muggen producten. Nu ook oorplugs tegen de druk
op de oren tijdens het vliegen.
RESULTATEN op de term: REIS EN ZONNEPRODUCTEN
17-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| Medicaties tegen pijn |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Pijn - Hoofdpijn
Men onderscheidt verschillende soorten pijn, en medicijnen die hiervoor werkzaam zijn. In deze categorie vindt u medicijnen voor migraine (1) en NSAID (2) (pijnstillers, reuma ed).
Paracetamol 500 mg tabletten is de goedkoopste, vrij verkrijgbare pijnstiller.
17-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
| 05-06-2011 | |
| EHEC O157 Bacteria Video |
|
|
EHEC Bacteria Video
Our laboratory has worked with a UK-based animation company to produce a full-length animation representing the key stages of E. coli O157:H7 interaction within the gastrointestinal tract
05-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
| E. coli en EHEC-bacterie infectie vraag en antwoord |
|
|
Vragen E-HEC-bacterie Duitsland
Wat is er in Duitsland aan de hand?
Ik ben in Duitsland geweest en heb diarree, wat moet ik doen?
EHEC Bacterie
Is er in Nederland ook risico op de Duitse bacterie?
Zijn er ook Nederlanders ziek?
Kan ik nog op reis naar Duitsland?
Vragen E. coli en EHEC-infecties
Wat zijn E. coli-infecties?
Wat is EHEC?
Waar en hoe kan je E. coli-infecties oplopen?
Ziekteverschijnselen
De infectie kan bovendien gepaard gaan met braken, misselijkheid en buikkrampen en kan ernstige schade aan de nieren veroorzaken.
Hoe lang ben je ziek van een E. coli-infectie?
Kun je immuun worden voor een E. coli-infectie?
Welke mensen lopen (extra) risico op een E. coli-infectie?
Als je een E. coli-infectie hebt, is die besmettelijk voor anderen?
Wat kun je doen om een E. coli-infectie te voorkomen?
Ik heb diarree, wat moet ik doen?
Is er een behandeling voor een E. coli-infectie?
Hygiënemaatregelen ter preventie van E. coli en EHEC-infecties
Handen wassen; was de handen in de volgende situaties:
Was de handen tenminste 15 seconden met water en zeep en droog ze daarna goed af met een schone, droge doek, een papieren handdoekje of keukenrol. Toiletgebruik / reinigen toilet
Douchen / afdrogen
Bereiden van voedsel
05-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
| EHEC Laatste nieuws |
|
|
EHEC Bacterie
Laatste nieuws
05-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
| EHEC-bacterie nieuws |
||||||||||||
|
EHEC-bacterieIn Duitsland hebben honderden patiënten zich in mei 2011 gemeld met een EHEC-infectie. Een aantal patiënten is overleden. EHEC (ook enterohemorragische E. coli of STEC genoemd) is een darmbacterie die een besmettelijke dikkedarmontsteking kan veroorzaken met bloederige diarree. Door de infectie kunnen nierklachten optreden. Deze klachten worden ook het hemolytisch-uremisch syndroom (HUS) genoemd. De meeste patiënten (in dit geval veelal vrouwen) wonen in Noord-Duitsland. De ziekte is waarschijnlijk veroorzaakt door besmette komkommers uit Spanje. Kinderen onder de 5 jaar en mensen boven de 60 jaar hebben een verhoogde kans op complicaties. EHEC in NederlandIn Nederland is tot nu toe bij 5 patiënten een EHEC-infectie vastgesteld. Alle patiënten hebben Duitsland bezocht. Daarnaast worden nog enkele zieken onderzocht op een infectie met de EHEC-bacterie. Het Rijksinstituut voor Volksgezond en Milieu (RIVM) houdt de uitbraak van de EHEC-bacterie in de gaten en gaat zo nodig over tot bestrijding. Huisartsen en medisch specialisten zijn verplicht om ziektegevallen te melden bij de GGD.
Documenten en publicatiesEHEC-bacterie in DuitslandDe minister van VWS informeert de Kamer met deze brief over de laatste stand van zaken rond de uitbraak van ziektegevallen als ... EHEC-bacterieIn Duitsland zijn veel mensen ziek geworden door besmetting met de EHEC-bacterie. Veel mensen zijn in het ziekenhuis opgenomen en sommigen zijn overleden. In Nederland zijn enkele mensen ziek door deze bacterie. De besmetting hebben zij hoogstwaarschijnlijk in Duitsland opgelopen.
Gaat u binnenkort naar Duitsland? Bekijk dan de website van het Robert Koch Instituut voor een actuele stand van zaken en lokale voedingsadviezen. De nieuwe Voedsel en Warenautoriteit (nVWA) controleert of voedingsmiddelen in Nederland veilig zijn.
05-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
||||||||||||
|
|
| 02-06-2011 | |
| DokterDokter.nl Ben je zwanger en wil je een verre vliegreis maken, neem dan geen onnodige risicoâs. |
|
|
DokterDokter.nl Nieuws Updates
Ben je zwanger en wil je een verre vliegreis maken, neem dan geen onnodige risicos. Ben je zwanger en van plan om een weekje naar de zon te gaan? Geen probleem. Terwijl je in verwachting bent, kun je over het algemeen prima reizen. Het is wel verstandig om te weten wat de risicos zijn, zodat je thuis - na afloop van je verre reis - zonder problemen kunt bevallen van je kindje. Per vliegtuig Het tweede trimester van je zwangerschap is de veiligste periode voor een vliegreis. De kans op een spontane abortus of vroeggeboorte is dan namelijk heel klein. Bij de meeste vliegmaatschappijen kun je vliegen tot de 31e week van je zwangerschap. Houd in je planning rekening met de datum van de terugreis. Eigen regels Elke maatschappij houdt er eigen regels op na. Bij KLM bijvoorbeeld mag je vliegen tot de 36e week, mits zich tijdens de zwangerschap of eerdere zwangerschappen geen complicaties hebben voorgedaan. Als je een tweeling verwacht, mag je vliegen tot de 34e week. Zwangerschapsverklaring De meeste vliegtuigmaatschappijen vragen om een zwangerschapsverklaring, waarin je arts of verloskundige aangeeft hoever je zwangerschap gevorderd is. Vraag voor je reis altijd advies aan je arts of je verloskundige. Gangpad In het vliegtuig is een zitplaats aan het gangpad voor jou het handigst. Het levert je iets meer beenruimte op en je kunt zo nu en dan een stukje lopen om trombosevorming in de bloedvaten te voorkomen. Dit wordt diep-veneuze trombose genoemd. Zwangere vrouwen lopen hierbij een iets verhoogd risico. Je kunt ook kleine oefeningen doen in je stoel. Kosmische straling Tijdens een vliegreis sta je bloot aan sterkere kosmische straling dan op de grond. Langdurig verhoogde kosmische straling kan de kans op een miskraam iets vergroten. Voor een zwangere stewardess bijvoorbeeld gelden daarom speciale regels. Behoor je niet tot het vliegend personeel, dan hoef je je geen zorgen te maken. Onderzoek wijst uit dat er geen aanwijzingen zijn dat enkele verre reizen tijdens je zwangerschap de kans op afwijkingen aan de ongeboren vrucht verhoogt.
Zie Dokter Dokter http://www.dokterdokter.nl/
02-06-2011 om 00:00
geschreven door medicijnen |
|
|
|
|
||
 |
||
|
 |
|
| Blog als favoriet ! |
|
|
|
|
||
VSM noemt het zelfgenezend vermogen van de mens Pure Lijfkracht. Soms kan je zelfherstellend vermogen wel wat ondersteuning gebruiken. VSM heeft producten die je dan helpen om weer in balans te komen. |
||
|
|
 Dokter on line · Snel · Voordelig · Discrete verzending . Erkende Artsen · Authentieke medicijnen · De grootste online -apotheek · Geen afspraak nodig · Vertrouwelijk en veilig · Geen wachtkamer · Bestel thuis of op het werk · 20% korting op sommige kosten voor trouwe klanten! * Extra* -7 Euro Coupon Cadeau Via deze blog! Populair Top 10 Medicijn met korting code!
7 Euro Extra COUPON korting!          |
|
|
Freelance top
|
|
|
AlLes met 7 EURO EXTRA COUPON KORTING
|
|
|
| Startpagina ! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
Viagra On Line
|
||||||||||||
|
|
Medisch Blog Nieuws |
|
|
||
|
|
Gezondheid Labels
|
|
 |
 |
 |
De meeste journalisten zouden in hun verslag de secretaresse niet
eens hebben genoemd. Zij lieten schijnbaar irrelevante details achterwege
en maakten een ordelijk verhaal van de chaotische stroom van gebeurtenissen
waarvan ze getuige waren geweest. De lezers kregen daardoor de indruk
dat bedrog uitgesloten was. Fotografen deden hetzelfde door middel van
fotoreeksen. De foto's toonden Geller in verschillende stadia van het
buigproces en gaven de indruk dat hij de hele tijd recht voor de lens
was blijven staan. Dat was in werkelijkheid niet het geval. Zelfs Geller
liet weten dat het hem zeer frustreerde, dat de meest overtuigende wonderen
altijd plaatsvonden als de camera verkeerd stond gericht of de filmrol
vervangen moest worden. 
