Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) is een chronische en obstructieve longziekte. De term duidt eigenlijk twee longaandoeningen aan: chronische bronchitis (ontsteking van de luchtwegen) en emfyseem (beschadigde longblaasjes). Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is COPD wereldwijd de vierde meest dodelijke aandoening. Het belangrijkste symptoom van COPD is vernauwing en beschadiging van de luchtwegen. Daardoor is het veel moeilijker om in- en uit te ademen. COPD ontwikkelt zich vaak bij zware en langdurige rokers. De meeste COPD-patiënten roken jarenlang en zijn al ouder dan 40.
Rokerslong Gezonde Long Toch zijn er ook een aantal andere factoren die COPD veroorzaken: luchtvervuiling, genetische factoren, overgevoeligheid voor stoffen als stuifmeel en huismijt, infecties, blootstelling aan irriterende stoffen en erfelijke factoren. Maar in 9 van de 10 gevallen is roken wel degelijk de oorzaak.
Symptomen
symptomen van COPD:
- Chronische hoest (rokershoest)
- Kortademigheid
- Productie van slijm
Hoe verder de ziekte vordert, des te zwaarder de symptomen worden. Patiënten met zware COPD kunnen zo kortademig worden dat ze geen gewone inspanningen en normale dagactiviteiten als wandelen aankunnen. Soms kan COPD zelfs de voedselinname beperken en op die manier levensbedreigend zijn. Zware COPD kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals hartfalen.
Behandeling
COPD is ongeneeslijk. De schade die de longen hebben opgelopen, kan nooit meer verdwijnen. Het is echter nooit te laat om te stoppen met roken. De symptomen zullen erdoor verbeteren en COPD zal niet verder uitbreiden. Patiënten kunnen best proberen zo fit mogelijk te blijven, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en op hun gewicht te letten. Het kan ook helpen om regelmatig ademhalingsoefeningen te doen. Patiënten krijgen medicijnen (bronchodilatoren) voorgeschreven, die de luchtwegen openmaken en het ademen gemakkelijker maken. COPD-patiënten hebben vaak opflakkeringen waarin de symptomen verergeren. Als dit gebeurt, krijgen ze vaak steroïden voorgeschreven, die de ontsteking van de luchtwegen vermindert. Sommige patiënten moeten gehospitaliseerd worden en een intensieve behandeling met zuurstof en antibiotica ondergaan. Ook mucolytica worden vaak voorgeschreven. Die medicijnen maken het bronchiaal slijm minder dik en gemakkelijker om op te hoesten. Als de COPD zwaar is, moet de patiënt zuurstof bij zich dragen, om door de dag de kortademigheid te behandelen. Stoppen met roken tips
- Verander je ochtend-routine om verleidingen te voorkomen.
- Stap 10 minuten voor het einde van de maaltijd op (het moment dat je meestal een sigaret opstak) en maak een wandeling.
- Blijf uit de buurt van plaatsen waar roken is toegestaan.
- Ga op feestjes niet bij de rokers staan.
- Als iemand vraagt of hij of zij in jouw buurt mag roken, zeg dan dat je dat liever niet hebt.
- Zie je een asbak naast je, zet hem dan weg.
- Als er rokers op bezoek komen, vraag ze dan om buiten te roken. Laat geen mens in je auto roken.
- Biedt iemand je een sigaret aan? Zeg resoluut: nee dank je, ik ben voorgoed gestopt.
- Doet koffie je naar een sigaret smachten ? Schakel over op groene thee, warme chocolademelk of vruchtensap.
Zoek afleiding
- Neem een alternatief voor een sigaret, bijvoorbeeld wortels, zonnebloempitten, appels, komkommer, pepermunt of zuurtjes.
- Poets rgelmatig goed je tanden.
- Was je handen of neem een douche.
- Luister naar muziek, bekijk een leuke film of ga winkelen.
- Bel je medestopper op of iemand anders die je even kan oppeppen.
- Doe iets met je handen, bijvoorbeeld tekenen, schrijven of naaien.
Kom in beweging
- Ga sporten , bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fitness of golf.
- Ga fietsen of wandelen. Gebruik je vroegere rookpauzes voor een blokje om. Uit onderzoek van universiteit van Exeter (Engeland) blijkt dat een wandeling de effectiefste manier is om het verlangen naar een sigaret te onderdrukken. Ook verminderen de ontwenningsverschijnselen op deze manier. Bovendien is het goed voor je lijn en krijg je er meer energie van.
Verzet je gedachten
- Concentreer je op iets uit je omgeving, zoals een schilderij of antiek meubelstuk. Vraag wat het is, hoe je eraan kwam, wie het heeft gemaakt, hoe waarom en wanneer etc.
- Leer om sneller te kalmeren door diep adem te halen en je adem vast te houden. Adem ten slotte langzaam uit. Ontspan al je spieren.
- Neem een rustgevende, gerieflijke plaats in gedachten. Sluit de ogen en denk na over iets leuks wat je in het verleden hebt gedaan. Denk aan de omgeving, muziek, geluiden, geur, het weer. Probeer de details te herinneren.
- Adem 10 keer in en uit met beide gesloten ogen en denk aan een wandeling over het strand of aan een andere plek waar je graag zou willen zijn.
Pep jezelf op
- Blijf tegen jezelf zeggen dat je het volhouden kunt. Blijf geloven en wees trots op het weerstaan van de verleidingen. Denk aan wat je hebt bereikt. Bedenk dat je de controle hebt over je eigen gedachten en je lichaam - je hoeft en wil niet voor een verleiding te bezwijken.
- Hou een dagboek bij en schrijf elke dag op hoe je je voelt, wat de moeilijke momenten waren en hoe je daardoorheen bent gekomen. Lees je dagboek als je het weer lastig hebt en besef hoe ver je bent gekomen.
- Hou goed voor ogen wat de voordelen zijn van stoppen met roken, zoals, de verbetering van je gezondheid, de voordelen voor je uiterlijk en het geld dat je ermee bespaart.
- Denk aan een bekende die nog rookt en bedenk hoe zijn/haar longen er nu uitzien en hoe ongezond hij/zij bezig is.
- Herhaal de volgende zinnen, het liefst hardop:
- Het is mij gelukt te stoppen met roken. - Ik weet dat ik kan blijven stoppen. - Ik heb een veel beter gezonder leven zonder roken. - Veel mensen steunen mij. - Ik ben een vrijer persoon dan vroeger toen ik nog rookte. - Ik ben blijer als ex-roker. - Ik wil en blijf gezond door te sporten en gezond te eten
- Misschien lijkt het onzin in het begin, maar probeer het maar eens , want de kans is groter dat je je beter zult voelen.
Maak het leuker voor jezelf
- Je bespaart veel geld nu je niet meer rookt. Koop iets speciaals voor jezelf, een camera, tv of een jaarabonnement voor de sportschool.
- Trakteer jezelf op vakantie, etentjes, theatervoorstellingen en massage of een behandeling bij de schoonheidsspecialiste.
- Organiseer een rookvrij feestje als je een half jaar en een jaar gestopt bent.
Onderneem nieuwe activiteiten
- Ga vrijwilligerswerk doen, ga nog meer meer sporten of zoek een andere leuke hobby.
- Bedenk wie je wilt helpen om te stoppen. Schrijf op wat stoppen met roken voor jou betekent en wat het je oplevert. Schrijf alle tips op, zoals steun zoeken bijvoorbeeld bij de huisarts.
- Bedenk een ander doel dat je wilt bereiken naast het stoppen met roken, bijvoorbeeld een goed doel ondersteunen of meer tijd besteden aan je kinderen, famillie . Zoek iets waardoor je weer trots kunt zijn op jezelf!
Zorg voor een goede nachtrust
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Probeer een vast ritme te krijgen. Doe je dat niet, dan slaap je 's avonds wellicht niet zo goed.
- Vermijd koffie en cola in de laatste 4 uur voor je gaat slapen. Probeer cafeïnevrije dranken. Neem liever geen slaapmutsje. Van alcohol val je eerder in slaap, maar je slaap is van slechtere kwaliteit.
- Eet niets in het laatste uur voor je naar bed gaat. Als je wel iets eet, zet je je spijsvertering in werking, terwijl deze net als de rest van je lichaam af moet sluiten voor de nacht.
- Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, maar niet als je dat in de laatste paar uren van de dag doet. Uitzondering: seks.
- Neem je zorgen niet mee naar bed. Probeer te ontspannen voor het slapen.
- Kun je niet in slaap komen, sta dan weer op. Blijf op tot je slaperig bent en probeer het opnieuw.
- Stoppen met roken betekent dat je beter gaat slapen. Heb je slaap-problemen, ga dan naar je huisarts.
Leer omgaan met ontwenningsverschijnselen
- Bedenk dat ontwenningsverschijnselen voorkomen bij mensen die nog wel roken of niet (meer) roken. misschien hebben ze niets met stoppen te maken. En ze zijn
- Ga absoluut niet weer te beginnen.
- Onthoud dat elke dag dat je niet rookt een persoonlijke overwinning is. Als je lichaam tegenstribbelt, bedenk dan dat jij en je lichaam nog steeds bezig zijn om zich aan te passen aan je nieuwe leven als ex-roker.
- Realiseer je dat je niet de enige bent. Alle stoppers krijgen te maken met ontwenningsverschijnselen. Toch lukt het velen om te stoppen. Dat kun jij ook!
Hulpmiddelen bij ontwenning
Champix
 Champix (Varenicline) is een erkend recept om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en verslaving-symptomen te verminderen. Stoppen met roken speelt in de gedachte van de meeste rokers wel. Het zeggen dat je wilt stoppen met roken is een stuk makkelijker dan het daadwerkelijk uitvoeren ervan. Champix bestrijdt de kern van het probleem, het verlangen naar nicotine wordt verminderd Champix (Varenicline) werkt!
|