Docteronline heeft de op deze blog aangeboden extra coupon korting van 10 euro naar 8.25 euro veranderd het is deze blog niet mogelijk om alle posten aan te passen. daar waar u leest 10 e korting moet dus 8.25 euro zijn. Wij proberen zsm alle berichten aan te passen naar de nieuwe coupon korting van 8.25 euro
Freelance.nl deze blog is de marktplaats van Nederland! Met meer dan 235.000 gebruikers en 17.000 (en groeiend aantal) bezoeken per dag de grootste website voor zelfstandige ZZP-ers/ondernemers en werkzoekenden.. Plaats Uw Profiel /bedrijf>>
Freelance Markt
Alles op het gebied van zelfstandig ondernemen, zzp freelance nieuws jobs
Een
mens brengt gemiddeld bijna een derde deel van zijn leven slapend door,
we slapen zodat we overdag fit en alert te zijn.
Waarom we slaap zo
hard nodig hebben, blijft echter deels onduidelijk.
Het verschil
tussen waken en slapen is het duidelijkst waarneembaar in het brein. De
hersenen raken bij het inslapen steeds minder actief, en reageren ook
steeds minder op prikkels van de buitenwereld. Al in de negentiende
eeuw waren er onderzoekers die het belang van de hersenen tijdens de
slaap inzagen. De opvattingen liepen overigens bijzonder uiteen.
Wat zijn het?
Mensen
slapen niet allemaal evenveel: de één heeft tien uur slaap nodig, de
ander is na zes uur uitgerust. Bijna iedereen slaapt wel eens moeilijk
in. Sommige mensen worden tussendoor of 's morgens te vroeg wakker. Uit
onderzoek blijkt dat veel mensen die denken dat ze geen oog dichtdoen,
toch een paar uur slapen. Een uur wakker liggen duurt voor het gevoel
vaak de halve nacht. Sommige mensen vinden het vervelend om wakker te
liggen, anderen hindert het niet. Medisch gezien spreken we pas van een
slaapprobleem als iemand langdurig slecht slaapt en zich overdag moe,
prikkelbaar of slaperig gaat voelen. Dagelijkse bezigheden lukken dan
niet goed en concentreren is moeilijk.
Waardoor ontstaat het?
Er
zijn verschillende oorzaken van slaap-problemen. Soms is de oorzaak
overduidelijk: lawaai bij de buren, een snurkende bedgenoot of
lichamelijke klachten zoals pijn, benauwdheid of jeuk. 's Avonds veel of
laat eten, doet uw nachtrust geen goed. Door koffie of sigaretten wordt
de geest actief en dit belemmert het inslapen. Ook bezigheden laat in
de avond, zoals sporten of vergaderen, kunnen u actief maken in plaats
van ontspannen.
Werken in ploegendiensten en verre vliegreizen
veroorzaken vaak slaapproblemen, omdat uw dag- en nachtritme verstoord
wordt. Als u de ene dag laat en de andere dag vroeg naar bed gaat,
doorkruist u dat ritme eveneens. 's Morgens uitslapen vergroot de kans
dat u de volgende nacht slecht slaapt. Ook leeftijd speelt een rol: op
latere leeftijd neemt de behoefte aan slaap vaak af.
Emotionele
gebeurtenissen, zoals het overlijden van een naaste of een conflict op
het werk, hebben soms een slechte nachtrust tot gevolg. Ook spanningen
die met iets prettigs te maken hebben, kunnen de slaap verstoren;
bijvoorbeeld een naderende vakantie. Slecht slapen rond een emotionele
of spannende gebeurtenis is normaal, maar soms blijven de slaapproblemen
bestaan nadat de spanning verdwenen is. Dat kan komen doordat er angst
is ontstaan om wéér niet in slaap te vallen. Hierover piekeren vergroot
de kans dat u moeilijk inslaapt.
Soms is de oorzaak van
slaapproblemen niet duidelijk. Mensen die wekenlang slecht slapen,
herinneren zich vaak niet waardoor het begon. Sommige mensen hebben van
jongs af aan periodes van slecht slapen, zonder duidelijke reden.
Slaap wordt omschreven als een dagelijks terugkerende toestand waarin
lichaam en geest tot rust komen. Tijdens de slaap treden allerlei
veranderingen op in het lichaam. Veel van onze spieren ontspannen zich
en de hersengolven vertragen. Net als de hartslag en de ademhaling. De
hersenen blokkeren alle prikkels van buiten waardoor ons bewustzijn
verlaagd en we afgesloten raken van de buitenwereld. Deze verregaande
maatregelen die de natuur heeft genomen om slapen mogelijk te maken
ondersteunen de gedachte dat slaap, net als eten, een eerste
levensbehoefte is.
Het idee dat slaap dient voor herstel van lichaam en geest lijkt logisch
maar is niet helemaal waar. Zowel onze hersenen als ons lichaam blijven
actief tijdens de slaap. De hartspier bijvoorbeeld stopt niet om te
rusten. Slaap, en met name de droomslaap, kost ook energie.
Een goede manier om de betekenis van slaap te begrijpen is door te
kijken wat er gebeurt als we niet of te weinig slapen. Slaapgebrek
blijkt het functioneren van onze hersenen sterk te beïnvloeden. Het tast
ons geheugen, ons concentratievermogen, ons spraakvermogen, onze
reactiesnelheid en besluitvaardigheid en ons gevoel voor tijd en ruimte
(planningsvermogen) aan. Daarnaast beïnvloedt het onze emoties en
fysieke gezondheid.
Slaapschuld
Hoe langer je wakker bent hoe meer behoefte je krijgt aan slaap. Het is
een drijvende kracht van de natuur, net als honger. Als je lang niet
gegeten hebt, krijg je aandrang te eten. Op dezelfde manier bouwen we
naarmate we langer wakker zijn een grotere behoefte op om te gaan
slapen. Dit noemen we slaapschuld. Zodra je wakker wordt gaat de meter
als het ware tellen. Als je overdag actief bezig bent geweest, heb je
s avonds een voldoende hoge slaapschuld om goed te kunnen slapen.
Slaapcyclus
Sterk vereenvoudigd kan je zeggen dat de nacht opgedeeld kan worden in 5
slaapcycli van elk 90 tot 120 minuten. Deze cycli hebben allemaal
dezelfde opbouw en volgen elkaar gedurende de nacht op.
Eén cyclus bestaat uit 5 fasen. Deze fasen worden onderscheiden door de mate van hersenactiviteit en oogbeweging (Eye Movement).
Bij fase 1 t/m 4 is de oogbeweging langzaam. Deze fasen heten dan ook
Non Rapid Eye Movement (NREM). Alleen in de laatste fase is er snelle
oogbeweging, Rapid Eye Movement, vandaar de naam remslaap.
De fasen 1 en 2 worden wel delichte slaap genoemd.
Fase 1 (NREM1)
Dit is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt
langzaam. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in
slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af. Deze periode duurt 1 tot 3
minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli 2 tot 5% van de totale
slaap.
Fase 2 (NREM2)
Dit is het begin van de echte slaap. Maar de slaap is nog licht. Je
wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als je wordt gewekt in deze
fase heb je nog niet het gevoel diep geslapen te hebben.
Deze periode duurt ongeveer 42 tot 54 minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli
45 tot 55% van de totale slaap.
De fasen 3 en 4 worden wel de diepe slaap genoemd.
Fase 3 (NREM3)
Dit is de overgangsfase naar de diepe slaap. Je ademhaling wordt
helemaal regelmatig, je hartritme daalt, je spieren raken totaal
ontspannen. Deze fase duurt 3 tot 8 minuten. Dat is voor een nacht met 5
slaapcycli 3 tot 8% van de totale slaap.
Fase 4 (NREM4)
Dit is de fase van de echte diepe slaap. Ademhaling en hartritme zijn op
zijn laagst. Als je uit deze slaap gewekt wordt ben je gedesoriënteerd
en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase zorgt
voor fysiek herstel. Deze fase duurt ongeveer 15 tot 18 minuten en maakt
bij een nacht met 5 slaapcycli 15 tot 20% van de totale slaap uit.
Fase 5 wordt wel de droomslaap genoemd.
Fase 5 (REM slaap)
In deze fase zijn er snelle oogbewegingen en is er sprake van grote
hersenactiviteit. De hersenen zijn actief met dromen, het verwerken van
informatie en allerlei geheugenfuncties. Lichamelijk gebeurt er ook van
alles; de spieren van armen en benen zijn totaal ontspannen en nagenoeg
verlamd, de ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en de bloeddruk
stijgt. Tijdens de droomslaap vindt dus grote activiteit van lichaam en
geest plaats. Deze fase kost dan ook energie.
De remslaap duurt ongeveer 18 tot 24 minuten. In een nacht met 5
slaapcycli beslaat de remslaap ongeveer 20 tot 25 % van de totale slaap.
Na elke remslaapfase ontwaak je doorgaans kort (vaak onbewust) en begint
de hele slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap naar droomslaap
weer van vooraf aan.
Kernslaap en restslaap
De totale slaap van een nacht is opgebouwd uit 4 a 5 slaapcycli. In het
begin van de nacht zijn de fases van diepe slaap het langst. Op het
eind van de nacht neemt juist het aandeel van de lichte slaap en de
droomslaap toe.
De eerste 4 tot 5 uur van de slaap, ofwel de eerste 3 slaapcycli, wordt kernslaap
genoemd omdat hier vrijwel alle diepe slaap optreedt en een groot deel
van de droomslaap. Dit zijn de twee slaapfasen die van essentieel belang
zijn voor de kwaliteit van de nachtrust. De diepe slaap zorgt voor
fysiek herstel. De droomslaap heeft als functie onze geest te verfrissen
en ervaringen die we tijdens de dag hebben opgedaan te verwerken.
De overige slaap wordt restslaap genoemd omdat we niet precies weten wat de betekenis ervan is.
Hoeveel slaap heb je nodig
De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt van persoon tot
persoon. Er zijn mensen die met weinig slaap toekunnen en er zijn mensen
die veel slaap nodig hebben. Het is een fabeltje dat iedereen 8 uur
slaap per nacht nodig heeft. Of je genoeg slaapt is eigenlijk het best
te bepalen aan de hand van hoe je je overdag voelt.
Over het algemeen kun je zeggen dat de kwaliteit van de slaap
belangrijker is dan de hoeveelheid slaap. Met 4 tot 5 uur slapen is de
kernslaap behaald en de basis voor geestelijke en fysiek herstel gelegd.
Toch voelt lang niet iedereen zich uitgerust na 4 tot 5 uur slapen. Dat
komt door onze manier van leven.
In onze maatschappij worden we beloond voor inspanning, niet voor
ontspanning. We moeten van s ochtends vroeg tot s avonds laat van
alles. Dat leidt ertoe dat we in onze dag steeds minder tijd inruimen
voor ontspanning. Deze manier van leven leidt tot een hoge
hersenactiviteit. Mensen die slecht slapen hebben zowel overdag als s
nachts een hogere hersenactiviteit dan goede slapers. Voor hen is het
belangrijk de hersenactiviteit te vertragen. Door regelmatig overdag
rust te nemen en voor het naar bed gaan enige tijd niets meer te doen
kan je dat bewerkstelligen.
Een goede kernslaap in combinatie met goede lichamelijke en geestelijke
ontspanning door de dag is dus voldoende voor herstel. De kans is groot
dat je er op die manier beter tegen kunt als je ten minste de 4 tot 5
uur kernslaap per nacht haalt.
Slaap en leeftijd
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt hangt niet alleen van je
persoonlijke behoefte af maar wordt ook beïnvloed door je leeftijd.
Babys slapen ongeveer 16 tot 18 uur. Dat neemt dan geleidelijk af tot
je in de twintig bent. Tijdens de puberteit is er overigens een
tijdelijke toename van de slaapbehoefte. Deze wordt door pubers meestal
genegeerd. Op oudere leeftijd neemt de duur van de nachtslaap vaak af
maar als je de dutjes overdag meerekent is er nauwelijks verschil in de
totale hoeveelheid slaap, opgeteld over de 24 uur.
Er zijn nog meer verschillen. Hoe diep je slaapt is ook afhankelijk van
leeftijd. Kinderen slapen dieper dan volwassenen. Vooral in het begin
van de nacht. Ouderen slapen minder diep. Vanaf ongeveer je veertigste
wordt de diepe slaapfase geleidelijk steeds korter. Bij ouderen is die er vaak nauwelijks meer.
Vrouwen en slaap
Vrouwen zijn vaker slechte slapers dan mannen. Hoe komt dit?
Er zijn zowel hormonale als psychosociale verschillen tussen mannen en
vrouwen. De wisselende hormoonspiegels van oestrogenen en progesteron
beïnvloeden de slaap tijdens de menstruatie cyclus, de zwangerschap en
de overgang. Over het algemeen kan men zeggen dat oestrogenen de
hoeveelheid remslaap verhogen en dat progesteron zorgt voor een slaperig
en vermoeid gevoel.
Vlak voor de menstruatie vindt er een grote daling van progesteron
plaats. Dit kan er voor zorgen dat de slaap onrustig wordt. Dit geldt
echter niet voor alle vrouwen. Er zijn grote individuele verschillen.
Factoren die meespelen bij de verschillen tussen vrouwen onderling zijn
gevoeligheid voor of verschillen in de schommelingen in hormoonspiegels,
stemming, stress, ziekte, medicatie, leefwijze en voeding.
In de eerste drie maanden van de zwangerschap leiden de grote
hoeveelheden progesteron tot een gevoel van slaperigheid en langer
slapen. Aan de andere kant worden vrouwen s nachts vaker wakker om naar
het toilet te gaan. In de maanden 4-6 wordt het langzaam moeilijker om
lekker te liggen. Met name in de laatste drie maanden van de
zwangerschap ontstaan de meeste slaapproblemen. Maagzuur, spierkrampen,
rusteloze benen en de groter wordende baby kunnen de slaap verstoren. Na
de bevalling is de nachtslaap verstoord door het slaapritme van de
baby, vooral in geval van borstvoeding. Dit slaapritme is opgebouwd uit
vele korte slaapperioden die onderbroken worden door waak om te eten.
Vaak leidt dit tot slaperigheid overdag bij de moeder. Zij kan dan ook
het beste proberen te slapen als het kind dat ook doet, ook s middags.
In de overgang dalen zowel oestrogenen als progesteron en dat
veroorzaakt vaak een slechtere slaap. De verandering in oestrogeen
spiegels leidt bij 75-85% van de vrouwen tot opvliegers, een onverwacht
gevoel van warmte en zweten. Voor de opvlieger stijgt de
lichaamstemperatuur waardoor men wakker wordt. Vrouwen met opvliegers
hebben dan ook een meer gestoorde slaap dan vrouwen zonder opvliegers.
Slaapapneu komt ook vaker voor bij vrouwen in de overgang.
Behalve bovengenoemde hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen
zijn er ook psychosociale verschillen tussen beiden seksen. Zo slapen
vrouwen bijvoorbeeld vaker alerter als er kinderen zijn. Deze verhoogde
waakzaamheid zou ook een reden kunnen zijn waarom vrouwen vaker slechte
slapers zijn dan mannen.
Kan weinig slapen kwaad?
Af
en toe 's nachts wakker liggen kan geen kwaad, al kan het wel vervelend
zijn. Er is pas een probleem als slaapgebrek ervoor zorgt dat u overdag
niet goed functioneert.
Wat kunt u er zelf aan doen?
U
kunt verschillende maatregelen nemen om beter te slapen. De beste
resultaten kunt u verwachten als u onderstaande tips een paar weken in
praktijk brengt.
Blijf overdag wakker. Ga iets doen als u dreigt in te dutten. Het
kan helpen 's avonds niet te veel te eten. Ook kunt u beter de laatste
drie uur dat u op bent, niets meer eten. Sommige mensen slapen beter als
ze 's avonds geen koffie drinken. Cafeïnevrije koffie kan geen kwaad. Pas
op met alcohol. Sommige mensen slapen gemakkelijk in met 'een
slaapmutsje', maar door alcohol kunt u tussendoor wakker worden. Alcohol
zorgt er bovendien voor dat u minder diep slaapt en dus niet zo goed
uitrust. Zorg dat u zich het laatste uurtje voor u naar bed gaat,
ontspant. Niet nog even snel de was ophangen of de administratie
bijwerken. Ook televisie kijken houdt u actief. Ga liever 'een blokje
om' of neem een warm bad. Ook vrijen kan ontspannend zijn en het
inslapen vergemakkelijken.
Als u op tijd naar bed gaat, hoeft u niet
bezorgd te zijn dat u 'uw uren niet maakt'. Een vast tijdstip van naar
bed gaan en opstaan kan soms helpen.
Als u last heeft van storende geluiden, zijn oordopjes misschien een oplossing. Ze zijn te koop bij de drogist. Sta op als slapen niet lukt en ga iets doen dat afleidt en ontspant, bijvoorbeeld naar rustige muziek luisteren.
Wanneer naar de huisarts?
Het heeft zin om naar de huisarts te gaan:
-als uw slaapproblemen komen door lichamelijke klachten; -als u al wekenlang slecht slaapt en de adviezen niet helpen; -als slecht slapen uw functioneren overdag verstoort; -als u informatie wilt over een slaapcursus; -als u slaappillen gebruikt en daarmee wilt stoppen; de huisarts kan u daarbij begeleiden.
Wie heeft niet op zijn tijd last van slecht slapen?
Veel mensen
in Nederland hebben echter elke avond last van slecht slapen. Deze
mensen kunnen niet in slaapvallen, slapen erg licht of slapen heel kort.
Slaap is erg belangrijk voor een mens. Tijdens uw slaap krijgen uw
hersenen rust en ontspant uw lichaam. Structureel slecht slapen
resulteert uiteindelijk in stress, humeurige houding en lichamelijk
klachten.
Op dit moment zijn er verschillende producten op de
markt die u kunnen helpen om u weer een goede nachtrust te geven. Via uw
huisarts kunt u bij chronisch slecht slapen, na overleg, een recept
krijg voor slaapmiddelen. Echter zijn er ook minder heftige middelen op
de markt beschikbaar die u ook kunnen helpen bij slecht slapen.
In
de twintigste eeuw waren er aanwijzingen dat slaap veroorzaakt zou
kunnen worden door slaapstoffen in de vorm van natuurlijke verbindingen.
Die slaapstoffen zouden in de loop van de waakperiode in de hersenen
ophopen. Niet lang daarna was men in staat de elektrische activiteit te
meten. Die metingen gaven aan dat de hersenen ook tijdens de slaap
activiteit vertonen en dus niet volledig uitgeschakeld waren.
Tegenwoordig
word steeds meer duidelijk welke veranderingen er in de hersenen
plaatsvinden, maar op de vraag waarom de mens zijn slaap zo hard nodig
heeft, kan men nog altijd geen sluitend antwoord geven.
Slaapstoornissen
Afhankelijk van het soort klachten zijn slaapstoornissen in te delen in twee categorieën:
primaire en secundaire stoornissen.
Bij primaire stoornissen vormt het slaapprobleem het
hoofdprobleem en wordt het niet veroorzaakt door lichamelijke of
psychologische problemen.
Bij secundaire stoornissen is er een
directe samenhang tussen het slechte slapen en een psychisch probleem
(vooral depressie en angst) of klachten als pijn en jeuk door een
lichamelijke ziekte (reuma, diabetes, schildklieraandoeningen, kanker).
Over de primaire slaapstoornissen is meer te vertellen. Het zijn
stoornissen die niet direct door een psychische of lichamelijke ziekte
worden veroorzaakt. Ze worden weer onderverdeeld in twee groepen: de parasomnieën en dyssomnieën.
Bij parasomnieëndoen zich tijdens de slaap ongewenste
verschijnselen en/of gedragingen voor zoals slaapwandelen, nachtmerries,
tandenknarsen en praten in de slaap.
Bij dyssomnieëngaat het om een groep van stoornissen die te
maken hebben met de kwaliteit van de slaap, de lengte van de slaap en de
tijdstippen van inslapen en wakker worden.
We onderscheiden de volgende dyssomnieën.
Slapeloosheid doordat men moeite heeft met het in- en doorslapen.
Dit wordt wel insomnie genoemd. Je slaapt te kort omdat je moeilijk kan inslapen, s nachts vaak wakker wordt en/of
s ochtends veel te vroeg wakker wordt en niet meer inslaapt.
Daartegenover staan stoornissen waarbij je teveel slaapt, de zogenaamde hypersomnieën.
De belangrijkste klacht bij stoornissen van het teveel slapen is dat je
overdag slaperig bent en moeilijk wakker kunt blijven, ook al slaap je
s nachts en vaak ook overdag veel.
De 3 hypersomnieën die het meest voorkomen zijn slaapapneu, beentrekkingen en narcolepsie.
Slaapapneu
Het slaapapneu syndroom kenmerkt zich doordat mensen overdag om de
haverklap in slaap vallen en s nachts heftig snurken met
ademstilstanden gedurende 10 seconden of meer. Deze ademstilstanden
kunnen vaak voorkomen gedurende de nacht en belemmeren dat de persoon in
kwestie in een diepe slaap komt. Het gevolg is niet alleen extreme
vermoeidheid en slaperigheid overdag, maar ook vergeetachtigheid en
concentratiestoornissen. De behandeling bestaat uit (indien nodig)
vermageren, het vermijden van slapen in rugligging, en het vermijden
van alcohol. Ga naar je huisarts als deze klachten herkent.
Beentrekkingen
tijdens het in slaap vallen of de slaap zelf.
Hierbij gaat het enerzijds om mensen die niet kunnen inslapen omdat ze
hun benen maar niet stil kunnen houden (rusteloze benen syndroom ofwel restless legs, RLS) en anderzijds aan periodieke beentrekkingen tijdens de slaap (periodic limb movement disorder, PLMD).
Bij RLS weet de persoon in kwestie van de trekkingen af. Ze treden in
de avond op, verergeren tijdens rust en verminderen als men zich kan
bewegen. Bij PLMD is het vooral de partner die de schokken in de benen
opvalt tijdens de slaap van de ander. Ga naar je huisarts als je deze
klachten herkent.
Narcolepsie
Narcolepsie is een zeldzame stoornis die wordt gekenmerkt door
onbedwingbare slaapaanvallen overdag en aanvallen van kortdurende
spierverslapping, meestal bij onverwachte emoties zoals woede of schrik.
De slaapaanvallen doen zich regelmatig voor en het waken gaat dan
direct over in droomslaap. Daarbij kunnen hallucinaties optreden:
levendige, vaak angstige dromen, die een voorzetting zijn van de
gebeurtenissen die direct aan de slaapaanval vooraf gingen. De
belangrijkste behandeling bij narcolepsie is medicatie in combinatie met
leefregeladviezen.
Verstoringen van het slaap-waak ritme.
Bij stoornissen van het slaap-waak ritme is er sprake van een verstoring
van de biologische klok. Mensen hebben moeite met wakker blijven of
wakker worden en kunnen niet in- of doorslapen op het door hen gewenst
tijdstip van het etmaal. De inwendige biologische klok kan om
verschillende redenen ontregeld raken. Bijvoorbeeld door onregelmatige
leefwijze (uitslapen op vrije dagen), ploegendienst of vliegreizen met
overschrijding van meerdere tijdzone (jet lag). Ook medicijn- en
drugsgebruik kan van invloed zijn.
De vicieuze cirkel van slapeloosheid
Langdurig slecht slapen ontwikkelt zich geleidelijk en wordt meestal
veroorzaakt door een complex van factoren. Soms lijkt er ooit een
duidelijke aanleiding te zijn geweest zoals bijvoorbeeld emotionele
problemen rondom het verlies van werk of een dierbaar persoon. Gaandeweg
echter raakt zon aanleiding op de achtergrond of verliezen de
emotionele problemen hun scherpe kanten en blijkt het slechte slapen te
blijven bestaan. Je bent dan in een vicieuze cirkel beland waar er
allerlei factoren zijn die dat slechte slapen in stand houden.
In onderstaande figuur wordt die vicieuze cirkel schematisch
weergegeven. Het slechte slapen roept gevoelens van frustratie en soms
ook angst op (als ik niet slaap dan kan ik niet functioneren morgen).
Dit piekeren en malen leidt tot lichamelijke spanning en verkeerde
slaapgewoonten zoals extra lang in bed blijven liggen, overdag slaap in
halen en het gebruik van bijvoorbeeld alcohol en slaappillen. Deze
verkeerde gedragingen houden het slechte slapen in stand en de cirkel is
daarmee rond.
De vicieuze cirkel van slapeloosheid. Slecht
slapen leidt tot stress, angst en zorgen. Dit leidt weer tot
lichamelijke inspanning. Dit leidt weer tot verkeerde
slaapgewoonten/leefwijze, waardoor je weer slechter gaat slapen,
enzovoort
De vicieuze cirkel van slapeloosheid. Slecht
slapen leidt tot stress, angst en zorgen. Dit leidt weer tot
lichamelijke inspanning. Dit leidt weer tot verkeerde
slaapgewoonten/leefwijze, waardoor je weer slechter gaat slapen,
enzovoort
De biologische klok
Ons leven is ingesteld op een 24-uurs-ritme: de wisseling van licht en
donker, die wordt veroorzaakt door de omwenteling van de aarde om haar
as in het licht van de zon. Veel processen in ons lichaam vertonen dit
zelfde ritmische verloop in een periode van 24 uur.
We hebben een zogenaamde biologische klok die deze 24-uurs ritmen
regelt.
Deze biologische klok functioneert mede onder invloed van licht. Er zijn
experimenten bekend waarbij vrijwilligers zich dagen en nachten lang in
volkomen donkere en geluiddichte ruimtes lieten opsluiten. Elke
mogelijkheid om de tijd te schatten ontbrak. Het bleek dat de meeste
mensen een iets langer ritme dan 24 uur hadden, namelijk tussen de 24,5
en 25,5 uur. Onder invloed van allerlei signalen uit je omgeving wordt
je biologische klok steeds weer bijgesteld op het werkelijk
dag-nachtritme van 24 uur. Hierbij is de invloed van licht heel
belangrijk, maar ook sociale factoren als de wekker s ochtends en de
regelmaat in dagelijkse werkzaamheden.
Niet alleen ons dag-nacht ritme maar ook een enorm scala aan biologische
processen in ons lichaam wordt beïnvloed door onze biologische klok.
Voorbeelden hiervan zijn de hormoonspiegels van groeihormonen als
prolactine en cortison en je lichaamstemperatuur. Ook speelt je
biologische klok een grote rol bij het in stand houden van je
waakzaamheid. Hierdoor kun je op bepaalde tijdstippen van de dag beter
wakker blijven dan op andere. Dit wordt tijdsafhankelijke waakzaamheid
genoemd. Deze is het hoogst rond 9.00 uur en 21.00 uur en het laagst
rond 15.00 uur (de na-de-lunch-dip) en 3.00 uur.
Ochtend- en avondmens
De biologische klok loopt niet bij iedereen gelijk. Die individuele
afwijkingen bepalen onder andere of je een ochtendmens of avondmens
bent.
Ochtendmensen gaan s avonds graag vroeg naar bed en worden s ochtends
vroeg wakker. Avondmensen daarentegen voelen zich s avonds op hun best
en hebben dan ook moeite met op tijd naar bed gaan. Deze mensen komen s
ochtends moeilijk op gang.
Je bewust zijn van je natuurlijke ritme van opstaan en naar bed gaan is
belangrijk omdat slaap-problemen kunnen ontstaan door niet te luisteren
naar dat natuurlijke ritme.
Avondmensen hebben het in onze maatschappij doorgaans moeilijker dan
ochtendmensen omdat het maatschappelijk ritme meer gericht is op
activiteit gedurende de dag en rust gedurende de nacht.
Je kan wel kleine aanpassingen maken in je natuurlijke ritme. Omdat
licht je biologische klok beïnvloedt kunnen avondmensen om s ochtends
beter op gang te komen even bewust in helder daglicht kijken. Zo
stabiliseer je je ritme. Maar een avond-mens zal nooit een ochtendmens
worden en omgekeerd ook niet!
Het belang van regelmaat voor goede nachtrust
Regelmaat is belangrijk bij het aanpakken van slaapproblemen.
Regelmatige bedtijden in combinatie met het opbouwen van de dag door
licht en het afbouwen van de dag door ontspanning en weinig licht kunnen
helpen om beter te slapen.
Grote wisselingen in je bed-tijden, bijvoorbeeld door in het weekend lang
uit te slapen, vragen een grote aanpassing van je biologische klok. Als
je uit wilt slapen, slaap dan niet langer uit dan 1.5 uur, de duur van
een slaapcyclus. Je kunt beter overdag nog even rustig gaan zitten en
eventueel een dutje doen dan lang op bed blijven liggen.
Een uitzondering moet gemaakt worden voor uitgesproken avondmensen. Zij
bouwen een slaaptekort op gedurende de week omdat ze laat naar bed gaan
en toch vroeg op moeten staan. Voor hen kan uitslapen in het weekeinde
juist wel helpen. Het zou echter beter zijn om werk te zoeken dat beter
bij hun biologische klok past (werk in middag of avond).
Snurken
Snurken is het ronkende of zagende geluid dat tijdens de slaap uit je
keel komt. Dit geluid is soms zó luid dat je er zelf wakker van wordt,
maar meestal hebben partners, huisgenoten of de buren er het meeste last
van.
Het snurkgeluid ontstaat doordat als je ligt je gehemelte en het
achtereind van je tong elkaar bijna raken. Daardoor wordt je luchtweg
smaller. Door je ademhaling gaat het weefsel achter in je mond trillen
waardoor het snurkende geluid ontstaat.
Snurken is een anatomisch probleem. Mensen met een korte brede nek lopen
het grootste risico te snurken omdat spieren rond de luchtpijp het
lichaamsvet niet voldoende kunnen ondersteunen tijdens de slaap. Verder
kunnen slappe tongspieren, veel keelweefsel (grote amandelen) of een
verstopte neus snurken veroorzaken.
Snurken is meestal niet gevaarlijk. Je kan er met onderstaande tips zelf
proberen wat aan te doen. Als dat niet helpt kan de huisarts verder
adviseren.
Wanneer snurken echter voorkomt in combinatie met korte ademstilstanden
tijdens de slaap kan er sprake zijn van slaapapneu. Ga dan naar de
huisarts voor behandeling.
Tips waarmee je zelf kan proberen snurken te voorkomen.
Slaap niet op je rug.
Val af als je te zwaar bent. Mensen met overgewicht hebben meer weefsel in de keelholte.
Drink weinig of geen alcohol. Alcohol verslapt de spieren van zowel je tong als je keel.
Ook sommige medicijnen (onder andere slaap- en
kalmeringsmiddelen) veroorzaken die verslapping. Stop niet zomaar maar
overleg hierover met je huisarts.
Rook minder of niet. Roken verdikt de slijmvliezen in de keel.
Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan.
Hoe uitgeruster je bent hoe kleiner de kans dat je snurkt.
Oververmoeidheid veroorzaakt spierverslapping van de spieren in de keel
en van de tong.
Zorg dat de lucht in de slaapkamer niet te droog is. Droge lucht veroorzaakt snurken.
Dromen
Veel mensen beschouwen dromen als het belangrijkste deel van de slaap.
Sinds prehistorische tijden heerst de opvatting dat dromen boodschappen
van bovennatuurlijke oorsprong bevatten. Meestal wordt die boodschap in
cryptische vorm doorgegeven en moet hij geduid worden.
Sigmund Freud
omschreef dromen als de koninklijke weg naar kennis over de rol van het
onbewuste in het geestelijk leven. De gedachte dat dromen, zoals Freud
zei, brieven aan onszelf zijn die belangrijke informatie bevatten
over verborgen emoties, geniet bij de leek nog brede steun.
Wetenschappers staan doorgaans wat sceptischer tegenover dergelijke
opvattingen. Sommigen beschouwen dromen als niet meer dan een bijkomend
verschijnsel van het slaapproces, zonder enig doel of betekenis. De
meest gangbare theorie is echter dat de hoge hersenactiviteit tijdens
dromen een functie heeft bij het opruimen, sorteren, opslaan en wissen
van herinneringen. De droomslaap vervult daarmee een rol bij zowel
onthouden als vergeten.
Slaap Medicijnen
Melatonine
Een populaire product bij slecht slapen is Melatonine.
Hieronder vindt u meer informatie over Melatonine.
Wat is melatonine precies?
Melatonine
wordt in het menselijk lichaam uitgescheiden door de pijnappelklier,
een orgaantje zo groot als een erwt in het centrum van de menselijke
hersenen. Zodra het donker wordt stijgt de productie van melatonine. De
hoeveelheid melatonine die wordt geproduceerd wordt minder bij het ouder
worden. Waarschijnlijk is dit de reden dat oudere mensen minder snel in
slaap vallen dan jongeren.
Waarom innemen?
Melatonine
heeft veel goede eigenschappen. Uit onderzoek is gebleken dat melatonine
goed voor het humeur is, het immuunsysteem versterkt en vrije radicalen
wegvangt. Melatonine is namelijk een van de krachtigste antioxidanten
die er bestaan. De verschijnselen van jetlag worden ook minder als je
melatonine op de juiste wijze inneemt.
Voor wie is melatonine bestemd?
Vliegtuigpassagiers
en mensen die slecht slapen. Een typisch commentaar van mensen is:'Ik
heb melatonine gebruikt en het doet precies wat het belooft. Ik slaap
beter en heb meer energie overdag'.
VSM noemt het zelfgenezend vermogen van de mens Pure Lijfkracht. Soms kan je zelfherstellend vermogen wel wat ondersteuning gebruiken. VSM heeft producten die je dan helpen om weer in balans te komen.
De kracht van je lichaam om zichzelf te genezen. VSM zorgt ervoor dat die lijfkracht met natuurlijke (pure) producten gestimuleerd kan worden. En lijfkracht omvat niet alleen de kracht van het lichaam, maar ook van de geest. Lichaam en geest zijn immers één geheel. Alleen als lichaam en geest in balans zijn, ben je gezond en is je lijfkracht op volle sterkte.
Als je je niet helemaal lekker voelt kan je zelfherstellend vermogen wel wat ondersteuning gebruiken. VSM heeft producten die je dan kunnen helpen om weer in balans te komen.
Dokter on line
· Snel · Voordelig · Discrete verzending . Erkende Artsen · Authentieke medicijnen · De grootste online -apotheek · Geen afspraak nodig · Vertrouwelijk en veilig · Geen wachtkamer · Bestel thuis of op het werk · 20% korting op sommige kosten voor trouwe klanten!
Freelance.nl deze blog is de marktplaats van Nederland! Met meer dan 235.000 gebruikers en 17.000 (en groeiend aantal) bezoeken per dag de grootste website voor zelfstandige ZZP-ers/ondernemers en werkzoekenden.. Plaats Uw Profiel /bedrijf>>
