Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
04-01-2009
Mentale boost !
Hey zondagavondlaatblogger, het was al drie uur toen ik naar de Koude Keuken kon rijden voor mijn duurloop van 16 kilometer.Voor het eerst sinds het Ardennenweekend,met 11 november,moest ik weer door de 1 uur grens.Je weet dat ik de Nacht wil lopen aan een gem.snelheid van 13/u.om in 3u.15'00" binnen te zijn.Daarom focus ik mij in deze periode van het jaar,met nog ruim vijf trainingsmaanden te gaan ,op een snelheid van 12,800/u.om dan opbouwend te werken naar die 13/u. toe.Mijn rondjes in de Koude Keuken zijn 1600 m.lang,dwz.dat ik om de 7'30"moet doorkomen bij iedere passage.Die eerste ronde verloopt altijd nogal nerveus,benieuwd als ik ben naar die eerste doortochttijd.Vandaag bleek dat 7'08" te zijn,redelijk onwaarschijnlijk dus.Mss.deed mijn HSM het niet.De tweede doortocht 7'11".Ook de volgende tussentijden waren redelijk scherp om uiteindelijk ruim 3' eerder te finishen dan gestreefd.Ben ik te vroeg naar een goede vorm aan het toegroeien of moet ik de lat wat hoger leggen dan 3u.15'00 ?De tijd zal het uitwijzen,maar ik zal in ieder geval mijn rondetijd verlagen naar 7'20"(13,091/u.).Het was plezant lopen ,het parcours moest dan ook gedeeld worden met een aantal medelopers.Voor het eerst sinds lang was het lopen in een temperatuur die boven het vriespunt uitkwam.Dat beloofd alvast voor de nog komende donkere weken.Morgen staat een rustdag gepland.De volgende dagen zien er dan als volgt uit:dinsdag een inlopertje van 4,9 km.,woensdag rustdag,donderdag 9,8 km.,vrijdag 4,9 km.Zaterdag wordt fietsen,een 30 tal km.,en zondag wordt opnieuw 16 kilometer getraind.Voor de liefhebbers,afspraak in de Koude Keuken!Ciao. Logboek:Afstand: 16 km.Tijd:1u.11'53".Snelheid: 13,354/u. YTD: 19000 meter. Medisch rapport:- GHS:176,veel te hoog 'k weet het maar iemand gaf me afgelopen week een tip mee die ik moet uitvoeren op het einde van iedere training.Het jaagt de hartslag wel een stukske de hoogte in,maar volgzaam als ik ben voer ik alle goede raad naar behoren uit. Nog dit:over de grenzen heen,in Frankrijk,won Natalie alweer een veldloop in open categorie.Maar lees haar volledig verslag op haar eigenste website: www.bloggen.be/natalietijtgat.
Reacties op bericht (1)
05-01-2009
mooi...
...succes met de opbouw van uw trainingen naar UW wedstrijd toe. Die 13km/u zal je zeker en vast lukken. Groetjes Natalie http://www.bloggen.be/natalietijtgat
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
