Over mijzelf

Ik ben vermeylen gerry, en gebruik soms ook wel de schuilnaam joggertje 68.
Ik ben een man en woon in scherpenheuvel (belgie) en mijn beroep is lijnbuschauffeur.
Ik ben geboren op 02/11/1971 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: veldrijden lopen mountenbiken.

MIJN PROFIEL

hoi ik loop vanaf 1991 daarvoor actief geweest in de wielersport 4 jaar wielertoerisme.dan 2 jaar niks gedaan aan sport en ben beginnen tel open met een kwartierke 2 maal de week dan door kontakten te krijgen me aangesloten bij joggingclub demarsin in scherpenheuvel waar men toen gratis een korte broek en een singletje kreeg voorwaarde 10 joggings lopen per jaar .ben dan in een groep terechtgekomen die toen dinsdag en donderdagavond trainde in de zomer 10 km langs zichem enz in de winter 8km langs de baan.toen hebben een paar man het in gedachten gekregen om de marathon van rotterdam te lopen en toen mijn kameraad op training vroeg dat ik mee deed heb neen gezegd want ik von dat geen goed idee want ik was nog maar een jaar aan het lopen en al een marathon lopenvond ik toch wat vroeg toch heb ik de trainingen meegedaan tot 20km en dat ging goed was zelfs beter dan mijn kamraad .hij heeft toen 4.00 gelopen in april was dat ik dacht als hij dat kan moet ik dat ook kunnen zo gezegd zo gedaan heb ik zijn schema gevraagd en gevolgd maar wat intensiefer en langere duuurlopen gedaan en me ingeschreven voor de marathon van echternach dat jaar ik liep 3.30.00.nooit meer zij ik maar ik had zo een goed gevoel en liep later dat jaar goede tijden op de korte afstanden.ik ben toen naar mon didden (ex trainer van william van dijck) nog aktief als trainer in looise en een schema gevraagd voor 3.20 heb dat strikt gevolgd maar er waren een paar trainingen zoals 40 km op ttraining en dan de dag er na 36x 100 vond ik toch niet zo evidend.ja die intervals waren niet simpel januari,februari,maart waren natte en koude maanden in de week niet te doen en zondag's voor de lange duurlopen was het telkens goed weer de dag van de marathon koud maar zonnig idiaal weertje.we vertrokken op de frankleilei en deden 1 ronde van 5km door het stad zoals de vroeger de ten milles en dan deden we de deelgemeentes van antw aan er was weinig belangstelling alles ging perfekt tot 35 km daar kreeg ik het moeilijk en toch heb ik daar mijn beste tijd neergezet 3.28.30 toch 8 min trager dan vooropgestelde tijd bij aankomst zij ik weeral nooit meer 2 weken later had ik mijn volgende marathon gepland dat jaar in september spa - luik in het tussen seizoen naar andere trainer geweest jules cypers van atletiek club wespelaar deze was wel persoonlijker met u bezig dan mon didden ik moest regelmatig testen gaan afleggen en heb zijn trainingen goed gevolgd tot half juni in de aardbeienjogging wezemaal scheurde ik mijn gewrichtbanden van de enkel 2 weken niet lopen ik dacht shit de marathon ik heb toen 2 weken gefietst en veel aqaujogging gedaan en verloor niet veel conditie heb na een maand rustig trainen mijn schema voor de marathon terug hervat.eind september de marathon spa luik schiterend weer een beetje warm 18° maar ja wat doet men er aan ik was terug gestart voor 3.20.00 alles ging goed tot km 32 (de man met de hamer) mijn vriendin (nu mijn vrouw ondertussen) was erbij met de fiets en ik liep in een groepje en opeens moest ik ze laten gaan ik zei tegen mijn vriendin ik moet stappen zei heeft me toen terug opgepept en ben blijven lopen (alle lopen):wink: tot km 40 en toen was het echt gedaan hoor ik kwam binnen op 3.35.16 volledig leeg weeral zei ik dit is mijn laatste. het najaar was goed hoor battice 3.00..00 hasselt halve marathon 1.25.56 met nieuwjaar terug besloten om een marathon te lopen nu torhout half juni een goede voorbereiding twee weken voordien brussel (het oude parcour 19km) 1.18.15 ik dacht holla dit gaat mijn beste marathon ooit worden:-D de dag zelf mooi rustig weertje weinig wind idiaal voor marathon mijn neef was ditmaal van dienst als begeleider toen verplicht met verlichting. hij vroeg hoe voel je je ik zei super mijn laatste maaltijd binnen gespeeld ik had gezegd tegen mijn neef de eerste 10km mag je niet volgen want de 10,21,42en 100km vertrekt te samen een grootte groep ook de wandelaars dus aangewezen vroeg aan de start gaan staan.het was een mooie marathon ik was vertrokken zonder eindtijd voorop te stellen altijd 5min km gelopen en we liepen van dorpje naar dorpje en daar tussen kleine en onverlichte wegen je zag en hoorde van ver het andere dorpje een daar was ambiance verzekerd je liep door tenten met muziek en veel mensen. terug aangekomen in torhout stad liep het verkeerd km 40 gepasseerd op 3.15.00 goed voor eind tijd 3.30.00 maar een opeens km 41 niet tegen gekomen en geen peiltjes meer mijn neef zei hier klopt iets niet ik heb al 41.5 km op mijn tellertje opeens komen we terug een seingever tegen en die zei vanwaar komen jullie je moest van de andere richting komen dus ze hadden ons verkeerd gestuurd en wij niet alleen .de supporters aan de aankomstlijn waren ongerust ik kwam over de lijn 23:50 min dus 3.50.00 gelopen en 45km op de teller.maar toch geamuseerd.zo u hebt hier een kort overzicht gekregen van mijn marathon ervaringen maar ik heb daartussen en tot op heden veel joggings gelopen met uitschieter 10km 39.45 baal en 1 overwinning op 32 deelnemer 6 km in averbode .

maand 2010	km
januari	89km
februari	206km
maart	317km
april	279km
mei	304km
juni	412km
juli	251km
augustus	0
september	0
oktober	149 km
november	60 km
december	0km
totaal	2128km

maand 2009 km

januari 280

feb 247

maart 311

april 267

mei 367

juni 266

juli 266

augustus 367

september 282

oktober 300

november 36km

december

totaal 2990

maand 2008 km

januari 280

feb 231

maart 246

april 243

mei 215

juni 141

juli 120

augustus 201

september 212

oktober 262

november 188

december 200

totaal 2547

maand 2007	km
januari	215
feb	215
maart	252
april	270
mei	318
juni	184
juli	36
augustus	180
september	251
oktober	230
november	106
december	224
totaal	2431

Inhoud blog

	NIEUWE BLOG
	uitslag battice 13/11/11
	weektotalen 2011
	33km battice 13/11/11
	trainineg maand november 2011
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand oktober - november
	trainingen maand november 2011
	trainingen maand november 2011

Archief per maand

	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	10-2008
	09-2008
	08-2008
	07-2008
	06-2008
	05-2008
	04-2008
	03-2008
	02-2008
	01-2008
	12-2007
	11-2007
	10-2007
	09-2007
	08-2007
	07-2007
	06-2007
	05-2007
	04-2007
	03-2007
	09-2005

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Gastenboek

	goe bezig
	tot in Averbode
	Dany
	goede morgen sportief blogmaatje !
	Scherpenheuvel, dan zit alles snor!

NU JE HIER TOCH AAN HET KIJKEN BENT LAAT EEN BERICHTJE ACHTER IN MIJN GASTENBOEK

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Zoeken in blog

joggertje71

KNOETJOGGER
http://www.duursport.nl/amacx/ MIJN SPONSOR IN SPORTDRANK

19-03-2010

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

trainingen maand maart 2010

Klik op de afbeelding om de link te volgen

vandaag stond er een duurloopje van 15km op het programma heb dit ook gedaan het was lang geleden dat ik bij deze hartslag op die tijd 15km kon lopen is een goed voorteken .manman dat noemen ze dan een rustige week ja wat de km betreft wel maar wat de intensiteit betreft is het wel redelijk straf vind ik mijn knoken weten ervan (dat zal oud worden zijn zekers )

volgende week staan er weer een aantal km op het programma ik zal zien hoe het lichaam er op reageert en zal dan beslissen of ik naar antwerpen ga ik kan nog inschrijven tot 11 apri dus heb nog wat tijd

schema:15kmhartslag 145-158

training:15km 1.26.44 hartslaggemidelde van 158

19-03-2010 om 12:26 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

17-03-2010

trainingen maand maart 2010

vandaag eindelijk zon maar in de voormiddag was er toch nog redelijk frisse wind maar we klagen niet he twas goed om te trainin vandaag stond er 5x200 5x400 5x200 op het programma maar wegens tijdgebrek heb ik de training moeten inkorten maar hij was nog stevig genoeg heb de tempo's wel niet op de piste gedaan wel op een relatief vlak parcour

schema: 5x200 2"rec 5 min rec tussen de blok 5x400 idem 5x200 idem

training: 2km loslopen 5x200 55sec,51 sec,51 sec,52sec,51 sec 5 min rec 5x400 1.41,1.42,1.41,1.42,1.41 2km loslopen
11km 1.08.44 hartslaggemidelde 152 tijden de ineterval zie grafiek

17-03-2010 om 18:25 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

15-03-2010

trainingen maand maart 2010

deze week zit ik in een rustige week wat de km betreft maar elke training is toch redelijk wat tempo tussen twee tempo dagen laat ik een rustdag kwestie van de achillepees te laten rusten je voelt toch dat je wat tempo loopt vaandaag was er loslopen met daarin elke km 20 sec tempo en 40sec recup x2 en dit tot op de 8km dan wat losgelopen in totaal 10km en op een snelle tijd ale toch wat training betreft

schema: loslopen 10km elke km 20se snel 40 sec rustig x2

training: loslopen hartslaggemidelde van 148 met op de versnellingen tot 168 elke km 20 sec versnellen 40 sec rec totaal 10km 1.00.22

15-03-2010 om 18:27 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

14-03-2010

trainingen maand maart 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag 08/03/10	12.5km	1.18	rdl
dinsdag 09/03/10	27km	3.02.22	ldl
woensdag 10/03/10	R
donderdag 11/03/10	20.75km	2.10.44	ldl
vrijdag 12/03/10	11km	1.08.26	wisselloop
zaterdag 13/03/10	10km	1.06.13	recl	77kg
zondag 14/03/10	R
totaal	81.250km

14-03-2010 om 00:00 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

13-03-2010

trainingen maand maart 2010

vanmorgen stond er een recuploop op het programma de hartslag was redelijk hoog wat normaal is als je ziet wat een km het al heeft verdragen deze week .tot nu toe is dit mijn top week van dit jaar na mijn kwetsuur en de achillepees heeft deze week stand gehouden juist dinsdag na die lange duurloop had ik wat las t en dat is voorbij gegaan hopelijk blijft dit in positieve zin verder zetten .nu volgende week staat er een rec week op het programma met een test zondag

schema: 10km recuploop hartslag 138-148

training: 10km 1.06.13 hartslaggemidelde 154

13-03-2010 om 18:09 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

12-03-2010

trainingen maand maart 2010

vandaag stond er een wisselloop op het programma dat is een loop je waar deze keer 1000m traag en 2000m tempo en 1000m traag word gelopen heb me weeral aan de hartslag gehouden want het tempo was niet zoals gewenst maar ja met al die duurlopen deze week

twas al iets warmer dan gisteren maar nog niet echt fijn om te lopen pffffffffffffffffff

schema: wisselloop 10km hartslag 155-168

training: 11km wisselloop hartslag tijdens de versnellingen (zie detail) 1.08.11 hartslaggemidelde 157

12-03-2010 om 11:47 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

11-03-2010

trainingen maand maart 2010

amai twas weer koud vandaag 1°en bewolkt.vandaag was het in diest wandeling er stond een 21km op het prgramma dus ik daar heen en vertrokken rond 8.50 en er was weinig volk dus goed kunnen doorlopen ze gingen richting zelen om daar wat heuveltjes te beklimmen amai nie na 14km begonnen de beentje wa pijn te doen maar heb het tempo toch kunnen blijven behouden een mooi en goed beloopbaar parcours was echt de moeite

schema 20km hartslag 148-158

training 20.750km 2.10.41 hartslaggemidelde van 152

11-03-2010 om 13:11 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

09-03-2010

trainingen maand maart 2010

vanmorgen was het weer fris maar het zonnetje scheen ik op pad voor een lange duurloop normaal planning 20km maar het liep zo gezellig dat ik dacht waarom geen 25km en dan toch maar doorgezet tot 3 uur maar dan kwam ik zo een 500m te kort voor de 27km heb die er ook nog maar bij gedaan eigenlijk liep het perfect tot ongeveer de 22km goed de hartslag kunnen houden maar dan begint het he dan moet je naar scherpenheuvel komen he bergop en daar zakt het tempo dadelijk ook omdat de km begonnen door te wegen heb regelmatig de hartslag gedrukt anders was ik helemaal verzuurd nu ook wel een beetje maar valt wel mee bij het vertrek 8.45 was het zo een -4° en alles vrij hard bevroren zo na 14km begon mijn achilpees een beetje te pitsen maar eens ik op een vlakker beloopbaar stuk kwam was het weg nu morgen rustdag se

schema : 20km hartslag 140-148

training:27km 3.02.11 hartslaggemidelde van 152

09-03-2010 om 13:23 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

08-03-2010

trainingen maand maart 2010

amai twas weeral koud vandaag de dag begon mooi maar snel was er bewolking als ik vanmorgen naaar het weer ging was het -4° brrrrrr om 9.30 nog -2° maar toch vertrokken voor een rustig duurloopje na 3 dagen rust wegens ziekte onderweg terug wat sneeuw gehad de weergoden zijn ons niet goed gezind dit jaar .de duurloop verliep heel goed heb me dikwijls moeten inhouden om aan mijn vooropgestelde hartslag te voldoen

schema :duurloop 10km hartslag 145-158

training :12.5km 1.18 hartslaggemidelde van 152

08-03-2010 om 13:08 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

07-03-2010

trainingen maand maart 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag 01/03/10	17km	1.44.44	dl
dinsdag 02/03/10	11km	1.14.51	recl
woendag 03/03/10	R
donderdag 04/03/10	20km	2.05.21	dl
vrijdag 05/03/10	ziek
zaterdag06/03/10	ziek
zondag 07/03/10	ziek
totaal	48km

07-03-2010 om 09:06 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

trainingen maand maart 2010

vandaag gaat het al wat beter se met mijn ziekte het griep gevoel is weg en voel me al stukken beter gisteren was een off day lang uitgeslapen en dan nog twee maal inde zetel in slaap gevallen niet mijn gewoonte de goesting om te lopen is terug maar het zal voor morgen worden.er staat deze week veeeel km op het programma dus hopen op goed weer

07-03-2010 om 09:01 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

05-03-2010

trainingen maand maart 2010

ja lap seg gisterenavond ineens kou en snotneus keelpijn en hoofd pijn ja ik dacht tzal van de vermoeidheid zijn maar ne hoor vanmorgen bij het opstaan vooral hoofdpijn en in devoormiddag heel warm en keelpijn heb maar besloten om te rusten vandaag spijtig want was opweg om deze week 70km te halen maar gezondheid hgaat voor

05-03-2010 om 14:32 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

04-03-2010

trainingen maand maart 2010

had afgesproken met marc in de knoet vandaag om te gaan lopen dinsdag hadden we dat afgesproken en toen zei hij max 10 he (hij gaat zondag naar de 6 uur van stein) ik zei ok ik doe er 20km 10 met u en 10 alleen wekwamen aan in de knoet daar een koffie gedronken en ik zei ik doe r 20km he ja is goed ik dacht amai meent die dat en idd wij weg voor een mooi parcours afwisselend weg en bos maar de laatste 3km naast de demer van kasteel van nieuwland richting aarschot daar stond een verschrikkelijk wind en koud daar handschoenen aangetrokken en daar moest ik marc laten gaan bijna in aarschot liet hij zich uitzakken om te zeggen ik ga een 2tal km doortrekken en hij weg maar stelde vast dat hij eigenlijk niet ver weg liep ik dacht kom gerry versneld ook en ik liep terug tot bij hem natuurlijk pijpje uit he

maar het deed deugd achteraf de benen wat losgeggooid en n a de loop nog twee warme choco's gedronken (zou het herstel bevorderen)

schema: 20km hartslag 145-158

training 20km 2.05.32 hartslaggemidelde 152

04-03-2010 om 14:58 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

02-03-2010

trainingen maand maart 2010

amai het had wat gevroren deze morgen -2° om 07.00 om 9.00 was het al wat warmer en vooral het zonnetje man wat geeft dat een mens een boost maar alleen de benen wilde niet mee de hartslag was ok en en het tempo viel eigenlijk ook wel mee mooi parcours zo langs de oude spoorwegbedding scherpenheuvel -zichem en dan langs het fietspad langs de spoorweg ri diest en zo terug met natuurlijk de laatste 2km bergop

schema rec loop 12km

training: 11km 1.15.00 hartslaggemiddelde 138

02-03-2010 om 11:56 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

01-03-2010

trainingen maand maart 2010

voila de kop is eraf de eerste van de maand is al voorbij se deze namiddag afgesproken met marc vandaag stond er een rustige duurloop van 15 km op het programma maar het werd al een tempo loop met km onder de 6min/km pfff de marc is inform selle maar na ongeveer 10km kreeg bibib een klopje en moest het tempo zakken ook omdat er stevige heuveltjes inzaten na gisteren toch ook nog stevig te hebben doorgetrokken heb ik weer last in de achillepees ik denk dat ik die versnellingen achetrwege ga laten (max1a2keer/week)doet nog niet goed en eens gewoon mijn uithouding uit te bouwen want heb telkens last als ik doorloop en bij rustig lopen niet dus het werden er weer meer zo een 17km

schema 15km 1.36 hartslag 145.158

training 17km 1.44.46 hartslaggemidelde van 150

01-03-2010 om 19:34 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

28-02-2010

trainingen maand februari 2010

dag	km	tijd	training	gewicht
maandag 22/02/10	10km	1.09.00	rdl
dinsdag 23/02/10	10.420km	1.11.30	interval
woensdag 24/02/10	R
donderdag 25/02/10	19.25km	2.01.49	rdl
vrijdag 26/02/10	11km	1.06.22	tempoloop
zaterdag 27/02/10	R			76.9
zondag 28/02/10	11km	1.10.22	wisselloop
totaal	61.7km

28-02-2010 om 18:20 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

trainingen maand februari 2010

vanmorgen was het nog rustig weer al ik opstond dus dadelijk vertrokken voor een wisselloop van 9km 500 rec 1000m tempo volgens schema 4.30 was wel wat snel tov de hartslag 145-168 naargelang ik aan het lopen was werde de wind ook harder er zijnn 1000m die naar de 6min/km toe gaan en de hartslag hetzelfde blijft vooral de laatste 2km was de proccessie van echternach 2 passen vooruit 2 achteruit pffffffffffdan deze nammidag was de storm wel op zijn hoogtepunt

schema:wisselloop 9km 500m 1000m 4.30

training:11km 1.10.22 500m 1000m tijden zie bijlage

28-02-2010 om 18:18 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

26-02-2010

trainingen maand februari 2010

na gisteren een lange duurloop te hebben gedaan stond er vandaag een tempoloop op het programma van 8km hartslag max 157 maar had afgesproken om 8.45 in het bos van meetshoven met marc die was al ongeveer een 15 tal in bezeig en het goot water niet te doen eigenlijk maar wij er door na een km zag ik dat mijn forerunner geen ontvangst had wat km betrof daarom een 30tal min samen gelopen toen stopte mar want hij moest nog eens gaan WERKEN na het stilstaan buiten de bos had ik onmiddelijk ontvangst met mijn forrerunner en heb ik er nog een tempoloopje van gemaakt van 5km hartslaggemiddelde 159 28.10 op 5km door een doorregende bos en ik ook ;-) juist een waterkieke
dus op de bijlage staan de gegevens maar van 5km ik denk in totaal zo een 11km gelopen

schema 8km tempoloop hartslag 145-157

training 11km 1.06.22 hartslaggemidelde 159 tempoloop 5km 28.10

26-02-2010 om 11:55 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

25-02-2010

trainingen maand februari 2010

normal stond er vandaag een tempoloop van 8km op het programma en zondag een duurloop van 15km omdat vandaag mar (marcoloopt.be) tijd had hebben we samen een duurloop van 20km van gemaakt door de bossen van testelt-averbode-zichem en zo terug naar averbode afwisselend parcours heuvelachtig asfalt bosweg enz.....omdat het mijn eerste 20km na 3 maand en mijn kwetsuur was hebben we het rustig aangedaan alleen de laatste 3km heb ik marc moeten laten gaan de benen waren aan het verzuren en ook hij legde het tempo wat te hoog (straffe pee) wat het weer betreft hebben we alles gehad wind regen en zon zelfs op een gegeven moment was het trial omdat het parcours onder water stond met wat gezever en zo hebben we er een leuke loop van gemaakt

schema 15km

training 19.25 2.02.22 hartslaggemidelde van 159

25-02-2010 om 12:30 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

23-02-2010

trainingen maand februari 2010

jawatte seg zo regenen normaal interval op de piste maar omdat de piste hier in de buurt sintel is en met dit weer onderwater staat had ik besloten om naar averbode finse piste te rijden en daar een rondje van 400m af te zetten en daar was het beloopbaar omdat daar een stuk door de bos loopt op het schema stond 10x400 tegen 1 min dat was toch redelijk snel hoor had de eerste 400m gelopen en kwam uit op een 1.48 en heb dit 10 x gedaan rond de 1.50 met 1.50 rec hartslag laten zakken onder de 140 je kan de details bekijken op de bijlages daar ziet u ook dat het soms 399m is en soms ook 410m is toch raar zo een forererunner op kleine rondes heeft hij toch elke keer een verschil .morgen rustdag

schema 10x400 25sex/100m =1min/400m

training 10.420km 1.11.11 10x400m 1.48-1.50 rec 1.50

23-02-2010 om 12:05 geschreven door knoetjogger

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)

wedstrijden 2009

24/01/2009 lier 21km 1.44.33
08/03/2009 averbode 12km 59.33
03/04/2009apelbloessem 12.1km1.01.25
19/04/2009 vijverrun 33km 2.58.087
21/05/2009 abdijentocht 15km 1.09.53
31/05/2009 20km van brussel 1.39.35
19/06/2009 marathon torhout 4.21.33
06/07/2009 the classicx tessenderlo 10km 43.05
01/08/2009 gelrode 12km 55.08
08/08/2009 holsbeek 7.2km 33.34 pr
14/08/2009 tielt winge 12km 54.23
04/09/2009 waterloop 15km 1.11.52 np
12/09/2009 marathon vorselaar 4.07.33
25/09/2009 diest 9.08km 43.56
25/10/2009 marathon aarschot 4.08.34

WEDSTRIJDEN 2008

10/02/2008 valentijnjogging lichtaart 8.2km 35.57 40pl -108
04/04/2008 appelbloesemjogging 13km 59.13
18/04/2008 wolfsdonk 13.5km 1.00.00
25/04/2008 dijkloop 11km 49.53
01/05/2008 abdijentocht 15.6km 1.08.40
12/05/2008 aarschot 9km 40.40
25/05/2008 brussel 1.45.40
20/05/2008 ramsel 5km 21.57
03/08/2008 kortenberg 6km 29.05
09/08/2008 holsbeek 7.3km 34.29
14/08/2008 tielt winge 6km 25.20 nieuw park
05/09/2008 waterloop 8.2km 36.31
04/10/2008 herfstjogging betekom 13.080m 1.01.2 nieuw parcour
25/10/2008 cross der jongeren westerlo 8.1 km 35.35
16/11/2008 halve marathon kasterlee 1.47.39
22/12/2008 kasterlee 11km 48.33
27/12/2008 zichem 21km 1.50.33

GELOPEN WEDSTRIJDEN 2007
--------------------------------------

04/03/07 putte grasheide 5.220 21.54
01/04/07 flitsrun 8.2km 35.02
06/04/07 appelbloesem 13km 1.00.20
13/04/07 langdorp14.680km 1.06.44
21/04/07 veltem 21km 1.46.10
2704/07 dijkloop 9.2km 40.34
27/05/07 brussel 20km 1.39.12
11/08/07 holsbeek 7.3km 35.37
14/08/07 tielt winge 10.2km 50.23
07/09/07 waterloop 14km 1.08.48
15/09/07 hoegaarden 15km 1.11.29
22/09/07 rillaar 5km 21.40
23/09/07 halen 11km 51.51
06/10/07 betekom 12km 56.08
15/10/07 dwars door hasselt 15km 1.09.34
18/11/07 halve marathon kasterlee 1.57.33
16/12/07 kampenhout 11km 51.20

MIJN MARATHONS

stad tijd jaar

   1    echternach 3.30.34 1993

   2 antwerpen 3.28.05 1994

   3 spa luik 3.34.08 1994

   4 torhout 3.49.52 1998

   5 torhout 4.21.34 2009

   6 vorselaar 4.07.05 2009

   7 aarschot 4.08.24 2009

   8 antwerpen 4.13.32 2010

   9 aalter 4.40.22 6uren 50.3km 2010

10 aarschot 4.05.12 2011