Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-03-2008
Countdown: week 10
Week tien is gepasseerd. Nog negen weken te gaan. Het was een zware week. Vele kilometers dienden verwerkt te worden. Daarnaast moest ik meer dan verwacht herstellen van Oostende-Brugge. Hieronder een fotootje na mijn 25 km van vandaag. Lang gewacht tot het ophield met regenen en dan rond 13.30 vertrokken. Twee rondjes van 12,5 km. Na de eerste ronde leek het of het ging ophouden met regenen. De regenjas thuis achtergelaten en ingeruild voor een zakje Enervitene en een flesje water. Maar tijdens die tweede ronde verzeilde ik terug in een regenbui en kwam kleddernat, maar acht minuten sneller dan in de eerste ronde terug thuis. Sjarlot wilde een foto van mij in actie maar was te laat vertrokken (ze had niet op die acht minuten gerekend). Tijdens de tweede ronde wilde ik ook wel eens het effect van die Enervitene testen. Héél goed resultaat. Ik had enkel wat zorgen toen het begon te trekken in mijn darmen, maar ik werd er niet misselijk van. Het suikertje zorgt idd voor een lekkere boost!
Weekoverzicht:
Km
TIJD
V
GEM. HART
DETAILS
OCHT. GEW.
Ma
10
50'
12
?
LOSLOPEN
76,9
Di
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
78
Woe
18
82'24"
ZIE INT
146
ZIE INT
76,6
Do
13
70'19"
11,5
117
LOSLOPEN
76,5
Vr
8,2
39'18"
12,52
124
T1/LOSLOPEN
76,8
Za
10
49'31"
12,08
125
T1/LOSLOPEN
77,2
Zo
25
116'05"
12,92
136
LANGE DUURLOOP TWEE DELEN T1 EN T2àT3 ZIE DETAILS
77,6
Week- totaal
84
De intervallen van woensdag (stond op het programma) vielen me heel zwaar. De wedstrijd van zondag zat nog in de benen. Nochthans goed losgelopen op maandag en rust genomen op dinsdag (hoewel er een drang naar lopen was). Ik moest 5 X 2000 meter afleggen aan 15 km per uur. Daar men in het sportpark van Veurne rondjes van 1300 meter heeft aangelegd, herberekende ik mijn programma naar 4 X 2600 meter. Ik behaalde het beoogde resultaat, maar tijdens het eerste deel dacht ik er al aan de brui er aan te geven. Goed dat ik dat niet gedaan heb. Tevreden dat ik het niet gedaan heb. Donderdag een toertje gedaan met de Janssen-brothers, voor een keer heel rustig, maar het voelde nog altijd niet goed aan. Benen stijf. Vooral in de liesstreek. Ook quadri's. Vrijdag dan al heel wat vlotter. Net als zaterdag.
Vandaag, zondag dus, mijn eerste echte lange duurloop. Zoals gezegd twee rondjes van 12,5 km. De eerste ronde rustig en dan effe mijn drankje testen. En dan eens doortrekken. Die tweede ronde resulteerde in een trainingsrecordje dit jaar over die afstand. Gegevens: Eerste ronde in 62'06" met een gem hartslag van 125. De tweede ronde in 53'59" met een gem hartslag van 148. De eerste ronde gelopen aan een snelheid iets boven de 12 per uur en de tweede ronde aan iets onder de 14. Iets onder mijn marathontempo. Een mens vraagt zich dan af of hij dat tempo wel 42 km kan volhouden...
Volgende week wat minder kilometers. Eénmaal intervallen, maar niet overdrijven deze keer. Zondag Sluis, maar als training. Blokkenloop, zoals vandaag. Voor de rest lekker lang en traag lopen, onweer of niet.
Er zijn nu reeds tien weken verstreken. Nog tien te gaan tot Visé. Ondertussen heb ik mij ingeschreven. Naast de hoofdzakelijk obligate duurlopen, legde ik mezelf af en toe eens op de testbank. De laatste twee weken waren er al intervals voorzien. Eigenlijk heb ik er maar één uitgevoerd volgens de richtlijnen op papier. U ziet de resultaten in mijn voorlaatste berichtje. Anderzijds heb ik ook tweemaal deelgenomen aan een wedstrijd(je). Deze wedstrijden vervingen ahw mijn intervaltrainingen. De volgende twee weken staan er geen wedstrijden op het programma dus probeer ik de volgende twee weken mijn schema te volgen qua intervals en km's aan duurlooptempo.
Na een beetje reacties opgeraapt te hebben en resultaten bekeken te hebben, het volgende: Het wedstrijdrecord is gebroken. Als ik het goed heb berekend dan heeft de winnaar 1850 Euro mee naar huis. Oostende-Brugge, een wedstrijd op hoog niveau. Als je dan nog zoals Lorenzo zo hoog in de rangschikking eindigt, dan verdient dat een extra vermelding. Zo'n negen minuten verbetering bij vorig jaar. Beresterk! Philippe Mertens die mij uit het niets voorbijsnelde. Wat heb jij vorderingen gemaakt zeg. Vermoedelijk ook op weg naar een 3-uurmarathon? Schildpadde die ik na 9 km bijhaalde. Halsstarrig mijn flesje water weigerend liet ik hem achter om dan maar mijn flesje te delen met Gino en een onbekende. Een kilometer van de eindstreep haalde hij me terug in en eindigde net voor mij. Getuigd van karakter. Een doorbijter. Respect! En dan de Janssen-brothers. Keer voor keer verbazen ze zichzelf en de toeschouwer! Succes in Parijs! En succes in Rome, Martin. Zoals gewoonlijk sloop je me na een paar kilometer voorbij en zag ik je langzaam maar zeker in de verte verdwijnen.
Zoals gezegd was deze wedstrijd meer een training voor mij. Wilde niet boven mijn Anaerobe Drempel komen. Maar zoals reeds eerder aangehaald was het die dag HET moment om je PR te verbeteren. In het begin liep ik mooi onder de AD, maar na een tijdje en na enkele vlugge berekeningen, zag dat er goed uit voor een PR en iets minder voor mijn vooropgestelde hartslag. Een slag of vijf erboven uiteindelijk. Maar het resulteerde niet in volledige uitputting. Toch voelde ik het vat leeglopen de laatste drie kilometer. Dan begint het karakter en wilskracht te tellen hé. Tien mijl gelopen aan meer dan 15 km per uur.
Vorige week en de week ervoor was het km-totaal iets minder. Twee weken geleden wegens kwetsuur maar vier keer gelopen en vorige week ook twee rustdagen ifv de wedstrijd zondag. De twee komende weken graag terug wat meer kilometers. Want hoe raar het ook klinkt, ik zit in een positieve drive. Op een rustdag kriebelt het enorm om de loopschoenen aan te binden. Zelfs zondagnamiddag, na de wedstrijd, had ik zin om wat los te gaan lopen. Doch ik stelde mij tevreden met de sofa. Daar was het ook goed toeven. Het zal wel zo zijn redenen hebben dat er in wedstrijdperiodes extra rustdagen worden ingeslast zeker.
Op het hazegras een eerste keer goed doortrekken dit jaar...
Schema vorige week:
KM
Tijd
Gem. Hartslag
Snelheid
Details
Ma
13,5
60'34"
136
13,32
T2
Di
13
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
EXT. INT.
Woe
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Do
10
54'
120
12
T1
Vr
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Za
6,2
30'57"
119
12
T1
Zo
16,095
63'49"
170
15,13
WEDSTRIJD
Week- totaal
60
Normaal gezien plan ik een losloopsessie na een wedstrijd of intervalsessie. Na mijn intervallen dinsdag lukte dat dus woensdag niet, dus werd het een rustdag. Ik vind het nochtans beter om dan s los te lopen. Een rustdag plan je beter voor een zware inspanning. Soms is het wel een beetje schipperen.
Vandaag 5 maal 2000m à 15 km per uur. In de loop van de week mijn eerste plus twintig kilometertraining dit jaar.
Vandaag even snel van Oostende naar Brugge gelopen. Onverwacht liep ik hier een PR. Het was vandaag zeker mijn betrachting niet om mijn PR aan te vallen. Ik zit immers in een marathonvoorbereiding en heb nog steeds geen noemenswaardige snelheidstrainingen gedaan. Allez, één keer dan. Dus met enkel basistraining een tijd gezet van 1h 03' 49". Naar het schijnt speelde de wind in ons voordeel... Toch erbij vertellen dat ik van de wind geprofiteerd heb om dit PR neer te zetten. Toen ik zag dat ik na acht km een minuut sneller liep dan vorig jaar, wilde ik dit toch volhouden en haalde zo toch iets meer uit de kast dan ik had gepland. Heel tevreden zou ik zeggen. Ook heel wat lachende bloggertjes gezien, zoals daar zijn: Katrien, Tinneke, Yves, Jan, en duivel uit een doosje Filip! Die snelde me een paar kilometer voor het einde zomaar voorbij, ongewone gang van zaken. Zeer sterk! Ook Sjarlot heeft mooi gelopen zonder veel training. 1h 28' 10" Ook een Pr voor haar. Later nog wat meer, ik moet nu dringend iets gaan eten. Tot straks misschien.
Tja, dat ben ik wel, een turbodiesel. Vorig jaar trainde ik (overmoedig) met een 10-wekenschema van Herbert Steffney. Om mijn marathontijd te verbeteren zocht ik een meer doorgedreven schema en dacht zo van door de drie-urengrens te breken. Niet dus. Het schema vermoeide mij ipv mij sterker te maken. Waarschijnlijk startte ik de tien weken ook met te weinig basistraining.
Iets anders proberen dit jaar. En ondertussen veel wijsheden allerhande opsnuiven op internet en proberen de geheimen van de pro's te achterhalen.
Via internet kwam ik terecht op runinfo.nl. Daar worden twintig-wekenschema's voorgeschoteld aan de loperkes. Het schema begint met een acht weken lange basisvoorbereiding. Alleen lange trage duurlopen en soms een keer ietsje sneller.
De acht weken zijn voorbij en nu zit ik in een iets specifiekere periode met intervallen. Vandaag was zo'n dag waarop intervallen gepland stonden. Ik stond niet echt te trappelen vandaag hoor. Ik was bijna vertrokken met een paar collega's voor een duurloopje door de duinen. Maar ik kan er niet langer onderuit muizen dus vanavond was het van datte: 6 x 1000 meter op extensieve intervalwijze. De schema's van Steffney en Paul Van Den Bosch hebben hierop een variatie. Later meer.
De 1000 meter diende afgelegd met een hartslag van ongeveer 156 slagen (dat is 95% van mn AD (164)). Hier zijn de resultaten:
1ste km: 3'57" met een gem hartslag van 149 2de km: 4'01" met een gem hartslag van 150 3de km: 3'58" met een gem hartslag van 153 4de km: 3'55" met een gem hartslag van 156 5de km: 3'53" met een gem hartslag van 157 6de km: 3'41" met een gem hartslag van 164
Normaal gezien moest ik met die hartslag een snelheid van net geen 15 km per uur halen. Is dus dik gelukt. Test geslaagd.
Ik kan niet echt vergelijken met het schema van Steffney want daar zou ik pas volgende week mee moeten beginnen. Maar de eerste lange intervals vragen daar een goeie 3'55" per kilometer. Dus daar zit het ook goed zou ik zeggen. Toen ik vorig jaar mijn eerste intervals liep naar het schema van Steffney had ik halverwege al zin om mn hoofdje erbij te leggen. Toen had ik idd veel minder basis. Ook begon het schema net achter Oostende-Brugge. Tiens, het zou kunnen dat ik dit jaar voor dezelfde marathon aan het trainen ben dan vorig jaar...
Als ik naar het schema van PVDB kijk, dan zie ik dat ik zes maal aan 3'40" had moeten lopen aan Tempo-Interval. Dat wil zeggen op AD-drempel (164). Met dit gegeven in mijn achterhoofd liep ik de zesde km iets sneller en ziedaar: het klopt! Ook geslaagd. Toch moet ik erbij vertellen dat er praktisch elke week van die snelle intervals worden gepland bij PVDB. Een groot verschil met mn schema van Runinfo.nl waar de frequentie lager is, net zoals de hartslagzone...
Laten we zeggen dat ik het schema van Runinfo.nl gebruik als leiddraad en de schema's van de iets meer eisende trainers om er af en toe een meer doorgedreven training bij te gooien. En wat belangrijker is: rust, en rust op het juiste moment!
Ik ben eigenlijk benieuwd of dat schema van Runinfo zijn vruchten kan afwerpen met die extensieve intervallen. Daar mag je precies nooit alles uit je kas halen. Ik weet het, marathontrainingen zijn anders dan 10 k-wedstrijden. Maar toch. Hopelijk verspeel ik mijn kansen niet met een mengeling te maken van de verschillende schema's. Anders herexamen hé! Maar ik zie het wel zitten.
Ik liet mij verleiden om maandag in Duisburg mee te "joggen" tijdens de CismRun. (Conseil International du Sport Militaire, zoek het maar eens op, of neen, toch maar liever niet?) Zoals ik al eerder meedeelde in mijn vorig verslag, maakte ik van deze jogging een intervaltraining die vrij vlot verliep. Wat ik eigenlijk had moeten weten is dat ik na bergop- en bergaf lopen (aan een deftige snelheid) daar toch wel altijd wat pijn van over houd aan de scheenbenen en dijen. Niet anders deze keer. Meestal bereikt het maximale pijngevoel twee dagen na de feiten zijn top. Dit wil dus zeggen dat ik dinsdag weinig last had van spierpijnen. De hele dag laminaat gelegd, waarbij mijn voeten dikwijls een keer onder mijn zitvlak verdwenen. Ik voelde wel dat mijn spieren weerspannig waren, maar sloeg er verder geen acht op. In de vooravond liep ik nog een kleine acht kilometer los vooraleer ik naar het concert van de "Smashing Pumpkins" trok te Vorst. Woensdag had ik sowieso een rustdag gepland omdat ik van plan was om donderdag of vrijdag intervallen te lopen.
Hier viel de planning dus in het water. Toen ik woensdag opstond voelde ik mij al wat stijfjes. Niet zo ongerust omdat ik toch rustdag had. Donderdag voelde ik nog altijd stijfheid. Niet ideaal om intervallen te doen dus besloot ik om met een paar collega's een duurloopje te doen. Nog geen twintig meter ver, voelde ik al hevige pijn in de linker hamstring. Dit zit niet goed. Paniek. Een scheurtje? Gewoon stijfheid? Plannen veranderen. Wat fietsen op de ergometer? Ja, dat ging. Minimale weerstand. Een uurtje, om toch wat beweging te hebben. Moest denken aan Joggerke die al weken op deze alternatieve wijze traint. Balen. Paniekeren. Vlug een afspraakje gemaakt met mijn kiné Sjarlot. Ze had die dag les in Gent en toen ze 's avonds om tien uur thuiskwam, nam ze mijn sterk gezwollen hams en adds onder handen. De eerste keer dit jaar dat ik gesoigneerd word. Het was trouwens nog niet nodig geweest in de voorbije acht weken voorbereiding.
Ze verbood me om vrijdag al terug proberen te lopen. Dus terug op de ergometer 's avonds, gecombineerd met wat powertraining. Ook effe op de loopband gekropen om te kijken aan welke snelheid de ergste pijn zijn kop opstak. Vreemd genoeg bij heel lage snelheid en heel hoge snelheid. Dus effe aan twaalf per uur gelopen. Oef, dat ging dus.
Vandaag kreeg ik nog massagetje voor ik ging lopen. Het viel best mee vandaag. Aan twaalf per uur gelopen met toch een licht verkrampt gevoel in beide benen. Toch blij, na drie dagen stressen. Achteraf bekeken niet nodig geweest om te stressen, maar je weet maar nooit hé. Net nu ik het gevoel heb dat ik goed bezig ben. En na drie dagen niet trainen, is er nog niks van basisconditie weg. Alleen jammer dat mijn programma een beetje is verstoord. Dacht van in "Oostende-Brugge" eens goed door te trekken, maar dat is een illusie. Als je er niet (effe) voor getraind hebt, kan je niet op een super resultaat rekenen. Toch mijn best doen hoor. Maar niet à mort!
Moraal van het verhaal: "Geen laminaat leggen na een bergloop!" Planning!!!!! De rest van mijn twaalf weken voorbereiding zal ik wat aandachtiger moeten zijn en zelfs hier en daar een wedstrijdje moeten laten vallen. Vooral die met heuveltjes. Deze vervangen door een minder energievretende duurloop. Of de wedstrijd bekijken als een intervalsessie en geen intervals doen speciefiek voor een wedstrijdje, enz, enz...
Ha!, en de Pumpkins dan! Wel, ik had ze altijd al eens willen meemaken, maar doordat ze gesplit waren had ik de hoop al eens opgegeven. Nu dus van profiteren. Moeilijk, moeilijk optreden. Eigenwijs, zoals de bezieler Billy Corgan zelve. Rommelig bij momenten, hemels mooi, spannend, origineel, lang (2h45"). Eerste maal kippevel bij "Tonight", hij kan waarlijk mooi zingen, maar ook zagen. Stevigere nummers: "Bullet with Butterfly wings", "Tarantula", "Evolution". Heel sterk gebracht. Accoustische versie van 1979: Prachtig. Even dacht ik dat hij hier ging afsluiten, maar toen had hij nog genoeg over voor een extra uurtje. Sommigen hielden het voor bekeken, maar wij hielden het uit. Als afsluiter kregen we een nummertje van Echo & the Bunnymen: "Lips like Sugar". Tiens, wie speelt dat ook graag op zijn concerten? Met reden, want het is een prachtig nummer. Moeilijk, lang, maar toch wel de moeite waard om ervoor af te zakken naar Vorst. Die dekselse Corgan.
Morgen een duurloopje aan marathontempo en mocht het te snel zijn voor de hams dan schakel ik over op een lange duurloop. In de namiddag ne Picon op de skreeve!
Zo, de 8 weken voorbereidingsfase zitten er op. Het was vooral km's maken geblazen. De laatste week een dikke 80 km, met genoegen. Lange trage duurlopen. Genieten, weinig zorgen. De basisconditie is er naar mijn gevoel. Woensdag liep ik 18 km aan 12 km/uur met een gemiddelde hartslag van 123 slagen.
Vanaf deze week worden er hier en daar intervaltrainingen in de planning opgenomen. Het aantal km's per week zakt een beetje zodat er meer tijd is om te recupereren. Zes weken later wordt er dan een combinatie toegepast van km's maken en snelheid handhaven.
Hieronder mijn weekoverzicht. Op vrijdag liep ik ook mijn snelste tijd op training over de afstand van 12,5 km sinds het begin van deze voorbereidingsperiode. Met een meer dan aanvaardbare hartslag Alles wijst dus in de goede richting.
Vandaag was er te Duisburg een jogging gepland van het CISM (afdeling België). Een hele hoop militairen was present. Ik hoorde het getal 800 vallen. Dat paste wel in mijn schema en ik stelde hartslag 130-140 voorop. Maar ik had iets over het hoofd gezien. Twee heuveltjes na de start liep mijn hartslag al tegen de 160 en dan was er nog zeker 8 km te gaan. Snel even de hersenen laten werken en beslissen dat ik er mijn eerste interval van ga maken. Bergop loop ik tot tegen de Anaerobe Drempel en op de vlakke stukken alsook bergaf probeer ik mijn hartslag te controleren. Het resultaat valt goed mee. Gemiddeld loop ik aan hartslag 152 met pieken tot 167. Na de finish voel ik mijn nog vrij sterk. Dus de planning van deze week even aanpassen want interval stond pas woensdag op het programma.
Deze week waren er vooral trage duurlopen gepland. Goed dat het deze week zo verliep, want ik stelde toch enige terugval vast van de conditie. De twee vorige weken had ik een paar wedstrijdjes meegepikt en had ik ook enkele onrustige en vooral korte nachten. Ik heb ook niet de juiste dagen waarop bepaalde trainingen en rustdagen waren gepland, kunnen volgen. Het is idd vreemd om na één dag lopen, reeds een rustdag in te lassen. Normaal gebeurt zoiets na twee à drie dagen trainen. Maar ja, je hebt niet altijd de keuze.
Wat ik ook vaststel is dat ik meer km's afleg met een groter gemak dan in het begin van het jaar. De snelheid is er niet zoals vorige jaren, maar de basisconditie daarentegen is heel goed. Het is een moeilijk moment hoor. Je wil iets doen aan de snelheid en je weet dat je (nog) niet mag.
Wat mij ook opvalt is dat ik nog niet geklaagd heb over mijn achillespezen dit jaar. Iets waar ik andere jaren veel last van heb. Als ik terugkom van een duurloopje dan mag je normaal niet op mijn pezen duwen of ik krimp ineen. Geen last van dit jaar. Mss juich ik te vroeg en komen de pijnen toch opzetten als ik nog meer km's afmaal of als ik begin met intervallen. Aan de ondergrond zal het niet liggen, want ik verslijt meer asvalt dan vorig jaar.
Tijdens de rustdagen heb ik mij ook wat beziggehouden met de fitnesstoestellen op het werk. Vooral de buikspieren krijgen de aandacht. Daar ben ik nu ook reeds een paar weken (onregelmatig) mee bezig en de resultaten voel ik reeds (maar ik zie ze nog niet).
Dinsdag was het een lekker stormweertje om in te lopen. U weet wel: regen/wind. Ik dacht dat ik sneller had gelopen dan 11,5 km/uur. Donderdag daarentegen dacht ik van trager gelopen te hebben dan de 12,24 per uur. De ene dag is de andere niet.
Zo, de kilometers gaan langzaam de hoogte in. In het begin van het jaar nog 30 à 40 km, nu reeds naar de 70 en erboven. Nog een weekje van hetzelfde laken een pak en dan beginnen we met wat intervalletjes. Ik weet nog niet goed wat het gaat worden qua interval. Het schema van "runinfo" houdt het heel wat rustiger dan de schema's van Coach Paul VDB en van Herbert Steffny. Niet te zot doen alleszinds zodat ik niet uitgeput aan de start kom in Visé.
Woensdag ben ik nogmaals gaan kijken naar Control (Joy Division) in het Casino van Koksijde. Idd de tweede maal dat ik deze prachtige muziekfilm onder ogen en oren kreeg. Een paar maanden geleden ging ik hiervoor naar Gent, want aan de kust werd de film niet gedraaid (wegens te weinig interesse=weinig inkomsten). Jammer want een steengoede film. In Gent, herinner ik mij, zaten we met een vijftal mensen in de zaal. Woensdag te Koksijde toch een zeventigtal mensen. Onder het mom van "De andere Film" worden er een aantal cultuurliefhebbers naar de cinema gelokt. Als je zo voor de tweede maal naar een film kijkt, let je op andere zaken dan de eerste keer. Zo heb ik bv vastgesteld dat naast de puike acteerprestatie van de geprezen Sam Riley (die Ian Curtis subliem weergeeft) dat ook zijn vrouw Debbie overtuigend wordt neergezet door Samantha Morton. Soit, als je ooit de kans krijgt...
Eén berichtje per week is niet veel hé. Ik zal de fans proberen wat meer voer voor te schotelen in de toekomst.
In case i don't see ya: "Good afternoon, good evening and goodnight!"
Met dank aan Philippe Tanghe die noodgedwongen voor de foto's zorgde...
Deze week was de zesde week basistraining. Alles verloopt vrij vlot. De meeste inspanningen en concentratie gebeuren op het nivo gewicht. De rest verloopt vlot. Mooie hartslag op de trainingen enz.
Zondag eerste wedstrijd van het OLC. Hoewel ik wist dat de tijd van vorig jaar niet kon geëvenaard worden, streefde ik toch naar een tijd in die buurt. Even voor de wedstrijd kwam ik nog een collega tegen die naar mijn voorspelling peilde. Ik gokte op 23 minuten.
Het was koud. Ik had mijn handschoenen niet mee en een truitje met lange mouwen evenmin. Dus opwarmen geblazen! Niet één toertje maar meerdere.
Veel volk op het Sas. De start was drummen. Van een brede startplaats naar een bocht na 25 meter, da's niet evident. Direct wind op kop, maar in een dichte massa valt dat wel mee. De brug over en we lopen al op een redelijke lijn. Ik zie Alain Poppe lopen en ik weet dat hij er al terug staat, dus ik sluip naderbij. Iets verder loop ik hem voorbij maar vanaf dan spelen we een beetje jojo. Op het einde van de eerste ronde loopt sterke Jan (Janssen) me voorbij. De eerste ronde in 11'15". Ik weet dat ik hier niet maal twee mag rekenen voor mijn eindtijd, want het gaat al redelijk moeilijk. Halfweg de tweede ronde komt Martin Desmedt bij me en zet me een poosje uit de wind (Sjiek van je!). Hij zit nog fris en ik vind eigenlijk dat hij z'n tijd niet moet verdoen bij mij. Ietsje verder besluit hij van toch nog een concurrentje bij te benen en laat hij me toch dankbaar achter! Zijn vorm is héél goed. In de voorlaatste bocht geraak ik nog voorbij Koen J. en eindig ik toch nog in een mooie 22'59", net achter Peter Janssen. Dit zonder één enkele intervaltraining. Maar toch nog een minuutje trager dan vorig jaar.
Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 171 dus ik weet dat er nog een marge is. Sommige wedstrijden liep ik eerder aan 180, maar dan met een beter getraind hart. (door intervallen) De bedoeling is echter om eens een deftige marathon te lopen dit jaar. Prioriteiten damme zeggen.
Het is het jaar van Johan Watthy! Hou hem maar in het oog! Ook Lorenzo gaf weer van jetje! Proficiat kerels. Sjarlot liep ook een minuut of twee sneller dan vorig jaar. Mooi zo.
Deze week mezelf een paar keer getest op de korte afstand, hoewel het niet in mijn planning stond. Na vijf weken basistraining zonder één enkele intervaltraining, was mijn nieuwsgierigheid te groot... Woensdag was er een veldcross te Ieper. Ik wilde wel eens snel lopen, zonder daarbij in het rood te gaan. Daar liep het zoals gepland. Net niet in het rood geweest en toch een mooi resultaat. Het is niet makkelijk om je aan dergelijke regels te houden. Tijdens een marathonvoorbereiding mag je jezelf een paar maal testen op snelheid, maar je mag zeker niet overdrijven. Dus las ik hier en daar zo'n trainingsje in.
Zondag daarentegen liep ik wel in het rood. Er was een volksloop georganiseerd in de thuisbasis Veurne. De afstand was korter en de gedrevenheid des te groter. Vanaf het begin van de wedstrijd hield ik weer een gecontroleerde pas vast. Een zevental mensen liepen voor mij. Nog in de eerste ronde passeerde ik er twee van, die al wat teveel kruit hadden verschoten in de eerste honderden meters. In de tweede ronde haalde ik nummer vier in en kwam ik dichter bij de eerste drie koplopers. Op het einde van de derde en laatste ronde, kwam ik bij de eerste drie. Maar toen ik even temporiseerde verzeilden we in een groep ingehaalden en verloor ik terug de aansluiting met de drie. Zo werd ik vierde. Er had inderdaad meer in gezeten, maar ik liep nu al in het rood. (Terwijl ik eigenlijk niet mocht) Ik had zeker niet het gevoel dat ik rapper liep dan woensdag, maar de hartslag lag toch wat hoger. Idd, ik voelde wat ijlheid in het hoofd, sinds zaterdag eigenlijk al. De koude kroop snel in de kleren na de wedstrijd en ik heb mij toch enige tellen in de sofa neergevleid. Bang voor de griep...
Vandaag nog niet tiptop in orde en er staat een duurloopje van 90' op het programma. Hartslag in het oog houden en mss een afslagje vroeger naar huis nemen.
Zondag de eerste wedstrijd van het Oostends Loopcriterium. Wss de eerste keer vol gas dit jaar. Maar ik maak me geen illusies. Zonder intervaltraining kom ik nooit aan mijn recordtijd van vorig jaar: 21'59".
Voor de rest deze week enkel LSD's en Extensieve duurloopjes.
