Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
15-03-2009
Sluis... en andere verhalen...
Heb een cd-tje opgelegd van Julian Cope (Peggy Suicide). Dat was al jaren geleden, en wat klinkt het mooi. Misschien klinkt alles wel mooi op dit moment, want ik ben dik tevreden.
Vandaag stond er een test op het programma. Een halve marathon lopen in 1h24 a 1h25 om te zien of we klaar zijn voor een marathon onder de drie uur binnen drie weken.
Gisteren nog een halfuurtje losgelopen, samen met Jan Janssen en ik voelde al dat het goed zat. Jan had al twee a drie dagen dikke benen, maar we waren er beiden eigenlijk gerust in dat het vandaag goed ging lopen. Maar het is pas bewezen....
Ik had eigenlijk al een paar dagen een goed gevoel. Het gewicht zat goed, het zweet had al eens naar amoniak geroken, ik heb zin om mijn baard te laten staan (eigenlijk GEEN zin om mij te scheren), allemaal tekenen aan de wand. Gemakkelijk gezegd achteraf. Maar het zijn positieve tekenen en alleen één of andere stormwind of onvoorzichtige chauffeur kan dan nog roet in het eten komen gooien.
Rond de middag zijn we in Sluis. Beetje opwarmen met een paar versnellingen en we trekken naar de start. Ik had al gevoeld dat de laatste vier kilometer (zoals gewoonlijk) weer de zwaarste gingen worden door een toch wel stevige noordwester. Dus een beetje op reserve lopen in het begin! Ik wil lopen aan 15 per uur de eerste 10 km en dan zien of er nog iets meer in zit en versnellen. Na het startschot loop ik al direct iets te snel ( what's new ). Voor mij een groepje dat iets sneller loopt dan 15 per uur, maar ik besluit dat het beter is om daar aansluiting te maken en daar te blijven omdat de wind toch wel een zekere rol speelt in het verhaal van vandaag. Het is dus sneller dan vooropgesteld maar ik heb een goed gevoel. Ik loop zeker niet op de limiet en ik hou reserve voor de laatste vier.
De bevoorradingen lopen perfect. Suiker en water ( toch iets te weinig ) komen op "fatsoenlijke" wijze in mijn maag, al zie ik hier en daar wat suiker rondvliegen. Bedankt voor de extra bevoorrading Martine!
Nu, het tweede deel was er uiteindelijk niet om te versnellen, maar om tempo te houden en ietwat te recupereren met het oog op een lastige laatste vier. Velen hebben al wat kruit verschoten en bij het begin van die laatste vier km lopen we met een man of zes. Ik hoop dat er samen zal gewerkt worden en begin met het kopwerk. Na de eerste bocht verlang ik aflossing maar ze komt er niet. Toch blijf ik doorsleuren. Blijkbaar loop ik de meeste eraf maar toch komen er nog twee opzetten om over te nemen. Daar is er ene bij van "Volharding" (Robby Maes) en hij kan het toch nog opbrengen om even over te nemen. Ik kijk op mijn gps en zie dat het tempo ietwat vertraagt en neem gezwind terug over. Ik hoop dat ik het houd, want het is dan nog twee km wind op kop. In de voorlaatste km moet ik toch wat vertragen en kijk even vragend achterom en ja hoor, Robby komt terug. Samen vliegen we naar de meet in een laatste (snelste) vliegende km. Aankomst in 1h22'38". Gem hartslag 167. Valt goed mee.
Daarna nog wat losgelopen en ik was ook een beetje op zoek naar het groepje bloggertjes. Ik was aan het speuren naar een rood legioen, en zag ze maar niet. Tot ik Julie hoorde roepen. Ah, daar zijn ze. Mijn kar gedraaid en had toch wel moeite om aan te pikken zeker! Ik was aan het loslopen en zij waren dan net aan het versnellen naar een goeie 12 per uur! Toch effe meegelopen en in de vlugte even kennis gemaakt met Berry.
Onderweg daar ook nog een blogger tegengekomen met lang haar die mij toeriep dat hij me kende. Wie ben jij?
Dan nogmaals teruggekeerd en Alain en Rita opgepikt en ook even begeleid. Sjapoo hoor Rita. Sterk van je!
Zo had ik wat losloopkilometers in de benen. En ze waren nodig want ik ging snel verzuren denk ik als ik het niet had gedaan.
Daarna een kouw doesjke en een loodzware pannenkoek. Effe checken of we geen fiets hadden uit elkaar te halen en tevreden maar moe naar huis!
Ook nog tegengekomen:
Roadrunnerke 1h20! Gino 1h20! Dirk 1h27! KoenJ ook iets van da! Gert Luyckx ook gelopen...
Forrest is happy! Liep een halve marathon in 1h22'38". Nettotijd volgens de website. Dit is een PR! Straks meer. Eerst een beetje vieren met een spaghetti of zo. Tot zo!
Vorige week 106 km afgewerkt. De zondag van de week er voor eindigde met een lastige duurloop. Ik was niet in goede doen. Maandag was het ook nog harken. Maar na twee mindere dagen begon het plots terug goed te draaien.
De voorlaatste dag (zaterdag) van mijn plus 100-week stonden er intervallen op het programma. Telkens 1' volle petrol en dit 12 keer. Ik spaarde me toch ietwat want ik wilde de laatste minuut nog altijd redelijk scoren. En dat lukte. De laatste minuut was de beste met een gem. snelheid van 19,8 per uur. De elf anderen lagen meer rond 18 a 19 per uur. Er wordt ook gekeken of de hartslag goed zakt tussen de intervallen in. En dat gebeurt idd. Wil dus zeggen dat ik goed recupereer en niet te vermoeid ben.
Als interval is dit niet zo veelzeggend hoor. Het dient vooral om een prikkel te geven naar snelheid toe. Als ik op puur op snelheid zou trainen, dan zouden de sessies langer worden. Nu is het vooral een snelheidsprikkel ifv de marathon.
De dag erop (zondag dan) terug een lange duurloop. 28 Km in 140', hartslag gem 126. Ondanks de wind ging het goed. Omdat er zoveel wind stond, had ik me voorgenomen om vooral op hartslag te lopen en niet zozeer te kijken naar mijn snelheid. Ik had goed gedoseerd, want op het einde kon ik nog een blok van 5 km inlassen aan een tempo van bijna 13 per uur waarbij de hartslag onder de 135 bleef.
Een 100 km-week gaat me blijkbaar goed af. Enkel de beentjes hebben er wat onder te lijden. Hier en daar verschijnen er een paar pijnpunten die ik goed in het oog houd!
Deze maand kom ik voorlopig op 154 km (op 10 maart hé, nu dus).
De rest van de week wordt het wat afbouwen want zondag gaan we naar Sluis. Zoals ik al zei is de richttijd 1h24 a 1h25. Ik heb al eens gekeken naar de weerprognose en we hebben (het wordt een traditie) wind op kop in de laatste km's. Doch het zou wel eens droog kunnen blijven.
Het gewicht bengelt rond de 73 kg. Het durft er al eens onder gaan. Ik ga de rest van de week een beetje carbo down-en uploaden...
Tot zondag!
Ik heb nr. 745. Sjarlot zegt dat dat een goed nummer is!
