Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
22-06-2008
Nvv en intervallen.
Vrijdag had ik afgesproken met Johan om 18 uur. Terwijl ik mijn spullen samen raapte om hem met de fiets te begeleiden, kwam de spanning opzetten. Net of ik zelf zou lopen die avond. Ja, enigszinds wel zelf veel zin om te lopen maar mij er toch bij neergelegd dat ik deze veldslag niet kon (hoefde) mee te maken. En toch, terwijl mijn collega-marathonlopers zwaar aan het afzien waren in de laatste kilometers, herbeleefde ik mijn zware kilometers van vorig jaar. Liever jij dan ik, dacht ik bij momenten. Aan de aankomst miste ik dan evenwel het gloriemoment. Toch meegenoten van de geleverde prestaties. Ik was eigenlijk ook blij dat het afgelopen was, want mijn knieën leden ook wel een beetje door mijn positie op de fiets van Sjarlot. Had beter het zadel wat hoger gezet.
Van op een afstand bekeken, kan ik niet anders besluiten dan dat NVV een zware marathon is. Op de fiets voelde ik elke oneffenheid en voelde ik veel beter dan Johan de weerstand van de wind. Johan vertrok dus op een schema van drie uur. Er aan beginnen en dan zien waar je uitkomt is de beste manier om de muur aan te vallen. En... een beetje voorbereid zijn natuurlijk ook. Daar moet het fout gelopen zijn, want aan inzet en karakter lag het zeker niet. Meermaals hoorde ik hem steunen en kreunen. Ik denk dat ik vorig jaar nog erger was. Geen woord dient gezegd om te beschrijven wat je voelt, want ik voel mee. Enkel het slokje water en een "afdaling" en Torhout in de verte brengen nog ietwat moed. Er net niet de brui aan geven. Daar moet je respect voor hebben, voor deze eenzame strijder. Eenzaam toch, want al begeleid je hem, hij moet het uiteindelijk alleen doen. En dan, de laatste kilometers, hem moed inspreken en naar de meet "coachen".
Een aantal deelnemers had toch nog de alertheid om een enthousiaste supporter op te merken die aan km 40 uit de bosjes kwam gesprongen. Had ik er op tijd niet ene Gino Puystjens uit ontwaard, dan lag hij nu mss met een korten droge slag in de nek in het ziekenhuis van Torhout...
Het was leuk. Fier op jullie, marathonlopers. Nadien had ik tijdens het Leffedegusteren een beetje uit het oog verloren dat ik de dag erna een vrij zware intervaltraining op het programma had staan. Even getwijfeld om het uit te stellen, maar uit eerbetoon aan de lopers die gisteren hun laatste zeven km ook niet konden uitstellen, er toch maar aan begonnen.
Zaterdag was het al lekker warm. Terwijl ik naar het sportpark jogde, begon ik al duchtig te transpireren. In het sportpark zelf dan mijn t-shirt uitgespeeld en in bloot vel er aan begonnen. Twee maal vier intervallekes van 400 m met 400 m joggen daartussen. Tussen de twee reeksen 5' joggen. Zoals gezegd vrij warm en dat zul je zien aan mijn rusthartslag. Die zakt met moeite naar 125. Op het einde heb ik zelfs tien ' nodig om ze te laten zakken naar 125. Na de stretching zakt ze mooi naar minder dan 80 binnen de vijf minuten.
Resultaatjes:
Rondje
Seconden
Gem . Hartslag
Max. Hartslag
Rust
1
80
151
161
127
2
77
151
167
130
3
77
?
?
125
4
78
159
170
132
5
79
156
165
138
6
80
?
?
135
7
79
160
170
140
8
77
167
191?
125
De hartslagmeter had weer zijn kuren. Denk niet dat ik 191 heb gehaald, vandaar dat vraagteken. Bij de andere vraagtekens had ik hartslag nul! tot 46 en nog van die onverenigbare situaties. De benen waren vrij snel. De belemmering die ik voelde, kwam vanuit de buik. Longen waren ook goed. Snel gerecupereerd, niet stijf. Vanavond een klein toertje loslopen.
Ik herinnerde me wel vaag iets over de naam "Jean Bart". Even snel op internet gesurft en voila: http://en.wikipedia.org/wiki/Jean_Bart. Een echte zeikapiteng! Als je nog eens naar "Auchan" gaat, rij eens verder door naar het centrum van Duinkerke en zoek maar naar zijn standbeeld of begraafplaats. Als je je volgend jaar inschrijft voor de Vuurtorenloop in café "Jean Bart", sta er dan even bij stil...
Trainingsje van gisteren. Blokjesloop van vier maal een kwartier (ongeveer). Eerste trap: 14'20 a hartslag 123. Tweede trap: 15'36 a hartslag 137. Derde trap: 15'01 a hartslag 149. Vierde trap terug wat uitbollen: 10'00" a harstlag 140.
Totale afstand was 12,5 km in 54'58". Dus 13,64 km per uur, gem hartslag 137. Het was vrij warm rond 16h30. Toch af en toe een stevig zeibriesje.
Ik moest goed het gaspedaal induwen om naar de 150 slagen over te schakelen. Daarbij gepaarde snelheid moet ik nog wel even controleren. Ttz, ik moet de afstand nog opmeten met de fiets. Van de brug in A'kerke tot het brugje "Bulskamp".
Tijdens de vierde trap moet de hartslag terug mooi naar beneden, maar dat ging hier kennelijk ook niet zo goed. Op het einde van mijn toertje moet ik nog tweemaal een helling op. Ik eindigde weliswaar met hatslag 135. Terwijl ik, na stretching, mijn gegevens noteer, zakt de hartslag onder de 80.
Tijdens trap drie en vier steken in rechterzijde. Lever? En nog steeds pijnlijke buik/harde darmen. Vandaag toch al wat beter dan gisteren. Mss door die West-Vleteren die ik onverwacht gepresenteerd kreeg. Jammie!
Mijn bedenking is dat het hart niet soepel genoeg reageert op de tempovariaties. Toch tevreden over het algemene resultaat.
Vandaag nog een uurtje joggen en mss wat op de spinbike losrijden, zodat de benen soepel zitten om Johan te kunnen volgen morgen. ( Lees: begeleiden.)
