19-10-2008 om 17:30 geschreven door Francis  

Vandaag stond er een kort loopje op het programma met een dikke versnelling van 7', als voorbereiding op zaterdag en als testje voor berekening van mijn vVO2max.

Deze morgen echter stelde keppe Geert voor om deze namiddag te gaan mountainbiken, zodat er gegoocheld moest worden met de planning.  Dus raprap naar het sportpark, opwarmen en vol gas voor 7'.

Effe snel uitleggen hoe je je vVO2max berekent of misschien eerst eens uitleggen wat het is!  VVO2max is een goede referentie van je prestatieniveau, beter dan het wat verouderde VO2max (die enkel je zuurstofopname bij volle inspanning weergeeft).  VV02max geeft je snelheid weer en is minder abstract dan het zuurstofvolume...Eens je je vVO2max hebt, kan je "workouts" (trainingsschema's) opstellen met het oog op een verbetering van je prestaties.  Deze workouts gelden voor alle afstanden, doch ze moeten wel gecombineerd worden met de meer specifieke trainingen voor je geliefkoosde afstand.

Berekening nu.  Door de band neem je de afstand die je maximaal kan afleggen in 6'.  Bij mij was dat nu toevallig 7', maar voor de berekeningen zal het niet zoveel verschil uitmaken.  Na een aantal weken moet je de test trouwens nog eens afleggen om te kijken of je progressie hebt gemaakt en zo kan je je grenzen wat verleggen.  Deze morgen liep ik 2010 meter in 7'.  Ik was niet zo fit.  De benen nog wat stijfjes van mijn vorige training op zaterdag en de armen wat verkrampt tijdens het testje.  Had veel moeite, maar dat is ook wel de bedoeling.  Je moet je 100% geven.  Denk dat ik wel beter kan.  Soit.  Nu moet je je de snelheid gaan weergeven in meter per seconde.  Dus 2010 meter in 420 seconden geeft 4,78!

Nu heb je je vVO2max.  En dan?  Nu kunnen we trainingsjes opstellen.  Bv. 400 meter sessies.  Deze lopen we aan 4,78 meter per seconde.  Dus 400 gedeeld door 4,78 en dat geeft iets minder dan 84.  Dus lopen we onze 400's aan 84 seconden (liefst iets rapper).  Maar je kan ook starten met 200's.  Hiervoor neem je dan 84/2, geeft 42 seconden.  Je kan beginnen met een paar intervals en dan zo progressief opbouwen, doch je mag nooit langer dan 15' in het totaal aan dat tempo lopen.  Zeker in marathonvoorbereiding mag je niet gaan je krachten vergooien.  Ook om deze reden is het niet aangeraden om veel wedstrijden in je marathonvoorbereiding te lopen omdat je daar langer dan 15' in het rood loopt.  Goed gezien Clint! 

Ben mij een beetje aan het verdiepen in de materie.  Verrassend hoe onwetend ik wel was (is wel te zien aan het aantal wedstrijden die ik dit jaar weer heb afgewerkt).  We tappen vanaf nu een beetje uit een ander vaatje.  Later meer dus.

En dat ik afgezien had tijdens die 7', voelde ik direct na het middagmaal.  Nu nog gaan fietsen?  Pff!  Gelukkig hadden we afgesproken om een 40 km op het gemak te gaan rijden.  We reden richting Lo en Pervijze aan een rustige tempo.  Een beetje rondgedjast in Ramskapelle en Nieuwpoort en toen trokken we de duinen in om via Oostduinkerke, Koksijde en Baaldje naar het bos van De Panne/Adinkerke te rijden.  Van de baan af was het al wat moeilijker rijden en na een goeie 50 km (ja, we voelden ons goed) begon het toch wat in de beentjes te kruipen en moest het tempo toch omlaag hoor.  Het laatste stukje tussen Adinkerke en Veurne was het toch nog vlammen aan een vette 30 per uur.  Een goeie 60 km op de teller!  En zeggen dat ik vroeger al begon te zweten als we nog maar planden om 30 km te rijden.

De conditie zit dus nog altijd goed.  Toch neem ik na de "Olifant" twee weken looprust om dan in november al te beginnen met basistraining voor volgend jaar.  Geen wedstrijden meer dus...tot...

Marathons....Clint heeft dat goed gedaan...En nu aan ons...

13-10-2008 om 22:42 geschreven door Francis