Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Het doet een beetje raar. Minderen met lopen. Het is net of ik bijna niet heb gelopen deze week. Toch kom ik nog aan 66 km.
Anderzijds is het goede gevoel er terug. En dat tijdens de afbouwweken. Normaal is de spanning groter. Het vertrouwen groeit naarmate de recuperatie zich aanbiedt.
Het gewicht is bijna perfect (al dan niet perfect). Na twee communiefeestjes vorig weekend was ik meer dan een kilo bijgekomen, maar tegen het einde van de week was het overtollige gewicht reeds volkomen verdwenen. Na mijn loopje deze morgen dook ik zelfs onder de 74 kg. Normaal gezien gaat het gewicht nog een beetje dalen de volgende drie dagen door mijn koolhydraatarm dieet. Maar de laatste drie dagen voor de marathon gaat het gewicht dan terug de hoogte in door de karrevracht aan koolhydraten die je dan ter compensatie terug tot je mag nemen. Ik heb er een beetje aan getwijfeld, maar ik ken een paar mensen die het hebben gevolgd en met een positief resultaat. Trouwens, ik heb er een wetenschappelijke studie over nagelezen die wel degelijk kan weerleggen dat het dieet resultaat oplevert. Het was vandaag mijn eerste dag van het koolhydraatarm dieet en ik ben eigenlijk blij dat de dag bijna om is. Twee dagen te gaan dan nog. Nu weet ik wel zeker dat ik een zoetemondje ben...
Vandaag was er "Dwars door Brugge". Ik had min niet ingeschreven omdat de marathon te dichtbij is. Deze middag aan tafel beslist om te komen supporteren. Het was nochtans mooi terrasjesweer, maar loper zijnde weet ik goed dat het afzien is bij zo'n temperaturen in Brugge. Dus naar Brugge getrokken met een paar liter water. Toch een paar mensen plezier gedaan hoop ik (van den enen ziet ge dat al beter dan van den anderen). Ik heb er trouwens foto's van. In de loop van de week in mijn "WEBALBA".
Laatste deftige snelheidstest voor de Maasmarathon.
Het weer zag er niet te best uit en ik had beslist om het lot niet te tarten. Als het zou regenen bij de start zou ik niet vertrekken. Tien dagen voor de marathon wou ik geen risico lopen op een verkoudheid.
Maar, zoals zo dikwijls, regende het voor en na de wedstrijd. Tijdens het lopen werden we zelfs getracteerd op een vrij fel zonnetje.
Bedoeling vandaag was om snel te lopen, maar niet in overdrive gaan.
Vrij zenuwachtig bij de start. Dus schoot ik uit de startblokken. Eerste km in 3'19" en de tweede in 3'32". Véééél te snel weg en ik had al na één km mijn snelheid deftig vertraagd. Sta dus scherp zou ik zeggen. Na de tweede km wil ik nog wat vertragen, maar ik hoef geen moeite te doen want het gaat vanzelf. Klopje van de hamer tijdens km 3. Ik loop nog 3'45" maar ik moet dringend temporiseren en op mijn effen komen. Hartslag was efkes naar 176 geweest. Km 4 (4'11") en 5 (4'06") gebruik ik dus even om ""terug op adem te komen". Ik overweeg hier even om te stoppen, want ik wil geen krachten verspillen. Toch voel ik mij beter na deze "rustkilometers" en gaat het tempo terug naar + 15 km per uur. Km's tussen 3'43" en 3'56", maar ik haal niet alles meer uit de kast Ik klamp aan en ik los. Ik trek zeker geen kop. Ik kom aan in 38'13".
Na de aankomst weer snel gerecupereerd. Toch enige twijfel over het effect van deze snelheidstraining. Wilde enigszins wel 38 minuten halen op de 10 km, maar met een iets lagere gemiddelde hartslag dan die 170 die ik nu heb gehaald. 170 is voor mij lichtjes in het rood maar als je weet dat ik op de meeste 10 K's wel tegen de 180 durf lopen, is dat toch nog niet overdreven. Ik zit eigenlijk met die 162 (gemiddeld) in mijn hoofd van Lakosta, maar toen liep ik ook rond de 15 per uur. Ietsje trager dan vandaag. Hm, logische hartslag dus...
De laatste twee weken voor de marathon zijn voor mij de moeilijkste. Je zit met allerhande vragen. De belangrijkste trainingen zijn achter de rug en nu wil je zeker niets verkeerd meer doen. Drie weken geleden had ik een piek. Heb ik terug een piek volgende week? Of heb ik het verbrod? Moest ik drie weken geleden een marathon lopen? Enz...Het hoofd koel houden is ook een deel van de training. En dat is niet altijd even gemakkelijk.
Na één km kwam ik KJ tegen (leuk weerzien trouwens) die ik ter plekke achterliet. Maar na mijn inzinking twee km verder pareerde hij mij weer en ik kon hem later niet meer bijbenen hoewel hij altijd in het vizier bleef. Net voor de eindstreep kwam Hans Paque mij nog flankeren.
Morgen lichtjes loslopen, zaterdag rust en zondag laatste twintiger. Volgende week nog minder km's.
