Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
25-05-2008
Weekoverzicht 25 mei.
Km's
Tijd
Gem hartslag
Snelheid
Aard training
Ochtendgewicht
Ochtendpols
Ma
13,5
66'13"
122 (68%)
12,23
Losjes
75,1
49
Di
Rust
Rust
Rust
Rust
Rust
75,1
48
Woe
8,2
41'46"
120 (67%)
11,78
Losjes
74,6
50
Do
13,5
62'48"
131 (73%)
12,89
Duurloop
75,6
50
Vr
11,82
48'59"
147 (82%)
14,47
Snelle duurloop
75,5
50
Za
8,2
36'04"
134 (74%)
13,64
Duurloop
75,2
50
Zo
17,82
75'46"
138 (77%)
14,11
Blokken
75,2
50
Week- totaal
85
De hele week was toch gekenmerkt door rugproblemen. Al liep ik in het begin van de week vrij traag, toch had ik voor en na het lopen vrij veel last van heupen en rug. Het lopen zelf verliep vrij vlot.
Woensdag deed ik lactaattesten in de voormiddag en 's avonds nog een klein rustig toertje. De lactaattesten geven aan dat ik aan hogere tempi moet lopen. In mijn schema kan je zien dat dat ook daadwerkelijk gebeurt vanaf donderdag. Maar eigenlijk is dat ook wel een beetje toeval. In mijn trainingsprogramma stonden immers enkele snelle duurlopen gepland.
Terwijl iedereen zich voorbereidde om zich naar Brussel te begeven, gaf ik er deze morgen al een lapje op. Blokkenloop aan ongeveer 13, 14 en 15 per uur. Dat verliep vrij vlot. In de laatste rechte lijn kon ik het tempo naar 18 km per uur trekken.
Resultaten van deze week zijn goed. Alleen wat meer rust zou deugd doen. De nachten zijn immers onrustig en kort.
Volgende week normaal gezien wat minder km's. Daarvan moet ik er wel enkele aan hoog tempo lopen.
Tweede week na de marathon. Terwijl ik in de eerste week na Visé de schoentjes noodgedwingen aan de kant moest laten, begon ik deze week terug wat kilometers te maken. Het lopen zelf verloopt redelijk. De hartslagen zijn mooi laag maar het gevoel is niet helemaal dat. Beetje logisch zou je wel denken, maar niet voor mij. De eerste week waren de benen nochtans redelijk fris. Deze week zijn mijn quadri's nogal stijf. Pijnlijke rug en heupen bederven de pret. Vandaag gaat het voor de eerste keer wat vlotter Ben nog altijd in twijfel voor NVV. Ik denk dat die lumbago voor een zonale ontsteking zorgde in de onderrug en de heupen.
Ondertussen heb ik ook eens mijn lactaat laten checken. Misschien niet op het juiste moment tijdens een recuperatieperiode, maar men kan toch al heel wat aflezen tijdens zo'n test. In eerste instantie blijkt dat ik over een heel goede basisconditie beschik, maar over een erbarmelijke weerstand. Kan wel kloppen want tijdens mijn marathonvoorbereiding voor Visé heb ik amper mijn omslagpunt benaderd . Nu blijkt dat mijn omslagpunt ietsje hoger ligt dan ik had berekend (theoretisch). In het algemeen trainde ik ook aan te lage hartslag. Eerder aan ondergrens van mijn zone's dan aan de bovengrens. Als gevolg heeft dat nu dat ik in de komende weken iets meer belang zal hechten aan de snelheid en wat minder aan de omvang (km's). Sowieso moet ik hier en daar wat rust nemen om naast training ook wat recuperatie in te bouwen. Het is nog vier weken tot NVV. We zullen wel zien.
Uit de testen blijkt dus dat er nog heel wat marge is voor progressie, mits juiste training. Dat motiveert mij nog meer dan vroeger. Maar het hoofd heeft ook de benen nodig om te lopen hé!
Zaterdag present te Oostende! McBride laat ik voor een keer links liggen. Mss zal ik wel ergens opduiken met de kodak en een flesje water!
