Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-03-2008
Countdown: week 10
Week tien is gepasseerd. Nog negen weken te gaan. Het was een zware week. Vele kilometers dienden verwerkt te worden. Daarnaast moest ik meer dan verwacht herstellen van Oostende-Brugge. Hieronder een fotootje na mijn 25 km van vandaag. Lang gewacht tot het ophield met regenen en dan rond 13.30 vertrokken. Twee rondjes van 12,5 km. Na de eerste ronde leek het of het ging ophouden met regenen. De regenjas thuis achtergelaten en ingeruild voor een zakje Enervitene en een flesje water. Maar tijdens die tweede ronde verzeilde ik terug in een regenbui en kwam kleddernat, maar acht minuten sneller dan in de eerste ronde terug thuis. Sjarlot wilde een foto van mij in actie maar was te laat vertrokken (ze had niet op die acht minuten gerekend). Tijdens de tweede ronde wilde ik ook wel eens het effect van die Enervitene testen. Héél goed resultaat. Ik had enkel wat zorgen toen het begon te trekken in mijn darmen, maar ik werd er niet misselijk van. Het suikertje zorgt idd voor een lekkere boost!
Weekoverzicht:
Km
TIJD
V
GEM. HART
DETAILS
OCHT. GEW.
Ma
10
50'
12
?
LOSLOPEN
76,9
Di
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
78
Woe
18
82'24"
ZIE INT
146
ZIE INT
76,6
Do
13
70'19"
11,5
117
LOSLOPEN
76,5
Vr
8,2
39'18"
12,52
124
T1/LOSLOPEN
76,8
Za
10
49'31"
12,08
125
T1/LOSLOPEN
77,2
Zo
25
116'05"
12,92
136
LANGE DUURLOOP TWEE DELEN T1 EN T2àT3 ZIE DETAILS
77,6
Week- totaal
84
De intervallen van woensdag (stond op het programma) vielen me heel zwaar. De wedstrijd van zondag zat nog in de benen. Nochthans goed losgelopen op maandag en rust genomen op dinsdag (hoewel er een drang naar lopen was). Ik moest 5 X 2000 meter afleggen aan 15 km per uur. Daar men in het sportpark van Veurne rondjes van 1300 meter heeft aangelegd, herberekende ik mijn programma naar 4 X 2600 meter. Ik behaalde het beoogde resultaat, maar tijdens het eerste deel dacht ik er al aan de brui er aan te geven. Goed dat ik dat niet gedaan heb. Tevreden dat ik het niet gedaan heb. Donderdag een toertje gedaan met de Janssen-brothers, voor een keer heel rustig, maar het voelde nog altijd niet goed aan. Benen stijf. Vooral in de liesstreek. Ook quadri's. Vrijdag dan al heel wat vlotter. Net als zaterdag.
Vandaag, zondag dus, mijn eerste echte lange duurloop. Zoals gezegd twee rondjes van 12,5 km. De eerste ronde rustig en dan effe mijn drankje testen. En dan eens doortrekken. Die tweede ronde resulteerde in een trainingsrecordje dit jaar over die afstand. Gegevens: Eerste ronde in 62'06" met een gem hartslag van 125. De tweede ronde in 53'59" met een gem hartslag van 148. De eerste ronde gelopen aan een snelheid iets boven de 12 per uur en de tweede ronde aan iets onder de 14. Iets onder mijn marathontempo. Een mens vraagt zich dan af of hij dat tempo wel 42 km kan volhouden...
Volgende week wat minder kilometers. Eénmaal intervallen, maar niet overdrijven deze keer. Zondag Sluis, maar als training. Blokkenloop, zoals vandaag. Voor de rest lekker lang en traag lopen, onweer of niet.
En u?
Reacties op bericht (1)
09-03-2008
Rust dat staat niet in jou woordenboek
Neen é , man waar haal jij die energie ! Zou Sjarlotje geen goesting hebben om samen te lopen de1/2 van Sluis ? we zijn reeds met een bendje die niet als gekken gaan lopen (anders nu ook wel niet ) zo ongeveer aan 10km/u ...Julie , Ruthje, Edith, nog een vriendin van mij van Flac ,en Sjarlotje is daar nu net nog tekort voor de Ambiance bvb !!! vraag het haar eens heel lief ;-))))))
09-03-2008 om 21:28
geschreven door katrien
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
