Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-11-2008
Week 1!
Mijn eerste loopweek, na twee rustweken, en in voorbereiding naar Parijs 2009, zit er op. Traag maar zeker. Iets meer dan 53 km verspreid over zes loopdagen. Gemiddeld tempo komt niet aan de 11 per uur. Hartslag bengelt meestal rond de 123. We lopen nog vijf weken op deze wijze. Eens om de twee weken een tempoversnellingsje...
In het begin van de week mijn bloed laten testen. Geen ideale resultaten na twee weken wat rondhummelen. Cholesterol te hoog, hematocriet lager dan anders en een minimale aanwezigheid van vitamine B12. Niet erg. Zo weten we waar er aan gewerkt moet worden. Ondertussen heb ik al heel wat opzoekingswerk verricht over vitamines en supplementen. Een eerste indruk zegt mij dat je vooral moet zorgen voor een grote variatie in je voeding. Daardoor ontstaat er een ideale wisselwerking tussen al je vitamines. Mss moet ik toch wat vitamine B-complex bijnemen omdat ik niet al te veel vlees en zuivelprodukten eet. Ben het nog aan het uitwerken. Een volgende bloedcontrole zal uitwijzen of ik het door heb.
Enkele weken geleden stond in "Het Nieuwsblad" een artikel over de gezondste voeding, met een gezondheidsindex erbij. Dat artikel heb ik ook nog eens bekeken en ik moet zeggen dat sommige dingen ontbreken. Zoals een aardappel die geen vitamine c bevat? Een beetje andere lectuur erbij gehaald en zo heb ik een vollediger beeld gekregen. De commentaren bij het artikel waren dan mss niet volledig, de scores zijn daarentegen wel juist. Broccoli krijgt een index 100 en dat is niet gelogen. Nu, alleen producten gebruiken die score 100 krijgen is dus ook niet ideaal, verre van. Met alleen maar groenten en fruit kom je er niet. B12 bv (belangrijk voor vorming rode bloedlichaampjes, geheugen, concentratie,...) zit in producten die veel lager gequoteerd staan. Dat is bv vlees. Een vegetarier zal dus moeten grijpen naar supplementen. Maar mss is het ook zo dat ik een verkeerde combinatie van vitamines gebruik en zo te weining B12 aanmaak. Mss is er iets mis met mijn productie en moet ik sowieso supplementen nemen. We zullen dat binnenkort wel weten...
Ik heb alleszins een lijstje gemaakt met supervoer. Rekening houdende met de basisregel "Variatie", staan daar met stip bovenaan: courgette, aardappel, banaan, spinazie, broccoli en dan net eronder de appel, de kiwi, asperges, en nog ietske lager: vis. Ik was trouwens een beetje misvormd doordat ik in voeding altijd zocht naar het gehalte vitamine C. Vanaf nu kijk ik naar zoveel mogelijk vitamines en bestanddelen. Kalium is bv een element dat heel veel voorkomt en waar ik eigenlijk nog niet veel over had gehoord, buiten dat het in Mango zat. Nu weet ik dat het een grote rol speelt in de waterhuishouding, je hartritme regelt, zuurstof naar de hersenen stuurt ,afvalstoffen uit je lichaam verwijdert, bloeddruk doet dalen, allergieën bestrijdt....en het gras afrijdt...
