Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
03-02-2008
Countdown: week 15.
Km
Tijd
Snelheid
Gem. Hartslag
Ocht. Gewicht
Details
Ma
17,82
89'42"
11,92
122
77,4
LSD
Di
12,5
56'32"
13,26
134
77,9
T2
Woe
RUST
RUST
RUST
RUST
77,4
RUST
Do
12,6
69'18"
10,9
126
78,2
T1/LSD
Vr
8,2
33'40"
14,61
146
78,5
T3
Za
RUST
RUST
RUST
RUST
77,7
RUST
Zo
6
22'59"
15,65
171
77,9
Wedstrijd
Week- totaal
63
Met dank aan Philippe Tanghe die noodgedwongen voor de foto's zorgde...
Deze week was de zesde week basistraining. Alles verloopt vrij vlot. De meeste inspanningen en concentratie gebeuren op het nivo gewicht. De rest verloopt vlot. Mooie hartslag op de trainingen enz.
Zondag eerste wedstrijd van het OLC. Hoewel ik wist dat de tijd van vorig jaar niet kon geëvenaard worden, streefde ik toch naar een tijd in die buurt. Even voor de wedstrijd kwam ik nog een collega tegen die naar mijn voorspelling peilde. Ik gokte op 23 minuten.
Het was koud. Ik had mijn handschoenen niet mee en een truitje met lange mouwen evenmin. Dus opwarmen geblazen! Niet één toertje maar meerdere.
Veel volk op het Sas. De start was drummen. Van een brede startplaats naar een bocht na 25 meter, da's niet evident. Direct wind op kop, maar in een dichte massa valt dat wel mee. De brug over en we lopen al op een redelijke lijn. Ik zie Alain Poppe lopen en ik weet dat hij er al terug staat, dus ik sluip naderbij. Iets verder loop ik hem voorbij maar vanaf dan spelen we een beetje jojo. Op het einde van de eerste ronde loopt sterke Jan (Janssen) me voorbij. De eerste ronde in 11'15". Ik weet dat ik hier niet maal twee mag rekenen voor mijn eindtijd, want het gaat al redelijk moeilijk. Halfweg de tweede ronde komt Martin Desmedt bij me en zet me een poosje uit de wind (Sjiek van je!). Hij zit nog fris en ik vind eigenlijk dat hij z'n tijd niet moet verdoen bij mij. Ietsje verder besluit hij van toch nog een concurrentje bij te benen en laat hij me toch dankbaar achter! Zijn vorm is héél goed. In de voorlaatste bocht geraak ik nog voorbij Koen J. en eindig ik toch nog in een mooie 22'59", net achter Peter Janssen. Dit zonder één enkele intervaltraining. Maar toch nog een minuutje trager dan vorig jaar.
Mijn gemiddelde hartslag bedraagt 171 dus ik weet dat er nog een marge is. Sommige wedstrijden liep ik eerder aan 180, maar dan met een beter getraind hart. (door intervallen) De bedoeling is echter om eens een deftige marathon te lopen dit jaar. Prioriteiten damme zeggen.
Het is het jaar van Johan Watthy! Hou hem maar in het oog! Ook Lorenzo gaf weer van jetje! Proficiat kerels. Sjarlot liep ook een minuut of twee sneller dan vorig jaar. Mooi zo.
Deze week mezelf een paar keer getest op de korte afstand, hoewel het niet in mijn planning stond. Na vijf weken basistraining zonder één enkele intervaltraining, was mijn nieuwsgierigheid te groot... Woensdag was er een veldcross te Ieper. Ik wilde wel eens snel lopen, zonder daarbij in het rood te gaan. Daar liep het zoals gepland. Net niet in het rood geweest en toch een mooi resultaat. Het is niet makkelijk om je aan dergelijke regels te houden. Tijdens een marathonvoorbereiding mag je jezelf een paar maal testen op snelheid, maar je mag zeker niet overdrijven. Dus las ik hier en daar zo'n trainingsje in.
Zondag daarentegen liep ik wel in het rood. Er was een volksloop georganiseerd in de thuisbasis Veurne. De afstand was korter en de gedrevenheid des te groter. Vanaf het begin van de wedstrijd hield ik weer een gecontroleerde pas vast. Een zevental mensen liepen voor mij. Nog in de eerste ronde passeerde ik er twee van, die al wat teveel kruit hadden verschoten in de eerste honderden meters. In de tweede ronde haalde ik nummer vier in en kwam ik dichter bij de eerste drie koplopers. Op het einde van de derde en laatste ronde, kwam ik bij de eerste drie. Maar toen ik even temporiseerde verzeilden we in een groep ingehaalden en verloor ik terug de aansluiting met de drie. Zo werd ik vierde. Er had inderdaad meer in gezeten, maar ik liep nu al in het rood. (Terwijl ik eigenlijk niet mocht) Ik had zeker niet het gevoel dat ik rapper liep dan woensdag, maar de hartslag lag toch wat hoger. Idd, ik voelde wat ijlheid in het hoofd, sinds zaterdag eigenlijk al. De koude kroop snel in de kleren na de wedstrijd en ik heb mij toch enige tellen in de sofa neergevleid. Bang voor de griep...
Vandaag nog niet tiptop in orde en er staat een duurloopje van 90' op het programma. Hartslag in het oog houden en mss een afslagje vroeger naar huis nemen.
Zondag de eerste wedstrijd van het Oostends Loopcriterium. Wss de eerste keer vol gas dit jaar. Maar ik maak me geen illusies. Zonder intervaltraining kom ik nooit aan mijn recordtijd van vorig jaar: 21'59".
Voor de rest deze week enkel LSD's en Extensieve duurloopjes.
