Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
11-02-2007
Dju
Op 55 km blijven steken. Gisteren NIKS van sport gedaan. Een uur of zes winkelen is mss sport voor sommigen... Vandaag beetje gaan MTB-en in de voormiddag en in de namiddag beetje gaan zwemmen. Had ik niet gegeten nu, kon ik nu nog een toertje gaan lopen, maar met een volle maag liever niet. Morgen dan maar weer de draad oppikken. Heb gisteren in "Marques Avenue" nabij Calais veel sportkledij gekocht voor een prikje. Om u een idee te geven: de Kayano ging daar van de hand voor 105 euro ipv 160. De 2110 (model vorig jaar) voor 70! euro ipv 130. Jalloo. Idem voor de kledij van Asics. 2 broeken aan halve prijs en de derde....voor 1!!!!! euro. Karretje vol. Heb wel geen nieuw looptenuutje voor de wedstrijden gevonden. En ook geen trainingspak. De hoofdredenen waarom ik eigenlijk naar ginder trok. Maar hetgeen ik gekocht heb kan ik ook wel gebruiken natuurlijk. Ondertussen ingeschreven voor de tien mijl van Oostende naar Brugge. Unieke ervaring toch: lopen van Oostende naar Brugge! Zal me binnenkort ook inschrijven voor de Zwinstedenloop. Bezoek ook eens Werner, weblogloper die ook deelneemt aan het OLC.
Hoge Blekker. 6X 350 m omhoog à 1'14" tot 1'21" Uitlopen 350 m omlaag. Gem. hartslag 72% Max. hartslag 94% Opwarmen en uitlopen plus intervallen ongeveer 9 km. Wortelsoep met karakter. Burps. Weektotaal 55 km. 6 dagen op rij gelopen. Vanmiddag nog beetje fitness. Rabarbertaart van Annelies. Mmmmmmh! Suikers enzo. xxx
Vandaag intervallekes gepland, maar door de sneeuwval toch maar op veilig gespeeld en naar het strand getrokken. Prachtige sfeer. Een wit tapijt, donkergrijze lucht met hevige sneeuwval en dan de samensmelting met de zee van die lucht. Bijna één geheel. Mooi beeld. 1H16' weggeweest. Schat een dikke 14 km met een gem hartslag van 72% (131). Het was wederom genieten. Weektotaal naar 46 km gelopen. Mss morgen interval als het niet te glad is. Clap your hands was sjiek. De zanger heeft een speciaal stemgeluid (nasaal) en nu ik er een beeld heb kunnen op plakken, vind ik het nog leuker. Daarna nog eens de goeie ouwe DNA binnengeweest. Ze hadden daar toch wel Westmalle zeker. Mmm, mss vandaar dat het lopen zo goed ging vandaag. Kga 't nog zelf beginnen geloven si.
Clap your hands say yeah! Vanavond naar de AB voor een uniek concert. Laat ons hopen toch. Deze morgen nogmaals een heel rustige strandduinloop gedaan. 1H05 op de hort geweest. Wederom 70% proberen aan te houden. Het is damn traag maar ik begin het te kunnen. Het was genieten. Vrieskou maar zonnig. Handschoenen (zonder vingers) en muts erbij gehaald (eerste keer deze winter). Deze week voorlopig 31,5 schat ik. Heb dus al halvelings afgesproken om met Vince en Sven de halve te lopen in Sluis. Streefdoel is dus 1h25. Negatieve split, idd. Zo loop ik ook de marathon. Berekend, beredeneerd. Het is toch nog een verschil hoor. De halve marathon wil ik toch altijd zo snel mogelijk lopen. Dus snel vertrekken en proberen vol te houden. Maar voor Sluis wil ik wel eens een uitzondering maken. Het zal mss lonen. De marathon is eerder een negatief split bij mij. Inhouden tot je je niet meer kan houden en dan van jetje geven ( en ook hopen dat je standhoudt ). Lekker weertje vandaag...en hoe moet het gesneden zijn? (liefst met een schaar)
Korte run deze morgen. 24'28" voor 5,6 km. Das 4'22" de km. Ben beetje parcoursverkenning aan het doen. Wil een paar vaste trajecten zodat ik kan zien aan mijn parameters of er evolutie is van mijn conditie. Dacht dat het traject van deze morgen langer was. Ga een grotere lus moeten maken volgende keer. Gem harstlag 82% voor een snelheid van 13,73 km/uur. Zou willen evolueren naar 14 km/uur met een gem hartslag van 80%. Maar liefst zelfs daar een beetje onder. Zullen wel zien. Voorlopig zo'n 19 km deze week. Denk dat ik in Sluis ga lopen 18 maart ipv Oostende. Mss kan ik samen met Vince voor 1h25 gaan? Afwas enzo...pffff
Vandaag rustige duurloop na de inspanning van gisteren. Heel gezellig langs strand en in de duinen. Geen problemen tijdens de 1h en 6' durende recuperatietocht. Heb er zin in De wedstrijden alsook marathontrainingen komen eraan. Ontzie wel een beetje de 30+ duurlopen maar het zal wel vlug wennen. Zal dit jaar ook meer halve marathons lopen dan vorig jaar (Zwin, Hertsberge en McBride en in het najaar Ploegsteert). Zal later mijn wedstrijdplanning op mn blog een keer aanpassen. Deze week dus al een kleine 13 km. Morgen nog een keer hetzelfde denk ik. Woe of donderdag een keer iets langer. Goodnight everybody! x
Lees ook eens de verslagjes van een vriendje van mij die op missie is in Burundi: 
