Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Mijn hoofd loopt om! Drukke periode. Toch even vlug een postje. Gisteren nog eens een wedstrijdje van het OLC. Ik was van plan om met de hartslagmeter te lopen en op basis daarvan mijn tempo te bepalen omdat ik toch wilde voorzichtig zijn met het oog op de marathon zondag. Ik loop idd nog een extra marathon, maar ik las ze in als training deze keer. En ik wil er toch ook wel van genieten. Neemt niet weg dat ik mss wel een tandje bijsteek als ik me super voel. Maar de hartslagmeter heeft de hartslag van de keukentafel gezocht terwijl ik van jetje gaf te Oostende. De start verliep vrij vlot en ik bevond me zowaar tussen de toppers. Vond het leuk lopen gisteren. Ik voelde me goed en hield toch wel dat remmetje af en toe ingedrukt. Maar het gaspedaal heb ik ook af en toe ingedrukt hoor. Het was fun! Jammerlijk kreeg ik in de derde ronde steken in de zij toen ik met Peter Hamers net het goede tempo vasthad. Het wisselen verliep ook vlot. Spijtig. Tempo laten zakken totdat het weer wat beter ging. Toch geëindigd in 38'12", net 16 km per uur. Het zal wel iets minder zijn geweest, want ik heb uit verschillende bronnen vernomen dat de afstand eerder 10 km was. Desalniettemin is mijn snelheid de verreiste snelheid in een voorbereiding op een marathon onder de drie uur. Maar dat is dit jaar geen doel meer op zich. Maar als de vorm er is, zal ik de stier wel bij de horens vatten... Na de wedstrijd wat losgelopen om goed te recupereren. Daarna weer gezellige boel, midden in de week zo. Vooral met "Oznerol" een interssant onderhoud gehad. Ik ga nu snel ook nog wat loslopen. Vanavond nog avondschool (hardware). Enzovoort. Mooi huisje, niet? Enzovoort.
Wederom een unieke trainingsdag daar in Izegem. Meegedaan aan "Dwars door Izegem" (uitslag). Mijn lange afstandsloopje van de week beloofde weer iets speciaals te worden. De eerste 22,7 km werden gelopen aan aan tempo van 12 km per uur. De rest van de afstand (8,1? km) mocht je dan je gangetje gaan. Eerst toch even vermelden dat er uiteindelijk toch iets sneller werd gelopen dan gepland op het eerste gedeelte. De km's werden gemiddeld afgemaald in 4'55" per km ipv 5' per km. Onderweg ook een keer of vier bevoorrading. Dat verloopt heel traag, want alle deelnemers lopen op een hoopje en moeten zich dan in één lange rij zetten om een drankje te kunnen bemachtigen. Veel tijds-en tempoverlies daardoor. Elke keer vertragen en weer optrekken. Niet zo erg uiteindelijk want een mens moet zich toch redelijk kunnen hydrateren op deze toch vrij warme loopdag. Een pluspunt alleszins voor de organisatie.
Het tweede deel plande ik een kleine versnelling. Even nog wachtte ik tot we de eerste brug over waren en dan stak ik een tandje bij. Maar na enkele honderden meters kwam ik al het "Spook van McBride" tegen. Het ging gewoonweg niet. De laatste 8 km amper 12 km per uur gemiddeld gehaald. Hartslag neigde naar 90 % en daar wilde ik toch onder blijven. Het moest een duurtrainingsje blijven en geen uitputtingsslag. Toch vrij diep geweest. De totale afstand afgelegd in 2h 32'. Een gemiddelde snelheid van 12 km per uur, maar met veel moeite hoor.
Dat ik diep was geweest voelde ik nog lang nadien. 's Avonds een etentje gepland, maar de maag zat nog redelijk in de knoop zodat er heel wat in mijn bord bleef liggen. Zonde... De dag erna een licht vermoeiend gevoel, maar de benen waren heel goed. Veel gefietst en wat gedronken en gegeten.
Vandaag terug de draad oppikken en wat loslopen, met mss een versnellingsje. Want ik denk dat ik vandaag wel bezeten zal zijn om mezelf toch even te testen. Kijken of zaterdag goed of slechte gevolgen heeft. Benieuwd. Ik mag het deze week niet al te bont maken kwa training want zondag staat IFF dan toch op de planning, als training weliswaar. Gewoon km's malen. Hopelijk aan 12 km per uur en dan op het einde eventjes bijtrekken. Maar ik vermoed dat ik mij wss toch niet zal kunnen inhouden en vanaf in het begin wat sneller zal lopen. Mss zal dat mij beter afgaan, want het was zaterdag toch dikwijls een keer op de rem gaan staan. Moeilijk om je eigen tempo te maken dat, vermoed ik toch, iets hoger ligt.
Overzichtje 4de week: -Maandag: 13 km à 70 % -Dinsdag: 6 km à 14 km per uur -Woensdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 16') -Donderdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 17') -Vrijdag: 500 meter avondschoolslag (in één keer, never happened before!) -Zaterdag: 30,7 km in 2h32' -Zondag: herstellen, 40 km gefietst
