Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
09-03-2008
Countdown: week 10
Week tien is gepasseerd. Nog negen weken te gaan. Het was een zware week. Vele kilometers dienden verwerkt te worden. Daarnaast moest ik meer dan verwacht herstellen van Oostende-Brugge. Hieronder een fotootje na mijn 25 km van vandaag. Lang gewacht tot het ophield met regenen en dan rond 13.30 vertrokken. Twee rondjes van 12,5 km. Na de eerste ronde leek het of het ging ophouden met regenen. De regenjas thuis achtergelaten en ingeruild voor een zakje Enervitene en een flesje water. Maar tijdens die tweede ronde verzeilde ik terug in een regenbui en kwam kleddernat, maar acht minuten sneller dan in de eerste ronde terug thuis. Sjarlot wilde een foto van mij in actie maar was te laat vertrokken (ze had niet op die acht minuten gerekend). Tijdens de tweede ronde wilde ik ook wel eens het effect van die Enervitene testen. Héél goed resultaat. Ik had enkel wat zorgen toen het begon te trekken in mijn darmen, maar ik werd er niet misselijk van. Het suikertje zorgt idd voor een lekkere boost!
Weekoverzicht:
Km
TIJD
V
GEM. HART
DETAILS
OCHT. GEW.
Ma
10
50'
12
?
LOSLOPEN
76,9
Di
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
78
Woe
18
82'24"
ZIE INT
146
ZIE INT
76,6
Do
13
70'19"
11,5
117
LOSLOPEN
76,5
Vr
8,2
39'18"
12,52
124
T1/LOSLOPEN
76,8
Za
10
49'31"
12,08
125
T1/LOSLOPEN
77,2
Zo
25
116'05"
12,92
136
LANGE DUURLOOP TWEE DELEN T1 EN T2àT3 ZIE DETAILS
77,6
Week- totaal
84
De intervallen van woensdag (stond op het programma) vielen me heel zwaar. De wedstrijd van zondag zat nog in de benen. Nochthans goed losgelopen op maandag en rust genomen op dinsdag (hoewel er een drang naar lopen was). Ik moest 5 X 2000 meter afleggen aan 15 km per uur. Daar men in het sportpark van Veurne rondjes van 1300 meter heeft aangelegd, herberekende ik mijn programma naar 4 X 2600 meter. Ik behaalde het beoogde resultaat, maar tijdens het eerste deel dacht ik er al aan de brui er aan te geven. Goed dat ik dat niet gedaan heb. Tevreden dat ik het niet gedaan heb. Donderdag een toertje gedaan met de Janssen-brothers, voor een keer heel rustig, maar het voelde nog altijd niet goed aan. Benen stijf. Vooral in de liesstreek. Ook quadri's. Vrijdag dan al heel wat vlotter. Net als zaterdag.
Vandaag, zondag dus, mijn eerste echte lange duurloop. Zoals gezegd twee rondjes van 12,5 km. De eerste ronde rustig en dan effe mijn drankje testen. En dan eens doortrekken. Die tweede ronde resulteerde in een trainingsrecordje dit jaar over die afstand. Gegevens: Eerste ronde in 62'06" met een gem hartslag van 125. De tweede ronde in 53'59" met een gem hartslag van 148. De eerste ronde gelopen aan een snelheid iets boven de 12 per uur en de tweede ronde aan iets onder de 14. Iets onder mijn marathontempo. Een mens vraagt zich dan af of hij dat tempo wel 42 km kan volhouden...
Volgende week wat minder kilometers. Eénmaal intervallen, maar niet overdrijven deze keer. Zondag Sluis, maar als training. Blokkenloop, zoals vandaag. Voor de rest lekker lang en traag lopen, onweer of niet.
Er zijn nu reeds tien weken verstreken. Nog tien te gaan tot Visé. Ondertussen heb ik mij ingeschreven. Naast de hoofdzakelijk obligate duurlopen, legde ik mezelf af en toe eens op de testbank. De laatste twee weken waren er al intervals voorzien. Eigenlijk heb ik er maar één uitgevoerd volgens de richtlijnen op papier. U ziet de resultaten in mijn voorlaatste berichtje. Anderzijds heb ik ook tweemaal deelgenomen aan een wedstrijd(je). Deze wedstrijden vervingen ahw mijn intervaltrainingen. De volgende twee weken staan er geen wedstrijden op het programma dus probeer ik de volgende twee weken mijn schema te volgen qua intervals en km's aan duurlooptempo.
Na een beetje reacties opgeraapt te hebben en resultaten bekeken te hebben, het volgende: Het wedstrijdrecord is gebroken. Als ik het goed heb berekend dan heeft de winnaar 1850 Euro mee naar huis. Oostende-Brugge, een wedstrijd op hoog niveau. Als je dan nog zoals Lorenzo zo hoog in de rangschikking eindigt, dan verdient dat een extra vermelding. Zo'n negen minuten verbetering bij vorig jaar. Beresterk! Philippe Mertens die mij uit het niets voorbijsnelde. Wat heb jij vorderingen gemaakt zeg. Vermoedelijk ook op weg naar een 3-uurmarathon? Schildpadde die ik na 9 km bijhaalde. Halsstarrig mijn flesje water weigerend liet ik hem achter om dan maar mijn flesje te delen met Gino en een onbekende. Een kilometer van de eindstreep haalde hij me terug in en eindigde net voor mij. Getuigd van karakter. Een doorbijter. Respect! En dan de Janssen-brothers. Keer voor keer verbazen ze zichzelf en de toeschouwer! Succes in Parijs! En succes in Rome, Martin. Zoals gewoonlijk sloop je me na een paar kilometer voorbij en zag ik je langzaam maar zeker in de verte verdwijnen.
Zoals gezegd was deze wedstrijd meer een training voor mij. Wilde niet boven mijn Anaerobe Drempel komen. Maar zoals reeds eerder aangehaald was het die dag HET moment om je PR te verbeteren. In het begin liep ik mooi onder de AD, maar na een tijdje en na enkele vlugge berekeningen, zag dat er goed uit voor een PR en iets minder voor mijn vooropgestelde hartslag. Een slag of vijf erboven uiteindelijk. Maar het resulteerde niet in volledige uitputting. Toch voelde ik het vat leeglopen de laatste drie kilometer. Dan begint het karakter en wilskracht te tellen hé. Tien mijl gelopen aan meer dan 15 km per uur.
Vorige week en de week ervoor was het km-totaal iets minder. Twee weken geleden wegens kwetsuur maar vier keer gelopen en vorige week ook twee rustdagen ifv de wedstrijd zondag. De twee komende weken graag terug wat meer kilometers. Want hoe raar het ook klinkt, ik zit in een positieve drive. Op een rustdag kriebelt het enorm om de loopschoenen aan te binden. Zelfs zondagnamiddag, na de wedstrijd, had ik zin om wat los te gaan lopen. Doch ik stelde mij tevreden met de sofa. Daar was het ook goed toeven. Het zal wel zo zijn redenen hebben dat er in wedstrijdperiodes extra rustdagen worden ingeslast zeker.
Op het hazegras een eerste keer goed doortrekken dit jaar...
Schema vorige week:
KM
Tijd
Gem. Hartslag
Snelheid
Details
Ma
13,5
60'34"
136
13,32
T2
Di
13
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
EXT. INT.
Woe
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Do
10
54'
120
12
T1
Vr
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Za
6,2
30'57"
119
12
T1
Zo
16,095
63'49"
170
15,13
WEDSTRIJD
Week- totaal
60
Normaal gezien plan ik een losloopsessie na een wedstrijd of intervalsessie. Na mijn intervallen dinsdag lukte dat dus woensdag niet, dus werd het een rustdag. Ik vind het nochtans beter om dan s los te lopen. Een rustdag plan je beter voor een zware inspanning. Soms is het wel een beetje schipperen.
Vandaag 5 maal 2000m à 15 km per uur. In de loop van de week mijn eerste plus twintig kilometertraining dit jaar.
