Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
05-03-2008
Countdown: week 11.
Er zijn nu reeds tien weken verstreken. Nog tien te gaan tot Visé. Ondertussen heb ik mij ingeschreven. Naast de hoofdzakelijk obligate duurlopen, legde ik mezelf af en toe eens op de testbank. De laatste twee weken waren er al intervals voorzien. Eigenlijk heb ik er maar één uitgevoerd volgens de richtlijnen op papier. U ziet de resultaten in mijn voorlaatste berichtje. Anderzijds heb ik ook tweemaal deelgenomen aan een wedstrijd(je). Deze wedstrijden vervingen ahw mijn intervaltrainingen. De volgende twee weken staan er geen wedstrijden op het programma dus probeer ik de volgende twee weken mijn schema te volgen qua intervals en km's aan duurlooptempo.
Na een beetje reacties opgeraapt te hebben en resultaten bekeken te hebben, het volgende: Het wedstrijdrecord is gebroken. Als ik het goed heb berekend dan heeft de winnaar 1850 Euro mee naar huis. Oostende-Brugge, een wedstrijd op hoog niveau. Als je dan nog zoals Lorenzo zo hoog in de rangschikking eindigt, dan verdient dat een extra vermelding. Zo'n negen minuten verbetering bij vorig jaar. Beresterk! Philippe Mertens die mij uit het niets voorbijsnelde. Wat heb jij vorderingen gemaakt zeg. Vermoedelijk ook op weg naar een 3-uurmarathon? Schildpadde die ik na 9 km bijhaalde. Halsstarrig mijn flesje water weigerend liet ik hem achter om dan maar mijn flesje te delen met Gino en een onbekende. Een kilometer van de eindstreep haalde hij me terug in en eindigde net voor mij. Getuigd van karakter. Een doorbijter. Respect! En dan de Janssen-brothers. Keer voor keer verbazen ze zichzelf en de toeschouwer! Succes in Parijs! En succes in Rome, Martin. Zoals gewoonlijk sloop je me na een paar kilometer voorbij en zag ik je langzaam maar zeker in de verte verdwijnen.
Zoals gezegd was deze wedstrijd meer een training voor mij. Wilde niet boven mijn Anaerobe Drempel komen. Maar zoals reeds eerder aangehaald was het die dag HET moment om je PR te verbeteren. In het begin liep ik mooi onder de AD, maar na een tijdje en na enkele vlugge berekeningen, zag dat er goed uit voor een PR en iets minder voor mijn vooropgestelde hartslag. Een slag of vijf erboven uiteindelijk. Maar het resulteerde niet in volledige uitputting. Toch voelde ik het vat leeglopen de laatste drie kilometer. Dan begint het karakter en wilskracht te tellen hé. Tien mijl gelopen aan meer dan 15 km per uur.
Vorige week en de week ervoor was het km-totaal iets minder. Twee weken geleden wegens kwetsuur maar vier keer gelopen en vorige week ook twee rustdagen ifv de wedstrijd zondag. De twee komende weken graag terug wat meer kilometers. Want hoe raar het ook klinkt, ik zit in een positieve drive. Op een rustdag kriebelt het enorm om de loopschoenen aan te binden. Zelfs zondagnamiddag, na de wedstrijd, had ik zin om wat los te gaan lopen. Doch ik stelde mij tevreden met de sofa. Daar was het ook goed toeven. Het zal wel zo zijn redenen hebben dat er in wedstrijdperiodes extra rustdagen worden ingeslast zeker.
Op het hazegras een eerste keer goed doortrekken dit jaar...
Schema vorige week:
KM
Tijd
Gem. Hartslag
Snelheid
Details
Ma
13,5
60'34"
136
13,32
T2
Di
13
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
ZIE VORIG OVERZICHT
EXT. INT.
Woe
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Do
10
54'
120
12
T1
Vr
RUST
RUST
RUST
RUST
RUST
Za
6,2
30'57"
119
12
T1
Zo
16,095
63'49"
170
15,13
WEDSTRIJD
Week- totaal
60
Normaal gezien plan ik een losloopsessie na een wedstrijd of intervalsessie. Na mijn intervallen dinsdag lukte dat dus woensdag niet, dus werd het een rustdag. Ik vind het nochtans beter om dan s los te lopen. Een rustdag plan je beter voor een zware inspanning. Soms is het wel een beetje schipperen.
Vandaag 5 maal 2000m à 15 km per uur. In de loop van de week mijn eerste plus twintig kilometertraining dit jaar.
Enjoy yourselves!
Reacties op bericht (5)
06-03-2008
zwinstedenloop
francis, bedankt voor je reacties op mijn blog. Als we in Sluis allebei in ons opzet slagen, zal ik een goede 40 seconden voor jou aan de finish zijn. Ik net onder de 1u30' (waarschijnlijk tot het uiterste geweest) en jij in 1u30'41'' (na een trainings- blokkenloopje). Ik kan al een drankje klaarzetten groeten, gert
06-03-2008 om 15:46
geschreven door Gert Luyckx
twintiger
Veel succes met je meer dan twintiger ... nu begint het serieuze werk dus! en proficiat met je PR hé ... meer dan verdiend ... wind of geen wind!
06-03-2008 om 15:11
geschreven door Koen
Oostende-Brugge
Proficiat, Francis, het was inderdaad hét dagje om een PR te lopen. Misschien niet echt ideaal in de marathon-voorbereiding, maar ik kon het ook niet laten. Net als jij onder anaërobe drempel gelopen, elke km in 350-352 (hsl 156-163), tot km 13, toen ik voelde dat ik nog over had en al die bekenden begon in te halen toch wat gas gegeven (kms in 345, hsl 165-173). Zeker voor jou kan die ene keer zondigen geen kwaad hoor, t is goed vor de moral, hé.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
De (nabije) toekomst zal uitwijzen of de voorbereiding voor Rome goed is geweest, dan kan ik je misschien goeie raad geven ;-) voor Visé.
CU@ Hazegras, waar je gerust vóór mij mag/zal eindigen!
Succes, Martin
06-03-2008 om 09:25
geschreven door Martin
T-shirt
Tja je rood weblog-t-shirt was een ideaal mikpunt ;-)
06-03-2008 om 08:42
geschreven door philippe
05-03-2008
leffe
had je nu een leffe gegeven in het paseren had ik het wel aangenomen en je zeker niet meer ingehaald grtz schildpadje
05-03-2008 om 21:15
geschreven door poppetje
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
