Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
03-01-2009
Vijfde week ifv Parijs.
Ja, en toch wordt er nog gelopen tijdens deze dagen. Deze week heb ik 80 km in de benen. Alles samen liep ik ze aan 12 km per uur, voor een gemiddelde hartslag van 133. Hoewel er moest gefeest worden, blijven de resultaten in stijgende lijn gaan. Ook het gewicht ging die richting uit. Hopelijk maar voor even en duik ik eind deze week toch onder de 75 kilo. Zou moeten, want de intensiteit van de trainingen wordt iets zwaarder.
Vandaag was het pottemist, ijskoud, spekglad. Lang geleden dat ik mij nog zo inpakte. Muts, halswarmer, handschoenen MET vingertjes. En het was nodig hoor. Heb er nooit aan gedacht om iets uit te doen onderweg. Ik liep 1H27' met een gem. hartslag van 127. Bedoeling was om iets hoger te gaan, maar de benen waren veel te stijf van het halve dagje hout zagen gisteren. Charlotte had gisteren al mijn rug onder handen genomen dus dat viel nog mee vandaag. Maar ik stond deze morgen toch op met een paar planken. Het duurde bijna een uur voor ik mijn snelheid kon/durfde optrekken en daarmee de hartslag.
Thuisgekomen als een klein vriesmanneke. Overal ijslaagjes, zelfs tussen de plooikes van mijn windstopper (ja, dien van Kalenji, Stefan!).
Het was trouwens een mooi landschap waarin ik liep, voor zover ik dat kon zien natuurlijk. Hier en daar een boom waar de mist aan de takken zat vastgvrozen. Morgen zal dat nog een mooier beeld geven. Mss mijn fototoestel meenemen tijdens mijn loopje morgenochtend.
Heb nog steeds geen lift weten te versieren voor Lombardsijde....
En heb vandaag al elvendertig keer geluisterd naar "Knocked Up" van de Kings of Leon. Geniaal! Klikken maar!
Vanmorgen (in de sneeuw) mijn beste loopje van het jaar gelopen. Niet moeilijk, het was het eerste loopje ook! Maar het resultaat mocht er al direct wezen. Ik vreesde eigenlijk wel voor een ramp na het "teveel" bij het eten en drank de voorbije dagen. Ik liep deze morgen 12 km in 59'40" met een gemiddelde hartslag van 130. Nu ben ik al een maand bezig met basistraining en dit is het voorlopige resultaat. Dat is al heel goed, maar het moet nog beter. Je ziet dat het nog steeds in stijgende lijn evolueert. Deze maand wordt er meer variatie in de training gebracht om nog betere resultaten te krijgen. Deze maand wss ook nog geen wedstrijden/testen. Mss dat ik naar Lombardsijde afzak voor een rustige duurloop zaterdag. Ik heb echter geen vervoer. Heb dan dus wel een lift nodig. Geen ascenseur é! Mijn gewicht ook vrij goed in de hand kunnen houden dit jaar. Onder de 76 gebleven. Vorig jaar verscheen 80 op de weegschaal. Goed dat ik dat dit jaar heb weten te vermijden. Zo, en ook vanmijnentwege beste wensen voor 2010! Vorig jaar heb ik jullie al een voorspoedig 2009 gewenst. Tradities moet je in ere houden... Trouwens, naast elkaar een voorspoedig toekomend jaar te wensen, moet je ook met tevredenheid kunnen terugkijken op een geslaagd 2008. Als je daar tevreden over bent, kan het begin van het nieuwe jaar alleen maar positief beginnen (en hopelijk eindigen).
