Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
25-03-2007
Brugge-Damme-Brugge
Met de auto is dat dan Brugge-Damme-Brugge om er te geraken. Te lope is dat Damme-Brugge-Damme. De afstand bedraagt 9 km. Florence beet de spits af met een wedstrijdje van 800 m. Mooi gelopen hoor. Halfweg het pak geëindigd. Dan was het aan Nicolas met een 1200 m voor de boeg. Snel gestart en mooi geëindigd in de eerste helft van uitslag. Dan was het aan Sjarlot en Leen die een beetje kwamen loslopen na hun beerinne-inspanning van gisteren ( triathlon te Oostende ). Ze liepen heel de 4 km samen en eindigden in 20' en e sjiek. Loslopen heet dat! Sterk noem ik dat. Aan 12 km/uur! Dan was het mijn beurt. Veel volk te bespeuren voor de 9 km, maar niet zoveel bekend volk. Clint gezien, maar hij liep niet vandaag. Johan Watthy gezien kort voor de start. Da was bijna al van bekende gezichten. Och ja, collega Philippe liep ook mee. Hij eindigde in een mooie tijd van 43' en e sjiek. Volgens mijn planning moest ik vandaag een testwedstrijdje lopen van 10 km in 39'30". Geregeld van drie geeft dat iets van een 35' en e sjiek op 9 km. Het is dus gelukt. Kwam bin in een tijd van 34'12" op het scherm. Op mijn Polar stond ere welsiwaar 34'23". Vorig jaar was er ook zo'n tijdverschil. Dacht toen ook dat ze mss pas beginnen te tellen vanaf je passeert aan de markt. Test gelukt, maar diep geweest hoor. De eerste helft was windmee en kon ik goed doorlopen. Na de brug windop en na een paar honderd meter een groepje kunnen vormen met een paar medelopers. Ik had vandaag niet echt de fut om veel kop te trekken. Sorry jongens , het zal voor een andere keer zijn. Na de aankomst een paar minuutjes recuperatie nodig gehad, waar ik anders al snel na de wedstrijd hersteld ben. Doch de Stravve Hendrikken in de "Smisse" bevielen mij wel. Zo kom ik deze week aan 67 km ongeveer. Iets te weinig mss volgens de planning. Heb een dag gespijbeld, maar heb toen wel een beetje losgefietst. Als je maar beweegt... Tot laters,
Toertje van gisteren met de fiets gecontroleerd. Het was dus 11,83 km in 52'29" wat wil zeggen dat ik aan 13,52 km per uur liep aan een hartslag van 76% (137). Heb dus niet gelopen vandaag, enkel toertje met de fiets gedaan. Zo'n 30 km. Da wast.
Vandaag moest ik joggen (60') met tempoversnellingen. Heb er een duurloopje van gemaakt aan hartslag 76%. Ben 52'29" weggeweest. Als ik morgen tijd heb, zal ik dat trajectje ne keer afleggen met de fiets. Maar ik denk dat het iets meer dan 11 km was. Liep zeker aan 13km/uur. 57 km dan ongeveer deze week. Morgen klein beetje djoggen. Zaterdag rustdag, maar moet toch in actie komen om Charlotte te assisteren op haar achtste triathlon. Zondag Damme zeggen.
Planning: 100' djoggen. Uitgevoerd: 101' djoggen. Hartslag 122 ofte 67%. Had het eigenlijk wel zwaar tegen het einde aan. Benen vermoeid. Heel stuk langs het strand gelopen. Hier en daar heeft het springtij en de wind voor toch wel opmerkelijke beschadiging gezorgd van het beeld dat ik gewoon ben. Saint-André bv ziet er heel anders uit. Overal werden ook snel tijdelijke dijken uit zand opgetrokken, zoals in De Panne waar verschillende garages staan om allerhande vaartuigen te herbergen. Nog opmerkelijk was het feit dat er van Oostduinkerke tot aan De Panne geen schelpje ligt en vanaf De Panne loop je op een schelpentapijt. Vreemd. Mss moeten ze betalen in Koksijde. Morgen loop ik nog eens 60' in mijn geliefde hartslagzone ( ts 73 en 76% ). Vrijdag rustdag inlassen of een keer iets alternatiefs doen ( als het maar rustig is ). Ik heb mn eerste zware week achter de rug en moet daar toch een beetje van recupereren. Voorlopig iets van een 46 km achter de kiezen. x
Programma: 5 X 1000 meter aan 3'55" de km. Uitgevoerd: 4 X 1300 meter tussen 3'47" en 3'50 de km. Het ging vrij goed. Diep maar niet te diep. Hartslag gepiekt naar 170 slagen (94%). Na het uitlopen zakte mn hartslag al snel terug naar de 60%. Snel gerecupereerd. Kilometers deze week 27,5. Morgen djogging (100').
Vandaag loslopen/djoggen/hersteltraining. 67' gelopen aan gem hartslag van 126 ofte 70%. Kleine 13 km. Het strand op in Baaldje tot aan Sint-André. In de hagelbui gelopen, maar ik was voorzien. Muts enzo... Je ging me niet herkennen, zoveel kleren. Benen waren nog wat stijfjes, maar eigenlijk viel het goed mee. Vond het heel gezellig na de helse omstandigheden gisteren. Heb ook een beetje aan Westmalle-loading gedaan gisteren, dus genoeg fuel mee vandaag in me body. Welke mensjes zijn er present in Damme zondag? @ Alain: toch gelopen in Oostende? Geen operatie? Sterke tijd trouwens!. Maatje gevonden in Peter?
