Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Deze week stond in het kader van herstellen en vooruitkijken.
Maandag : -herstelloopje van 8 km in 44', hartslag 120 (ging niet rapper, Sjarlot was voor een keer sneller!) Dinsdag: -herstelloop nr.2, ttz. 15,44 km aan 5'15/km aan hartslag 120 (al véél beter) Woensdag: -wisselloop, eerst 2km loslopen (max 70%) dan intervallen "Hoge Blekker" (tevreden want hartslag keerde altijd terug naar iets boven de 60% tijdens de pauzes) en dan nog een beetje aan 80 % doorgelopen (10') en dan uitgelopen tot ik terug onder de 70% zat (nogmaals 10'). Donderdag: -"hometrainer", 1 uur lage harstlag en hoge trapfrequentie. Vrijdag: -Westerkwartier, 9 km in 34'46". (hartslagmeter begaf het aan 96%, tss) Zaterdag: -Nuts Zondag: -Deinze-Wevelgem op het programma.
Voel me goed en heb geen problemen om een lange afstand aan te snijden. Deze zondag is dat de vierde op een rij. Ik wordt het al gewoon. Het is altijd moeilijk om te beginnen aan de lange afstanden tijdens de specifieke marathontrainingsperiode, maar eens begonnen went het snel. Ik kijk er zelfs alweer naar uit. Raar hé. Sommigen verklaren me gek, ik weet het. Het is idd een heel andere "levensstijl". Maar als ik op sommige blogs kijk van ervaren marathonloperkes, en ook vree rappe marathonlopers (Joggerke) dan ben ik nog maar een mietje hoor. Het is ook een heel ritueel. De juiste voeding, kledij, rust, plakkers, zalf, waar en wanneer wil ik drank of voeding, enz. En dan de roes en de voldoening. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Wind op kop, misschien zelfs iets te warm? Mijn grootste zorg eigenlijk.
Zo, nog vlug een fruitsalade in mekaar flanzen, een warm badje en naar bed.
O ja, Zaterdag 22 september gaan de webloglopers van het zeetje iets gaan eten, na de Koninginneloop, op het domein van Raversijde, in het restaurant/cafetaria "Walrave". We zijn inmiddels met 12 personen. Afspraak om 19.30 ter plaatse! Als er nog mensen geïnteresseerd zijn, laat het mij vooral weten. Lijstje deelnemers linksboven!
Ik ben gestart zoals op de foto, met reclame voor de sponsorsite. Blijkbaar hielden de stickers het niet op mijn shirt want toen ik bij Leen, mijn begeleidster van dienst kwam, waren de vogels gaan vliegen. Heb nochthans niemand horen klagen dat hij of zij een lettertje tegen de neus kreeg. Heb trouwens ook niemand zien toekomen in Ieper met "het gele teken" op zijn hoofd. Jammer eigenlijk....
Als je op de foto klikt, kom je terecht in mijn fotoalbum. Met dank aan Wim Tyvaert voor de mooie aktiefoto's en zijn inzet om dit te doen slagen, want ik had wel in het oog hoor hoezeer je je best deed als gelegenheidsfotograaf! Er komen later nog foto's bij die Martine, het vrouwtje van Jan Janssen heeft gemaakt. Jan Janssen die trouwens zijn record heeft gebroken en een scherpe 3h 05' neerzette! Sjapoo. Op de foto's ook Gino Puystjens (PR met drie minuten verbeterd), Peter Hamers (incognito, toch op de harde schijf gezet!) en Sonny Maton (met een tijd om Jalours op te zijn: 2h52', amai). Men zegge het voort!
Gegevens van gisteren dan. Ik heb elke vijf kilometer mijn klok afgeduwd en dit zijn de resultaten: 5 km: 22'31" 10 km: 23'32" 15 km: 23'22" 20 km: 23'10" 25 km: 23'35" 30 km: 23'02" 35 km: 24'15" 40 km: 23'29" 42,195 km: 9'53" (4'30" de km)
Bemerkingen: Zoals je kunt zien was het een heel gelijkmatige loop. Snel vertrokken, dat wel. Zat in een groepje die voor 3h15 ging en ik had "onder de 3h30" vooropgesteld. Ik liet ze na vijf kilometer wijselijk gaan. Misschien maar goed ook want ik heb ze ALLEN terug opgeraapt! Ik had een gezapig tempo vast en wilde dat zo houden. Soms was er wel de verleiding, zeker na 20 km, om een tandje bij te steken. Maar het stond gegrift in mijn hersenpan. TRAINING! Hield mij dus in hoewel het beestje spartelde. Toch was het nog even lastig (het is ook een marathon hé) zoals je kan zien tussen 30 en 35 km, maar het verval was maar minimaal. Vanaf km 20 was het al oprapen der lijken geblazen. Ik ging van positie 77 naar 64 als ik goed geïnformeerd ben. Helemaal op het einde was ik nog aan het twijfelen om er nog een paar op te pikken maar ik vond dat het welletjes was geweest. Bij het binnenkomen van Ieper gaat het nog even vals plat en dat kon ook wel effe tellen. Had ik geweten dat Gino daar voor me liep...
Geen hartslag, idd. Had mijn tepels nogal ruim afgeplakt en daardoor was er geen signaal blijkbaar. Heb mijzelf dus een gezellig tempo opgelegd en mooi kunnen aanhouden.
Onderweg geen last van krampen, noch aan de benen noch in de buik en darmen. Vooraf dus weinig gegeten en onderweg enkel water en drie neepjes "Squeezy, cola super gel" gebruikt. Ik kon nadien gewoon iets gaan eten. Niet zoals in Izegem vorige week. Na die wedstrijd kon ik de rest van de dag niets meer binnenkrijgen. De kilometers goed verteerd dus. Achteraf wel héél veel gedronken.
En deze morgen stond de weegschaal op iets over 75 kg. Onverhoopt! Verlang al naar een 4 in het vizier.
Men heeft mij dus gisteren al een paar maal aangesproken om de Leiemarathon ook te lopen, maar dat zag ik helemaal niet zitten. Doch vandaag begint het toch alweer te kriebelen...
Pluspunt voor de organisatie. Alles was in orde. Véél water en bij de aankomst massage enzo. Ik had mijn eigen massoes wel ter plaatse die mij voortreffelijk gesoigneerd heeft!
Heb mij vijfde trainingsweek dus afgerond met een duurloop van 42 km. Totaal deze week dus rond de 80 km. Inbegrepen twee wedstrijden. In Oostende 10 km in 38'12" en een militaire cross van 5,870 km in 22'43".
Sebiet nog 8 km loslopen en beetje mijmeren over wat ik zondag ga doen. Misschien al een beetje inpakken?
O ja, gisteren nog naar Jason Bourne (III) gaan kijken. Weeral geweldige film hoor! Nu is het wachten op Control.
