Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Deze morgen een duurloopje afgewerkt onder een stralende ochtend zon. Gewoon rustig tempo. Juist voor het uitlopen 10 min iets hoger tempo gelopen. Meestal gelopen rond 135 hf.
Eindelijk hier ben ik dan nog eens. Natuurlijk de start van de Ten miles te Antwerpen niet vergeten hé. Met al dat werk van de voorbije weken niet veel meer van dat lopen gekomen. Met als gevolg hiervan minder resultaat op sportief vlak toch zeker. Zo zie je maar hé. Maar ja dit had ik wel verwacht. Daarom ben ik ook vertrokken met een richttijd van +- 1u20. En zeker niet onnodig vooraan te gaan staan. Dus naar het einde toe bleek dat ik mij redelijk goed had ingeschat. Wat wil je ook anders als je in de laatste 3 maanden maar 8 keer gelopen hebt. En ja die benen .....amai.
Op Zaterdag een duurloop afgewerkt. Zeker niets overdrijven nu het lopen wat minder is. Het enige door wat minder te lopen, is dat ik de indruk heb dat mijn voet (peesontsteking) beter is geworden. Zo zie je maar, wat rust toch wel kan doen hé. Ander nieuws is dat ik mij toch nog op het allerlaatste moment heb ingeschreven voor de ten miles in Antwerpen. Wel duur hé 18 euro. Maar toch iets heel speciaal.
Alé, vandaag mijn eerste wedstrijd gelopen van het jaar. Nadat ik toch een maand lang niet meer gelopen had. Van lopen kwam er niet meer veel van in huis. Werk daar in tegen genoeg. Daar komt geen einde aan. Ach gewoon weer teveel aan het doen hé. Maar ja toch een mooi dagje vrij gemaakt om naar Sluis te trekken met mijn gezin. Eerst lopen en daarna gewoon even wat winkeltjes gedaan. Wat een mooie gelegen plaatsje is dat daar hé. Het was voor mij de eerste maal. Zeker geslaagd.
Vandaag na bijna 2 weken ziek te zijn geweest terug gaan lopen. Vandaar dat mijn hartslag toch wat hoog ligt na 2 weken non actief. Wat dat allemaal toch te weeg brengt met je lichaam hé.
Wat hebben wij daar een mooie tijd gehad. We zijn met ons gezinnetje vertrokken met de eurostar vanuit Brussel-Zuid naar st-pancras station in Londen waar we om 8 uur lokale tijd aan kwamen. Het eerste wat ons op viel was dat hier van sneeuw geen sprake was. Zelfs hier was het niet zo koud als bij ons in Belgie. Eenmaal hier aan gekomen met de eurostar, oystercard in ons handen zijn we met de tube verder gereisd tot in Waterloo waar we met de bagage te voet verder gingen. Na een 20-tal min Novotel bereikt en waren we ter plaatse. De kamers waren ronduit schitterend, alles erop en eraan. En hoe mooi dat restaurant was, zeer mooi. We waren al direct tevreden. Het ontbijt was hier zeker goed te noemen. Ze hadden daar zelfs fitness, sauna met aparte kleedkamers en douche. En een zeer schitterend stoombad met daar tegen een leuke douche. Ni normaal wat daar allemaal in zat. Geen ne prul zeg !!!!! We waren dus goed vertrokken. Alles uitgepakt en al meteen Londen verkennen met de tube (metro). Wat was dat een gemakkelijk vervoer middel, nooit langer dan 3 min. moeten wachten. Juist op kerstdag was er geen openbaar vervoer. En de volgende dag waren de tubes gesloten wegens staking personeel. Dus de 2 de dag van ons verblijf een mooie toer gedaan te voet maar te veel om op te noemen. De 3 de dag, de dag van de staking en reden de tubes niet en was het hier dus ook nog eens Boxing day (de koopjes die begonnen) solden. Wat een mensen dat daar rond liepen die eerste dag van de koopjes. Ik heb dat nog nooit gezien zo een massa. Ze stonden daar rijen dik aan te schuiven. Soms zag je zelfs het einde niet. Echt niet normaal wat een massa op die straat liep. zelfs dat vervoer bovengronds ging er soms geen meter op vooruit. Wat een Winkels hier gelegen aan Piccadily circus en Oxford circus. Eenmaal uit dat drukker gebied veel met de rode dubbel dek bus gedaan vandaag. We hebben hier naar zoveel gaan kijken. Teveel om allemaal op te noemen. Schitterende trip en voor herhaling zeker vatbaar.
Tijdens het verblijf toch 1 uur fitness
Vandaag terug naar de fitness waar mijn schema klaar gemaakt is voor de volgende 6 weken. Vandaag een training afgewerkt als volgt. Duur training: 01:15:00
10 min. fietsen. 10 min. cross trainer. 40 min. kracht training. 10 min lopen. 5 min. fietsen.
Amai, wat een week. Zaterdag en zondag eerst gaan trainen in de fitness en daarna gaan schoppen. Zondag nog op tijd vertrekken richting Antwerpen, sportpaleis waar Shakira op het podium stond. Gaaf zeg hoe die madam kan bewegen. Maandag de eerste werkdag voor de meesten onder ons. Maar ja voor mij was het wel ietsjes meer. Die maandag al op van 7 uur, kinderen naar school. Mijn valies klaar maken voor een busrit naar Berlijn. Wel te verstaan na de late shift. 22u30 vertrokken richting Berlijn. Daar toe gekomen om 08u30 waarvan ik 2 uur geslapen heb. Wat was da op die bus. Er zijn altijd wel van die plezante gasten bij hé. T' was allemaal geregeld door de werkgever. Dus eenmaal ter plaatse was alles zeer goed geregeld. Bij het inchecken onmiddellijk naar de kamer. Amai een 2 pers kamer. Een prachtig hotel. Wat opfrissen voor het ontbijt. Even wat later met de tram naar het centrum van Berlijn. Rit met de tram voor 2.10 euro was niets. Verder ging te voet richting Brandenburgertoren zo verder naar de resten van de Berlijnse muur. En daarna even verder naar onze laatste stop Checkpoint Charlie waar we hier de taxi namen terug naar het hotel voor maar 3 euro de man. Was zeker eens de moeite. Daar toe gekomen stond het buffet al klaar voor de lunch. Nadien hadden we nog een uurtje vrij voordat de 2 uur durende conferentie begon. wegens vertraging door de sneeuwval in Duitsland. Dus naar de kamer voor een lekkere douche en mij om te kleden voor de conferentie bij te wonen. Dus allen daar heen in een mooi maatpak. Er waren mensen uit Spanje, Italie en Portugal. Een ding hadden we gemeen, de zelfde werkgever. Dit gedeelte was gewoon vermoeiend. Verder nog een receptie en diner dat werd afgesloten met 2 schitterende optredens. En op het laatste kon je nog vertoeven in de bar. Zelf ben ik pas door gegaan om 3 uur. Ja, dus tegen 6 uur weer ontwaken om me op te frissen. Want er stond weer een lekker ontbijt op me te wachten. Tegen 9 uur zat iedereen weer op de bus richting huiswaarts Belgie. Nog een lange rit van 14 uur. Bij de grens overgang van Duitsland naar Nederland een blokkade. Amai 3 uur voor 5 km. Hier op die bus geen volledig uur geslapen. We waren met zijn allen ter plaatse om 22u40. Thuis gekomen en mijn bed gezien ietsjes na 00u00. En ja om 7 uur weer uit da bedde voor de kids. Ja ene keer op blijf ik op hé, want dadelijk al weer naar het werk voor de late shift. Nogal goed da ik er nog al tegen kan ze.
Zaterdag en Zondag telkens 1 uur kracht training afgewerkt.
Vandaag en gisteren naar de fitness wat gaan trainen op zowel kracht als conditie.
Gisteren, duur training: 02:00:00 uur ( 60 min. kracht training + 60 min.cardio training = 8 km gelopen op 45 min. en 15 min fietsen waarvan 3 min. cool down).
Cal verbruik bij 60 min cardio training: 753
Avg hr: 143
Max hr: 170
Vandaag, duur training: 02:31:12 uur ( Eerst 1 km inlopen aan 6:40 min/km. Daarna 85 min. kracht training + 56 min cardio training = 10 km interval gelopen op 51 min. Met een gem snelheid van 11.8 km/u + 5 min. uit fietsen.
Deze morgen terug een bezoek aan de fitness. Waar ik eerst 20 min. tegen een gem van 5 min/km heb gelopen en 10 min. heb gefietst als cardio training. Daarna 50 min. aan kracht training gedaan. Zowel op toestellen als met dumbells getraind. En tot slot nog even 1 km lopen tegen 5 min/km en 15 min fietsen
Na een 6 tal dagen rust door achillepeesklachten terug aan de slag. Overbelasting van de beide kuitspieren. De m Gastrocnemius loopt vanaf het hielbeen naar binnen en buitenzijde van de knie. De m Soleus loopt vanaf het hielbeen naar de knieholte. Deze kuitspieren zijn actief tijdens het staan op de tenen en bij het rennen. Ik had er zoveel last van dat ik er 2 dagen serieus van heb afgezien. Tevens ben ik ook bij de dokter langs geweest voor raad en daad. Enkele dagen geen sport en medicatie zodat er geen ontstekingen ontstaan. Dus gisteren terug voor de eerste maal naar de fitness waar ik toch 2u30 heb getraind (cardio en krachttraining). En vandaag ben ik toch weder gekeerd voor een training van 1u00.
Wederom na het werk met de fiets naar de fitness . Eerst 10 min. inlopen met gem van 8 km/u. Vervolgens 20 min. steppen om daarna terug 21 min te lopen op de loopband met deze keer een gemiddelde van 10.8 km/u. En tot slot mijn cardio training afgewerkt met 12 min.fietsen + 3 min. cool down op de fiets. Daarna 40 min. kracht trainingen. Vandaag de schouders trainen met tussenin buikspieren trainen. Toch weer een vermoeide dag achter de rug.
Vandaag om 17u30 mijn training afgewerkt in de fitness. Eerst 1 x 10 min/km inlopen, rustig aan. Daarna 10 min steppen op de step machine tussen 120-125hf. Gevolgd door een 20 min intensievere training (10 min. fietsen tegen 27.3 km/u als gemiddelde snelheid en 10 min. lopen tegen 13.8 km//u als gemiddelde snelheid. Daarna 40 min. krachttraining voor de benen (4 toestellen). En tot slot 7 min uitlopen en 3 min fietsen (cool down).
Vandaag na het werken met de velo naar de fitness. Hier eerst 10 min. ingelopen gevolgd door 10 min.steppen op een step machine. Daarna zo'n 45 min. krachttraining met gewichten, vooral de borst vandaag en ook 2 kracht oefeningen voor de biceps van de armen. Nadien terug cardio training op de loopband. 30 min. interval met een tijd van 5 min/km zat ijn training er bijna op . Er rest mij nog 10 min.fietsen waarvan de laatste 3 min cool down.
