Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Deze morgen terug een bezoek aan de fitness. Waar ik eerst 20 min. tegen een gem van 5 min/km heb gelopen en 10 min. heb gefietst als cardio training. Daarna 50 min. aan kracht training gedaan. Zowel op toestellen als met dumbells getraind. En tot slot nog even 1 km lopen tegen 5 min/km en 15 min fietsen
Na een 6 tal dagen rust door achillepeesklachten terug aan de slag. Overbelasting van de beide kuitspieren. De m Gastrocnemius loopt vanaf het hielbeen naar binnen en buitenzijde van de knie. De m Soleus loopt vanaf het hielbeen naar de knieholte. Deze kuitspieren zijn actief tijdens het staan op de tenen en bij het rennen. Ik had er zoveel last van dat ik er 2 dagen serieus van heb afgezien. Tevens ben ik ook bij de dokter langs geweest voor raad en daad. Enkele dagen geen sport en medicatie zodat er geen ontstekingen ontstaan. Dus gisteren terug voor de eerste maal naar de fitness waar ik toch 2u30 heb getraind (cardio en krachttraining). En vandaag ben ik toch weder gekeerd voor een training van 1u00.
Wederom na het werk met de fiets naar de fitness . Eerst 10 min. inlopen met gem van 8 km/u. Vervolgens 20 min. steppen om daarna terug 21 min te lopen op de loopband met deze keer een gemiddelde van 10.8 km/u. En tot slot mijn cardio training afgewerkt met 12 min.fietsen + 3 min. cool down op de fiets. Daarna 40 min. kracht trainingen. Vandaag de schouders trainen met tussenin buikspieren trainen. Toch weer een vermoeide dag achter de rug.
Vandaag om 17u30 mijn training afgewerkt in de fitness. Eerst 1 x 10 min/km inlopen, rustig aan. Daarna 10 min steppen op de step machine tussen 120-125hf. Gevolgd door een 20 min intensievere training (10 min. fietsen tegen 27.3 km/u als gemiddelde snelheid en 10 min. lopen tegen 13.8 km//u als gemiddelde snelheid. Daarna 40 min. krachttraining voor de benen (4 toestellen). En tot slot 7 min uitlopen en 3 min fietsen (cool down).
Vandaag na het werken met de velo naar de fitness. Hier eerst 10 min. ingelopen gevolgd door 10 min.steppen op een step machine. Daarna zo'n 45 min. krachttraining met gewichten, vooral de borst vandaag en ook 2 kracht oefeningen voor de biceps van de armen. Nadien terug cardio training op de loopband. 30 min. interval met een tijd van 5 min/km zat ijn training er bijna op . Er rest mij nog 10 min.fietsen waarvan de laatste 3 min cool down.
Gisteren na het werk naar de fitness waar ik wat trainde in het belang van de rugspieren. Maar eerst 15 min opwarmen op de step en 5 min. cross trainer. Daarna werken aan de rugspieren. Verder nog even de loopband.
Duur training: 02:03:36
Avg hr: 124
Max hr: 175
Cal verbruik: 1182
En in de voormiddag ook nog even gaan trainen. Maar toch wat rustiger aan doen vandaag, last ter hoogte van de bekken. 49 min.tegen 8 km/u lopen, 15 min fietsen, 10 min. gewichten.
Vandaag wederom naar de fitnesszaal. Eerst 18 min. inlopen 10 km/u. Daarna 50 min. trainen met gewichten en tot slot 32 min. lopen ( 8 min. lopen aan 10 km/u ) daarna 3 x ( 2 min.13 km/u ) 2x ( 2 min. 16 km/u ) verder nog 14 min. lopen tegen 10 km/u en tot slot 3 min uit fietsen.
Gisteren cardiotraining in de fitness. Daarna wat werken met gewichten. Eerst 10 min inlopen en daarna (1 min. tegen 10 km/u afgewisseld met 1 min. tegen 12 km/u) 10 X. Daarna nog 5 min uitlopen. Verder nog 10 min. fietsen en nog 15 min steppen. En tot slot nog even met gewichten trainen. Mijn bovenste ledematen zien af, ni normaal.
Vandaag voor de eerste maal naar de fitness waar ik een stevige cardio training heb afgewerkt (lopen,cross trainer,fietsen,steppen,lopen en terug fietsen). Daarna 15 min. met gewichten gewerkt. Kwestie van dat eens uit te proberen hé.
Vanmiddag om 12 uur vertrokken voor een toch wat intensievere training. Eerst 15 min. inlopen tussen 130-140hf...max145hf. Daarna 15 min. lopen tussen 145-155....max160hf. En vervolgens het intensieve gedeelte. 30 min. Lopen tussen 165-175hf met telkens tussenin op het gevoel, regelmatig enkele sec versnellen tot max 185hf. Tot slot zo'n 10 min. uitlopen + stretchen.
Vandaag om 14u15 een duurloop afgewerkt. De voorbije 4 dagen wat last in mijn linker knie. Zeker wanneer ik de trap op ging. Dus ging ik eens proberen met lopen. Hoe gauw ik terug thuis zou staan zullen we wel zien hé. Maar na die eerste 15 min inlopen, liep alles heel vlot. Vandaar dat ik toch wat langer ben gaan lopen. Verder geen last ondervonden, Gelukkig maar hé. De eerste 15 min. ingelopen tussen 125-135hf...max140hf. Verder gelopen tussen135-145hf...max 155hf.
Vandaag een korte herstelloop afgewerkt, kleine 30 min. lopen tussen 130-140hf...max145hr. Wat al voldoende bleek te zijn na weer een drukke werkdag. Toch wat last in de bovenbenen.
Vandaag ben ik om 5u30 uit de veren ontwaakt om deel te nemen aan de halve marathon. Ik wou zeker goed bij tijd zijn. Mijn sporttas stond al klaar sinds gisterenavond. Gewoon lekker opfrissen onder de douche zodat ik even later kan vertrekken met de fiets richting station Willebroek. Hier om 6u36 spoor op naar Mechelen. In Mechelen overstappen naar Brussel Noord. En tot slot hier nog eenmaal overstappen richting Schuman Brussel. Om na zo'n kleine km verder aan te komen in het Jubelpark. Moest nog wel even verder stappen naar het Koninklijke Militaire School waar ik mij zou inschrijven voor de halve marathon. Ik was dus ruimschoots op tijd en ging dan maar eens een kijkje nemen aan de start van de marathon om klokslag 9 uur. Het enige dat mij nu nog stond te gebeuren was mij klaar te maken voor de halve marathon en begaf mij dus naar één van de kleedruimten. Tevens moesten de sporttassen voor 10 uur al op de vrachtwagen die aan de start klaarstaan. En later na de wedstrijd weer konden oppikken in het Zuidpaleis op 800 meter van de Grote markt. Nog wel geteld 30 minuten voor de start had ik over en maakte ik gebruik van kleine opwarming en een sanitaire stop. Daarna begaf ik mij naar de start, net niet achteraan. Om 10u30 werd het startschot gegeven en werd er vanuit het Jubelpark gelopen richting Wetstraat en zo verder naar de Louisalaan, Frank Rooseveltlaan naar het Hertoginnedal, de"beruchte"Tervurenlaan terug naar het Jubelpark richting Wetstraat en zo naar de Grote markt. Een zeker niet te onderschatten halve marathon hier in Brussel. Vooral die eerste 3 tunnels die je moet in en uitlopen. En de Tervurenlaan oplopen is ook een serieuze beklimming na zo'n 16 km. Hier mijn tempo verhoogt. Tot slot nog na een fikse afdaling, over een strook van 300 meter kasseien tot aan de finish op de Grote markt. Mooie medaille in ontvangst nemen een drankje en peperkoek. En daarna naar het Zuidpaleis voor mijn sporttas. Iets verder op waren de kleedkamers. Maar eerst toch nog even gebruik gemaakt van de massage. Na de douche nog even Manneke Pis groeten en een kleine attentie voor vrouwlief. Daarna verder naar het Centraal station, terug de trein op richting Mechelen. Eind goed, al goed.
