|
Vandaag weer of geen weer we gaan te voet naar school (ik en de kleinste). 10 min stappen is zeker oke. Daarna ben ik aan de beurt voor mijn 4 de looptraining aftewerken. Mijn training bestaat uit eerst 20 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Als ik hier goed doorkwam begon ik aan mijn intervaltraining die vandaag bestaat uit 8 x 1000m a 165-170hf (...max bij de laatste herhaling tot 185hf). Telkens er tussen 2:30 min. herstel inlassen waarbij ik losloop. Hier bij liep ik mijn eerste 7 reeksen op ong 4:30 min/1.0134km. 4:26min/km of 13.5 km/u. Bij mij laatste reeks ging ik tot op juist 4:00 min intervallen en kwam uit op 1.0931km. 16.4 km/u of 3:39 min/km. Daarna terug 20 min. uitlopen onder 140hf + stretchen. Eénmaal binnen een lekkere douche als beloning voor me zelve en nog enkele huishoudelijke taakjes. Daarna 8 uren op de been voor mijn job.
Afstand: 16.745 km
Tijd: 01:32:22 10.9 km/u of 5:30 min/km
Avg hr: 152
Max hr: 187
Cal verbruik: 1271
|
