Over mijzelf

Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.

Inhoud blog

	Kort loopje
	Duurloop
	Duurloop met interval
	Duurloop met interval
	Duurloop

Zoeken in blog

Mijn favorieten

	Natalie Tijtgat
	Petra sliepers
	Wendy Lenaert

hardloper

28-03-2010

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

11 km loop

Juist toch nog even gaan lopen. Zo'n 11 km lopen aan een gem tempo van 5:09 min/km. Tegen 18u30 pas vertrokken en het weer viel best mee om in te lopen. Gelopen tussen (140-150hf.....max155hf).

Afstand: 11 km

Tijd: 00:56:46 11.6 km/u of 5:09 min/km

Avg hr: 146

Max hr: 155

Cal verbruik: 727

28-03-2010 om 21:18 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

27-03-2010

Training 2

Vandaag terug een looptraining afgewerkt. Training 2 = lopen in blokken. Eerst 5 min. inlopen als opwarming (135-145hf) + 5 min. lopen (145-155hf). Daarna 1 x 30 min. lopen (160-170hf) + 1min 27sec doorlopen tot ..... max 177hf. Daarna 8 min uitlopen (135-140hf) + stretchen.

Afstand: 9.74 km ( zonder uitlopen).

Tijd: 00:41:27 14.1 km/u of 4:15 min/km

Avg hr: 164

Max hr: 177

Cal verbruik: 642

Totale afstand: 11.04 km

27-03-2010 om 21:38 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

24-03-2010

4 de looptraining (interval)

Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt als volgt. Eerst 15 min inlopen (135-145hf). Daarna intervaltraining die vandaag bestaat uit 6 reeksen . 4 min /1000meter met telkens tussen elke reeks 3 min herstelloop inlassen. Juist de laatste reeks mag ik tot max....185hf lopen. Verder 15 min. uitlopen (135-145hf) + stretchen.

Afstand: 13.14 km

Tijd: 01:09:09 11.4 km/u of 5:15 min/km

Avg hr: 155

Max hr: 183

Cal verbruik: 980

24-03-2010 om 11:50 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

22-03-2010

Uitslag Hemaco dwars door Dendermonde

Even eens kijken op de site van carrefour running tour naar mij persoonlijke uitslag van dwars door Dendermonde.

200 / 1200 lopers op de 10 km
Tijd: 00:44:11 13.58 km/u of 4:26 min/km

Meer: zie verslagje van gisteren

22-03-2010 om 00:00 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

21-03-2010

Hemaco dwars door Dendermonde

Vandaag gelopen te Dendermonde waar ik deelnam aan de 10 km. Ik ben bewust achteraan gestart om niet te snel van start te gaan in deze wedstrijd. In de eerste kleine ronde van 2.5 km was er al direct een opstopping aan een te smal steegje waar toch wel een heel pak lopers juist na de start al weer onmiddellijk stil stonden. Eenmaal teug aan het lopen de tweede opstopping van de wedstrijd, hier was een smalle brug de boosdoener. Ik hoorde hier al zegen naast me van da is hier meer een intervaltraining . Ja dit heb je dan wel eens voor als je ergens achteraan start met al die lopers voor je. Na deze kleine ronde begon ik maar aan een inhaal ronde van 7.5 km mag ik toch wel zeggen. Juist aan de Dender kon ik weer geen kant op buiten hier en daar een klein gaatje waar ik dan weer indook. Het pad langs de Dender was verdeeld in 2 stroken omwille van een keerpunt op dit pad waren de stroken toch wel wat smal. Eenmaal hier vandaan ging ik er weer tegenaan. Over heel de wedstrijd heb ik mij enorm goed gevoeld waarbij ik de laatste 2 km liep in een tijd van 4min/km. Toch een mooie wedstrijd daar in Dendermonde!

Afstand: 10 km

Tijd mijn klok: 00:44:11 13.6 km/u of 4:25 min/km

Avg hr: 166

Max hr: 180

Cal verbruik: 713

.
.

21-03-2010 om 00:00 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)

20-03-2010

Training 1

Vandaag training 1afgewerkt ( korte duurloop met veel variatie). Eerst 5 min.inlopen als opwarming (135-140hf). Daarna werken in blokken. Blok 1 (12 min.140-150hf + 5 min.150-160hf). Blok 2 (12 min.145-155hf + 5 min.155-165hf). Blok 3 (7 min.150-160...165hf + 2 min.tempo maken tot ....max 182hf). En tot slot min.uitlopen + stretchen.

Afstand 10.4 km

Tijd: 00:54:02 11.5 km/u of 5:11 min/km

Avg hr: 151

Max hr: 182

Cal verbruik: 729

Morgen de 10 km lopen in Dendermonde, Carrefoer running tour HEMACO DWARS DOOR DENDERMONDE.

20-03-2010 om 21:40 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

19-03-2010

Training 2

Vandaag toch gaan lopen na vermoeide week. Training 2 = 14 min. inlopen al opwarming onder (135-140hf). Daarna 1 x 21 min lopen tussen 160-165hf waarvan de laatste 3 min hoger tempo....max 177hf. En tot slot 5 min. uitlopen tot aan de school van de kleinste.

Afstand: 8.1 km

Tijd 00:39:37 12.3 km/u of 5:43 min/km

Avg hr: 153

Max hr: 177

Cal verbruik: 546

19-03-2010 om 16:53 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

17-03-2010

training (tempo loop)

Vandaag training afgewerkt om 18u45. Eerst 15 min inlopen (135-145hf) daarna 15 min tussen (145-155hf) en 15 min lopen tussen (160-170hf.....max 180hf) en tot slot uitlopen tussen (140-150hf).

Afstand: 10.84 km

Tijd: 00:58:00 11.2 km/u of 5:21 min/km

Avg hr: 154

Max hr: 181

Cal verbruik: 794

17-03-2010 om 22:34 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

14-03-2010

LD-1 Training (langste duurloop). 3u.......max 3u15

Vandaag om 6u 45 uit een warm nestje ontwaakt voor mijn langste duurloop. Dit 3 weken voor de marathon van Utrecht waar ik mij voor heb ingeschreven. Had gisterenavond alles al klaarstaan voor vandaag zodat ik niet moest gaan zoeken (lawaai maken) uiteraard. Dus rap even opfrissen, tandjes poetsen en na het aankleden toch nog even een lekkere banaan gegeten was ik dus toe aan mijn proefstuk. Ik had mij voorgenomen om 3 toeren te lopen waarbij ik tussen iedere toer thuis voorbij moest lopen om mij te bevoorraden van drank. Zo kon ik mij dus tijdig bevoorraden (loop gordel) met water dat ik nodig had ook voor de gellekes (5 x squeezy ). Om 7u15 was ik vertrokken voor mijn langste duurloop, eerste toer rustig begonnen tussen (125-135hf) tot op km 5. Daarna lopen tussen (135-140hf.....max 150hf). Toch heb ik 40 min. gelopen op marathon tempo (155-160hf). Amai dat drinken heb je toch nodig, zeker bij die lange afstanden krijg je dat goed naar binnen. Groetjes stevenster

Afstand: 33.64km

Tijd: 03:02:57 11 km/u of 5:26 min/km

Avg hr: 146

Max hr: 160

Cal verbruik: 2339

14-03-2010 om 13:32 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

13-03-2010

Training 1

Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 10 min. inlopen als opwarming onder (135-140hf). Daarna (14 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf) x 3 . Bij de laatste 5 min. max....165hf. Mijn reeksen zaten erop en was nog 2 min van huis, waar ik nadien mijn nieuwe loopschoenen aandeed voor de eerste maal . En tot slot 28 min uitlopen (140-145hf) bij mijn nieuwe aanwinst van Asics die ik vorige zaterdag in Duffel bij runners lab had gekocht. Deze keer een neutrale hardloopschoen die mij werd aanbevolen (minder hard). Asics gel nimbus 11 is het geworden. Morgen staat er een lange duurloop gepland 3u.....3u15 max (langste duurloop) 3 weken voor de marathon.

Afstand: 17.45 km

Tijd: 01:35:00 11 km/u of 5:26 min/km

Avg hr: 147

Max hr: 165

Cal verbruik: 1227

13-03-2010 om 13:44 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

11-03-2010

Training 2

Vandaag training 2 afgewerkt als volgt. Eerst 15 min. inlopen onder (135-140hf) als opwarming. Daarna 1 x 35 min. lopen tussen (160-165hf). In deze 35 min heb ik toch wel wat te hoog gelopen vandaar mij max hr. Naar het einde van deze reeks voelde mijn beentjes toch wel wat gespannen aan. Daarna terug 20 min. uitlopen (135-145hf) waarvan de laatste 10 min. onder de (135-140hf) loslopen.

Totale afstand: 13.65 km.        Totale tijd: 01:10:01.           Avg hr: 152            Max hr: 177           Cal verbruik: 978

Afstand: 8.149 km / 35 min               14 km/u            of            4.16 min/km

11-03-2010 om 13:03 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

09-03-2010

4 de looptraining (interval)

Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt met helder weer, zonnig maar toch nog met een temperatuur van -1°C tot 0°C graden. Windsnelheid 15-19 km/u. Naar mijn mening toch nog frisse temperaturen hé. Mijn training bestaat uit 15 min. inlopen als opwarming onder de (135-140hf). Gevolg door een intervaltraining = 10 x 900 meter (3min 30sec) tussen 165-170...175max. met telkens 3 min. tussenin herstelloop. Juist met de laatste reeks mag ik tot max185hf lopen. En tot slot 5 min. uitlopen (135-140hf) en stretchen.

Afstand: 15.12 km

Tijd: 01:20:37 11.3 km/u of 5:19 min/km

Avg hr: 153

Max hr: 180

Cal verbruik: 1123

09-03-2010 om 12:04 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

07-03-2010

LD-1 Training (lange duurloop)

Vandaag om 10 uur vertrokken voor een duurloop training af te werken. Lopen tot max.... 150hf. Mijn eerste 60 min. bleef ik tussen de (135-140hf). Omwille van geen rustdag te nemen tussen de laatste 3 dagen. Daarna ging het steeds beter, juist onder de 150hf. met om de 12 min.een versnelling van 15-20 sec. Tijdens het lopen was de zon steeds aanwezig, maar koude en wind was ook aanwezig. Ja zeker nog even wachten op hogere temperaturen.

Afstand: 24.13km

Tijd: 02:10:21 11.1 km/u of 5:24 min/km

Avg hr: 142

Max hr: 158

Cal verbruik: 1596

07-03-2010 om 13:18 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

06-03-2010

Training 1

Vandaag iets na de middag training 1 afgewerkt als volgt.
Eerst 5 min inlopen (135-140hf). Daarna onmiddellijk (12min. 140-150hf + 5min. 150-160hf) x3 reeksen lopen. En tot slot 12min. uitlopen (135-140hf) + stretchen. Amai dat zonneke is toch zo leuk als het eens tevoorschijn komt achter de wolkjes.Groetjes stevenster.

Afstand: 12.60 km

Tijd: 01:08:00 11.1 km/u of 5:23 min/km

Avg hr: 149

Max hr: 162

Cal verbruik: 902

06-03-2010 om 14:33 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

05-03-2010

Training 2

Mijn training vandaag bestaat uit eerst 15 min. inlopen onder de (135-140hf). Daarna 1 x 20 min lopen tussen 160-165hf. En tot slot terug 15 min.uitlopen tot aan de school van de kleinste (140-145hf). Het was toch koud vandaag, zeker dat laatste stukje wandelen naar huis. Brrrrrrrrrrrr................

Afstand: 9.66 km

Tijd: 00:49:30 11.7 km/u of 5:07 min/km

Avg hr: 147

Max hr: 167

Cal verbruik: 642

05-03-2010 om 17:20 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

04-03-2010

4 de looptraining

Vandaag mijn 4 de looptraining afgewerkt die bestaat uit 20 min. inlopen als opwarming onder 135-140hf. Daarna een intervaltraining van ca. 800-850 m. a 165-170hf (... max. bij laatste herhaling tot 185 hf). 10 x 3.20 min. met telkens 1.40 min. herstel inlassen waarbij ik losloop. Normaal 2-3 min herstel inlassen maar door tijdsgebrek is het 1.40 min. En tot slot 6 min uitlopen 135-140hf. en eindigde aan de school van de kleinste spruit die ik nog moest gaan ophalen.

Afstand (intervaltraining): 10.5746 km

Tijd: 00:50:36 12.5 km/u of 4:47 min/km

Avg hr: 167

Max hr: 183

Cal verbruik: 823

Totale afstand: 15.07 km Totale cal verbruik: 1123

04-03-2010 om 20:55 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

03-03-2010

LD 1 Training (duurloop)

Lange duurloop van zondag 28 februari 2010

Afstand: 22.3050    11.2 km/u     of     5:22 min/km

Tijd: 02:00:00

Avg hr: 147

Max hr: 172

Cal verbruik: 1553

Eerst 20 min. inlopen (opwarming) onder 135-140 hf
         40 min. lopen 140-150 hf
         30 min. lopen 150-160 hf
         20 min. lopen 160-165 hf
         10 min. uitlopen 125-140 hf (1.384 km).

03-03-2010 om 17:23 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

03-03-2010 om 15:51 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

Training 1

27-02-2010

Training 1

Vandaag training 1 afgewerkt. Deze training bestaat uit eerst 15 min.inlopen onder (135-140hf). Daarna 3 x (11 min. lopen tussen 140-150hf + 5 min.lopen tussen 150-160hf). Bij de 5 min. lopen in de laatste reeks tot ...max 166hf. Is niet nodig !!!!!. En tot slot 12 min. uitlopen onder (135-140hf). + stretchen.

Totale afstand: 13.9 km

Tijd: 01:15:35 11 km/u of 5:26 min/km

Avg hr: 147

Max hr: 166

Cal verbruik:970

03-03-2010 om 15:51 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

Training 2

26-02-2010

Training 2

Vandaag heb ik een dagje vrij genomen op het werk. Eerst met de kleinste eens langs de huisdokter gepaseerd omwille van een blijvende hoest en ook voor mij zelve. Mijn reden was voor een bloedafname, onderzoek. Om eventuele te korten in het lichaam op te sporen. Dit naar de marathon toe. Even later de kleinste naar school gebracht en dan maar naar huis met een leege maag. Maar deze vrije dag weerhield mij niet om te gaan lopen. Dus ben ik na de middag gaan lopen en heb training 2 afgewerkt. Training 2 = 10 min. inlopen daarna 1 x 40 min. lopen rond (160-165hf). En tot slot 15 min uitlopen onder 140hf.

Afstand: 8.28 km

Tijd: 00:40:10 12.4 km/u of 4:51 min/km

Avg hr: 168

Max hr: 183

Cal verbruik: 659

Mijn totale afstand vandaag: 12.48 km

03-03-2010 om 15:50 geschreven door stevenster

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

Herstelloop

24-02-2010

Hestelloop (vetverbranding)

Vandaag om 09:30 een herstelloop afgewerkt op vetverbranding. Lopen onder (135-140hf).

Afstand: 9.4 km

Tijd: 00:58:00 9.7 km/u of 6:10 min/km

Avg hr: 126

Max hr: 135

Cal verbruik: 581

Archief per week

	10/10-16/10 2011
	03/10-09/10 2011
	26/09-02/10 2011
	12/09-18/09 2011
	15/08-21/08 2011
	06/06-12/06 2011
	30/05-05/06 2011
	23/05-29/05 2011
	09/05-15/05 2011
	02/05-08/05 2011
	25/04-01/05 2011
	18/04-24/04 2011
	04/04-10/04 2011
	14/03-20/03 2011
	14/02-20/02 2011
	07/02-13/02 2011
	10/01-16/01 2011
	03/01-09/01 2011
	27/12-02/01 2011
	13/12-19/12 2010
	06/12-12/12 2010
	29/11-05/12 2010
	22/11-28/11 2010
	15/11-21/11 2010
	08/11-14/11 2010
	01/11-07/11 2010
	25/10-31/10 2010
	18/10-24/10 2010
	11/10-17/10 2010
	04/10-10/10 2010
	27/09-03/10 2010
	20/09-26/09 2010
	13/09-19/09 2010
	06/09-12/09 2010
	30/08-05/09 2010
	23/08-29/08 2010
	16/08-22/08 2010
	09/08-15/08 2010
	02/08-08/08 2010
	26/07-01/08 2010
	19/07-25/07 2010
	12/07-18/07 2010
	05/07-11/07 2010
	28/06-04/07 2010
	21/06-27/06 2010
	14/06-20/06 2010
	31/05-06/06 2010
	24/05-30/05 2010
	17/05-23/05 2010
	10/05-16/05 2010
	03/05-09/05 2010
	19/04-25/04 2010
	12/04-18/04 2010
	05/04-11/04 2010
	29/03-04/04 2010
	22/03-28/03 2010
	15/03-21/03 2010
	08/03-14/03 2010
	01/03-07/03 2010

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs