Dit als succesvol bewezen plan bevat helpt je gewicht onder controle te
krijgen Je huisarts of diëtist kan je daar ook alle informatie over
geven en de uitgebreide aanpak van overgewicht dmv een gezonde
voeding, meer beweging, motivatie en de medicatie.
Stap 1: Neem verantwoordelijkheid.
Erken dat je een gewichtsprobleem hebt. Je uiterlijk kan een
belangrijke motivatie zijn om af te willen vallen, maar denk ook aan je
gezondheid. Wees je bewust van het feit dat je gezondheidsrisicos
loopt als gevolg van overgewicht. Verminder deze risico%u2019s door
gewichtsvermindering!
Stap 2: Wees gemotiveerd.
Je bepaalt zelf je succes in de strijd tegen overgewicht. Daarom is
motivatie het sleutelwoord. Bedenk goed waarom je minder wilt wegen, wat
je van het plan van aanpak verwacht en of dit het juiste moment is om
eraan te beginnen. Je huisarts kan je helpen om je gewichtsvermindering
op een verantwoorde manier te bewerkstelligen.
Stap 3: Wees realistisch.
Een realistisch doel werkt motiverend en voorkomt teleurstelling. Veel
gewicht verliezen in korte tijd kan ongezond zijn. De kilo%u2019s die
je op die manier verliest zitten er vaak in korte tijd weer aan. Dit
geeft het bekende jojo-effect. Stel je persoonlijke doel daarom op een
langdurige gewichtsafname van 5 tot 15 procent. In wetenschappelijk
onderzoek is aangetoond dat zo%u2019n gewichtsvermindering het risico op
ziekten zoals suikerziekte (diabetes mellitus type 2), hoge bloeddruk
en gewrichtsklachten verkleint.
Stap 4: Pas je eetgewoonten aan.
Het aanpassen van je eetgewoonten is belangrijk voor een goed
resultaat. Maar wees niet te streng, alleen dan houd je het vol. Om een
goed resultaat te bereiken is het van belang dat je op een verstandige
wijze je voedingsgewoonten aanpast. Als je hulp nodig hebt om je
voedingspatroon aan te passen, vraag bij je huisarts dan eens naar de
mogelijkheden die een diëtiste te bieden heeft.
Stap 5: Wees actief.
Een half uurtje lichaamsbeweging helpt je eerst gewicht te verliezen en
is daarna belangrijk voor het behouden van je gewicht. Je hoeft geen
topsporter te worden, dagelijks een half uurtje lopen, fietsen of
zwemmen is voldoende.
Stap 6: Medicijnen kunnen helpen.
Gebruik van een medicijn, dat door een arts kan worden voorgeschreven,
kan een extra steun zijn in de strijd tegen overgewicht.
Reductil is een medicijn dat zorgt voor een verhoging van het verzadigingsgevoel, wat leidt tot verminderde voedselinname.
Xenical is werkzaam in de darmen en zorgt ervoor dat je lichaam minder vet uit je voeding opneemt.
Stap 7: Kies voor de lange termijn.
Het is zeker niet gemakkelijk je gewoonten op het gebied van voeding en
beweging te veranderen. Maar dit is wel essentieel om op lange termijn
een goed resultaat te bereiken. Overgewicht is een chronische ziekte
waar je waarschijnlijk de rest van je leven aan moet werken. Strenge
diëten leveren alleen een oplossing voor de korte termijn maar zijn geen
oplossing voor de behandeling van overgewicht en obesitas.
