Dag Amandine
Ik ben 51 jaar en woog vroeg altijd 52 kilo. Sinds ik in de menopauze zit, heb ik problemen om mijn gewicht te behouden. Ik kom alsmaar bij en krijg buikvet. Mijn gewicht is intussen opgeklommen tot 56 kilo. Ik zou graag twee kilo afvallen en dat gewicht behouden.
Dit is mijn eetpatroon:
- s Morgens: twee glazen groene smoothie, een kiwi, een kleine kom Kellogs met chocoladeschilfers en braambessen
- Tussendoortje: een granenyoghurt
- s Middags: twee sneetjes grof brood met beleg en rauwe groentjes
- Tussendoortje: een stuk fruit of noten
- s Avonds: één aardappel, groenten en vlees of vis.
- Tussendoortje: smoothie
Dit is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen in de menopauze. Je eierstokken zijn minder actief en bijgevolg gaat je lichaam minder hormonen produceren. Door de hormonale daling, breekt je lichaam moeilijker vet af. Zo krijg je meer buikvet en minder vet ter hoogte van je heupen en billen.
Bovendien daalt het metabolisme bij vrouwen in menopauze zodat je meer vetmassa ontwikkelt. Je verbruikt dus minder energie dan vroeger. Daarom raad ik je aan om meer te bewegen. Probeer om vaker te wandelen. Neem geregeld de fiets. Pik een dansles mee samen met een vriendin. Ga af en toe zwemmen.
Overdrijf niet met smoothies. Smoothies bevatten veel natuurlijke suikers. Drie stukken fruit per dag is een mooi gemiddelde. Een smoothie bevat al gauw vier of vijf stukken fruit.
Noten bevatten veel onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn gezonde vetten maar toch moet je opletten met te grote hoeveelheden. Ik raad je aan om niet meer dan één handje noten per week te eten.
Blijf voldoende water drinken, tot anderhalve liter per dag. Neem altijd een klein flesje water mee in je tas te hebben en drink geregeld een slokje water tussendoor. Zorg ervoor dat er altijd een flesje water in je auto ligt. Kies af en toe voor water met een lightgrenadine. Groende thee of bouillon zijn ook gezonde alternatieven.
Stel Amandine een vraag over voeding en gezondheid via health@nieuwsblad.be.
