 Eens je kaap van de veertig bereikt, is het voor velen eens zo moeilijk om op gewicht te blijven. Alsof alles wat je eet, gaat plots meteen naar je buik en heupen. Een vooraanstaande gynaecoloog geeft de veranderde hormoonhuishouding de schuld.
Oestrogeen
Zelfs slanke mensen krijgen plots wat extra vet eens ze hun midlife crisis bereikt hebben. Volgens de Amerikaanse gyneacoloog C W Randolph zijn zowel bij mannen en vrouwen hormonen hier de oorzaak van: het is een kwestie van te weinig progesteron en te veel oestrogeen.
Vetmagneet
"Oestrogeen is een soort van vetmagneet, het zorgt ervoor dat al het vet op rond je middel wordt opgeslagen. Als een vrouw ongeveer 35 is, zakt haar niveau van progesteron, dit hormoon wordt namelijk door de eierstokken geproduceerd en is essentieel voor vruchtbaarheid. Dit niveau zakt sneller dan dat van oestrogeen. Bij mannen is er een vergelijkbare daling in progesteron. Het wordt geproduceerd door de teelballen en zorgt voor de aanmaak van testosteron en cortisone. Rond de veertig jaar zakt het niveau van deze twee hormonen, waardoor het vrouwelijke oestrogeen dominant wordt in het mannelijke lichaam", aldus Randolph.
Ook andere symptomen
Wetenschappers zijn het er over eens dat een teveel aan oestrogeen voor meer lichaamsvet zorgt. Het vetweefsel produceert het hormoon, wat maakt dat het lichaam efficiënter vet opslaat, een vicieuze cirkel dus. Verder voorkomt oestrogeen dat je lichaam vet omzet in energie. Het gevolg is dat je niet afvalt door te sporten of minder te eten. Uit onderzoek blijkt dat een veranderde hormoonhuishouding bij de gemiddelde man en vrouw elk jaar voor een gewichtstoename van 0,5 tot 1 kilo zorgt tussen de leeftijd van 35 en 55. Oestrogeen zorgt ook voor andere symptomen als hoofdpijn en incontinentie bij vrouwen, bij mannen kan het depressies en een lager libido zorgen.
Andere eetgewoonten
Maar volgens professor Randolph is het mogelijk om op een eenvoudige manier je hormonen terug in balans te brengen. Door slechts enkele kleine veranderingen in je eetpatroon, kun je heel wat gewicht verliezen.
- Broccoli en groene lentegroenten als asperges, spruitjes en selder en citrusvruchten helpen het teveel aan oestrogeen uit je lichaam te verwijderen.
- Eet meer onoplosbare vezels, die zitten in volkorenbrood, couscous, bruine rijst, zaden, wortelen, komkommers, courgettes en tomaten. Ze nemen namelijk het teveel aan oestrogeen op en transporteren de stof uit je lichaam.
- Eet regelmatig zaden als lijn- en sesamzaad en kook met lijnzaadolie.
- Eet bij elke maaltijd een portie proteïnes en ook meer voeding rijk aan calcium.
- Vermijd vetrijke voeding als spek, worst, frietjes en boter. Zij zorgen voor meer oestrogeen in het bloed.
- Witte suiker, bloem of rijst verhogen je bloedsuikerspiegel en dit heeft een negatieve invloed op je hormonen.
- Vermijd cafeïne, ook dit verhoogt het niveau van oestrogeen in je lichaam.
- Soja bevat oestrogeen wat ook je hormonen uit balans kan brengen, schrap dus ook dit voedingsmiddel van je menu. (ep)
|
