Ik ben Eric Van Oers. Ik woon in Borsbeek bij Antwerpen. Ik ben geboren op 8/02/1964 en ben dus al een tijdje lid van de "Club 45". Ik werk als nachtverpleegkundige in een dialysecentrum. Mijn hobby' zijn vooral lopen, computeren, lezen en fietsen. Af en toe trekken we er op uit om een mooie wandeling te maken. Ik ben gehuwd met Sandra en heb twee kinderen, Ellen en Jordi. In mijn jonge jaren heb ik steeds gevoetbald en daar hield ik een bijnaam aan over : noezeman. Sinds januari 2010 ben ik bij de Antwerpse club Brabo aangesloten. Ik krik nu mijn conditie op tussen de afstandslopers bij de masters.
Na drie jaar is het me gelukt om de 10 Miles te lopen. Lopen is voor mij stilaan een passie aan het worden. Alleen een halve marathon ontbreekt nog. Wie weet.
01-12-2009
Nieuw schema
Maandag heb ik noodgedwongen mijn training moeten verplaatsen naar dinsdag. Het is namelijk cadeautjestijd. Dus maandag op pad geweest voor de inkopen. Ook hadden wij een afspraak met de oogarts voor Jordi. Die moest ik dus ook nog gaan afhalen van de school. Geen tijd dus om te trainen. Geen nood. Vandaag ben ik dan maar wat vroeger opgestaan. Het was vandaag dat ik met mijn nieuw schema begon. Vandaag stond er een duurloop van 40 min. op het programma. Dat is weer een beetje wennen. Ik ben al een hele tijd gewoon om steeds 10 km te lopen. Nu zou ik zeker een kortere afstand lopen. Dus deze nacht een nieuwe omloop in elkaar gestoken op de computer aangezien ik vandaag niet in het park kon lopen. De tijd ontbrak me om naar ginder te rijden. Als je van thuis vertrekt, win je weeral wat tijd voor daarna. Het lopen verliep prima. Er waren een paar rustige weggetjes bij waar je praktisch geen auto tegenkomt,wat aangenaam lopen is. Verder heb ik redelijk constant mijn tempo kunnen aanhouden. Zien wat het donderdag wordt. Dan staat er een langere duurloop van 60 min. op het menu.
7,6 km - 0:40:00 - 11,40 km/u - 5:15 min./m - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vrijdag nog een laatste maal het 10 km-schema afgewerkt. Een laatste keer 25 rondjes gelopen en geteld. Deze keer ondervond ik veel minder hinder van de wind. Het voordeel van de piste is vooral het feit dat je sneller van de tegenwind verlost bent. Hij komt wel redelijk snel terug, maar je kunt ook weer sneller recupereren. Ik ben bewust wat later gekomen vanwege de regen. Ik heb van de nood een deugd gemaakt en eerst het huishoudelijk werk gedaan. Toen dat klaar was, was de bui over. Ik was vandaag behoorlijk traag gestart, zo bleek na de eerste kilometer : iets meer dan 6 min. Dat was lang geleden dat me dat was overkomen. Hierop plaatste ik een versnelling om weer op schema te komen. Na vier kilometer liep ik terug op schema. Daarna verder mijn tempo aangehouden om na 7 km weer een kleine versnelling te plaatsen. Deze keer heb ik dit bewust maar twee ronden aangehouden. Ik had in het begin al eens versneld en ik moet ook niet te veel ineens willen doen. Volgende week weer een stapje verder.
10 km - 0:53:20 - 11,25 km/u - 5:20 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Door de wind, door de regen, dwars door alles heen. Met dit liedje vertegenwoordigde Ingeborg in 1989 ons land tijdens het Eurosongfestival. Vele jaren later loopt er iemand anders door de wind en door de regen : ik dus. Door omstandigheden kon ik dinsdag na mijn nachtdienst niet gaan slapen. Omdat ik de hele dag wakker moest blijven, had ik wijselijk besloten om de training over te slaan, kwestie van niets te forceren. Het 15 km-schema begint dus volgende maandag. Toen ik startte vandaag, was er enkel heel veel wind. In het begin had ik hem een beetje in mijn voordeel. Dit liep lekker. De eerste twee kilometer in 10 min. Na kilometer 3 (in 5:30) begon het serieus te regenen. Regen en wind, daar wordt een mens tenminste wakker van. Het geeft in ieder geval een fris gevoel. Het was vandaag heel moeilijk om het juiste tempo vast te houden. Tussen kilometer 3 en 5 kwam hij schuin rechts over mij waaien. Wanneer je dan een bocht nam moest ik me weer aanpassen. Na kilometer vijf draaide ik weer huiswaarts toe met als resultaat de wind pal in mijn snoet. Weeral op gang trekken. Toen ik tijdens de laatste drie kilometer een heel stuk wind in de rug had, liep ik zonder te beseffen een beetje te snel. Dat heb ik de laatste kilometer ondervonden toen ik de wind weer pal in mijn gezicht kreeg. Ik keek toch op van de gemiddelde snelheid die ik met dit weer gelopen heb. Hoewel mijn hartslag na de training wat hoger was dan anders, vond ik het een leuke training. De slaap helemaal verdwenen.
10 km - 0:53:45 - 11,16 km/u - 5:22 min/km - HS op het eind : 160 bpm - Hs na 5' : 92 bpm
Vandaag was ik een half uur later op de piste dan gepland. Ellen heeft een verplichte avondstudie aan haar been wegens drie maal haar studentenkaart vergeten. Om vanavond toch nog op tijd thuis te kunnen zijn om tijdig op de atletiektraining te starten, heb ik haar met de auto naar school gedaan en zodoende wordt ze vanavond op tijd opgehaald. Een ouder moet wat over hebben voor zijn kinderen. Deze morgen had ik een beetje last van stramme benen. Na een beetje loslopen ging dit al een heel stuk beter. De tartanpiste zal er ook wel voor iets tussen zitten. Het loopt toch een stuk soepeler dan op de weg. Ik heb een constante rit afgelegd. Het valt me steeds makkelijker om een constant tempo te lopen. Oefening baart kunst zegt men en daar zit wel waarheid in. Ook was er vandaag praktisch geen wind, wat wel een verschil maakt met gisteren. De eerste kilometer doorgekomen in 5:35. Daarna steeds kilometertijden van ongeveer 5:30 gelopen. Deze keer heb ik mijn versnelling vanaf kilometerpunt 7 langer aangehouden tot aan kilometer 9. Daarna gewoon terug een rustig tempo aangehouden om uit te lopen. Prima week achter de rug. Volgende week begin ik aan het 15 km-schema. Ik begin er dinsdag aan. Dit schema houdt in : een korte duurloop, op donderdag een lange duurloop en op vrijdag interval. De korte duurloop start met 40 min., de lange duurloop met 1u om dan iedere week te verlengen met 5 minuten. Op het einde hoop ik dan 1u40 aan een stuk te kunnen lopen. Zien wat het wordt.
10 km - 0:54:43 - 10,97 km/u - 5:28 min/km - HS op het eind : 132 bpm - Hs na 5' : 88 bpm
Vandaag eventjes uitgewaaid op training. Jongens, wat een wind was dat. Men zegt dat hoge bomen veel wind vangen. Maar als er nu geen staan, wie vangt dan de wind? Volgens mij is dat dan de loper die alleen langs de velden zijn training afwerkt. De eertste kilometer werd in iets meer dan 5 min. afgerond om daarna de tweede km op 5:20 door te komen. Daarna maakte ik kennis met de wind van hierboven. Tussen de velden had ik geen beschutting zoals op maandag in het park. Maar zo'n afwisseling maakt dat ook leuk. Het wordt op die manier een klein beetje een soort van interval. Je probeert toch je tempo aan te houden. Nu, tot kilometer 5 heb ik toch een beetje snelheid moeten inleveren. Nadien maakte ik een lus van 180° en dat voel je meteen. De snelheid nam automatisch toe. Toch heb ik op een rustig gevoel de rest van het parcours uitgelopen met een zalige wind in de rug. Ik had echt het gevoel dat ik nog heel wat overschot had. Daarom wilde ik volgende week overschakelen naar het 15 km-schema. Maandag is echter Jordi thuis en ik wil echt drie keer per week trainen zoals het schema voorhoudt. Als ik dinsdag tijd kan vrijmaken, begin ik er toch volgende week aan. We zien wel.
10 km - 0:54:50 - 10,94 km/u - 5:29 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Maandag weer een training in het park afgelegd. Er waren opvallend veel wandelaars met hun hond aanwezig. Ieder met zijn plastiek zakje bij de hand voor als er iets zou vallen. Men controleert regelmatig in de Antwerpse parken en men is streng voor diegenen die niets kan voorleggen voor de behoeften van zijn hond. Ik vind dit wel normaal. Je zal tijdens het lopen maar in zo'n drol trappen. Leuk is anders. Het lopen in zo'n park is toch anders dan op de weg. Je hebt er veel meer korte bochten, zowel naar rechts als naar links. Je moet telkens weer bijbenen om hetzelfde tempo aan te houden. Maar daar word je sterker van. Ik voel dat mijn conditie weer stilletjes aan de hoogte in gaat na mijn bijna twee weken verplichte inactiviteit. Vandaag had ik het gevoel dat ik mijn tempo constant aanhield. Ik had er ook geen probleem mee. De eerste km liep ik in iets meer dan 5 min. Daarna hield ik steeds rondetijden aan tussen de 5:10 en 5:30. Ik kon mij een beetje meten aan een loper die in de tegengestelde richting liep. Per ronde kruiste ik hem een paar honderd meter verder. Hierdoor merkte ik dat ik zeker niet verzwakte. Mijn hartslag bleef nog relatief laag. Ik had dan nog het geluk om met droog weer te lopen, als je zag wat er tijdens de namiddag uitviel. Hoewel regen me niet stoort, loop ik ook liever bij droog weer, kwestie van niet in natte kleren naar huis te moeten rijden. De week is goed ingezet.
10 km - 0:52:10 - 11,50 km/u - 5:13 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Vrijdag voor de laatse maal deze week nog eens een keertje naar de piste geweest. Eindelijk nog eens een volledig weekschema afgewerkt. Het was een paar weekjes geleden. Het was al lichtjes aan het regenen toen ik thuis vertrok. Geen erg, een regenjasje houdt veel tegen. Het nadeel was dat ik het al snel te warm had. Maar zweten is gezond, beweert men toch. Deze keer was er niemand te bespeuren op de baan. Blijkbaar houden de anderen niet van regenweer. Al van bij het begin zat ik in het goede ritme. Er was wel behoorlijk wat wind, maar deze blies schuin over de piste zodat het ik er niet zo veel last van had. De eerste kilometer doorgekomen in 5:40. De resterende kilometers werden tussen 5:20 en 5:30 gepasseerd. Tussen km 7 en 8 heb ik een versnelling geplaatst om het ritme wat te variëren, waardoor ik een drietal ronden snellere tussentijden bekwam. Dit ging zonder problemen. Het gaf eerder een goed gevoel aan de benen. De resterende 2 km heb ik dan weer aan het gewone tempo gelopen. Een aangename training in voor mij leuke omstandigheden.
10 km - 0:53:13 - 11,27 km/u - 5:19/km - HS op het eind : 128 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Tijdens het aantrekken van mijn loopplunje stootte ik toch wel mijn kleine teen. Je staat er van versteld hoe snel dit kan overgaan wanneer je eens flink roept. Was toch benieuwd of ik er geen last van zou ondervinden. Vandaag ging ik dus een rustigere start nemen dan maandag. Daar is niet veel van in huis gekomen. De eerste kilometer passeerde in iets minder dan 5 min. De oorzaak hiervan was het enige verkeerslicht dat ik moet passeren. Het is altijd je snelheid aanpassen, iets sneller of iets trager, om zeker niet voor het rood licht te moeten staan. Dus op een gegeven moment koos ik om iets sneller te lopen met het gekende resultaat. Daarna heb ik rustig aan het tempo laten zakken. De tweede kilometer was al iets boven de 5 min. Daarna ging het tussen de 5:30 en de 6 min. De wind maakte het niet echt gemakkelijk om het tempo gelijk te houden, hoewel ik nog het meeste last had van mijn fluo-vestje dat steeds maar heen en weer ging. Van mijn kleine teen heb ik gelukkig geen hinder ondervonden. De hartslag was ook al een stuk lager na de training. Al bij al met een tevreden gevoel onder de douche gestapt.
10 km - 55:25 min - 10,83 km/u - 5:32 min/km - HS op het einde : 140 bpm - HS na 5' : 96
Vandaag na iets meer dan een week terug getraind. De week voor de vakantie had ik mijn trainingsschema aangepast zodat ik toch nog drie keer zou kunnen trainen. Daar is echter niets van in huis gekomen. Maandag is er getraind. Dinsdag kwam er iets tussen en donderdagochtend (of toch bijna - nachtdienst) stootte ik mijn knie tegen een beschermring van een ziekenhuisbed. Keiharde komt serieus aan, daar mag je gerust in zijn. Ik heb wijselijk besloten een iets langere pauze in te lassen. Ik heb dat toch nog ongeveer een week gevoeld. Maandag was gelukkig alles achter de rug. Met frisse moed terug gaan lopen. Het verliep vlot. De eerste vijf kilometer ging in telkens 5min. Daarna wat gas terug genomen. Ik had een beetje schrik van een hamertje. Dat is echter niet bovengehaald. Zodat ik naar mijn gevoel zonder te forceren de eindmeet haalde. Groot was mijn verbazing toen ik mijn hartslag controleerde : 176 bpm. Dat gevoel had ik helemaal niet. Dat was toch al weer een tijdje geleden dat die zo hoog was. Misschien ligt het aan langere hogere tempo. Het kan ook de langere rustperiode zijn. Kwestie is dat mijn recuperatie nog goed zit. Na 5 min was deze al gezakt naar 88 bpm. en had ik het gevoel helemaal uitgerust te zijn. Donderdag ga ik er zeker op letten om niet zo snel van start te gaan. Nu is het zaak om weer stilletjes op te bouwen, zodat ik vanaf december kan overschakelen naar het 15 km-schema. Ik kijk er al naar uit.
10 km - 0:51:27 - 11,66 km/u - 05:08 min./km - HS op het eind : 177 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Na een week verplichte rust wegens een zware keelontsteking ben ik er terug ingevlogen. Vandaag heb ik een nieuwe omloop afgewerkt. Ik had dit parcours toevallig ontdekt op de website van de stad Antwerpen. Antwerpen engageert zich om de bevolking te proberen in beweging te krijgen. Men is van plan om in verschillende parken van de grootstad en zijn districten een loopparcours uit te tekenen. Op dit moment zijn er drie. In het Stadspark in het centrum van de stad, in het park van Ekeren en in het Te Boelaerpark te Borgerhout. Ik verkies het Te Boelaerpark, omdat dit voor mij het dichtsbijzijnde park is en het is daar aangenaam om te lopen. Het loopparcours heeft een lengte van 1800m en heeft vooral paden met boskiezel (1450m). 350m is asfalt. Wat ik ook goed vind, is dat om de 100m een paaltje staat, vermeld met de afgelegde afstand. Zo kun je perfect je tijden controleren. Toch is het een beetje wennen om grotere ronden te lopen en in het bos zie je ook niet onmiddellijk de eindstreep zoals op de piste. Maar ik vond het toch een leuke ervaring. Dus maandag wordt voor mij parktraining. Zo heb ik drie verschillende trajecten met steeds een andere ondergrond. De eerste twee kilometers ben ik telkens in 5' doorgekomen. Daarna een klein beetje gas teruggenomen, maar niet zoals de vorige keren. Deze keer wilde ik eens kijken of ik niet al te veel had ingeboet vanwege het ziek zijn. De rest van de ronden gingen in ongeveer 5'30, denk ik. Ik moest nogal rekenen voor de kilometerpunten te viseren. Dat is me niet elke keer gelukt. Meestal was dit om de twee kilometer. Maar ik had toch het gevoel dat ik een regelmatig tempo onderhield. Ik was toch een beetje geschrokken van mijn eindtijd : 0:51:35. Dit had ik niet verwacht. Toch geen last gehad onderweg. Ik had ook totaal geen last van wind onder de bomen en kon gemakkellijk mijn tempo bepalen. Mijn hartslag op het einde was wel iets hoger dan anders, maar de recuperatie was er toch nog. Deze week is mijn schema een beetje aangepast. Ik loop deze week nog op dinsdag en donderdag. Vrijdag kan niet daar we dan vertrekken voor een weekje aan zee. Lekker uitwaaien zal deugd doen.
10km - 0:51:35 - 11,63 km/u - 05:09 min/km - HS op het eind : 144 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Deze week zal zonder trainingen doorgaan. Tijdens mijn nachtdienst van vrijdag had ik het enorm kou. Ik dacht dat het alleen dat was, want mijn collega trok ook een vest aan. Het was inderdaad niet warm. Toen ik zaterdag opstond om mee naar de voetbaltraining van Jordi te gaan kijken, voelde ik mij niet al te best. Ik dacht meteen aan griep, alle symptomen waren aanwezig. Het vervelendste was echter de misselijkheid. Toch nog mee gaan kijken. Na de middag onmiddellijk terug in mijn bed gekropen tot 's avonds. Zondag kwam er dan nog keelpijn bij. Maandag naar de dokter geweest. Resultaat : een zware keelontsteking. Een echte angine zoals ze zeggen. Hij moest niet nadenken om antibiotica voor te schrijven. Normaal krijg je dat niet bij een gewone keelontsteking. Gevolg : pas vrijdag terug gaan werken en mijn verstand dat zegt om deze week geen training te doen. Spijtig, want ik voelde me echt goed. Ik had een goede trainingsweek achter de rug. Het is beter nu ziek te worden dan binnen een paar weken. Dan zitten we voor een week aan zee. Stel je voor dat je daar in je bed kan blijven liggen. Misschien dat ik daar wat kan lopen, wie weet.
Van paniek is er geen sprake. Ik heb nog tijd genoeg voor die 10 Miles. Vorig jaar had ik een tijd van 1u20 in gedachten. Maar na verschillende gesprekken met anderen die deze al hebben gelopen, heb ik mijn beoogde tijd wat bijgeschroefd. Je moet die tunnels niet onderschatten, dat kost veel kracht. Daarom hoop ik om een tijd te lopen tussen de 1u20 en de 1u 30. Dat moet kunnen volgens mij. Je moet er tenslotte ook nog een beetje van kunnen genieten.
Maandag heb ik een verplichte rustdag moeten inbouwen. De jongste van het nest moest absoluut een griepje te pakken krijgen, genoeg om een paar dagen thuis te blijven. Donderdag en vrijdag heb ik voor alle zekerheid telkens op de piste getraind vanwege mijn voet. Maar die vrees was ongegrond. De pijn was helemaal verdwenen.
Donderdag had ik weer onmiddellijk het goede gevoel in de benen. De eerste kilometer kwam ik door in 5:20. Het ging vanzelf. Daarna heb ik bewust een beetje geminderd. Maar ik bleef toch kilometertijden van rond de 5:30 lopen. Op het einde had ik het gevoel van een grote overschot te hebben. Het was voorbij voor ik het wist. Leuke training.
10 km - 0:54:17 - 5:25 min/km - 11,05 km/u - HS op het einde : 120 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vrijdag ben ik bewust rustiger vertrokken. Er stond in tegenstelling met donderdag redelijk wat wind die je vooral voelde wanneer je de bocht uitkwam. De eerste drie kilometer telkens in 6 min. gelopen, perfect op schema. Daarna ging het iets sneller, wat volgens mij door de wind kwam. Halfweg zat ik maar 1 min. onder schema. De achtste kilometer wilde ik eens proberen om een snellere kilometer te lopen, kwestie om te variëren. Dit beviel me wel. Daarna terug iets trager tempo aangehouden. En weer op het einde dat gevoel van overschot, wat ook te merken was aan mijn hartslag. Een goede week gehad, afgesloten met stretchen in de regen.
10 km - 0:55:24 - 5:32 min/km - 10,83 km/u - HS op het einde : 124 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Donderdag en vrijdag telkens weer een duurloop van 10 km gedaan. Donderdag op de weg en vrijdag op de piste. Beide keren ging het reuze vlot. De benen waren goed. Ik had alleen wat twijfels wat betreft mijn linkervoet. Ik denk dat ik tijdens mijn nachtdienst met mijn voet een verkeerde houding heb genomen. Tijdens het stappen voelde ik telkens een kleine pijnscheut en een trekkend gevoel. Het eigenaardige is dat ik blootvoets er geen last van heb. Ook tijdens het lopen heb ik zeker op de piste helemaal geen last. Enkel op de weg had ik een beetje een trekkend gevoel. Dit beterde na een drietal kilometer.
Donderdag dus rustig aan de training begonnen. De eerste kilometer afgehaspeld in ongeveer 6 min. Daarna heb ik niet echt meer per kilometer gecontroleerd. Ik was een beetje met mijn gedachten ergens in de wolken. Hierdoor dacht ik na 6 km dat ik een dipje had gehad en daardoor een viertal minuten achter lag op mijn schema. Dus versnelde ik mijn tempo een beetje. Toen ik kilometerpunt 7 passeerde zag ik dat ik mij had vergist. Ik had mij verkeken op mijn horloge. Hierdoor liep ik nu een heel stuk voor op het schema. Ondanks het verlagen van het tempo bleef ik toch voor mijn schema lopen. Hierdoor ondervond ik wel dat ik indien nodig een tempoversnelling kon plaatsen zonder problemen. Leuk gevoel.
10 km - 0:55:30 - 5:33 min/km - 10,81 km/u - HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Vrijdag op de piste had ik al onmiddellijk het gevoel dat het goed zou gaan. Ik liep de eerste kilometer in 5:20. De volgende kilometers waren ongeveer van dezelfd orde. Ondanks het beetje wind heb ik mijn tempo redelijk constant kunnen houden. Op de tartanpiste loop je toch nog een stuk soepeler, lichter. Daardoor waren die 25 rondjes geen enkele probleem. Het verveelde ook niet. De leerlingen van de naburige school zorgden voor de nodige afleiding. Voor ik het wist was de training afgelopen. Hopelijk blijft het zo.
10 km - 0:53:08 - 5:18 min/km - 11,29 km/u - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Sinds deze week hebben we thuis een loopster bij. Ellen is gestopt met zwemmen wegens het moeilijk te combineren met het werk voor school. Ze was sinds september niet meer gaan trainen. Toen een vriendin, die op dezelfde school gaat, haar vroeg of ze soms atletiek wilde doen, was de knoop snel doorgehakt. Ze is nu twee keer gaan trainen op woensdag en vrijdagavond (ze mogen drie keer proberen alvorens te beslissen). Ze vindt het heel leuk en het veel gemakkelijker te combinere met school . Dus het wordt lopen deze keer. Hopelijk blijf ik ze wat langer de baas in het lopen dan destijds met het zwemmen.
Maandag weer een duurloop van 10 km gedaan met voor mij de betere temperaturen. In het begin wist ik niet goed of het nu regende of dat het nat van laag hangende wolken was. Na de middag wist ik dat het regen was toen het flink nat werd. Ik heb een beetje geluk gehad 's morgens, hoewel regen mij niet tegen houdt om te kunnen trainen. Op dat moment zit er veel zuurstof in de lucht en is het lekker fris. Ik heb me redelijk goed aan mijn schema kunnen houden. Toch heb ik nog drie stukken aan 5 min./km gelopen, namelijk de bijna klassieke eerste twee kilometers en van kilometer 6 tot en met 7. Daarna rustig aan ongeveer 6 min./km gelopen zonder problemen. Het liep zeer vlot. Nu voel ik toch zeer goed dat met drie keer per week te kunnen trainen, mijn conditie veel sneller en gemakkelijker verbetert. De volgende twee maanden hou ik dezelfde afstand aan om dan weer verder op te bouwen en daarbij een intervaltraining in te lassen (niet al te fors). Ik kan al bijna niet wachten tot het zover is. Dan kan ik ook van omloop wisselen. Dat maakt het ook leuker. Nog even geduld.
10 km - 0:56:35 - 5:39 min/km - 10,60 km/u - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Deze week wordt het een rustige trainingsweek. Normaal wordt er getraind op maandag, dinsdag en vrijdag. Door allerlei afspraken en drukke agenda is er enkel om maandag getraind, wat wel vlotjes verliep. Op zich niet erg. Volgende week vlieg ik er weer in. Vanaf volgende week verandert het schema een beetje. In plaats van dinsdag wordt er dan op donderdag getraind. Eventueel kan dinsdag een extra dag worden, maar dat is geen must. Ik zie wel.
Afgelopen zondag zijn we naar "The Sound of Music" gaan kijken. Het was de moete waard. Wie van dit genre houdt, moet zeker gaan kijken.
Na het weekend wachtten mijn loopschoenen ongeduldig tot ik ze weer aantrok. Ik heb eindelijk weer met de 10 km aangeknoopt. Hierdoor ben ik bijna weer op het punt beland toen ik mijn knieblessure kreeg. Toen trainde ik een afstand van 12 km. Door die knieblessure en de daar bijhorende ingreep moest ik terug van nul beginnen. Nu begint het grotere werk. Maandag dus de eerste keer terug de kaap van 10 km gerond. In een aangenaam temperatuurtje ben ik zoals gewoonlijk weer iets te snel van start gegaan. De eerste 2 km in 10'. Daarna liep ik telkens ongeveer 5 min 30 per kilometer in een ontspannen ritme. Rond kilometer 4 werd ik als het ware uitgewuifd door een groep wilde ganzen. Deze waren zich aan het groeperen voor de jaarlijkse grote trek naar het zuiden. Verder geen problemen ondervonden. Ik had 's morgens nog snel de route uitgestippeld (ik was vergeten dit te doen in het weekend) en de kilometerpunten gecontroleerd. Zo wist ik goed of ik op schema zat. Op het eind nog helemaal niet vermoeid. Zo trainen is zeker ontspannend.
10 km - 0:54:10 - 5:24/km - 11,08 km/u -HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Vandaag nog eens naar de piste gereden. Het was voor mij vandaag de geschikte temperatuur voor te trainen, heerlijk fris. De benen voelden vandaag zeer goed aan. Het lopen verliep zeer vlot. De eerste kilometer eindelijk in ongeveer 6 min. gelopen (5:50). Dus het is mogelijk. De rest ging als vanzelf. Even heb ik getwijfeld hoeveel ronden ik nog moest lopen, zeven of acht. Ik heb dan voor de zekerheid acht ronden gelopen. Dat bleek later te kloppen, gezien de eindtijd. Deze kwam ongeveer overeen met de andere tijden op de 9 km. Geen problemen gehad. Ik ga met een gerust hart de volgende week tegemoet. Dan wordt de afstand 10 km. Deze ga ik dan gedurende de maanden oktober en november aanhouden om daarna vanaf december een schema te volgen dat naar 15 km moet leiden. Dat worden dan twee duurlopen en één intervaltraining. Ik ben benieuwd hoe dat zal verlopen.
Om terug te komen op de laatste training. De eerste 10 minuten liepen we met twee over de baan. Nadien was ik de enige ziel. Een zalige stilte werd zo mijn deel. Dit heeft nog een twintigtal minuten mogen duren. Dan was het uit. De eerste lading studenten arriveerde. Daarna kwam er een kleiner groepje (een klas van vier) de hoop vergroten. Tenslotte lieten ze de joelende jonge meiden van vorige week los om de baan onveilig te maken. Zo werd het nog druk op de baan, maar best gezellig.
9 km - 0:50:10 - 5:34 min/km - 10,76 km/u - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Dinsdag weer mooi op tijd opgestaan voor een duurloop van 9 km. Voor alle zekerheid had ik maar iets met korte mouwen aangedaan. Persoonlijk vond ik het nog iets te warm. Volgende keer als het nog zo warm is, zal het iets zonder mouwen zijn. Al denk ik dat het nu wel stilletjes aan wat frisser zal worden. Ik loop liever bij frisse temperaturen. Deze keer had ik het geplande tempo redelijk onder de knie. Alleen de eerste kilometer heb ik weer in 5 min. gelopen. De start blijft toch moeilijk om rustig te beginnen, hoewel ik toch het gevoel had niets te forceren. Nadien heb ik probleemloos het ritme kunnen handhaven. Hierdoor kwam ik toch redelijk dicht bij de eindtijd die voorzien had. Ik vond het gemakkelijker lopen omdat ik geen last had van de wind. Met wind moet je toch altijd weer je ritme aanpassen wanneer je sterk van richting verandert. Dat maakt het wel leuker. Nu kan ik stilletjes aan beginnen plannen voor de iets langere afstanden met de daarbij behorende veranderingen van omlopen. Maar variatie is altijd leuk tijdens trainingen, welke training je ook doet. Vrijdag nog een maal op de piste en de week is weeral voorbij. Je staat versteld hoe snel alles voorbijgaat. Voor je het weet, kun je toch al een hele afstand afleggen waarvan je in het begin nog niet aan denkt. Zo zie je maar.
9 km - 0:51:30 - 5:43 min/km - 10,49 km/u - HS op het eind: 132 bpm - na 5 min.: 96 bpm
Nieuwe week, nieuwe afstand. Deze week ga ik voor de 9 km. Ik schuif steeds 1 km op. Dat komt normaal overeen met telkens 6 min. langer lopen. Ik zeg normaal, want ik blijf het moeilijk vinden dit tempo aan te houden. Ik zit er telkens iets boven, ook al tracht ik mij zo veel mogelijk in te houden. Ik probeer zo veel mogelijk op het gevoel en mijn ademhaling te lopen. Ik begin zelfs hardop in mezelf te praten aangezien ik geen looppartner heb waartegen ik iets kan zeggen. Ik weet dat wanneer ik zonder problemen iets gewoon kan zeggen, dat mijn tempo goed zit. Ik heb mijn nieuwe omloop goed gepland zodat ik weet waar de kilometerpunten zijn. Zo weet ik per kilometer of ik al dan niet te snel loop (of te traag). De eerste twee kilometer zijn zoals gewoonlijk weer te snel gelopen, namelijk weer aan 5 min./km. Nadien was het steeds ongeveer 6 min./km. Ondanks de warmte heb ik zonder problemen kunnen lopen. Ik was er anders niet echt gerust in wat betreft mijn rechterknie. Ik had namelijk tijdens het weekend wat zot staan doen op het voetbalveld. Jordi had een voetbaltornooitje en ik stond wat ballen naar een doel te schieten. De volgende dag voelde ik dat ik wat had overdreven. Van mijn knie had ik geen last. Ik had tijdens de eerste vier kilometers wel wat last van mijn linkerbeen. Maar nadien was het trekken verdwenen en kon ik rustig uitlopen. Dinsdag doe ik dit nog een keer over. Benieuwd of het even goed zal gaan.
9 km - 0:49:40 - 5:31 min/km - 10,87 km/u - HS op eind : 128 bpm - na 5' : 96 bpm.
Vandaag was het pistedag. Om 8u reed ik naar de atletiekpiste met het idee er rustig te kunnen trainen. Dat was een beetje verkeerd gedacht. Het bleek een goed bezette morgen te zijn. Er waren al twee mensen rondjes aan het lopen. Een beetje later kwamen ook de mannen van de brandweer hun conditie onderhouden. Als dan een half uur later nog een hele klas jonge meiden de baan werd opgestuurd, was de baan goed bevolkt. De training verliep zonder problemen. Vandaag liep ik nog één keer 8 km of 20 rondjes. Ik vroeg me af of dat niet te eentonig zou zijn, maar dat viel best mee. In het begin was ik een beetje te traag van start gegaan, zo bleek na de eerste kilometer. Ik kwam daar door na iets meer dan 6 minuten. Daarom verhoogde ik een beetje mijn tempo. Dat heb ik zonder moeite kunnen volhouden. Het vergt toch een beetje concentratie om een gelijk tempo aan te houden. Toch heb ik de week met een tevreden kunnen afsluiten. Volgende week wordt de afstand 9 km. Nu kan ik me bezighouden met een ander parcours uit te stippelen, aangezien ik steeds 1 grote omloop verkies. Dan ben je minder geneigd om vroeger te stoppen indien het wat minder gaat. 8km - 0:47:10 (10,18 km/u) - HS : 120 bpm / na 5' : 84 bpm
