Ik ben Eric Van Oers. Ik woon in Borsbeek bij Antwerpen. Ik ben geboren op 8/02/1964 en ben dus al een tijdje lid van de "Club 45". Ik werk als nachtverpleegkundige in een dialysecentrum. Mijn hobby' zijn vooral lopen, computeren, lezen en fietsen. Af en toe trekken we er op uit om een mooie wandeling te maken. Ik ben gehuwd met Sandra en heb twee kinderen, Ellen en Jordi. In mijn jonge jaren heb ik steeds gevoetbald en daar hield ik een bijnaam aan over : noezeman. Sinds januari 2010 ben ik bij de Antwerpse club Brabo aangesloten. Ik krik nu mijn conditie op tussen de afstandslopers bij de masters.
Na drie jaar is het me gelukt om de 10 Miles te lopen. Lopen is voor mij stilaan een passie aan het worden. Alleen een halve marathon ontbreekt nog. Wie weet.
14-11-2009
Running in the rain
Vrijdag voor de laatse maal deze week nog eens een keertje naar de piste geweest. Eindelijk nog eens een volledig weekschema afgewerkt. Het was een paar weekjes geleden. Het was al lichtjes aan het regenen toen ik thuis vertrok. Geen erg, een regenjasje houdt veel tegen. Het nadeel was dat ik het al snel te warm had. Maar zweten is gezond, beweert men toch. Deze keer was er niemand te bespeuren op de baan. Blijkbaar houden de anderen niet van regenweer. Al van bij het begin zat ik in het goede ritme. Er was wel behoorlijk wat wind, maar deze blies schuin over de piste zodat het ik er niet zo veel last van had. De eerste kilometer doorgekomen in 5:40. De resterende kilometers werden tussen 5:20 en 5:30 gepasseerd. Tussen km 7 en 8 heb ik een versnelling geplaatst om het ritme wat te variëren, waardoor ik een drietal ronden snellere tussentijden bekwam. Dit ging zonder problemen. Het gaf eerder een goed gevoel aan de benen. De resterende 2 km heb ik dan weer aan het gewone tempo gelopen. Een aangename training in voor mij leuke omstandigheden.
10 km - 0:53:13 - 11,27 km/u - 5:19/km - HS op het eind : 128 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Tijdens het aantrekken van mijn loopplunje stootte ik toch wel mijn kleine teen. Je staat er van versteld hoe snel dit kan overgaan wanneer je eens flink roept. Was toch benieuwd of ik er geen last van zou ondervinden. Vandaag ging ik dus een rustigere start nemen dan maandag. Daar is niet veel van in huis gekomen. De eerste kilometer passeerde in iets minder dan 5 min. De oorzaak hiervan was het enige verkeerslicht dat ik moet passeren. Het is altijd je snelheid aanpassen, iets sneller of iets trager, om zeker niet voor het rood licht te moeten staan. Dus op een gegeven moment koos ik om iets sneller te lopen met het gekende resultaat. Daarna heb ik rustig aan het tempo laten zakken. De tweede kilometer was al iets boven de 5 min. Daarna ging het tussen de 5:30 en de 6 min. De wind maakte het niet echt gemakkelijk om het tempo gelijk te houden, hoewel ik nog het meeste last had van mijn fluo-vestje dat steeds maar heen en weer ging. Van mijn kleine teen heb ik gelukkig geen hinder ondervonden. De hartslag was ook al een stuk lager na de training. Al bij al met een tevreden gevoel onder de douche gestapt.
10 km - 55:25 min - 10,83 km/u - 5:32 min/km - HS op het einde : 140 bpm - HS na 5' : 96
Vandaag na iets meer dan een week terug getraind. De week voor de vakantie had ik mijn trainingsschema aangepast zodat ik toch nog drie keer zou kunnen trainen. Daar is echter niets van in huis gekomen. Maandag is er getraind. Dinsdag kwam er iets tussen en donderdagochtend (of toch bijna - nachtdienst) stootte ik mijn knie tegen een beschermring van een ziekenhuisbed. Keiharde komt serieus aan, daar mag je gerust in zijn. Ik heb wijselijk besloten een iets langere pauze in te lassen. Ik heb dat toch nog ongeveer een week gevoeld. Maandag was gelukkig alles achter de rug. Met frisse moed terug gaan lopen. Het verliep vlot. De eerste vijf kilometer ging in telkens 5min. Daarna wat gas terug genomen. Ik had een beetje schrik van een hamertje. Dat is echter niet bovengehaald. Zodat ik naar mijn gevoel zonder te forceren de eindmeet haalde. Groot was mijn verbazing toen ik mijn hartslag controleerde : 176 bpm. Dat gevoel had ik helemaal niet. Dat was toch al weer een tijdje geleden dat die zo hoog was. Misschien ligt het aan langere hogere tempo. Het kan ook de langere rustperiode zijn. Kwestie is dat mijn recuperatie nog goed zit. Na 5 min was deze al gezakt naar 88 bpm. en had ik het gevoel helemaal uitgerust te zijn. Donderdag ga ik er zeker op letten om niet zo snel van start te gaan. Nu is het zaak om weer stilletjes op te bouwen, zodat ik vanaf december kan overschakelen naar het 15 km-schema. Ik kijk er al naar uit.
10 km - 0:51:27 - 11,66 km/u - 05:08 min./km - HS op het eind : 177 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Na een week verplichte rust wegens een zware keelontsteking ben ik er terug ingevlogen. Vandaag heb ik een nieuwe omloop afgewerkt. Ik had dit parcours toevallig ontdekt op de website van de stad Antwerpen. Antwerpen engageert zich om de bevolking te proberen in beweging te krijgen. Men is van plan om in verschillende parken van de grootstad en zijn districten een loopparcours uit te tekenen. Op dit moment zijn er drie. In het Stadspark in het centrum van de stad, in het park van Ekeren en in het Te Boelaerpark te Borgerhout. Ik verkies het Te Boelaerpark, omdat dit voor mij het dichtsbijzijnde park is en het is daar aangenaam om te lopen. Het loopparcours heeft een lengte van 1800m en heeft vooral paden met boskiezel (1450m). 350m is asfalt. Wat ik ook goed vind, is dat om de 100m een paaltje staat, vermeld met de afgelegde afstand. Zo kun je perfect je tijden controleren. Toch is het een beetje wennen om grotere ronden te lopen en in het bos zie je ook niet onmiddellijk de eindstreep zoals op de piste. Maar ik vond het toch een leuke ervaring. Dus maandag wordt voor mij parktraining. Zo heb ik drie verschillende trajecten met steeds een andere ondergrond. De eerste twee kilometers ben ik telkens in 5' doorgekomen. Daarna een klein beetje gas teruggenomen, maar niet zoals de vorige keren. Deze keer wilde ik eens kijken of ik niet al te veel had ingeboet vanwege het ziek zijn. De rest van de ronden gingen in ongeveer 5'30, denk ik. Ik moest nogal rekenen voor de kilometerpunten te viseren. Dat is me niet elke keer gelukt. Meestal was dit om de twee kilometer. Maar ik had toch het gevoel dat ik een regelmatig tempo onderhield. Ik was toch een beetje geschrokken van mijn eindtijd : 0:51:35. Dit had ik niet verwacht. Toch geen last gehad onderweg. Ik had ook totaal geen last van wind onder de bomen en kon gemakkellijk mijn tempo bepalen. Mijn hartslag op het einde was wel iets hoger dan anders, maar de recuperatie was er toch nog. Deze week is mijn schema een beetje aangepast. Ik loop deze week nog op dinsdag en donderdag. Vrijdag kan niet daar we dan vertrekken voor een weekje aan zee. Lekker uitwaaien zal deugd doen.
10km - 0:51:35 - 11,63 km/u - 05:09 min/km - HS op het eind : 144 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Deze week zal zonder trainingen doorgaan. Tijdens mijn nachtdienst van vrijdag had ik het enorm kou. Ik dacht dat het alleen dat was, want mijn collega trok ook een vest aan. Het was inderdaad niet warm. Toen ik zaterdag opstond om mee naar de voetbaltraining van Jordi te gaan kijken, voelde ik mij niet al te best. Ik dacht meteen aan griep, alle symptomen waren aanwezig. Het vervelendste was echter de misselijkheid. Toch nog mee gaan kijken. Na de middag onmiddellijk terug in mijn bed gekropen tot 's avonds. Zondag kwam er dan nog keelpijn bij. Maandag naar de dokter geweest. Resultaat : een zware keelontsteking. Een echte angine zoals ze zeggen. Hij moest niet nadenken om antibiotica voor te schrijven. Normaal krijg je dat niet bij een gewone keelontsteking. Gevolg : pas vrijdag terug gaan werken en mijn verstand dat zegt om deze week geen training te doen. Spijtig, want ik voelde me echt goed. Ik had een goede trainingsweek achter de rug. Het is beter nu ziek te worden dan binnen een paar weken. Dan zitten we voor een week aan zee. Stel je voor dat je daar in je bed kan blijven liggen. Misschien dat ik daar wat kan lopen, wie weet.
Van paniek is er geen sprake. Ik heb nog tijd genoeg voor die 10 Miles. Vorig jaar had ik een tijd van 1u20 in gedachten. Maar na verschillende gesprekken met anderen die deze al hebben gelopen, heb ik mijn beoogde tijd wat bijgeschroefd. Je moet die tunnels niet onderschatten, dat kost veel kracht. Daarom hoop ik om een tijd te lopen tussen de 1u20 en de 1u 30. Dat moet kunnen volgens mij. Je moet er tenslotte ook nog een beetje van kunnen genieten.
Maandag heb ik een verplichte rustdag moeten inbouwen. De jongste van het nest moest absoluut een griepje te pakken krijgen, genoeg om een paar dagen thuis te blijven. Donderdag en vrijdag heb ik voor alle zekerheid telkens op de piste getraind vanwege mijn voet. Maar die vrees was ongegrond. De pijn was helemaal verdwenen.
Donderdag had ik weer onmiddellijk het goede gevoel in de benen. De eerste kilometer kwam ik door in 5:20. Het ging vanzelf. Daarna heb ik bewust een beetje geminderd. Maar ik bleef toch kilometertijden van rond de 5:30 lopen. Op het einde had ik het gevoel van een grote overschot te hebben. Het was voorbij voor ik het wist. Leuke training.
10 km - 0:54:17 - 5:25 min/km - 11,05 km/u - HS op het einde : 120 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vrijdag ben ik bewust rustiger vertrokken. Er stond in tegenstelling met donderdag redelijk wat wind die je vooral voelde wanneer je de bocht uitkwam. De eerste drie kilometer telkens in 6 min. gelopen, perfect op schema. Daarna ging het iets sneller, wat volgens mij door de wind kwam. Halfweg zat ik maar 1 min. onder schema. De achtste kilometer wilde ik eens proberen om een snellere kilometer te lopen, kwestie om te variëren. Dit beviel me wel. Daarna terug iets trager tempo aangehouden. En weer op het einde dat gevoel van overschot, wat ook te merken was aan mijn hartslag. Een goede week gehad, afgesloten met stretchen in de regen.
10 km - 0:55:24 - 5:32 min/km - 10,83 km/u - HS op het einde : 124 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Donderdag en vrijdag telkens weer een duurloop van 10 km gedaan. Donderdag op de weg en vrijdag op de piste. Beide keren ging het reuze vlot. De benen waren goed. Ik had alleen wat twijfels wat betreft mijn linkervoet. Ik denk dat ik tijdens mijn nachtdienst met mijn voet een verkeerde houding heb genomen. Tijdens het stappen voelde ik telkens een kleine pijnscheut en een trekkend gevoel. Het eigenaardige is dat ik blootvoets er geen last van heb. Ook tijdens het lopen heb ik zeker op de piste helemaal geen last. Enkel op de weg had ik een beetje een trekkend gevoel. Dit beterde na een drietal kilometer.
Donderdag dus rustig aan de training begonnen. De eerste kilometer afgehaspeld in ongeveer 6 min. Daarna heb ik niet echt meer per kilometer gecontroleerd. Ik was een beetje met mijn gedachten ergens in de wolken. Hierdoor dacht ik na 6 km dat ik een dipje had gehad en daardoor een viertal minuten achter lag op mijn schema. Dus versnelde ik mijn tempo een beetje. Toen ik kilometerpunt 7 passeerde zag ik dat ik mij had vergist. Ik had mij verkeken op mijn horloge. Hierdoor liep ik nu een heel stuk voor op het schema. Ondanks het verlagen van het tempo bleef ik toch voor mijn schema lopen. Hierdoor ondervond ik wel dat ik indien nodig een tempoversnelling kon plaatsen zonder problemen. Leuk gevoel.
10 km - 0:55:30 - 5:33 min/km - 10,81 km/u - HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Vrijdag op de piste had ik al onmiddellijk het gevoel dat het goed zou gaan. Ik liep de eerste kilometer in 5:20. De volgende kilometers waren ongeveer van dezelfd orde. Ondanks het beetje wind heb ik mijn tempo redelijk constant kunnen houden. Op de tartanpiste loop je toch nog een stuk soepeler, lichter. Daardoor waren die 25 rondjes geen enkele probleem. Het verveelde ook niet. De leerlingen van de naburige school zorgden voor de nodige afleiding. Voor ik het wist was de training afgelopen. Hopelijk blijft het zo.
10 km - 0:53:08 - 5:18 min/km - 11,29 km/u - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Sinds deze week hebben we thuis een loopster bij. Ellen is gestopt met zwemmen wegens het moeilijk te combineren met het werk voor school. Ze was sinds september niet meer gaan trainen. Toen een vriendin, die op dezelfde school gaat, haar vroeg of ze soms atletiek wilde doen, was de knoop snel doorgehakt. Ze is nu twee keer gaan trainen op woensdag en vrijdagavond (ze mogen drie keer proberen alvorens te beslissen). Ze vindt het heel leuk en het veel gemakkelijker te combinere met school . Dus het wordt lopen deze keer. Hopelijk blijf ik ze wat langer de baas in het lopen dan destijds met het zwemmen.
Maandag weer een duurloop van 10 km gedaan met voor mij de betere temperaturen. In het begin wist ik niet goed of het nu regende of dat het nat van laag hangende wolken was. Na de middag wist ik dat het regen was toen het flink nat werd. Ik heb een beetje geluk gehad 's morgens, hoewel regen mij niet tegen houdt om te kunnen trainen. Op dat moment zit er veel zuurstof in de lucht en is het lekker fris. Ik heb me redelijk goed aan mijn schema kunnen houden. Toch heb ik nog drie stukken aan 5 min./km gelopen, namelijk de bijna klassieke eerste twee kilometers en van kilometer 6 tot en met 7. Daarna rustig aan ongeveer 6 min./km gelopen zonder problemen. Het liep zeer vlot. Nu voel ik toch zeer goed dat met drie keer per week te kunnen trainen, mijn conditie veel sneller en gemakkelijker verbetert. De volgende twee maanden hou ik dezelfde afstand aan om dan weer verder op te bouwen en daarbij een intervaltraining in te lassen (niet al te fors). Ik kan al bijna niet wachten tot het zover is. Dan kan ik ook van omloop wisselen. Dat maakt het ook leuker. Nog even geduld.
10 km - 0:56:35 - 5:39 min/km - 10,60 km/u - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Deze week wordt het een rustige trainingsweek. Normaal wordt er getraind op maandag, dinsdag en vrijdag. Door allerlei afspraken en drukke agenda is er enkel om maandag getraind, wat wel vlotjes verliep. Op zich niet erg. Volgende week vlieg ik er weer in. Vanaf volgende week verandert het schema een beetje. In plaats van dinsdag wordt er dan op donderdag getraind. Eventueel kan dinsdag een extra dag worden, maar dat is geen must. Ik zie wel.
Afgelopen zondag zijn we naar "The Sound of Music" gaan kijken. Het was de moete waard. Wie van dit genre houdt, moet zeker gaan kijken.
Na het weekend wachtten mijn loopschoenen ongeduldig tot ik ze weer aantrok. Ik heb eindelijk weer met de 10 km aangeknoopt. Hierdoor ben ik bijna weer op het punt beland toen ik mijn knieblessure kreeg. Toen trainde ik een afstand van 12 km. Door die knieblessure en de daar bijhorende ingreep moest ik terug van nul beginnen. Nu begint het grotere werk. Maandag dus de eerste keer terug de kaap van 10 km gerond. In een aangenaam temperatuurtje ben ik zoals gewoonlijk weer iets te snel van start gegaan. De eerste 2 km in 10'. Daarna liep ik telkens ongeveer 5 min 30 per kilometer in een ontspannen ritme. Rond kilometer 4 werd ik als het ware uitgewuifd door een groep wilde ganzen. Deze waren zich aan het groeperen voor de jaarlijkse grote trek naar het zuiden. Verder geen problemen ondervonden. Ik had 's morgens nog snel de route uitgestippeld (ik was vergeten dit te doen in het weekend) en de kilometerpunten gecontroleerd. Zo wist ik goed of ik op schema zat. Op het eind nog helemaal niet vermoeid. Zo trainen is zeker ontspannend.
10 km - 0:54:10 - 5:24/km - 11,08 km/u -HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 96 bpm
Vandaag nog eens naar de piste gereden. Het was voor mij vandaag de geschikte temperatuur voor te trainen, heerlijk fris. De benen voelden vandaag zeer goed aan. Het lopen verliep zeer vlot. De eerste kilometer eindelijk in ongeveer 6 min. gelopen (5:50). Dus het is mogelijk. De rest ging als vanzelf. Even heb ik getwijfeld hoeveel ronden ik nog moest lopen, zeven of acht. Ik heb dan voor de zekerheid acht ronden gelopen. Dat bleek later te kloppen, gezien de eindtijd. Deze kwam ongeveer overeen met de andere tijden op de 9 km. Geen problemen gehad. Ik ga met een gerust hart de volgende week tegemoet. Dan wordt de afstand 10 km. Deze ga ik dan gedurende de maanden oktober en november aanhouden om daarna vanaf december een schema te volgen dat naar 15 km moet leiden. Dat worden dan twee duurlopen en één intervaltraining. Ik ben benieuwd hoe dat zal verlopen.
Om terug te komen op de laatste training. De eerste 10 minuten liepen we met twee over de baan. Nadien was ik de enige ziel. Een zalige stilte werd zo mijn deel. Dit heeft nog een twintigtal minuten mogen duren. Dan was het uit. De eerste lading studenten arriveerde. Daarna kwam er een kleiner groepje (een klas van vier) de hoop vergroten. Tenslotte lieten ze de joelende jonge meiden van vorige week los om de baan onveilig te maken. Zo werd het nog druk op de baan, maar best gezellig.
9 km - 0:50:10 - 5:34 min/km - 10,76 km/u - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Dinsdag weer mooi op tijd opgestaan voor een duurloop van 9 km. Voor alle zekerheid had ik maar iets met korte mouwen aangedaan. Persoonlijk vond ik het nog iets te warm. Volgende keer als het nog zo warm is, zal het iets zonder mouwen zijn. Al denk ik dat het nu wel stilletjes aan wat frisser zal worden. Ik loop liever bij frisse temperaturen. Deze keer had ik het geplande tempo redelijk onder de knie. Alleen de eerste kilometer heb ik weer in 5 min. gelopen. De start blijft toch moeilijk om rustig te beginnen, hoewel ik toch het gevoel had niets te forceren. Nadien heb ik probleemloos het ritme kunnen handhaven. Hierdoor kwam ik toch redelijk dicht bij de eindtijd die voorzien had. Ik vond het gemakkelijker lopen omdat ik geen last had van de wind. Met wind moet je toch altijd weer je ritme aanpassen wanneer je sterk van richting verandert. Dat maakt het wel leuker. Nu kan ik stilletjes aan beginnen plannen voor de iets langere afstanden met de daarbij behorende veranderingen van omlopen. Maar variatie is altijd leuk tijdens trainingen, welke training je ook doet. Vrijdag nog een maal op de piste en de week is weeral voorbij. Je staat versteld hoe snel alles voorbijgaat. Voor je het weet, kun je toch al een hele afstand afleggen waarvan je in het begin nog niet aan denkt. Zo zie je maar.
9 km - 0:51:30 - 5:43 min/km - 10,49 km/u - HS op het eind: 132 bpm - na 5 min.: 96 bpm
Nieuwe week, nieuwe afstand. Deze week ga ik voor de 9 km. Ik schuif steeds 1 km op. Dat komt normaal overeen met telkens 6 min. langer lopen. Ik zeg normaal, want ik blijf het moeilijk vinden dit tempo aan te houden. Ik zit er telkens iets boven, ook al tracht ik mij zo veel mogelijk in te houden. Ik probeer zo veel mogelijk op het gevoel en mijn ademhaling te lopen. Ik begin zelfs hardop in mezelf te praten aangezien ik geen looppartner heb waartegen ik iets kan zeggen. Ik weet dat wanneer ik zonder problemen iets gewoon kan zeggen, dat mijn tempo goed zit. Ik heb mijn nieuwe omloop goed gepland zodat ik weet waar de kilometerpunten zijn. Zo weet ik per kilometer of ik al dan niet te snel loop (of te traag). De eerste twee kilometer zijn zoals gewoonlijk weer te snel gelopen, namelijk weer aan 5 min./km. Nadien was het steeds ongeveer 6 min./km. Ondanks de warmte heb ik zonder problemen kunnen lopen. Ik was er anders niet echt gerust in wat betreft mijn rechterknie. Ik had namelijk tijdens het weekend wat zot staan doen op het voetbalveld. Jordi had een voetbaltornooitje en ik stond wat ballen naar een doel te schieten. De volgende dag voelde ik dat ik wat had overdreven. Van mijn knie had ik geen last. Ik had tijdens de eerste vier kilometers wel wat last van mijn linkerbeen. Maar nadien was het trekken verdwenen en kon ik rustig uitlopen. Dinsdag doe ik dit nog een keer over. Benieuwd of het even goed zal gaan.
9 km - 0:49:40 - 5:31 min/km - 10,87 km/u - HS op eind : 128 bpm - na 5' : 96 bpm.
Vandaag was het pistedag. Om 8u reed ik naar de atletiekpiste met het idee er rustig te kunnen trainen. Dat was een beetje verkeerd gedacht. Het bleek een goed bezette morgen te zijn. Er waren al twee mensen rondjes aan het lopen. Een beetje later kwamen ook de mannen van de brandweer hun conditie onderhouden. Als dan een half uur later nog een hele klas jonge meiden de baan werd opgestuurd, was de baan goed bevolkt. De training verliep zonder problemen. Vandaag liep ik nog één keer 8 km of 20 rondjes. Ik vroeg me af of dat niet te eentonig zou zijn, maar dat viel best mee. In het begin was ik een beetje te traag van start gegaan, zo bleek na de eerste kilometer. Ik kwam daar door na iets meer dan 6 minuten. Daarom verhoogde ik een beetje mijn tempo. Dat heb ik zonder moeite kunnen volhouden. Het vergt toch een beetje concentratie om een gelijk tempo aan te houden. Toch heb ik de week met een tevreden kunnen afsluiten. Volgende week wordt de afstand 9 km. Nu kan ik me bezighouden met een ander parcours uit te stippelen, aangezien ik steeds 1 grote omloop verkies. Dan ben je minder geneigd om vroeger te stoppen indien het wat minder gaat. 8km - 0:47:10 (10,18 km/u) - HS : 120 bpm / na 5' : 84 bpm
Dinsdag weer op tijd opgestaan om mijn training op tijd te kunnen beginnen, kwestie van nog voldoende tijd te hebben om de huishoudelijke taken af te werken. Deze keer was het iets warmer dan maandag. Toch heb ik er niet veel last van gehad. Wel goed gezweet, maar dat is gezond. Hoewel ik de eerste twee kilometer in 10 min. aflegde (2 min onder het schema), lukte het me om de resterende afstand in het geplande tempo te lopen. Dus toch het juiste ritme kunnen onderhouden. Hierdoor bleef ik maar 2 min. onder het schema. Op het einde had ik nog genoeg energie over en van stijfheid is al lang geen sprake meer. Raar hoe snel je lichaam inspanningen gewoon wordt. 8 km in een tijd van 0:46:03 (5min.45 / km of 10,42 km/u) - HS na finish : 132 bpm // na 5 min. : 96 bpm Vrijdag ga ik deze afstand op de piste lopen om volgende week de afstand weer een beetje te verhogen.
Voor deze week heb ik een nieuw parcours uitgestippeld. De afstand wordt weer verhoogd. Deze week haspel ik telkens acht kilometer af. Maandag dus een nieuwe afstand en een nieuwe omloop. Hoewel ik toch mijn best doe om niet te snel te lopen, lukte het me in het begin niet echt om dat tempo van 6 min/km aan te houden. De eerste kilometer liep ik zonder problemen in 5 min. Ik had echt het gevoel dat ik me inhield. Daarom geprobeerd om iets trager te lopen. Echter na 3 kilometer nog maar 15 min. gelopen. Vanaf dan had ik het goede tempo te pakken. Nu liep ik de kilometers aan 6 min/km. Dit heb ik tot het einde kunnen aanhouden. Het gevolg is natuurlijk dat ik weer onder de geplande eindtijd eidndigde. Al bij al viel dit nog best mee. Normaal gezien moest ik eindigen in een tijd van 48 min. Nu bedroeg mijn eindtijd 0:44:05, wat bijna 4 min. sneller was dan voorzien. Mijn HS na het einde : 124 bpm. Nadien ben ik vergeten om deze nog eens te controleren, maar ik voelde zeker dat deze niet boven de 90 bpm was. Nu ik drie keer per week train, voel ik dat mijn conditie toch redelijk snel verbetert. Dat geeft een aangenaam gevoel. Van zodra ik de 10 km voldoende in mijn benen heb zitten, schakel ik over naar een schema voor 15 km. Dan doe ik twee keer per week een duurloop en 1 keer een intervaltraining op de piste, kwestie van de afstanden gemakkelijker te kunnen inschatten. Maar dat is werk voor later.
Vrijdagmorgen naar de piste getrokken om een laatste keer deze week een duurloop van 7 km af te werken. Zoals gepland ging ik nu een trager tempo aanhouden. De bedoeling was om een snelheid van 6 min/km aan te houden. Wat een verschil met de vorige trainingen. De eerste kilometer kon ik het beoogde tempo nog enigzins aanhouden. Ik passeerde in 0:5:55, toch ongeveer 6 min. Het ging heel vlot. Op geen enkel moment in de problemen geweest. Het was ook een stuk frisser dan in het begin van de week, wat voor mij een voordeel is. Ik loop liever bij frissere temperaturen. Toen ik aan de laatste kilometer begon, had ik meteen door dat ik een beetje sneller liep dan gepland. Ik eindigde in een tijd van 0:37:37(doel was 42 min.). Dit is ongeveer 5min.37 per km. , wat een snelheid van 11,17 km/u weergeeft, iets sneller dan gepland. Ik had op het einde het gevoel dat ik nog een tijdje kon verder lopen, maar ik hou me toch maar aan mijn schema om stilletjes aan op te bouwen, zodat ik niets forceer. HS na de finish : 144 bpm - na 5 min. 96 bpm. Je ziet, snel gerecupereerd. Volgende week doe ik er weer een kilometer bij.
Dinsdag ben ik dan toch op tijd kunnen opstaan (dankzij de wekker natuurlijk). Hoewel het warmer was dan maandag, besloot ik de training toch af te werken. Ik was nu toch wakker. In het begin verliep het heel vlot. Ik was iets langzamer gestart. Ik had het gevoel dat het gemakkelijker lopen was dan de vorige dag. Na 6,6 km begon de warmte zich toch te laten voelen. Hoewel ik niet echt het gevoel had te forceren, was ik toch blij dat ik over de meet ging, zodat ik wat in de schaduw mijn stretchoefeningen kon doen. Mijn tijd : 0:35:03 (11,98 km/u). Vanaf nu ga ik mijn snelheid wat aanpassen naar beneden toe op aanraden van collegalopers. Dit zal weer een kleine aanpassing met zich meebrengen, maar zo blijft het leuk trainen. Benieuwd of ik me zal kunnen inhouden.
Maandag begin van een nieuwe trainingsweek. Nu ga ik stilletjesaan mijn kilometers optrekken. Ik doe dit telkens met een kilometer. Dat komt overeen met ongeveer 5 min. langer lopen, aangezien ik mijn tempo van 5 min./km wil aanhouden. Vandaag ging ik voor 7 km. Ik had mijn traject al wat aangepast (verlengd) en goed(?) in mijn hoofd geprent. Het was redelijk warm om te lopen. Veel warmer moet het van mij toch niet worden. Nu was het nog in de late voormiddag. Morgen zal het omstreeks de middag zijn (als ik op tijd uit mijn bed geraak). Het ging vandaag redelijk goed. Alleen tussen kilometer 5,5 en kilometer 6 kreeg ik een dipje. Maar ik wilde niet stoppen om dan even te wandelen. Ik wilde absoluut de afstand uitlopen, desnoods aan een minder tempo. Ik was tevreden toen ik aan de eindmeet kwam. Ik was in ieder geval tevreden met mijn tijd : 0:34:53. Dit zou wijzen op 12,04 km/u. Het doel was weer bereikt. Groot was mijn verbazing toen ik mijn traject nog eens controleerde op google maps. Het bleek maar 6,9 km te zijn. Ik was in het begin een straat te vroeg in gedraaid, een schoonheidsfoutje. Morgen zal me dat geen tweede keer overkomen. Met die tijd heb ik nu aan een gemiddelde snelheid van 11,87 km/u gelopen. Ook niet slecht, als je weet dat ik even werd opgehouden door een auto die niet wilde stoppen voor een zebrapad. Al bij al toch tevreden.
Vandaag voor de tweede maal deze week gaan lopen. Deze keer ben ik op de piste gaan lopen. Iedere vrijdag zal het pistedag zijn, dit voor als ik het trainingsschema voor 15 km ga volgen. Dan is de 3de training een intervaltraini. Er wordt dan telkens per 100m gerekend en dat kun je alleen op de piste exact uitvoeren. Gelukkig is dit met de auto maar 5 minuutjes rijden. Vandaag dus op de piste gelopen. Dit ging vlotjes. Ik probeer steeds ongeveer 12 km/u aan te houden. De eerste kilometer zat ik op schema. Ik rondde deze in juist 5 min. Vanaf kilometer 3 verloor ik een beetje mijn concentratie door een klas die ook aan het sporten. ik denk dat ik de sportende jeugd een beetje te veel in het oog hield. Gevolg was dat ik wat aan snelheid moest inboeten. toen ik dit door had, was het kalf al voor het grootste deel verdronken (na 4 km). Tijdens de laatste kilometer heb ik nog een beetje versneld, maar het mocht niet meer baten. Mijn tijd bedroeg 0:25:35 (11,73 km/u). Er stond wel redelijk wat wind, maar dat mag geen excuus zijn. Volgende week pas ik mijn afstand aan. Dan staan er 7 kilometers op het menu. Dan loop ik weer meer dan 30 min. Ik was juist op tijd klaar. Zwarte wolken kwamen overdrijven en een paar minuten later begon het goed te regenen. Niet erg wanneer je in de auto zit.
