 Het seizoen van de verkoudheden en griep is aangebroken. Daarom een gids van wat je op welk tijdstip van de dag moet ondernemen om virussen en bacteriën te bestrijden.
8 uur:
Ben je belabberd wakker geworden, zorg dan voor een stevig ontbijt. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een grote en vroege maaltijd het niveau van antivirale stoffen in je bloed met 450 procent verhoogt. Als je hongerig bent, neemt dit met 17 procent af. Een goed ontbijt is havermout met bessen rijk aan antioxidanten.
9 uur:
Het plantenextract echinacea kan je risico op een infectie van het virus van verkoudheden met 58 procent beperken en de tijd van ziekte met 1,4 dagen verkorten. Je neemt dit best wel enkel wanneer je een verkoudheid voelt opkomen, waarschuwt viroloog Ron Cutler. "De voordelen werken slechts tot twee weken. Als je het langer neemt, kan het je immuunsysteem verstoren."
10 uur:
Korte periodes van stress sterken het immuunsysteem, we maken dan meer van de hormonen cortisol en adrenaline aan. Een korte periode van stress waarschuwt ons lichaam voor een mogelijke dreiging van infectie. Het immuunsysteem reageert hierop door de productie van de immuuncellen te verhogen. Stress op lange termijn, daarentegen, heeft het tegenovergestelde effect.
11 uur:
Lichamelijk actieve mensen hebben een kwart minder infecties aan de luchtwegen. Wetenschappers menen dat sport het immuunsysteem sterkt, het verhoogt de productie van witte bloedcellen. Als je sport, zou je twee voordelen moeten merken: je loopt minder kans op een verkoudheid en je zou er sneller van af moeten raken.
13 uur:
Een lunch rijk aan proteïnes zorgt voor bouwstenen van immuuncellen en hormonen die nodig zijn voor een reactie van het immuunsysteem. Veganisten, die weinig proteïnes eten, hebben vaker verkoudheden die langer duren.
15 uur:
Door een kop groene thee te drinken voorkom je dat het virus zich vermenigvuldigt, dat blijkt uit recent onderzoek.
16 uur:
De helft van de vrouwen en twee derde van de moeders bekent gebruikte zakdoeken mee te sleuren. Professor Ron Eccles: "Virussen die verkouden en griep veroorzaken kunnen tot 48 uur leven als ze op een warme plek als een handtas zitten. Binnen enkele minuten verspreidt het virus zich over de hele zakdoek en andere spullen in je handtas."
18 uur:
Volgens wetenschappers is het belangrijk om je neus warm te houden bij ziekte. Hoe meer de temperatuur daalt, hoe vaker verkoudheden en griep voorkomen. Onze neuzen zijn het eerste verdedigingsmechanisme van ons lichaam. Wanneer deze koud is, vertraagt de activiteit van de haartjes in de neusgaten die bacteriën en virussen tegenhouden, waardoor deze meer kans krijgen het lichaam binnen te dringen.
Middernacht:
Als de hoeveelheid slaap die je gewoonlijk krijgt met 40 procent afneemt, bijvoorbeeld je hebt maar vier uur geslapen in plaats van de gebruikelijke zeven, neemt de werking van je immuunsysteem met 50 procent af. Om dit op volle kracht te laten werken, moet je acht uur aan een stuk slapen, dan produceer je het meeste cellen die virussen aanvallen. (ep)
|
