Nu de zomer in aantocht is, dromen heel wat vrouwen van een platte buik. Heel wat producten en sportprogramma's beloven dit, maar leveren geen resultaat. Daarom een overzichtje van wat wel werkt.
 Wat helpt wel?
Saunagordels, elektrodes, pillen en shakes, al deze wondermiddeltjes beloven je buik platter te maken. Helaas is dit meestal echter niet zo eenvoudig. Een mooie buik vergt heel wat moeite, doorzettingsvermogen en tijd, maar met de juiste oefeningen en veel lichaamsbeweging kun je het vet in dit probleemgebied wegwerken. Daarnaast helpt een gezond eetpatroon met veel fruit, vezels water en groenten, meldt gezondheidsnet.nl.
Een overzichtje van de meest efficiënte oefeningen:
- Lig op je rug en krom je onderrug een beetje, dit kun je eventueel doen door er een opgerolde handdoek onder te leggen. Je handen hou je bij je oren, je ellebogen wijzen naar binnen. Het is niet de bedoeling dat je armen al het werk doen, laat ze dus ontspannen aan je oren rusten, ze dienen enkel ter ondersteuning van je nekspieren. Beweeg nu je linkerschouder richting je rechterknie, je elleboog draait dus naar binnen. Werk een set van vijftien af, herhaal dan met je rechterschouder.
- Bij de volgende oefening ga je ook weer op je rug liggen met een holle onderrug. Vervolgens hef je je benen licht omhoog. Vervolgens laat je ze weer rustig zakken zonder de grond te raken. Herhaal dit vijftien keer.
- Toestellen die helpen je oefeningen meer gecontroleerd uit te voeren als de AB-roller kunnen ook helpen, deze ondersteunen namelijk je nek. Daarbij is het belangrijk dat je korte en langzame bewegingen maakt, je buikspieren moeten steeds gespannen zijn. Je schouders mogen nooit helemaal de vloer raken, zorg dus dat ze steeds een beetje gekromd zijn. Adem uit bij het naar voor gaan, inademen doe je wanneer je terug naar ruststand gaat. (ep)
|
