Een trilplaat wekt trillingen op waardoor je spieren zich aanspannen. Dit gebeurt onbewust. De trillingen zorgen ervoor dat er een maximum aan spiervezels wordt ingezet. Je traint dus heel efficiënt.

Spierversteviging
De spiermassa die je door een trilplaattraining kan opbouwen, is ongeveer vergelijkbaar met die van een klassieke krachttraining. Tien tot vijftien minuten op de trilplaat volstaan meestal voor een goed resultaat. Voor een maximale spieropbouw moet je tot drie sessies per week afWerken. Bij een trilplaattraining is de belasting op je gewrichten minder groot omdat je niet met gewichten werkt.

Vermageren en calorieverbruik
Een trilplattraining kan ook deel uitmaken van een vermageringsplan. Wanneer je spieren in volume toenemen, ziet je lichaam er strakker uit en verbruik je in rust meer calorieën. In tegenstelling tot vetmassa is spiermassa een actieve massa. Dit wil zeggen dat spieren energie nodig hebben, zelfs als ze niet actief werken. Als je wilt vermageren, is het daarom aan te raden om extra spierweefsel aan te kweken.

Het calorieverbruik tijdens een sessie op de trilplaat kan je vergelijken met joggen aan een gemiddeld tempo (dit kan je berekenen met de caloriemeter op www.gezondweb.be). Bovendien lijkt de trilplaat ook te helpen in het bestrijden van cellulitis. Met een trilplaat werk je echter niet aan je conditie. Daarvoor kies je best een activiteit zoals fietsen, voetballen of joggen.

Opgelet!
Toch is een trilplaattraining niet zonder gevaar. De trillingen gaan namelijk door heel je lichaam en dus ook door je hoofd. Het is belangrijk om een juiste houding aan te nemen zodat je onaangename reacties zoals hoofdpijn vermijdt. Begin dan ook niet op eigen houtje aan een sessie op de trilplaat, maar laat je goed begeleiden.

Niet voor iedereen
Popel je van ongeduld om aan een trilplaat-training te beginnen? Hou er rekening mee dat in een aantal gevallen voorzichtigheid is geboden. Je huisarts of behandelende arts kan je uitsluitsel geven. Dit geldt bij:

• zwangerschap
• diepveneuze trombose of trombose
• hart- en vaatziekten
• recente wonden na een operatie
• synthetische ofkunstgewrichten
• hernia of zware rugklachten
• ernstige diabetes
• epilepsie
• acute peesontstekingen
• zware migraine
• pacemakers
• recent ingebrachte spiraaltes, metalen pinnen, schroeven of platen
• tumoren
• netvliesproblemen.
(Bron: Power Plou)

Besluit
De trilplaat kan deel uitmaken van een sportieve levensstijl. Je boekt er goede resultaten mee en een sessie neemt niet veel tijd in beslag. Het succes van de training is sterk afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen, je lichaamshouding en de trilfrequentie. Laat je daarom altijd goed begeleiden voor een optimaal en veilig resultaat. Probeer daarnaast dagelijks 30 minuten actief bezig te zijn. Dat is nodig om in goede gezondheid te blijven. Wandelen, het huishouden doen en trappen lopen zijn geschikt om dit doel te bereiken. (Hanne)