Dan ben je niet de enige, uit onderzoek blijkt dat 97 procent van alle Belgische dames zich nooit 'happy' voelt tijdens haar 'rode' periode. Humeurigheid, kramp, pijn, zware benen, het zijn maar enkele symptomen waar je beter komaf mee maakt. Met deze tips kan je de ergste pieken vermijden.
Ban zout
Zout laat je beter achterwege tijdens je maandstonden. Het houdt water op en dat zorgt dan weer voor gezwollen borsten en benen. Gebruik kwistig de kruidenmolen, maar tracht je zoutinname te beperken. Ook gerookte vleeswaren of chips blijven beter in de kast.
Drink water
Tijdens 'gewone' dagen drink je maar beter anderhalve liter water. Trek dit op naar 2 liter en kies voor een merk met weinig sodium en veel calcium. Vittel of Contrex zijn ideale waters.
Snoep minder
Wie zich niet happy voelt, grijpt al wat vaker naar de snoepkast. Kies voor donkere chocolade, deze is rijk aan magnesium en zo raak je een opgeblazen gevoel kwijt. Ook gedroogde abrikozen, donker brood en linzen hebben een hoog gehalte aan magnesium.
Zoethouder
Pure suiker is nooit goed, maar zeker niet nu. Het zorgt, net als koffie, voor energiepieken die gevolgd worden door -dalen. Betere zoethoudertjes zijn gedroogd fruit of doe honing in je thee in plaats van een suikerklontje.
Vetzuren
Wil je een humeur op niveau, heb je essentiële vetzuren nodig. Eet zalm of verwerk koolzaadolie in je dressing. Omega 3 stoffen zijn sowieso goed voor je gezondheid.
Calcium
Komen de krampen eraan, eet of drink dan voldoende calcium. Tijdens je lastige periode neem je gerust vier porties met melk, kaas of yoghurt per dag.
Koffie
Koffie, alcohol en sigaretten zouden je humeur opkrikken, maar doen uiteindelijk het tegenoverstelde. Omdat ze snel zijn uitgewerkt, voel je nog een grotere dip als voordien.
Sport
Misschien heb je er geen zin in, maar sport en beweging doen heel wat goed. Twintig minuten beweging gedurende vijf dagen, maken een ander mens van je. Haal een stappenteller in huis en tracht 10.000 stappen per dag te maken. Trappen lopen of je huishouden regelen zijn nog nooit zo leuk geweest.
Vitamine
Vitamine B6 zou een positieve invloed hebben op stemmingswisselingen, vraatbuien, gezwollen benen en pijnlijke borsten. Bananen, soja, aardappels, vis, linzen en eieren hebben voldoende vitamine B6 om er tijdens deze periode van te smullen. (lvl)
|
