Wie een goede lichaamshouding aanneemt en zijn rug op een verstandige manier gebruikt, kan veel rugklachten voorkomen of verminderen. Dit zijn enkele tips:
Zorg voor voldoende beweging.
Kies voor sporten die weinig gewrichtSbelastend zijn: zwemmen, fietsen, wandelen
Leg de nadruk op rug- en- buikspierversterkende oefeningen.
Verzorg je lichaamshouding als je rechtop loopt/staat:
Zorg voor een rechte rug
vermijd te hoge hakken;
zorg ervoor dat het werkblad in de keuken voldoende hoog is om voorover gebogen staan te vermijden;
zet keukenmateriaal dat je dagelijks gebruikt binnen handbereik, om voortdurend "bukken te voorkomen.
Zorg voor een gezonde zithouding:
kies een stoel of zetel die zo hoog is als je onderbenen lang zijn;
gebruik desnoods een voeten plank zodat je voeten goed ondersteund zijn;
zorg voor een maximale ruggensteun;
pas de hoogte van de werktafel aan zodat een comfortabele houding mogelijk is.
Zorg ook voor een gezonde zithouding bij het autorijden:
Plaats de autostoel zodat rug en dijen maximaal steun krijgen. De afstand tussen stuur en pedalen mag dus niet te groot zijn.
Kies voor een stevige autozitting
Steun bij in en uitstappen óp de armen om de rug te ontlasten
Een gezonde slaaphouding is noodzakelijk om de rug te laten recupereren van de inspanningen overdag:
Een degelijk bedsysteem volgt en ondersteunt feilloos de contouren van het lichaam. Kies voor een bed dat zich aanpast aan je rug, niet omgekeerd.
In onderstaande gevallen is er geen juiste ondersteuning:
Op een zacht bed krijgen schouders en lage rug weinig of geen steun en zakt het bekken diep weg. De tussenwervelschijven zitten gekneld en kunnen 's nachts niet ontspannen (hangmateffect) .
Op een hard bed ontstaat een grote druk op schouders en heupen en kunnen lage rug en lenden doorzakken. Dat zet de tussenwervelschijven onder grote druk (touwbrugeffect).
Belast de rug minimaal bij het tillen:
verdeel je boodschappen over twee tassen, één in elk hand;
gebruik eventueel een boodschappentas op wieltjes;
buig bij het tillen van voorwerpen door de knieën, terwijl de rug gestrekt blijft
houd een laststeeds zo dicht mogelijk bij het lichaam.
Ook voor jongeren:
Vermijd zware schooltassen
Overweeg een schooltas op wieltjes
Draag een schooltas bij voorkeur op de rug, zo dicht mogelijk bij het lichaam
|
