Om aan je slanke en gezonde leven te kunnen beginnen, is het heel belangrijk dat je eens heel bewust stilstaat bij de manier waarop jij leeft. Denk eens na over de patronen waarin je doorheen de jaren bent verzeild geraakt.
Factoren die helpen je maag te verkleinen
Wanneer je deze training doet, zal je maag steeds kleiner worden en je sneller vertellen dat ze genoeg heeft. Hieronder vind je nog vijf factoren waarmee je je verzadigingsgevoel kan beinvloeden. Je maag toch voelen na eten, noemt een maagdepressie.
1. Kauw veel, eet langzaam
Hoe meer je kauwt, des te minder eten je nodig hebt om je verzadigd te voelen.
2. Weet wat je eet
Trage koolhydraten, zoals die in een bruine boterham, zullen je sneller én voor minder kilocalorieën een verzadigd gevoel geven dan bijvoorbeeld de snelle suikers in wit brood of snoep. Een triootje van vetten, koolhydràten en eiwitten bepaalt hoelang je je verzadigd voelt. Het voldoende eten van beschermstoffen in de vorm van groenten, zaden en pitten, doet het hongergevoel stoppen.
3. breng variatie in je maaltijden
Hoe diverser de indrukken die je smaakpapillen krijgen, des te sneller je lichaam het gevoel zal hebben dat het voldaan is.
4. Blijf naar je maag luisteren
Zodra die voor 50% gevuld is, vertrekken er 'boodschappers' naar je hersenen om te zeggen dat je genoeg gegeten hebt. De hersenen hebben even tijd nodig om het signaal 'voldaan gevoel' terug te sturen. Het zal aankomen tegen dat je maag voor 70% gevuld is. Dan stoppen met eten is ideaal om slank te blijven. Je zal je bovendien aangenaam voldaan voelen na je maaltijd, wat een stuk comfortabeler is dan het misselijke, drukkende, futloze gevoel dat je overvalt wanneer je teveel gegeten hebt. Blijf hier alert voor, ook in de weken na het stapsgewijs verkleinen van je maag.
5. Let op de invloed van sfeer en je humeur
Beide kunnen je sneller, of juist trager verzadigd doen voelen. Wanneer je opnieuw gewend bent om te eten tot je verzadigd bent -niet meer maar ook niet minder- zal je niet meer afgeleid worden door je hongerige maag en zal je weer leuke dingen kunnen doen zonder constant aan eten te denken. Ik ontken niet dat het herstellen van de harmonie tussen je lichaam en geest wat oefening zal vergen, maar het is de moeite waard: het vetgehalte van je lichaam zal dalen, je humeur zal verbeteren. En je zal het lekkerste koekje van allemaal leren kennen: zelfrespect!
Luister naar je lichaam
|
