Gezonde voeding is belangrijk voor een gezond lichaam en voor de gezondheid op lange termijn. Dat is natuurlijk snel gezegd maar voor een kind is dat misschien niet zo makkelijk te begrijpen. Waarom zou het liever een appel eten dan snoep?

Om die boodschap over te brengen aan je kinderen, moet je er in de eerste plaats zelf van overtuigd zijn en waken over de evenwichtige voeding van je kind. Je kan nooit vroeg genoeg beginnen om je kind vertrouwd te maken met gezonde voeding.

De vraag is hoe je dat doet! Hier enkele nuttige tips:
Het is belangrijk de dag te beginnen met een volledig ontbijt.  Na een nachtje slaap en bijna 15 uur zonder eten, is er geen sprake van het ontbijt over te slaan.
Zelfs als je weinig tijd hebt of geen honger hebt, moet je jezelf en je kinderen verplichten om,
  een warme drank te drinken 
  een stuk fruit te eten of een glas fruitsap te drinken 
  een melkproduct te eten of te drinken.
 Op die manier staan er bij het ontbijt steeds vitaminen en calcium op het menu.

Om 12 uur is het weer tijd om te eten. Deze maaltijd zou 30 à 35 % van de dagelijkse hoeveelheid energie van een kind moeten dekken. Of het nu op school of thuis, warm of koud eet, het middagmaal moet evenwichtig zijn en minstens een voedingsmiddel van elke basisgroep bevatten.
 
De basisgroepen zijn, 
melkproducten, vlees, vis of eieren 
zetmeelhoudende producten 
fruit en groenten 
vetstoffen en suiker (met mate), drank

Na school, een keer terug thuis aangekomen, kunnen onze kinderen van het vieruurtje genieten. Maar is een vieruurtje wel nodig? Hoewel het tussendoortje in de eerste plaats een plezier is, dekt het ook de energetische behoefte tussen het middag- en het avondmaal. Een evenwichtig tussendoortje kan bovendien vermijden dat je kind 10 minuten voor het avondeten de onweerstaanbare drang krijgt om te snoepen.

’s Avonds sluit de avondmaaltijd de dag na heel wat lichamelijke en intellectuele inspanningen af. Meestal eten kinderen ’s avonds thuis een maaltijd die door de ouders bereid werd. Zo is de avondmaaltijd ook een gelegenheid om allemaal gezellig rond de tafel te zitten en te praten. Het is bovendien ook het geschikte moment om kinderen nieuwe voedingsmiddelen te laten ontdekken.

Wat er ’s avonds gegeten wordt, zou eigenlijk moeten afhangen van het middagmaal dat eventueel aangevuld moet worden. Als een bepaalde basisgroep ’s middags niet op het menu heeft gestaan, mag die ’s avonds zeker niet ontbreken.